仙灵碑有什么功效

仙灵脾的功效与作用：

　　仙灵脾有补肾壮阳、祛风除湿、强筋键骨的功效，但阴虚而相火易动者禁服仙灵脾，仙灵脾治目昏生翳：仙灵脾、生王瓜(即小栝楼红色者)等分。为末，每服一钱，茶下，日二服。(《圣济总录》)

仙灵脾的功效与作用

　　1、仙灵脾治牙疼：仙灵脾，不拘多少，为粗末，煎汤漱牙齿。(《奇效良方》固牙散)

　　2、黄芪羊藿汤：黄芪30g，*羊藿15g，五味子6g。煎汤。本方以黄芪补肺益气，*羊藿温肾阳，五味子补肾敛肺。用于肺肾两虚，喘咳短气。主治阳痿，遗精早泄，精冷不育，尿频失禁，肾虚喘咳，腰膝酸软，筋骨挛急，风湿痹痛，半身不遂，四肢不仁。

　　3、仙灵脾治遗尿：*羊藿120克，仙茅90克，炒山药90克，五倍子15克。晒干，微烘，研末，每天早晚各服6克，盐开水调服。适用于阳虚型遗尿症。

　　4、仙灵脾治目昏生翳：仙灵脾、生王瓜(即小栝楼红色者)等分。为末，每服一钱，茶下，日二服。(《圣济总录》)

　　5、仙灵脾治偏风，手足不遂，皮肤不仁：仙灵脾一斤；细锉，以生绢袋盛，于不津器中，用无灰酒二斗浸之，以厚纸重重密封，不得通气，春夏三日，秋冬五日。每日随性暖饮之，常令醺醺，不得大醉。(《圣惠方》)

　　6、仙灵脾治更年期综合征：仙灵脾、仙茅各15克，当归、巴戟天、黄柏、知母各9克。水煎服，每日1 剂。对妇女更年期表现为高血压、头晕耳鸣，腰膝酸软，下肢不温者有良效。

　　7、仙灵脾治风走注疼痛，来往不定：仙灵脾一两，威灵仙一两，芎藭—两，桂心一两；苍耳子一两。上药，捣细罗为散。每服，不计时候，以温酒调下一钱。(《圣惠方》仙灵脾散)

　　仙灵脾又叫*羊藿，仙灵脾为小檗科植物*羊藿、前叶*羊藿、箭叶*羊藿、巫山*羊藿、朝鲜*羊藿、柔毛*羊藿等的茎叶，仙灵脾有补肾壮阳；祛风除湿；强筋键骨的功效，仙灵脾主治阳痿遗精；虚冷不育；尿频失楚；肾虚喘咳；腰膝酸软；风湿痹痛；半身不遂；四肢不仁。

食用方法编辑本段回目录

仙灵脾的食用方法：

　　仙灵脾用法用量：内服：煎汤，3-9g，大剂量可用至15g；或浸酒、熬膏，入丸、散。外用：煎汤含漱。

　　仙灵脾用药禁忌：阴虚而相火易动者禁服仙灵脾。

　　仙灵脾酒1

　　功效：补肾益精、壮阳通络、健脾利湿，主治肾虚精气不足遗症。

　　配方：仙灵脾（坐鹅脂30克炒）180克，陈桔皮15克，连皮大腹摈榔、黑豆皮、淡豆鼓各30克，桂心3克，生姜2克，葱白3根，白酒1200毫升。

　　制法：将前8味细末，入布袋，置容器中，密封，用糠灰火外煨一复时，取出候冷。去渣，即成。

仙灵脾的功效与作用及食用方法

　　用法：口服。每次空腹或夜卧前各服100毫升。取此酒后，再用小浴药淋浴，壮阳气，紫稍花散方。

　　来源：引自《圣济总录》。

　　仙灵脾酒2

　　功效：益肝肾，祛风湿，壮筋骨。主治腰膝发凉、麻木、酸软疼痛，腿足屈伸不利，痹着不仁，肝肾两亏，风寒湿痹。

　　处方：仙灵脾60g 白酒500ml

　　制法：

　　1、将仙灵脾洗净，装入纱布袋中；

　　2、放入酒中浸泡，3日后取出。

　　用法：每次10——30ml，每日1次，睡前服用。

　　禁忌：凡阴虚火旺者，不宜饮用此酒。

　　来源：《本草纲目》

　　仙灵脾散1

　　功效：主治妇人血风，身体骨节疼痛不止。

　　组成：仙灵脾2两，虎胫骨2两（涂酥，炙令黄），附子2两（炮裂，去皮脐），防风2两（去芦头），（虫郑）蠋花2两（醋拌炒，令干），牛膝2两（去苗）。

　　制法：上为细散。

　　用法：每服1钱，以温酒调下，不拘时候。

　　来源：《圣惠》卷六十九。

　　仙灵脾散2

　　功效：治中风脚膝软弱，筋骨缓纵，不能直立。

　　处方：仙灵脾、天雄（炮裂去皮脐）、石斛（去根挫）、天麻、牛膝（去苗）、麻黄（去根节），各一两；川芎、五加皮、萆薢、丹参、桂心、当归、防风、羌活，各三分；虎胫骨（酥炙）、槟榔，各一两。

　　用法：上为细末，每服一钱，食前温酒调下。

　　禁忌：忌生冷油腻猪鸡肉。

　　来源：明·方贤著《奇效良方》

　　仙灵脾茶

　　功效：壮阳活血，祛风除湿。

　　组成：仙灵脾、威灵仙、芎、桂心、苍耳子各30克。

　　制法：上药剂量加倍，共研细末，混匀备用。每服取30——45克，置保温瓶中，用沸水500毫升冲泡，盖闷30分钟后饮用。1日内分数次饮完，每次饮用时兑入适量黄酒。每日1剂。

　　宜忌：气虚血弱者及孕妇不宜服。

　　来源：《太平圣惠方》

　　仙灵脾煎

　　功效：主治一切风。

　　组成：仙灵脾1斤（细锉，以酒7升，煮至2升，滤去滓，入后药末），附子2两（炮裂，去皮脐），肉桂2两（去皱皮），赤芍药1两，牛膝（去苗）1两，鹿角胶（捣碎，炒令微燥）1两，萆薢（锉）1两，五加皮1两，酸枣仁1两，石斛（去根，锉）1两，当归1两，木香1两，乳香1两。

　　制法：上为末，于银锅中入前煎在内，次入白蜜5合，下诸药末，用慢火熬，以柳木蓖不住手搅，令稀稠得所，收于瓷器中。

　　用法：每服1茶匙，食前以温酒调下。

　　来源：《圣惠》卷二十五。

　　仙茅仙灵脾羊肉汤

　　功效：本汤功能温肾壮阳。适用于更年期综合征属肾阳虚者，症见面色晦黯，面目、四肢浮肿，烘热汗出，汗后恶寒，食少便溏，尿意频数，月经先后不定期，经量或多或少，带下清稀等。

　　材料：羊肉250克，仙灵脾15克，仙茅10克，龙眼肉10克。

　　做法：

　　1、将仙茅、仙灵脾洗净，用纱布包裹备用；羊肉洗净，切小块。

　　2、把全部用料一起放人砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮3小时，去药包，调味即可。

　　用法：随量饮用。

　　禁忌：本汤辛温燥热，感冒或阴虚者不宜饮用。

　　仙灵脾滑鸡煲

　　功效：补虚损，暖肾阳。高血压腰痛、滑精、阳痿患者食用。

　　配方：仙灵脾12克鸡肉200克黑木耳30克姜5克葱10克盐5克酱油10克素油1000克(实耗50克)

　　做法：

　　1、仙灵脾洗净，放入炖杯内，用水200毫升，煎煮25分钟，去渣留汁液待用。

　　2、鸡肉用沸水焊去血水，沥干水份，切成4厘米见方的块；木耳发透，去蒂根，撕成瓣状；姜切片、葱切段。

　　3、把炒锅置武火上，加入素油，至六成熟时，下入鸡肉滑透，捞起沥干油份待用。

　　4、炒锅内留素油30克烧热，加入黑木耳、鸡肉、仙灵脾汁液、盐、酱油，用文火煲35分钟即成。

　　用法：每2日1次，每次吃鸡肉50克。

　　踢足球的关键是大腿肌肉群的力量,而决定爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量，那么足球运动员怎么训练腿部肌肉呢有什么方法以下是我为你整理的足球运动员训练腿部肌肉的方法介绍，希望能帮到你。

　　足球运动员训练腿部肌肉的方法

　1、股四头肌

　11、坐姿水平蹬腿

　大强度深蹲前热身练习,安全可靠。

　12、斜卧负重腿举

　是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

　13、杠铃深蹲

　就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。

　14、史密斯深蹲

　史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。

　15、哈克深蹲

　是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

　16、坐姿腿屈伸

　是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

　17、箭步蹲

　箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。

　2、股二头肌

　21、俯卧腿弯举

　是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

　22、坐姿腿弯举

　是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

　23、站姿腿弯举

　只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。

　24、直腿硬拉

　是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。

　3、小腿三头肌

　31、站姿提踵

　它是发达小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼肌、的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。

　32、坐姿提踵

　可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。

　33、骑人提踵

　需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。

　34、小腿顶推

　有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在腿举器械上完成。

训练腿部肌肉的动作

　1、杠铃深蹲

　对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需要注意,做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

　2、坐姿器械腿屈伸

　这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

　3、坐姿器械腿举

　这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

　4、负重哑铃箭步蹲

　这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉,练习时需要练习者注意箭步蹲的角度,下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度,前脚膝盖不要超过脚尖。

　5、坐姿器械腿弯举

　这个动作也是采用固定健身器械锻炼,主要锻炼大腿股二头肌,动作的路线和轨迹固定器械都已设定好,它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准,更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

训练腿部肌肉的方法

　1、进行一段较长时间的散步

　最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走;保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节;比如说,晚饭后或者是早上去邻居家走动走动;尽量不要开车,除非你要搬重物回家或者去别人家

　2、跑步或者是踢球

　长距离的跑步或者是足球比赛,都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中,你大概要跑10公里到20公里,这对你大腿是个很好的锻炼;同样的道理,这个也适合跑步,超过30分钟的跑步是最有效果的。

　3、参加固定自行车课程

　固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行,(当然如果有条件的话,有个教练在旁边陪同就更好了)会让你的大腿肌,小腿肌,胯下肌以及股后肌群得到加强;另外,骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强,这样就可以拥有一个性格的臀部,尤其是女生,会看起来更加性感。

　4、站立提踵

　这个锻炼可以在任何地方进行,找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方,用脚尖和脚后跟,碰触较低的地方。靠着墙保持平衡,以一个平稳的运动速度,移动你的脚后跟上上下下。

　5、曲腿和伸展

　健身房里的曲腿训练机以及大腿伸展机器都对建立全面的大腿肌肉很有帮助。曲腿对小腿有帮助,同时大腿眼神,对于胯部很有帮助。

　6、弓步运动

　弓步运动会让你对你每个大腿肌肉都很有帮助的,但是前提是要动作要做正确,做正确动作并不是太容易,因此最好是请健身房的教练或者在网上通过观看视频指导。经常保持你的膝盖呈现九十度的弓步运动。

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“O”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲

起立运动，做 20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20

～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停

耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋

运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

如何矫正O型腿

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。

简易运动矫正“O”型腿

作者：胡铭

1弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

3并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

4两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

5两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

6两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

如何预防儿童O型腿、X型腿？

作者：SAYYES

怀孕的时候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等，都可能会对胎儿腿型异常有影响，宝宝出生后，“内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常。

一般所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻。儿童成长到一岁半至三岁间，会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为X型腿)。宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲，所以一出生就有呈现O型腿的现象。

其实除了弯曲的角度真的过大，否则都可以视为生理上的异常，随着他年龄的增长，会趋于正常的，家长可以不用过于忧虑，不过，有些家长还是很担心，很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势，也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的严重到需要治疗的程度，可以带至医院做一些检测，如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大，否则只需持续观察即可。

若宝宝腿部弯曲的角度没有变大，但是当小朋友随着年龄增长，合并出现其它的问题，例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多，或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象，可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后。另外，少部分有O型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。医师强调，如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或O型腿的现象，若小孩子有出现类似的状况，属于正常状况，不需过于惊慌。

内八、外八并不是一个症候群，有时候会合并很多问题，除了生理性的问题之外，也有可能会出现其它病理性上的问题，”很多宝宝刚出生时，他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身体中心内侧的情形。有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置，或利用手指头轻轻一拉，也有可能因此回到正常的位置，若可以轻易回到正常位置的，就是属于生理性的内、外翻足。一般只要有经验的医师，当宝宝刚出生，一看到他的腿型有些微的异常，通常会实时处理，轻轻的推一下，以确定利用外力矫正，可以帮助宝宝的脚回复到正常的位置。

家长注意随时注意儿童的腿行，“自然观察比一切都重要，才能第一时间了解是否有异常的情形，”除了依靠医师的专业检查之外，要注意几个重点，掌握首要时机矫正宝宝腿型：

一、 主观的感受：宝宝叫痛的时间是不是很频繁。

二、 外型上的变化：走路姿势很奇怪等。

三、功能上的表现：宝宝常常跌倒、走没几步路就喊腿酸等，都是家长平日可以观察的，只要发现不对，还是带至小儿专科检查，才是最正确的做法。

医师小叮咛

了解小朋友的整体发展及变化，这才是最重要的，很多腿型异常及疾病，对孩子的整体发展来说，只是一个过渡期，重要的是，家长是否可以了解小朋友应有的发展及变化。

想要让宝宝有个强壮的身体及骨骼，均衡营养、运动，是永远不变的方法，很多家长买了许多加强骨骼功能的营养品、补给品，效果却不如多运动及补充充分的营养。专家特别建议家长，舍弃昂贵的营养品，回归到最自然的方式，就可以得到健康的体魄。

一、尽量避免趴睡。虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响，但是当宝宝趴睡时，会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响他的腿型。

二、避免跪坐。一些正在学爬或是学走路的小朋友，可能会爬一爬就坐起来的状况，小朋友跪坐时，他的脚大多成外翻状，这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型，帮他回复到正常的状态，不过还是尽量避免让他跪坐比较好。

正确坐姿与错误坐姿：

1 很多小朋友喜欢跪坐，会让腿型成W型，这样是错误的坐法。

2 应让宝宝盘腿坐即可。

O型腿”和“八字腿”的矫正

“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。男女青年如果得了这种下肢畸形，不仅失去了体型美，行走不利，有时还会影响参军、工作以致影响恋爱，有些入精神压抑，甚至悲观厌世。

造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症。小儿患佝偻病时，因钙盐不足，骨骺增生的软骨不能正常地骨化，原有的骨质又出现脱钙和吸收，因而骨质软化，不能耐受重力作用，加之膝关节周围韧带松弛，失去对骨的支持和保护作用，遂发生小腿骨的弯曲变形，造成“O”型和“X”型腿。

这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响，人们对其危害往往也认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正，不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。

近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O”型及“X”型腿进行整形治疗，取得了很好的治疗效果。

这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。据统计，畸形完全矫正率可达96%以上。

这种新方法还具有截骨处愈合快的优点，缩短疗程。它还可能性使整形者手术后增加身高，一般术后可增加2厘米左右，所以受到患者的欢迎。

“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻；外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三种，一是先天遗传，二是小儿的佝偻病，另有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤等引起的后遗症。这种腿部的畸形不仅仅影响体形与健美，对人体健康也有很大影响，膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。因此，对这种腿形进行矫正，不仅能增进体形健美，而且还能改善膝关节受力分布不平衡的状态。（这个很严重，趁现在年轻矫正好算了）

方法一：1 站立，一脚支撑（也可扶物支撑），另一脚稍抬起，小腿用力向身体内上侧踢起，左右各踢起20～40次。2 踢毽子，用脚内侧踢，左右交替，反复练习。

方法二：经常盘腿坐。（这个似乎很容易啊）

方法三：练习1 矫正X型腿和O型腿的练习：画一条约10厘米宽的白线，让练习者沿线行走，行走时两手叉腰或自然摆动，两眼平视。

练习2 肋木正侧面压腿。

练习3 上体垂直，双臂前举，双腿半蹲，做静立练习。

练习4 行走间，正侧面踢腿

方法四：胶带缠指法

这种风靡日韩的减肥方法，同样可以用来改变症状较轻的“OX女郎”腿形，在课余时间搭配正常的美腿练习，说不定会有很好的效果哦！

第一步：首先将胶带的头端贴在靠近无名指侧面的中央处，通过指甲的根部朝小指的外侧(与无名指相反的方向)绕。以前所提过的减肥法一般都是以中指为中心由外侧往内侧绕，但矫正O形腿胶带则相反，是由内侧往外侧绕。

第二步：稍微隔开点距离绕第二圈后，从指腹避开第一个关节(靠过指尖的关节)

第三步：再绕一圈半，在小指外侧面中央结束。

方法五：方便的寝前塑形操

STEP1：双手扶椅背，双脚分开略宽于肩，半蹲站立，保持姿势30秒后，还原。

STEP2：直身，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后，还原，换右腿。

STEP3：双手扶椅背，后腿跟向上抬起，以脚尖为重心，腿部及背部绷直，保持姿势30秒后还愿。

STEP4：右脚向前迈出一大步，弓膝，保持姿势30秒后，换左脚。

STEP5：仰卧在床上，双手平放在身体两侧，双脚略分开，膝盖弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿为90度弯曲为目标，反复做8～10次。

方法六：第三课：简单的瑜珈练习

STEP1：坐在瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

STEP4：一面慢慢地吐气，同时将两手的力量把右腿拉近身体。右腿做完之后不要忘记雕塑你的左腿。

方法7

立正”训练塑造优美的腿型

“立正”训练对矫正青少年的O型腿与X型腿是很有效的，这已为体育教学实践所证实。具体的做法是“全身保持正规的立正姿势并上提丹田气，两腿并立尽量挺直”。O型腿者要两脚并紧两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上使其增加内靠力量；X型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠，必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量。

附加一点腿的保养

大腿的健美

每天坚持大腿的按摩，能很好地促进血液流通和新陈代谢，进而防止脂肪堆积的产生，使肌肤美丽而柔软。此外，要进行一些有规律的肌肉训练，使皮肤和组织保持紧绷，并改善大腿和小腿的粗细比例。比如进行有针对性的健美锻炼，每天将后背紧贴墙面，屈膝，并尽可能地长时间保持姿势不变，这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法。然后再配合做一些运动，如打网球、打羽毛球或骑自行车，甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善。

膝盖的健美

每天按摩膝盖，再涂抹一些护肤乳剂或特制的能促进血液流通的腿部护肤霜加以改善和滋润。也可将一只柠檬切成两半，放在膝盖处搓擦皮肤。含有丰富果糖、果酸的柠檬既可柔软肌肤，也可消除角质鳞片。

松弛的膝部肌肉，有碍于腿部线条美，影响腿部的整体美感。可针对膝部肌肉松弛做一些健美操，具体做法是：坐姿，两手撑于臀后，左腿屈膝。右腿伸直上抬15厘米左右，膝盖向外侧转动，脚背绷直。将右腿尽可能地向外侧移展，至右腿再无法移展时再提高5厘米，然后回至原位，但仍需保持15厘米的高度不变。连续10次重复后，换左腿做以上动作。每天练习5次，每次1分钟，就会改善膝部肌肉松弛的情况。

小腿的健美

小腿讲究的是弧度线条美，其关键在于小腿肌肉的丰满度。通过健美操等一些针对性锻炼可以改善小腿的弧度。比如坐下后不断伸直双腿，足趾向身体勾曲，这个练习可在家中做，非常方便。骑自行车也是对小腿进行针对性锻炼的一种方法。线条不十分明显的小腿还可以通过赤脚走路和穿平跟鞋来塑造小腿的形状，而经常穿高跟鞋则可能因为小腿承担负荷变小，致使小腿肌肉渐渐萎缩，并逐渐变短。每次浴后在掌心蘸一点润肤液，向腿肚、踝部做一番按摩，能使小腿的外形更加良好。

走路时一定要留意两腿先后用力的平均，否则，会使双腿粗细不一。如果发现自己有偏重一腿走路的习惯，要尽快纠正，多用"弱腿"开步。

脚部的健美

经常把双腿抬高，尽可能地把腿放在高处；多参加跑步、骑自行车、游泳等运动；以冷热交换的方式洗浴。平时应加强脚部的保养，可用温度较高的热水浸泡双脚约10分钟，擦干后用浮石磨去脚上的硬皮后再次冲洗。然后将双脚涂上按摩油进行按摩，方法如下：双手拇指呈扇形交替按摩脚背。用拇指及食指捏住脚趾尖顺时针打圈，十趾依次进行。双手拇指呈扇形交替按摩脚心。用拇指和中指对脚踝处进行揉捏。绷脚、勾脚各做5次，脚踝向里外转圈各5次。按摩完毕后洗掉油脂，涂上乳液。平时应尽可能地避免长时间地坐着或站着，经常动动脚趾、转转脚跟、弯弯脚心。在家时最好裸足，给脚以足够放松的机会。

今天给各位分享仙人脾的功效与作用的知识，其中也会对仙灵脾的功效与作用进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了收藏本站，现在开始吧！

本文目录一览：1、仙灵脾功效与作用仙灵脾功效与作用有哪些2、仙灵脾有哪些特性？3、仙灵脾的功效与作用4、仙灵脾的功效与作用及食用方法5、仙灵脾的功效仙灵脾功效与作用仙灵脾功效与作用有哪些1、仙灵脾是补肾的中药，另外可以祛风除湿、强筋健骨；还能够提高身体免疫力，预防内分泌失调。

仙灵脾是一味中药，主要是补肾的。

2、现代药理研究认为，仙灵脾可以调节内分泌，可以提高人体的免疫功能，仙灵脾能够促进人体内性激素的分泌，而且能防止女性内分泌的失调，另外仙灵脾具有祛风除湿的功效，是治疗类风湿性骨痛和一些风湿性关节炎常用的一些药物。

3、在治疗的时候可以单用，也可以和其他药物，像当归、黄芪，羌活、防风一起来使用。

另外仙灵脾还有强筋骨的作用，因为仙灵脾的药性是比较温和的，有散寒的作用，所以对滋补肾脏也是有很好的作用的，可以治疗一些由于肾虚引起来的腰腿疼痛的症状。

仙灵脾有哪些特性？性味归经辛、甘，温。

入肝、肾经。

功效主治

1补肾壮阳用于肾阳不足，阳痿，遗精，腰膝无力，或妇女冲任虚损所致宫寒不孕，常配伍熟地、枸杞子、菟丝子等。

2祛风除湿用于风湿痹痛，或肢体麻木，常配伍威灵仙、肉桂等，方如仙灵脾散。

用量用法10~25克，水煎服。

禁忌阴虚火旺者不宜服。

按语仙灵脾温补肾阳，是临床上治肾阳不足的常用药物，其温肾益火的功效与仙茅、胡芦巴相近，但仙茅、胡芦巴两药性温偏热，温肾作用较强，服用较久，即有口苦唇燥的弊害，本品则温而不热，对偏于肾阳虚的患者，久服无不良反应。

仙灵脾的功效与作用仙灵脾的功效与作用

1调节内分泌提高免疫功能

仙灵脾对人体内分泌有明显调节作用，它能促进人体内性激素分泌，而且能防止女性内分泌失调，另外，仙灵皮中含有的药用成分还能提高人体内淋巴细胞的活性能促进人体内抗体产生，经常服用会对提高人体免疫力有很大的好处。

2预防骨质疏松

骨质疏松症的高发人群为老年人、更年期后的妇女等，主要的病状有腰背疼痛、驼背、身高缩短。

仙灵脾中的成分具有预防骨质疏松的作用，当然单靠某种药物就想达到很明显的作用，是不切实际的。

我们还需要结合日常的饮食习惯，例如多食用含钙含磷高的食品，当然还要配合运动才能达到最好的预防效果。

3祛风除湿

4强筋骨

仙灵脾的药性比较温和，具有散寒的作用，对滋补肾脏也有很好的作用，主要可以治疗因肾虚导致的筋骨腰膝疼痛等症状，使用方法很非常简单，煎汤内服即可，一般服用的剂量为3-9g。

5防治高血压

6保护心脏

心脏是身体最重要的一个器官，是人体的核心组成部分，保护心脏是我们在日常生活中不可忽视的一个小细节，仙灵脾中含有的黄酮类物质，能够预防冠心病、具有降压等作用。

以上就是仙灵脾的功效与作用，主要有调节内分泌提高免疫功能、预防骨质疏松、祛风除湿、强筋骨等作用。

但是也并不是所有人都适合使用，有阴虚火旺者不宜服用。

希望可以帮助到大家。

仙灵脾的功效与作用及食用方法很多人都知道仙灵脾，它是一种药用植物，分布范围较广。

但是也有极大一部分的人不知道仙灵脾的功效和作用。

下面由我为大家介绍仙灵脾的功效与作用，希望能帮到你。

仙灵脾的功效与作用

(一)仙灵脾的功效

仙灵脾味辛、甘，性温，归肝、肾经，体轻气雄，可升可降。

具有补肾壮阳、祛风除湿、强健筋骨的功效。

主治肾虚阳痿、遗精早泄、精冷不育、尿频失禁、肾虚喘咳、腰膝酸软、筋骨挛急、风湿痹痛、麻木拘挛、半身不遂、四肢不仁、更年期高血压、小淋沥、喘咳等。

用于肾虚阳痿、遗精早泄、腰膝痿软、肢冷畏寒。

治阳痿遗泄，可配仙茅、山萸肉、肉苁蓉等品;治腰膝痿软，可配杜仲，巴戟天、狗脊等品。

用于寒湿痹痛或四肢拘挛麻木。

治风湿痹痛偏于寒湿者，以及四肢麻木不仁或筋骨拘挛等，可与威灵仙、巴戟天、肉桂、当归、川芎等配伍。

祛风除湿：用于风湿及类风湿性关节炎，可与黄芪、当归、羌活、秦艽等同用。

降血压：用于阴阳两虚型高血压，可与仙茅、巴戟天、黄柏、知母等补阳滋阴药同用，如二仙汤。

①《本经》：“主阴痿绝伤，茎中痛。

利小便，益气力，强志。

”

②《别录》：“坚筋骨。

消瘰疬、赤痈;下部有疮，洗，出虫。

”

③《日华子本草》：“治一切冷风劳气，补腰膝，强心力，丈夫绝阳不起，女子绝阴无子，筋骨挛急，四肢不任，老人昏耄，中年健忘。

”

④《医学入门》：“补肾虚，助阳。

治偏风手足不遂，四肢皮肤不仁。

”

(二)仙灵脾的作用

对内分泌的作用

仙灵脾能促进性功能是由于精液分泌亢进，精囊充满后，刺激感觉神经，间接兴奋性欲而引起。

仙灵脾主要成分仙灵脾能明显促进幼年小鼠附睾及精囊腺的发育，仙灵脾具有雄性激素样作用。

对免疫系统功能的影响

肾虚病人T细胞数量、淋转率、抗体、抗原以及网状内皮系统吞噬功能低下，而经过仙灵脾等补肾药治疗均可提高

对心血管系统的作用

用仙灵脾煎剂和提取物对垂体后叶素引起的大鼠心肌缺血有一定保护作用。

降压作用，仙灵脾煎剂及水煎乙醇浸出液给兔(25ml/kg)、猫(2ml/kg)及大鼠(4ml/kg)静注，均呈降压作用。

其中以对兔作用最明显。

对血液系统的作用

仙灵脾煎剂、多糖和总黄酮对血小板聚集性的作用比较，健康人口服仙灵脾煎剂后，红血球压积明显减少，红细胞电泳时间缩短，血沉加快，从而使全血比粘度明显降低。

对代谢的影响

仙灵脾有促进DNA合成的作用。

抗骨质疏松作用

实验证明，仙灵脾具有促进骨髓细胞DNA的合成作用，说明仙灵脾具有良好的防治骨质疏松的作用。

仙灵脾的食用方法：

仙灵脾用法用量：内服：煎汤，3-9g，大剂量可用至15g;或浸酒、熬膏，入丸、散。

外用：煎汤含漱。

仙灵脾用药禁忌：阴虚而相火易动者禁服仙灵脾。

仙灵脾酒1

功效：补肾益精、壮阳通络、健脾利湿，主治肾虚精气不足遗症。

配方：仙灵脾(坐鹅脂30克炒)180克，陈桔皮15克，连皮大腹摈榔、黑豆皮、淡豆鼓各30克，桂心3克，生姜2克，葱白3根，白酒1200毫升。

制法：将前8味细末，入布袋，置容器中，密封，用糠灰火外煨一复时，取出候冷。

去渣，即成。

仙灵脾的功效与作用及食用方法

用法：口服。

每次空腹或夜卧前各服100毫升。

取此酒后，再用小浴药淋浴，壮阳气，紫稍花散方。

来源：引自《圣济总录》。

仙灵脾酒2

功效：益肝肾，祛风湿，壮筋骨。

主治腰膝发凉、麻木、酸软疼痛，腿足屈伸不利，痹着不仁，肝肾两亏，风寒湿痹。

处方：仙灵脾60g白酒500ml

制法：

1、将仙灵脾洗净，装入纱布袋中;

2、放入酒中浸泡，3日后取出。

用法：每次10——30ml，每日1次，睡前服用。

禁忌：凡阴虚火旺者，不宜饮用此酒。

仙灵脾的功效仙灵脾的功效

1、预防骨质疏松

骨质疏松症的高发人群为老年人、更年期后的妇女等，主要的病状有腰背疼同、驼背、身高缩短。

仙灵脾中的成分具有预防骨质疏松的作用，当然单靠某种药物就想达到很明显的作用，是不切实际的。

我们还需要结合日常的饮食习惯，例如多食用含钙含磷高的食品，当然还要配合运动才能达到最好的预防效果。

2、强筋骨

仙灵脾的药性比较温和，具有散寒的作用，对滋补肾脏也有很好的作用，主要可以治疗因肾虚导致的筋骨腰膝疼痛等症状，使用方法很非常简单，煎汤内服即可，一般服用的剂量为3-9g。

3、保护心脏

心脏是身体最重要的一个器官，是人体的核心组成部分，保护心脏是我们在日常生活中不可忽视的一个小细节，仙灵脾中含有的黄酮类物质，能够预防冠心病、具有降压等作用。

4、祛风湿

风湿病是一种关节疼痛疾病，主要的病因有遗传因素、感染、内分泌因素等。

风湿病的发病年龄是没有限制的，可发于任何年龄。

风湿疾病已经有百年的研究历史，我国的风湿病诊治水平已经快赶上了世界先进水平。

仙灵脾在祛风湿上也具有明显效果。

5、延迟衰老

衰老是众多女性最害怕，因为衰老意味着将会带来鱼尾纹、老年斑、皮肤松弛等症状。

仙灵脾中含有的成分能够延迟衰老，当然衰老是每个人一生必经的过程，爱美的女士不用太担心。

扩展资料：

仙灵脾的价值

1、治疗视物不清

仙灵脾平时可以治疗人类的视物不清，特别是人们出现目昏生翳导致视力下降时，直接服用仙灵脾可以起到良好的治疗作用，治疗时可以把仙灵脾和生王瓜各取适量，研成细末以后按一比一的比例放在一起调匀，每次取出一钱直接用茶汤送服就可以。

2、治疗牙痛

牙痛是人类的常见病，自古就有“牙痛不是病，疼起来真要命”的说法，平时人们出现牙痛以后可以直接用仙灵脾进行治疗，可以把它研成粗末以后加清水煎制，煎好以后的药液中加入适量食用盐，然后直接用来含漱，每天可以使用多次，能让牙痛的症状很快减轻。

3、治疗腰腿痛

仙灵脾能舒通经络也能祛风除湿，平时可以用于人类腰腿痛的治疗，治疗时可以把仙灵脾和仁仲以及小茴香还有大茴香各一百五十克放在一起研成细末，每次取十克加清水煎制以后服用，能它补肾壮阳，也能缓解人类的腰腿酸痛，另外这种方法还能治疗女性的宫冷不孕。

仙灵脾

关于仙人脾的功效与作用和仙灵脾的功效与作用的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏收藏本站。

阿列克谢耶维奇写了一本书《我是女兵，也是女人》，获得了诺贝尔文学奖。套用这个书名，爱运动的女生会说：“我是女运动者，也是女生。”是女生，就有爱美之心。但因运动隆起的股四头肌，却成为了每一个爱运动女生心中的痛，因为中国人，确切一点说是中国男人的审美偏好，永远是——细腿！细腿！细腿！而不是健美腿。

似乎女生陷入了两难选择，要么静静地做个细腿美女，要么做个没人喜欢的运动女。实际情况并非如此，只要采用正确的运动方法，运动不仅不会让你的腿变粗，还会让你拥有一对令人羡慕的细长美腿。你的腿粗与与股四头肌无关

爱运动的小伙伴大腿之所以变粗，与大腿的肌肉有关，所以要想拥有一条迷人的细腿，首先要认识一下大腿上的肌肉。大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌等。

通常，要使大腿强壮，首要是发展股四头肌，股四头肌的英文名为quadriceps，意为四个头。股四头肌包括四大块肌肉：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。股四头肌位于大腿前侧，收缩时,它拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉，完成行走和奔跑的。

关于爱运动的女生大腿粗的问题，首先你得搞清楚，到底是你的股四头肌是真得发达，还是只是仅仅腿粗而已？因为大腿粗和股四头肌发达是没有直接关系的。如果属于大腿粗，那说明你的运动不到位。如果仅仅是股四头肌发达，大腿是不会太粗的。下面是几个针对性训练股四头肌的方法，可以让大腿视觉上更纤细，希望你能有所收益。

杠铃前深蹲是发展股四头肌外侧的最佳选择。动作：和颈后深蹲相同，不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上，两手交叉（护）杠铃。

要点：采用平行窄站位，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展，目的是不让其向“外长”和向“下长”，大腿会练得更有型。若股四头肌中上部不够发达，则可采用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”练习，但必须用平行窄站位。肩托深蹲发展四头肌。此练习有一定的难度，但很见效，是分离股四头肌必不可少的动作。

动作：站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然分立，稍窄于肩。解开斜蹲机上的安全柄，屈膝下蹲，股四头肌发力向上站起至腿伸直，稍停，重复做。

要点：用斜蹲机练习时，改变两脚位置锻炼部位随之改变。锻炼时大、小腿之类间夹角小于90度才能起作用，身体重心处在脚跟后面，两脚前站一点，确保股四头肌得到充分锻炼。为保持股四头肌的张紧力，提高训练质量，向上站起时两腿不要充分伸直，膝关节不要锁紧保持微屈状态。腿屈伸能完全分离大腿前部肌肉而不影响其围度，尤其能发展膝部的围度。也是单独锻炼股四头肌的动作，既可双腿同时练，也可单腿交替练。

要领：坐在腿屈伸椅上，手握扶把，两膝弯曲小腿下垂，双脚勾住垫杠，勾起脚尖。用力伸小腿使股四头肌收缩，至两腿完全伸直，稍停，然后以股四头肌的张紧力控制还原。要点：关键是动作要做到家，使股四头肌处于“顶峰收缩”位。此外，动作过程中要保持勾脚尖，使股四头肌始终处于张紧状态。

练习方法：

1、传统的练法是先做复合动作后做孤立动作，但练股四头肌我主张先将孤立动作——腿屈伸作为第一个练习。理由是先练坐姿腿屈伸力量足，能举起相对较大的重量，大腿伸缩充分，肌肉线条刻画得深而明显，同时也为深蹲做了充分的热身，鱼与熊掌兼得。要说明的是，这种练法中高级水平者更合适，初级水平者还是先做复合动作为好，避免做只刺激小部分肌肉的孤立动作。

2、为避免股二头肌借力，可先做俯卧撑弯举或坐式腿弯举，让股二头肌预先疲劳，接着再做股四头肌的练习动作，如杠铃深蹲、腿举、坐式腿屈伸等。

3、前深蹲等练习结束后，可结合股二头肌一起练。安排股二头肌的动作练习，既能使大腿肌群得到平衡发展，又能在练股二头肌的过程中使股四头肌得到积极性休息，促进股四头肌的恢复。

1 我想知道关于腿部肌肉的常识,越详细越好

腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的，在健身的朋友那里流传着这么一句话：“当你体重不增长的时候，请练腿部肌肉；当你手臂围度不增长的时候，请练腿部肌肉；当你核心肌群不够强的时候，请练腿部肌肉……”。

以上足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。下面就来分享锻炼腿部肌肉最有效的5个练习动作。

第一个练习动作：杠铃深蹲对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

第三个练习动作：坐姿器械腿举这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。第五个练习动作：坐姿器械腿弯举这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。

因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。以上5个动作可以说是锻炼腿部肌肉最有效练习动作，因此建议要加强腿部肌肉锻炼的朋友尽可能多的采用以上5个动作。

2 怎样训练腿部肌肉

告诉楼主一个既练腿部肌肉又练腹肌的方法：先平躺 然后双手撑地（不要太用力） 然后慢慢的抬起腿（腿要直的） 抬到与身体垂直的区域（当然也可以再多往里抬 使 微微抬起 但是刚开始就抬那么深 太累~ 注：双手要撑着地 不能抓着腿） 然后再慢慢放下 开始时先一组做七个（以后慢慢增加到二十个） 最少三组 最多五组（每组之间要休息 不要连续做） 别多做 否则第二天腿会很酸 等做完后 再把身体平躺 这时抬腿要把膝盖弯曲 双手抱头 一定要每次都把弯曲的膝盖顶到你的腹部那里 这是身体也会往上走点 但是没事 主要还是练腿部（附加腹部） 次数差不多 基本两天一练（因为肌肉需要恢复期）如果楼主还嫌方法不够多 那你就练跑步（注：少练长跑 多练短跑 最好是两百米） 可以先慢跑 然后突然加速 再慢跑 再加速 循环渐进 也可以多踢踢球（如果你喜欢踢的话 若不喜欢踢的话 就踢踢别的 例如木头。

汗！） 祝你早日练出健硕的腿部肌肉！ 如有不清楚的地方可发信息问我 一定会倾我所能告诉你。

3 哪些动作能锻炼腿部肌肉

1第一个练动作：杠铃深蹲

对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

2第二个练动作：坐姿器械腿屈伸

这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练的重量即可。

3第三个练动作：坐姿器械腿举

这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

4第四个练动作：负重哑铃箭步蹲

这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练时需要练者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。

5第五个练动作：坐姿器械腿弯举

这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练的重量。

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4 腿部肌肉的训练

腿部肌肉的训练，可分为深蹲，小腿，大腿，臀部等，主要看你训练那个部位和肌肉群。严格来说你的手臂有肿胀感觉是不正常的，如果肿胀的话，劝你先停止训练一段时间，因为你可能过量了，拉伤肌肉的可能性非常大，正常训练完之后，一般的酸和软是正常的，如果是刚开始训练的话，必需循序渐进，依据自己可以接受的重量来进行训练，其实健身并不是单凭重量就可以达到效果，还要注意热身，动作到位等！训练完之后要注意放松，还要配合饮食，一些高蛋白的食物（比如：鸡蛋，牛奶，薯仔之类）能有助于肌肉的增长！

嗨！你早说呀！那你纯粹是训练强度不够吖！而且说明你的下肢力量不错哦！

5 腿部肌肉训练方法

怎样锻炼腿部肌肉？有一双健美的腿，走起路来轻快美观，稳健有力。这里， 介绍三种腿部健美锻炼方法： （1）徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15~16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。 （2）肩负哑铃深蹲 两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较高，后面较低，以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做10~15次。 （3）两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩，重做15~16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。方法还有很多，希望对你有帮助

屈曲，伸展，内收，外展是指的四肢活动的形式。屈曲是指关节的弯曲，伸展是指把屈曲的关节打开，内收是指整个肢体向内侧的移动，外展就是指整个肢体向外移动。区别就是屈曲和伸展指的是关节的活动，内收和外展指的是整个肢体活动。

关节是差别生长，构成特征性的有差别的生长、伸展力、剪切力、压缩力、扭转力的传输以及各种各样的运动所必须的结构。肢体指四肢和躯体。

体育科学学科之一。运动解剖学是人体解剖学的一个分支，它是在人体解剖学基础上研究体育运动对人体形态结构和生长发育的影响，探索人体机械运动规律及其与体育运动技术关系的一门学科。

运动解剖学隶属运动人体科学类中一门重要的基础课程、先导课，也是体育教育专业的一门必修课。

参考：“运动解剖学”

●1、杠铃颈后深蹲

重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。

动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。

要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，且杠铃、臀部、脚不应成一条直线，就是说杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面，平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。

●2、杠铃前深蹲

发展股四头肌外侧的最佳选择。

动作：和颈后深蹲相同，不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上，两手交叉（护）杠铃。

要点：采用平行窄站位，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展，目的是不让其向“外长”和向“下长”，大腿会练得更有型。若股四头肌中上部不够发达，则可采用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”练习，但必须用平行窄站位。

●3、肩托深蹲

发展四头肌。此练习有一定的难度，但很见效，尤其是赛前，是分离股四头肌必不可

少的动作。

动作：站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然分立，稍窄于肩。解开斜蹲机上的安全柄，屈膝下蹲，股四头肌发力向上站起至腿伸直，稍停，重复做。

要点：用斜蹲机练习时，改变两脚位置锻炼部位随之改变。锻炼时大、小腿之类间夹角小于90度才能起作用，身体重心处在脚跟后面，两脚前站一点，确保股四头肌得到充分锻炼。为保持股四头肌的张紧力，提高训练质量，向上站起时两腿不要充分伸直，膝关节不要锁紧保持微屈状态。

●4、腿举

主要发展大腿肌肉。若说深蹲有不足之处，那就是下蹲时腰部的压力较大，而腿举可避免这一不足，故可进行大重量训练。练此动作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重压时再用腿举“帮忙”。在“腿举”机上锻炼可用调整两脚位置达到锻炼不同部位的目的。比如，脚呈“外八”练腿的下部等等。

要领：斜坐在腿举机上，双脚放在踏脚板上（距离略窄于肩）。解开安全栓，握住手柄。然后向胸部屈膝，使重量放至最低点，用力向上蹬起至开始位置。

要点：在练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外，动作还原时两脚不要完全伸直，膝关节呈微屈状态。

●5、腿屈伸

能完全分离大腿前部肌肉而不影响其围度，尤其能发展膝部的围度。也是单独锻炼股四头肌的动作，既可双腿同时练，也可单腿交替练。

要领：坐在腿屈伸椅上，手握扶把，两膝弯曲小腿下垂，双脚勾住垫杠，勾起脚尖。用力伸小腿使股四头肌收缩，至两腿完全伸直，稍停，然后以股四头肌的张紧力控制还原。

要点：关键是动作要做到家，使股四头肌处于“顶峰收缩”位。此外，动作过程中要保持勾脚尖，使股四头肌始终处于张紧状态。

●练习方法：

1、传统的练法是先做复合动作后做孤立动作，但练股四头肌我主张先将孤立动作——腿屈伸作为第一个练习。理由是先练坐姿腿屈伸力量足，能举起相对较大的重量，大腿伸缩充分，肌肉线条刻画得深而明显，同时也为深蹲做了充分的热身，鱼与熊掌兼得。要说明的是，这种练法中高级水平者更合适，初级水平者还是先做复合动作为好，避免做只刺激小部分肌肉的孤立动作。

2、为避免股二头肌借力，可先做俯卧撑弯举或坐式腿弯举，让股二头肌预先疲劳，接着再做股四头肌的练习动作，如杠铃深蹲、腿举、坐式腿屈伸等。

3、前深蹲等练习结束后，可结合股二头肌一起练。安排股二头肌的动作练习，既能使大腿肌群得到平衡发展，又能在练股二头肌的过程中使股四头肌得到积极性休息，促进股四头肌的恢复。

●建议：

1、每周练习频率为1——2次，不宜超过2次，每次间隔时间应有72小时。每次训练根据训练目的可选择3——4个动作，不宜超过4个动作。

2、动作选择，动作顺序、训练方法可根据不同目的随机变化。

3、要想看到股四头肌清晰可见的线条，除了上述练习方法外，在训练中还必须适当安排有氧训练并合理控制饮食。