锻炼胸肌的器械在使用上的先后问题？

首先，肌肉并不是需要每次都练到力竭才能有肌肉的。就象你说的肌肉是相关联的，练胸肌的同时，三角肌也会有练习，腹肌同样会用到，只是轻重侧重不同而已，所以，我建议同时侧重练习两到三块肌肉。

比如，可以先侧重胸机与腹肌的练习。

其次，肌肉需要有力竭的练习。比如，我曾经一回作4百个标准俯卧撑，力竭，第二天，回感到明显的有疲惫，那么就需要休息至少1天 。因为，平时做100个标准俯卧撑，第二天是不会有任何反映的。

例外，我不知道你练习肌肉主要用哪些方式方法。

例如，胸大肌，上部做俯卧撑最好，可以练到全身肌肉，中间有停顿更好。 而胸大肌下部则 做双杠起身最好。

腹肌则是仰卧起坐了，可以屈膝做，反之也可。

腹肌有八块，可分上四，下四的练习。

今天就说这么多吧，可以留言。。。。。

哑铃可以代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的动作是哑铃飞鸟。

哑铃飞鸟是一种类似于蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的锻炼方式，可以有效地锻炼胸肌中缝。在练习时，可以选择平卧或坐姿，双手持哑铃，手臂张开，掌心向内，手臂与地面平行，然后向内合拢手臂，直到哑铃相碰，再缓慢地打开手臂，直到手臂与地面平行。通过这个动作，可以充分地刺激胸肌中缝，增强胸肌的肌肉力量和外观。

因此，哑铃飞鸟可以作为一个很好的替代动作，代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸，以充分锻炼胸肌中缝。