甜点可以帮助人增肌吗

运动肌肉也必须要储存肌肉的糖分，也就是肌肉糖原。

进行长时间、高强度的肌肉锻炼后，作为肌肉锻炼的能量来源的肌肉糖原减少。如果不及时补充糖分而继续肌肉锻炼的话，肌肉糖原慢慢枯竭，肌肉就会利用蛋白质作能量。本来特地锻炼肌肉想增加肌肉却很有可能肌肉反而减少了，因此，必须在肌肉内的肌肉糖原枯竭前给身体补充糖分。不错，及早地补充糖分是关键。

甜品里含有大量的糖和脂肪，只可以在运动后少量微量的吃。我们身体可以合成所需的糖，食品中的碳水化合物水果等也含有糖分。

增肌期练完可以在半小时内补充碳水化合物和蛋白质，这时候吸收效率最高。可以喝增肌粉或者馒头、面包+牛奶。

想要科学健康的增肌增肥需要系统的方法，需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强。这三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下

饮食上：

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃够5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和18g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。

富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

健身上：

1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；

2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：

周一：胸部+手臂三头；

周二：腿部+肩部；

周五：背部+手臂二头；

周日：腿部+腹部

睡眠上：

肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时。充足的休息也能帮助消化系统更好的运作，提高吸收率。

推荐你去看卓叔增重分享的，自己训练，每天加餐，就可以自然看到增肌增肥的效果了！

能够帮助你在室内增肌的几个方法

　能够帮助你在室内增肌的几个方法，很多男性都希望拥有健美的肌肉，这就需要付出比常人更多的努力，还要控制自己的饮食，平时要勤加锻炼，现在分享能够帮助你在室内增肌的几个方法。

能够帮助你在室内增肌的几个方法1

　 1、俯卧撑

　俯卧撑这个动作我们都不陌生，这个看起来特别简单的动作，其实标准规范进行的话也是有一定困难的，你看到那些连续做好几十个俯卧撑的人是因为他们练习时间长了，普通人一般连续做几个就没力气了。

　其实俯卧撑是一种很好的增肌训练，不仅能够锻炼双臂的力量与肌肉，还能锻炼腰腹部分，包括胸部等等，做俯卧撑的时候不是趴下起来就可以了，必须要掌握标准动作才可以。

　手掌要全部跟地面进行接触，用手指进行发力，这样才能保证不损伤自己的手腕，然后脚尖撑起来，俯身向下的时候进行吸气，起来的时候进行呼气，这样如此循环重复。

　 2、仰卧悬垂臂屈伸

　这个动作可能很多人都没有听过，它也可以直接叫做仰卧悬垂，不仅能够锻炼我们的核心力量还能锻炼我们的后背肌肉，这个动作其实并不被大家重视，甚至可以说是忽略。

　但是这个动作起到的作用还是很大的，并且在家就可以进行，非常的简单方便。对于训练我们的背部肌肉群非常有好处，能够有效改善背部状态，让你避免驼背。在进行仰卧悬垂的时候，可以选择杠铃以及弹力绳等辅助仪器进行训练，训练的时候要记得收紧腹部。

　 3、反向飞鸟

　反向飞鸟也是一个锻炼背部肌肉群的动作，背部其实也是非常容易忽略的部位，但是练好了背部才能改变整体形态，让你看起来更加有气质，之所以起名叫反向飞鸟，是因为在进行这个训练的时候，就好像鸟儿一样展翅飞翔，因此也称之为飞鸟。

　这个动作可以分为两种，一种是哑铃版，还有一种就是绳索版。无论你选择哪一个版本都是可以的，只要自己感觉合适就可以了。这两种版本对于训练背部都有很大的效果，朋友们不妨试一试，坚持每天进行训练，你会看到自己的变化。

　 4、平板支撑

　平板支撑就跟俯卧撑差不多，身体也是呈直线状态，平板支撑能够锻炼我们的整体核心，坚持的时间越长，身体里面的脂肪就会燃烧的越多，自己找一个瑜伽垫进行练习。

　刚开始可能坚持的时间比较短，慢慢的一点点的增加时间，坚持不住了就休息一下，这个动作非常的简单，而且能有效燃烧脂肪，还能锻炼腹肌。

能够帮助你在室内增肌的几个方法2

　 1、 饮食增肌增重

　如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的`量不能太少，一公斤的体重，可以吃到15-20公克的蛋白质，所以一个60公斤的`人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。

　这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干!

　 2、 辅助食品

　基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增肌的诀窍就是增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睾固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。

　 3、 增重运动

　运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2：1-1 ：1。

　因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

　 4、 摄取大量的水分

　高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水分够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。所以想如何增重请一定多喝水。

　 5、 保持充足的睡眠

　充足的休息与睡眠，男性如何健身增肌增重在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP，让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。

能够帮助你在室内增肌的几个方法3

　 1、健身球卷腹

　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　 2、传统卷腹

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　 3、反向卷腹

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。