范忆琳的动作难度

2012（全青赛）

高低杠 跳上高杠（背向低杠）

屈伸上摆倒立

并掏回环（D）+并掏180（D）+E转（E）+分腿叶戈尔（D) CV+02

屈伸上摆倒立

PAK空翻（D）到低杠

屈伸上摆倒立

正掏回环180（C）+并掏弧形至高杠(C)

屈伸上摆倒立

大回环（B)+大回环(B)+后直二周下

平衡木：

分腿慢起手倒立转体360度落下接触木（C)

前屈（E）

交换腿跳（C）后团（C)羊跳（D)

侧挺（D）

前屈（E）

水平立传360（C）立传360（A）

劈叉跳（A）+狼跳（A）

毽子后直720下

女子竞技体操项目之一。19世纪末，女子体操在欧洲很盛行。当时，男女练的都是平行的双杠。以后为了适应女子特点，把双杠的一侧升高，成为高低杠。高低杠动作包括在悬垂或支撑中进行各种屈伸、回环、摆越、换握、转体、倒立、腾越、空翻等，对发展上肢、肩带和腹背肌肉力量有良好作用。

十佳那么多一时我也想不出来

-_-!

但是很想来表达一下

一

埃蒙斯夫妇让我很感动

他们相互鼓励共同努力

双方从事一样的运动,有一样的执着,一样的追求

让我觉得很浪漫很温馨

妻子夺冠他们拥吻,丈夫错失金牌他们交头低语

很感动,

为埃蒙斯的失利我感到很难过

但对他们的爱情我感到很开心

二

>,<

杜丽呀~

杜丽是我很喜欢的运动员

雅典上的回眸一笑,真是漂亮的射手

丢掉了首金她是最难过的

但是还有那么多人骂她,寒心

不过她是好样的,重新证明了自己

还是那个美丽的杜丽

三

刘翔,我也不知道楼主你对他是什么态度的

但是我真的很喜欢刘翔

我觉得他很努力也很有活力

很张扬,不像很多运动员一样腼腆地过了头

他在奥运上的退赛他也是痛苦的

我不赞成那些增加他痛苦的人

那太残忍了

应当信任他

在他转身离开的时候

要体会他自己是多么地无奈

刘翔加油~

一徒手训练法

（1）仰卧伸展运动

仰卧在软垫上，两臂曲臂置胸前是指交叉，下肢伸直，边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时绷直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原，运动次数视年龄大小做10~25次。

（2）挺身跳运动

运动次数视年龄大小做6~20次。

（3）划船运动

站着，右脚向前迈一步成 弓箭步，两臂同时向上举向前，下，后方像划船一样奋力挥25次

（4）无跳绳运动

手做握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜，动作次数视个人体质跳3分钟，每分钟120次左右。

（5）俯卧收蹬腿运动

双手撑地成仰卧撑状，然后收腹收双腿，上体不动，双腿 同时用力伸直 后蹬，动作次数视年龄大小做3-5分组，每组15次。

二拉带训练法

（1）踩关节屈伸运动

讲拉带附在踩关节出系好，身体俯卧，两脚尖通时用力向上勾起，然后两脚尖通时用力向前绷直，反复有节奏地做18-25次，勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

（2）小腿拉伸运动

讲拉带系好后仰卧，双腿通时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度 ，反复做15-20次，收缩两脚同时吸气

（3）大腿蹬运动

拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿跟发力用力蹬伸，收大腿事吸气，蹬伸时呼气，反复做10--20次

（4）蜻蜓式运动

将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深呼吸时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双脚也同时向上拾起，整个身体如飞行的蜻蜓，呼气时放松，反复做5-8次。

（5）双腿车轮运动

仰卧或肩肘倒立式：双脚如同骑自行车似的。不停地来回转动，并时快时慢地变换速度，联系做2-3分钟。

小区健身器材名称以及功能如下：

1、单杠

有户外健身设备的小区,基本都会看到单杠或高低杠的身影。其锻炼方法为一整套摆动动作组成,而且不能停顿动作包括向前、向后大回环,各种换握。

功能：坚持做一些单杠动作,可以有效锻炼到自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群，通过单杠练习起来的动作在生活中更实用，比如双力臂、单力臂的支撑，比如用得上腰腹柔韧性的攀爬等。

2、漫步机

同样作为户外健身区的必备器材,漫步机也少不了,小区常见的一般是二位柱式漫步机和三位柱式漫步机，大多情况下都是老年和幼儿使用较多。

功能：是做悬挂平板、提臀吸腹以及登山跑等核心训练的上佳选择。运动时双手扶住前段扶手,保持身体的平衡，双脚踩在下部踏板中,双腿有规律的前后摆动。

3、双杠

双杠的动作和单杠一样,很多很丰富，日常健身用的最多的就是臂屈伸。

功能：以锻炼肱三头肌和三角肌为主，而胸肌臂屈伸则是胸大肌的最爱。除此之外，双杆支撑摆动、双杆前滚分腿翻、双杠俄挺等都是其热门]动作，但一定要量而为。

通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作,是充分挖掘人的潜能,表现人的控制能力,并具有一定艺术要求、体现运动美得体育项目

竞技性体操:指所有以竞赛争胜为目的的体操,包括竞技体操、竞技健美操、蹦床运动、艺术体操等

体操术语:是体操理论和技术等方面的专门用语

动作术语:体操动作名称的专门用语

同时:在一个动作中身体的不同部位或两个动作必须做成一个完整动作是用“同时”表示依次:在单个动作中,身体某些部位有先后动作时,用“依次”来表示

接:两个单独动作之间要求连续完成时用“接”字把动作连接起来

成:完成动作后的结束姿势

经:在完成动作过程中,必须经过某一特定部位时用“经”

至:在完成动作过程中,经过中间方位必须到达某一特定部位时用“至”

列:在学生左右并列成一排称列,一般从右到左按高矮顺序排列

路:学生前后重叠成一行称路,一般从前到后按高矮顺序排列

横队:按列组成的队形,一般横队的宽度大于纵深

纵队:按路组成的队形,一般纵队的纵深大于宽度

排头:位于纵队之首或横队右翼者称排头

排尾:位于纵队最后或横队左翼者称排尾

基准学生:被指定为看齐目标的学生称为基准学生

翼:队列的左右两端称为翼,左端为左翼,右端为右翼

举:指四肢移动范围不超过180°,并停止在某部位的动作

踢腿:指腿由下向各方向做加速摆动的动作

绕:指身体某部位做大于180°小于360°的弧形动作

绕环:指身体某部位做360°或360°以上的圆形动作

悬垂:指身体某(些)部位悬挂在器械上,肩轴低于器械轴并对支点产生拉力的一种姿势支撑:手臂或身体某些部位撑在器械上,肩轴高或平于器械轴的动作

摆动:指在悬垂或支撑中,身体做向前、向后或向左、向右钟摆式运动的动作

回环:指身体绕器械轴或握点连线做转动一周或一周以上的动作

极点:身体摆动到最大幅度而回摆的那一点

腾越:指整个身体腾起后从器械上越过的动作

倒立:指在支撑中头在下,脚在上的一种倒置身体的垂直静止动作

屈伸:指在支撑或悬垂中,髋关节的弯曲和伸展,使身体重心前上或向上移的动作

滚动:指身体不同部位依次接触地面或器械,但不经过头部翻转的弧形动作

滚翻:指身体不同部位依次接触地面或器械,并经过头部翻转动作

倒:指身体伸直向某方向做弧形倒下的动作

保护:在体操教学、训练和比赛中