瘦子为什么吃不胖？瘦子如何健康增重？

有的人天生就容易长胖，总听到有人说自己喝水都容易长胖，但是还有一部分人是一直都是比较瘦，就算是吃很多还是胖不了，甚至有人想长胖就开始暴饮暴食，这样当然是不对的，想长胖也要健康增重，那瘦子为什么吃不胖？瘦子如何健康增重？

1、瘦子为什么吃不胖

(1)压力过大

现在很多青春期的少女，因为有功课升学的压力，或有很多年轻女孩有参加职业考试的压力，常常搞得自己茶不思饭不想，体重就明显的直线下降，这就是肝气郁滞的情形也会影响到脾胃的吸收。

(2)脾虚

瘦是机体收支不平衡造成的。饭量不大，大便稀溏，时间长了入不敷出肯定偏瘦。肥胖往往是脾虚造成的，其实消瘦也是因为脾虚。所不同的是，肥胖的人往往脾虚胃强，饭量比较大；消瘦的人则脾胃都弱，饭量小，再加上脾虚不能充分吸收，营养物质从粪便丢失，就会导致消瘦。

(3)肝郁

吃得少除了脾胃虚弱，还可能有肝郁。肝经入腹以后“挟胃，属肝络胆，上贯膈，布胁肋”，就是说肝经是包绕着胃的，所以肝经必须较为宽松，胃才能容物。如果肝郁不畅，肝经是紧缩的，胃口肯定打不开。一个人整天闷闷不乐，情绪低沉，食欲肯定不好，另外生闷气后不能马上吃饭，都是这个道理。

(4)内分泌问题

长期吃不胖，很也可能是内分泌的问题，特别是甲状腺机能亢进，在中医体质学属于阴虚火旺，精力往往过于旺盛，双目炯炯有神，易出汗，甚至烦躁易怒，这是一种高代谢状态，需要滋阴或降火。如果骨架弱小，就需要添精补肾，肾精足了才能生骨。如果体重在短时间内出现急剧下降，需要去医院做系统的检查，以除外恶性疾病。

(5)缺乏运动

除了肠胃吸收能力有问题，缺乏运动也是瘦子人数大量上升的原因之一，缺乏肌肉量使身体的代谢能力不佳，当然也就无法充份利用食物当中的营养素，长出理想的肌肉与体格。要注意的还有，运动前后都不能挨饿，运动前可以吃一些比较容易消化的食物或饮料，比较不会在运动过程中伤害肠胃，运动后45分钟内一定要把握「黄金补充期」，补充4份碳水化合物（例如：马铃薯、红薯等）与一份蛋白质（鱼肉蛋豆类），以自己的拳头大小大概为一份，才能确保身体的肝糖消耗有足够的补充，使肌肉有足够的条件顺利生长。

2、怎么才能增肌增重

这类的病症先以疏肝理气的方剂如柴胡疏肝散调理身体的内分泌系统，而过瘦的人想增胖，从健脾补气的方向调整脾胃的运化。包含四君子汤、五味异功散、六君子汤、七味白术散、参苓白术散、香砂六君子汤等很多方剂可以选择，而有人很能吃，体重却一点都没有增加，这与吸收功能有关，其中山药、麦芽、薏苡仁、神曲、鸡内金等，就可以增加肠胃的吸收功能。

3、瘦弱男性饮食调理

瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。

多吃薯类。瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

注重加餐。除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。

温馨提醒：瘦弱的男人吃什么才能长胖呢男人无论工作多忙，家务多忙，都应该忙而有序，都应该注重饮食和作息的规律，最好是戒烟酒，保持轻松愉快的心情，这些都是日常保健的方法。

燕麦是很不错的增肌食物，因为其血糖指数GI较低，同样重量的燕麦吃下去更容易保持血糖的稳定，更加有利于长时间的合成代谢。对于肌糖原的补充一般是慢于米饭的。

麦片是一种含糖量比较低的食品，现在商店都有的卖。其中的含有很高的营养。由于它里面的脂肪热量都很高，所以一直担心长胖的人都不喜欢。那么现在为什么有很多人又选择吃麦片了呢？经过证实，现在麦片经过许多的加工处理，已经变得香甜，具有很好的口感，那么吃麦片能增加肌肉吗？

1麦片的食用效果

燕麦是生产麦片的主原料，其中还有丰富的纤维，这些物质能促进我们人体的排泄，并且能用吸收我们人体的胆固醇，然后再纤维的促进下，把胆固醇从体内排出。另外燕麦中含有的高纤维，还能减少胃的蠕动性，让食物减少消化，但是不会减少胃部能量的吸收，这样就能减少饥饿的感觉，减少进食的量，对需要减肥的人有很不错的效果。

2麦片美容

燕麦中含有很多防止皮肤氧化的成分，同时能增加皮肤的活力，促进血液的循环，减缓我们变老的速度。另外麦片中含有的一些成分能够让我们的皮肤变白，还能增加皮肤的表皮湿润度，减少皱纹的出现时间等很多的效果。不仅在国内，燕麦的效果被大家所熟知，在国外的一些国家更是有很高的评价。

3麦片的营养

现在社会的发达，各种有营养的补品，数不胜数。那么燕麦中的一些元素比其它的营养品含量更高，尤其是燕麦中镁的含量，我们的细胞平时在生产能量的时候，镁是最关键的元素，影响着细胞的产热量。由于我们日常的食物中，很少有含镁元素的，那么我们身体内的镁就不出现不足的情况，这个时候我们就可以选择吃一些麦片来补充不足了。

另外，燕麦中还含有一些微量矿物质元素，这些矿物质能够降低我们的骨质疏松的概率，同时其中的铁元素还能够促进血细胞的加速分裂，增加血细胞的含量，从而使受过伤的伤口快速的愈合，还能够预防出现贫血。

4麦片增肌

很多女孩都喜欢肌肉很壮实的男生，因此好多男生都会到健身房健身锻炼身体，有些比较胖的人则会选择节食减肥，那么如果体内的肌肉比较少，怎么做可以增加呢？由于燕麦中具有的很多的微量元素和纤维素，这些物质是我们长肌肉所必需的，有助于我们肌肉的增长。

5选择燕麦片

现在超市的麦片也有很多种，我们一般在选择的时候，选择澳洲进口的。因为澳洲是小麦的出口大国，效果也是较好的，是很多健身爱者都非常喜爱的，如果你也喜欢健身，那是不错的选择。

6麦片的食用方法

那么具体该怎么吃麦片呢？麦片一般都是用热水冲泡的，如果觉得口味不好，还可以用牛奶或者豆浆等冲泡，当然也可以直接用开水煮。自己选择喜欢的口味就好。想要增加肌肉的朋友，一定要坚持吃麦片哦，同时也要配合一定量的锻炼，两者相结合，你一样可以拥有完美的肌肉线型。

燕麦是一种全谷物的食物，是一种很好的碳水化合物来源，具有降低胆固醇，安稳血糖的功效，可以作为每餐部分主食的替代品食用，在健身减肥人群中是非常受欢迎。

但有人说燕麦的热量其实比大米还要高，那为什么运动，瘦身的人会如此推崇燕麦呢？我们来简单分析一下：

首先燕麦几乎是不含水分的，密度很高，每100g 2000j（千焦）上下是很正常的，怎么形容这个热量呢，就像一小把生米可以煮出一碗熟米饭一样。

即食麦片（强调，是纯燕麦）50g左右，加上适量热水就可以很快的泡出一杯非常浓稠的燕麦粥，热量摄入也只140大卡，而大米的一次摄入量在200g到300g，而且相比大米，燕麦的成分也是很丰富的

蛋白质

每100g的燕麦蛋白含量在12g左右，是一种高蛋白食物（尽管是植物蛋白）

脂肪

含量较高，但考虑到总摄量（一顿50g也仅含4g脂肪）且以不饱和脂肪酸为主，因此也不必过度担心

β葡萄糖

可溶性膳食纤维，减缓血液中葡萄糖含量增加，更利于血糖控制

对减肥人群而言，燕麦的优势有以下两个方面

第一：由于燕麦吸水性强，纤维素多，而且往往以“粥”（可溶出beta-葡聚糖多）的形式进行摄入，它在胃里消化速度比较慢，可以带来很大的饱腹感，对感觉“吃不饱”的减肥人群来说，可帮助他们减少很多不必要的进食

第二：燕麦片属于中等GI类食物（GI：血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况）燕麦片使人体餐后血糖的波动曲线更平缓，也就意味着由此产生的糖原更难转化为脂肪。

有的小伙伴问为什么吃燕麦也会胖？

1：吃太多，再健康的食物，过度摄入也会热量超标的，也要稍微控制一下

2：不了解燕麦，燕麦片属于麦片，但麦片不一定是燕麦片

3：选错了品牌，很多品牌为了降低成本扩大利润，没有做到产品真正的轻食低脂。

相比较其他产品来说，谷熠良品的燕麦片优势在哪？

我们拿无庶糖果仁燕麦为列，我们每100g只有1632j，远低于其他竞争品，而产品里添加了巴旦木，南瓜籽，腰果等优质的不饱和脂肪酸，有研究发现，不同高脂饮食条件下，肥胖个体的胰岛素敏感性存在差异，富含多不饱和脂肪酸的高脂饮食可以改善肥胖个体的胰岛素敏感性。

特别瘦的人也适合吃燕麦片的啊，燕麦片是比较健康的食品的。

燕麦片具有以下作用：

第一种，燕麦片中含有一定量的降糖物质，对于患有糖尿病的人来说，可以有效控制病情。

第二种，燕麦片中含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠道的消化与吸收，能够改善肠道老化。

第三种，燕麦片中含有大量的钙等微量元素，可以有效补钙，对于预防骨质疏松有一定作用。

第四种，燕麦片可以起到软化血管的功效，能够有效预防动脉粥样硬化。燕麦片可以直接用开水冲服，或者是用热水煮着吃。