运动后膝盖疼的原因及治疗方法

运动后出现膝盖的疼痛，可能是由于在运动过程中损伤交叉韧带或交叉韧带、半月板，或者引起急性创伤性滑膜炎等引起的疼痛。以下是我给大家收集的关于运动后膝盖疼的原因及治疗 方法 ，欢迎大家前来参阅。

打 太极拳 为什么膝盖疼

所谓正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。这是正常现象，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节，这是由于活动量的增加，膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，也同样会引起疼痛。这也是正常现象。有的人腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在联系中有疼痛感。只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。

不正常的疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。

莫弓过

主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。

莫扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

莫滞劲

行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的

跑步机对膝盖有损伤吗

跑步机对膝盖的确有伤害，这是公认的。但这大多不是跑步机本身存在的问题，因为跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。

但是，之所以用跑步机会导致膝盖损伤，一般是使用跑步机的方法错误导致的。另外，跑步机跑步时对膝关节有比较大的冲击，所以，如果用跑步机锻炼太频繁也会伤及膝盖。

影响跑步机伤及膝盖的几个因素

1跟不上跑步机的速度容易损伤膝盖

比如跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏。但是，到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。所以，用跑步机时要根据自己的体能随时做出速度等的调整。

2用跑步机时间过长影响体能，导致速度跟不上

用跑步机跑步的时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟左右比较好，能够很好地达到锻炼和消脂的目的。最佳时长是保持30-50分钟的范围内。

超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

上下楼梯对膝关节伤害最大

人体膝关节这个重要的“零件”就像一个机器的零件用久了就会出现老化和磨损。作为一个负重关节，膝关节在不同的姿势下的负重也不尽相同。躺下来的时候，膝盖的负重几乎是零;站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是正常体重的1-2倍;上下楼梯时，膝盖的负重大约是体重的3-4倍;下蹲时，膝盖的负重则可达到体重的8倍。负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重;对膝关节磨损越严重，到了老年时膝关节的问题就会越明显。

不同动作对膝关节的影响不同，那么我们日常如何减少对膝关节的损伤，让它尽量“耐用”呢丁悦指出，首先，不做长时间、大运动量的运动，并避免上下楼梯以及搬重物等活动，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息，以减少磨损。其次，由于蹲下时膝关节负重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿势，并避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，避免半月板的损伤。此外，注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环，并选择一双合脚的鞋子，这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，以保护膝关节。需要强调的是，以上几点对于年轻人来说同样适用，年轻时不注意，到了年老时损伤会积累下来，症状会更加严重。

注意饮食也可维护膝关节健康。平常应多吃含蛋白质、钙质的食物如牛奶、大豆、海带、鱼虾等，这样可以防止骨质疏松，并让关节更健康。

运动后为啥膝盖痛

很多喜爱运动的朋友都会有这样的体会，就是运动过度之后，会有明显的膝关节疼痛不适的感觉，而实际上发生疼痛的部位很难局限在某一个部位，以“膝关节前方”多见，也即我们所说的“膝前痛”。膝前痛是膝关节慢性疼痛中最常见的部位。通常表现为上下楼时酸痛乏力、下蹲后站起时痛、膝前出现弹响、交锁卡压等症状，伴有不同程度的膝关节肿胀和大腿肌肉的萎缩。

疼痛肿胀与活动关系密切，通常在活动后加重，休息可缓解或部分减轻，有些还与天气变化有关系。部分病人有明显的膝关节扭伤或碰撞损伤病史，或者剧烈活动，或者长时间长距离行走、爬山运动和外出旅游史。但有些并无明显病因或诱发因素。部分发病与所从事的职业有关。女性病人还与内分泌系统变化有一定关系。这种膝关节慢性疼痛容易被当做类风湿性关节炎、创伤性关节炎或是老年性骨关节炎来诊断治疗，但治疗效果不满意甚至无效。

作为发病率较高的膝关节疾患之一，膝前痛的常见原因有以下10种。明确了这些病因，才有助于我们尽可能地避免损伤，寻求最佳缓解症状的途径。

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缓解疼痛的方法：冷敷膝关节，假如病人慢跑后发生膝关节疼痛的情况时，不必过多担忧，可以根据冷敷的办法来改进不适感。在慢跑后病人用医用冰袋对膝关节位置开展冷敷，一边敷一边揉，可以有效的改进痛感，清除健身运动产生的疲惫。

许多病人发生膝关节疼痛的首要缘故，便是在运动后立刻慢下来造成的，因而为了防止痛疼，提议病人在运动后不能立刻慢下来，可以开展一段时间的跑步，慢慢地终止健身运动。那样便会把健身运动发生的磷酸释放出来掉，当然不容易造成膝盖疼的病症。

推拿膝关节，按摩疗法是缓解疲劳、缓解疼痛更为高效的一种方式。当病人在运动后，发生膝盖疼的情况时，就可以给膝关节开展一次推拿。根据按揉的方式，让部分肌肉组织获得完全释放压力，加快血细胞的循环系统，进而改进痛疼的病症。慢跑后引起膝关节疼痛的因素有很多。

引起疼痛的原因：慢跑时步幅过大，我们在跑步的情况下，要不是那类娱乐性的100米跑健身运动，比如说一百米或是二百米竟速跑哪些的，在一般的跑步中，我推存大伙儿最好是挑选一个小步幅的跑法去慢跑。如果我们在长期的跑步中，应用的步幅是非常大得话，那麼自身的膝关节就会出现时长的遭受很大的撞击力，便会让自身的膝关节遭受损害了。

慢跑时后脚跟砸在地面上，一般来说，大家去看看这些比较岗位的跑步运动员，无论是长跑比赛的，或是100米跑的，她们在晨跑的情况下，脚落地式时，碰地的一般是自已的前脚板一部分，非常少会出现后脚跟碰地的状况。

运动训练之后，膝盖内测疼痛，一定是造成了某种运动损伤！

膝盖运动损伤有以下几种情况：

1简单的碰撞伤。虽然外观看上去没有创面，但是已经给内部肌肉骨骼，尤其是突出的髌骨更容易造成伤害。

2韧带拉伤。由于运动姿势不对，或者运动强度高，还有就是做了很勉强的动作，造成韧带缔结组织拉伤。

3就是我们最关心的半月板损伤。以上两种情况下都可以造成半月板损伤。但是，长期的超负荷训练，比如长跑、登山、越野赛、长距离骑行等运动，这些运动训练，一旦方法不对，很容易积劳成疾，使人的半月板深度磨损，造成半月板损伤！

一般情况下的损伤，比如积液、淤血、轻微的拉伤等都可以通过休息和恢复性训练逐渐缓解直至康复！

如果疼痛感强烈，已经影响到基本的行动力，那必须去专科医院进行针对性治疗和康复。以免造成进一步伤害而遗憾终身！

希望我的建议能帮助到你！祝愿你在运动训练之后，没有伤害， 健康 快乐！

运动后出现膝盖内侧疼痛，一般考虑是由于关节软骨受损所致。建议近期先不要剧烈的运动。如果疼痛扔不缓解的话，建议可以到医院进行核磁检查，查看半月板是否受损伤。

怕是膝盖有积液，这种情况也不用去医院，自己在家歇三五天，不要运动，不要弯腿，直直的呆上三五天就会好的

疼痛发生后，如果你是新手，建议先停止锻炼或减少运动量，观察恢复情况。如果疼痛减轻了，就没有问题了。你可以慢慢恢复运动量。如果严重的话，去医院检查膝关节，看韧带和半月板有损伤。如果是的话，一定要听从医生的建议。如何恢复疗养如何恢复疗养，要停止运动。

我跑了好几年的步，从我看过的很多经验贴来看，造成你这样的原因可能是

1你跑步太多了，没有注重对膝盖的休息。每周跑步的频率控制在3-4次就好，跑多了会伤膝盖；

2你的跑步姿势不对。很多人都因为这个吃过亏，建议你上网去查查正确的跑步姿势然后对比自己的改正一下；

3没有一双合适的跑鞋。跑鞋不仅影响你的双脚，也会影响你的双腿，一定要找一双舒适的、合脚的跑鞋。

希望上面的回答能帮助到你。

你运动量多了点，控制剂量。

我认为是运动量大了，一般正常人适量的运动是不会出现这种问题的，除非是膝盖原来就受过伤；我觉得不管做什么运动，微微出汗就可以了，这样不仅达到锻炼的目的，还不至于受伤。

跑步以后出现了膝盖疼痛的情况，大家一定要减少运动的次数。如果疼痛特别严重的情况下，大家也可以选择放弃运动。同时还可以使用热毛巾敷在膝盖上，这样的话也能够减轻疼痛的症状。如果说疼痛一直得不到缓解的情况下，大家也要到医院去检查。可能是因为膝盖出现了一些损伤，所以也要通过专业的治疗来缓解疼痛。

对于年轻人来说，大家都非常的喜欢跑步。可是有一些人群在跑步以后，膝盖非常的疼痛。出现了这样的情况以后，大家可以选择减少跑步的次数，这样的话可以让膝盖得到更好的休息。而且在跑步的时候，大家一定要穿上减震的运动鞋，这样的话也可以更好的保护膝盖。如果膝盖的疼痛症状得到了缓解以后，大家再恢复到以前的运动量。但是在跑步的过程当中，大家一定要使用正确的跑步姿势。只有这样才能够更好的保护膝关节，同时也可以起到健身的效果。

如果膝盖特别疼痛的话，大家就不要再跑步了，一定要好好的休息。因为继续跑步的情况下可能会让膝盖的疼痛更明显，在这个时候甚至还会影响到大家的走路。所以说遇到了疼痛的情况以后大家一定不要逞强，该休息的时候还是要躺在家里好好的修养。同时也可以服用一些消炎的药物，在这个时候也可以让疼痛得到缓解。也有一些人选择贴一些止痛的膏药，因为大家觉得这样的话也可以起到消炎的作用。

还有一些人群之所以会出现疼痛的情况，可能是因为患有一些关节疾病。这个时候大家可以到医院去检查一下，如果真的是因为膝盖损伤引起的疼痛，大家也要立即进行治疗。只有接受了治疗以后才能够让疼痛得到缓解，同时也不会对大家的生活造成影响。在这个过程当中，大家也可以配合相应的理疗方式。所以说膝盖疼痛的情况下，大家也不要忽视自己的身体健康。

1 什么是延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛，简称DOMS，是一种运动之后24-48小时出现的肌肉酸痛或不舒适，通常会持续两至三日。

旧式理论普遍认为该痛症为乳酸积聚所引起，近期医学研究证实真正起因为肌肉伸展时，因为不习惯运动量，肌肉纤维有微细损伤。

另有一种说法是痛症并不是因为肌肉细胞受损，而是肌内强化过程之中细胞膨胀，压住神经、血管，引致延迟性肌肉酸痛。

2 发生原因 1离心收缩

在保持张力的情况下拉长肌肉，例如缓慢地放下重物、下楼梯等动作。这或许可以解释为什么去爬山的隔天那么容易铁腿。

2不习惯的运动

一个马拉松选手跑百米可能会让他隔天酸痛到爬不起床，同样的一个百米健将跑马拉松也可能会让他隔天蹲马桶时哀号连连。

3强度突增

如果突然把运动强度增强，身体在尚未适应之前也特别容易酸痛。

3 如何治疗

当延迟性肌肉酸痛出现时，任何可以增加肌肉血液循环的方法都有助舒缓，例如低强度活动、运动按摩、热水沐浴，另外充足的运动后营养补给也十分重要。

值得一提的是，延迟性肌肉酸痛与乳酸其实没有关系，因为乳酸在运动后三十分钟至一小时后已经回降，而且乳酸作为运动生理过程的一个副产物，其实是为了减慢细饱变酸性。

但如果肌肉酸痛在运动后72小时甚至96小时也没有明显减弱，甚至出现肌肉肿胀，那必须马上求医了。

4 预防方法

要减轻或避免延迟性肌肉酸痛的发生，最容易的方法就是当进行新训练方式时逐步地增加强度，让肌肉的自然适应机制得以运用。

虽然延迟性肌肉酸痛的主因是离心收缩，但故意缩减离心收缩的幅度似乎在大多数训练方式中都是不切实际。

令人惊讶的是，原来在运动前做静态拉伸或者热身，其实不能避免延迟性肌肉酸痛，但当然其减少受伤的作用仍然不可忽视。

运动量过大，或者膝盖有损伤。

通常来说运动后的膝盖痛通常是有两大原因，首先第一个原因是由于运动量，超过身体所能承受的极限。之前没有过这么大强度的训练，膝盖的负荷能力达不到。会出现疼痛的现象。

第二个原因可能是我们运动造成的，或说以前存在的损伤受到刺激。对于第一个原因，运动量超过身体的极限，我们可以慢慢循序渐进的增加运动量，提高身体的耐受程度，或是注意我们运动前热身运动后的拉伸等等。多做热身运动有利于我们身体的展开。提高了身体的各项机能。

尤其是对于减肥心切的人要注意。我们体重太重时，对于膝盖的负担会非常的大，不能采取过量的运动方法，可以通过其他的运动方式先适当减少自己的体重，然后可以适当增加跑步的强度。也可以延长训练周期，切记不可心切，高强度的训练。容易对身体和膝盖完成伤害。

通常，我们判断运动是否过量的标准是是否可以通过注意恢复，比如休息一天之后，第二天有没有身上明显的关节疼痛，如果没有明显的疼痛，说明运动是适量的。如果休息过后没有恢复，这就有可能是关节内的损伤，常见的比如半月板损伤和交叉韧带损伤，最好是到医院对膝盖进行一个检查。此类的疼痛要通过治疗这些原发病来缓解。

平时运动量较少的人。运动量应该适当增加，切记不能直接高强度的锻炼，这样不仅不能提高我们的健康水平，还会对我们的身体造成不同程度的损害。

锻炼完之后，膝盖疼，首先根据疼痛的程度分析自己锻炼强度是否过强？休息之后感觉是否有没有恢复。如果还是不适的话，尽快到医院检查一下。以免耽误病情。

1 跑步膝

跑步膝也被称为髌骨疼痛综合症，是导致膝盖疼痛最常见的原因，一般来说是髌骨内侧疼，或是能明显感觉到髌骨和股骨接触的摩擦疼。手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，在上下楼梯的时候疼痛更升级。

原因

跑步过程中，强度过大、鞋子不合适等因素导致髌骨承受了太多来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。

表现形式

跑步者在运动时感觉到膝盖软骨不适，有轻度或是中度疼痛，通常在第一次每周跑量达到40英里时出现，即使休息几天后再开始跑，还是会反复，甚至恶化。

对策

1、先休跑1—2周。

2、然后跑楼梯，直到不疼痛为止，跑后如果感觉疼痛，立刻冰敷膝盖。

3、在医生指导下在跑后服用消炎药，如布洛芬或阿司匹林，但是要在饭后服用，不要在跑前服用。

4、睡前用热水袋热敷膝盖半个小时

5、选择合适的鞋，并减少跑量和减慢速度，尽量在平整的路上跑步，操场跑经常换个方向跑

6、经常做侧卧抬腿以及靠墙蹲等动作帮助强化肌肉。

预防方法

1、尽量选择较为柔软的地面跑步，像塑胶跑道，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

2、选择适合自己脚型和步态的跑鞋，能帮助减少对膝盖的压力。

3、跑步时控制好时间，做好跑前跑后的热身以及拉伸，并规范跑姿。

4、每次运动前后拉伸大腿后部和小腿后部，这样可以预防脚尖向内运动，帮助你远离跑步膝。

5、经常做靠墙蹲等能锻炼四头肌的运动，另外要注重练习臀肌。

6、平时也要注意膝关节的锻炼，像蹲马步或是站桩都是能帮助锻炼膝部力量的。

2 半月板损伤

半月板是在股骨和胫骨中间，起到缓解分散压力和胃膝关节活动提供润滑作用的软骨垫，分为内侧和外侧。一般来说跑步常见的半月板损伤是内侧半月板撕裂，会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。

原因

跑步过程中，急停变向的瞬间，或是跑起落地的瞬间，有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节。

表现形式

1、会出现关节的一侧疼痛，位置比较固定，或是膝盖屈曲到某一个角度时出现障碍或弹响。

2、不能全蹲，或是屈曲膝关节时会在某一点有明显卡住的感觉。

3、肌肉出现无力，感觉控制不住关节，会出现跪倒的现象。

4、在运动过程中突然出现伸直障碍，但活动后会出现解锁。

对策

如果出现半月板损伤，最好的处理方式就是就医治疗。

预防方法

1、跑步时避免在不平整的地面跑步，加强对髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高。

2、加强膝关节周围肌肉力量提高膝关节稳定性，增加踝关节和髋关节灵活性、协调对称肌肉和力线较少膝关节本身的负荷。像利用泡沫轴放松大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌。还有单脚站、静蹲、单腿蹲等帮助锻炼膝关节肌肉。

3 髌骨损伤

髌骨是位于膝关节的前方，在膝关节运动，像跳跃、下蹲、起立等动作中起着力量传递和支点的作用，而且是维持膝关节稳定的主要部位，髌骨损伤也是导致跑步中膝盖疼的比较常见的原因之一。

原因

跑步运动中膝关节经常需要屈伸运动，髌骨关节面就会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦，日积月累，就会造成髌骨软骨损伤，如软骨退变、软化、碎裂、关节面不平滑等，引起膝盖疼痛。

表现形式

1、久坐后突然伸直膝盖，会听到嘎嘣一声响，手放在膝关节上屈伸膝关节时也会感觉膝盖里面有涩涩的感觉。

2、软骨退变，软化，碎裂，关节面不平滑等，引起膝盖疼痛。

3、平地走路时症状不是很明显，在运动后，像下蹲起立、上下楼、上下坡、跑步后疼痛加重。

对策

停止跑步，注意休息，可以进行锻炼股四头肌运动，来帮助股四头肌内侧头和外侧头肌力平衡，缓解髌骨不合槽的现象，避免出现髌骨损伤。常见的锻炼方法是做小于60度的浅蹲，用泡沫轴滚或是用按摩棒滚动按摩。

预防方法

1、跑步时要注意穿有助于维持身体平衡的鞋子，最好是能穿减震鞋，同时还应注意定期换鞋。

2、不要跑步下坡，那样出现髌骨损伤的几率更大。

3、避免突然改变跑步锻炼的强度，增强力量和耐力锻炼要循序渐进，逐渐加量。

4、跑步前进行充分热身，活动关节，能使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。

4 髂胫束综合征

髂胫束是位于大腿外侧，致与股骨大转子同一水平位，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上，能帮助减少身体重量对于膝关节的压力。髂胫束综合征表现为膝关节外侧疼痛。

原因

跑步过程中，紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断的摩擦股骨外上髁引起的。

表现形式

1、股骨外上踝或其周围的疼痛，以刺痛为主，跑步时疼痛加剧，尤其是跑步下坡时。

2、膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显。

对策

最好的缓解疼痛办法就是停止跑步，如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸，进行休息、冰敷、包扎加压、抬高患肢的处理。若疼痛过于显著，要及时的就医治疗。

预防方法

改善跑步时，降低跑步运动量，主动拉伸放松，按摩大腿外侧和臀部外侧。跑步时要避免下坡、上坡跑。