不少人跑步等运动过后膝盖屈伸会发出“咔咔”的弹响声，这是咋回事

跑步的时候膝盖发出咔咔的弹响声，是因为出现了生理性的弹响。不要担心其实是属于一种正常的响声，因为膝盖上面的骨骼由多个组织构成。骨骼没有发生其他的疼痛不适感时，就不需要做一些特别的处理。有的人会在夜晚吃完饭之后去进行锻炼，压过腿之后骨骼也会发出一定的响声。在这个过程当中一定要注意一下力度不能够造成额外的损伤，否则的话自己的身体也会出现吃不消的现象。

 疾病是不能够忽视的，一定要观察一下有没有半月板的疾病。有的人会发生撕裂和损伤，把东西卡在了骨骼中间。一些男生是非常喜欢去运动的，很喜欢打篮球或者是跳绳。一旦弹跳过度的话，很有可能就会出现撕裂的现象。老年人是最容易出现这种现象的，不要因为运动对身体产生伤害。发生了这些症状，一定要去进行及时就医。

骨头和骨头在摩擦的过程当中，骨液也会出现不足的现象。在骨头之间如果出现润滑的现象时，活动也会受到一定的局限性。不管怎么样都一定要对自己的骨头进行保护，要不然就会突然就不活动了。出现了问题的时候，一定要找医生进行一个详细的检查。不要对身体产生一下伤害，否则也会因此损坏自己的身体。

总的来说女生在生完孩子之后会出现韧带松弛的现象，可以选择适当的运动减少一下身体出现的压力。每天可以适当的去拉伸一下自己腿部，多做一些训练。不能够长时间的坐在一个地方，因为静止会让身体变得非常严重。损伤可以进行痊愈的，只要能够找到合适的治疗方法。实在不行的话，可以用打石膏的方法来进行固定治疗。

虎步功强壮腰腿

虎步功强壮腰腿，受地心引力和自身身体重量的影响，人体的脊柱和腿部每天需要支撑着人体进行各种活动， 压力可想而知。下面介绍虎步功强壮腰腿，一起了解一下吧。

虎步功强壮腰腿1

改善上热下冷体质

常有人对我说：「吃补吃辣的东西就上火，吃了凉的食物却又膝紧脚重走不动，身体差想补的时候补不进去，怎么办」只要练练虎步功，就可改善这种「上热下冷」的体质，因为补物皆属火，必往上走，而虎步功可引火归源，将补的能量往下导引来用，就不会火气大了。

练习虎步功的好处还不只这样，可使人步伐轻盈，体态窈窕，且能强身防身，如不易肥胖、感冒或过敏，能瞬间踢倒坏人，不受欺侮，对老弱妇孺极为合用。

而年龄大的人，练习虎步功，不会太累或太困难，可强壮膝腿，预防老化，不会动不动就容易跌倒受伤。

事实上，虎步功是峨嵋派著名的武功之一，能里外兼修，所谓「外练腰腿，内练肝肾」，它的功用是专门调治「下元虚损」的一种动功。

而下元虚损的病症大多数是下虚上盛的问题，例如肾虚的腰痛症、阴虚火逆的高血压症、肝虚血弱而导致的腿部疼痛酸麻与冰冷症，都有很好治疗和保健的功效。

因为现代人的病，大多数皆因「肝肾消耗太多」，如久坐看电视、晚睡、失眠、疲劳和焦虑紧张等，导致上重下轻而引起各种病变，这种针对着人体病变之源而制订的独特练功方法，特别能发挥广大与迅速的疗效。

每天早晚练一次，每次10分钟至半小时，室内或室外一个小空间就可以练习。

练几星期后就会发觉，吃什么也不会上火，整个精气神都好转起来，腰腿特别有力量，走起路来如猛虎一般威风凛凛，迅速有力而不会跌倒扭到，弯腰拿东西也不会吃力了，那表示您的身体变年轻了。

虎步功的练习方法，其实很简单，只有6个字口诀「点、踢、翘、点、转、弓」。

虎步功强壮腰腿2

只是为了达到体式，更重要的是帮助我们保持脊柱和腰椎。

那么保护好人体的承重墙——“脊柱”到底有多重要？

如果将身体比作一所房子，那脊柱就是称重柱，一旦脊柱发生变形、弯曲，那身体也就会跟着变形，尤其是缺乏力量保护的腰椎就会造成不同程度的损伤。

今天我教大家一个动作，躺着拉伸脊柱，延展脊柱空间效果杠杠的！

视频讲解

内容：延展脊柱小方法

出镜：菲儿老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：9′52″

01、这是一个髋部的综合性旋转练习，所以需要练习者在练习的过程中保持腹部的收紧，以及伸展腿的脚后跟向远蹬出。

同时需要去关注旋转腿和髋部在运动时所产生的一切感官体验，因为有不少练习者在练习过程中会出现髋关节或者膝关节弹响，而关节弹响又分为生理性和病理性。

一般情况下出现的弹响多为生理性弹响，声音清脆单一，是由于髋关节在受到突然的牵拉和屈伸时才会产生的。相反如果弹响声音属于沉闷、一动就响且伴有疼痛不适感产生，这时请停止练习，这种情况多见于病理性的弹响：关节肌肉劳损、关节滑膜炎、筋膜炎、软骨受损等等，这种情况需要专业的医生帮助。

注意，腰肌劳损患者根据自身的患病程度避免或者降低幅度再进行练习。

02、对于长期穿高跟鞋的人以及大腿后侧肌肉、跟腱紧张的练习者来说，如果触地的伸展腿觉得有压力，那个可以在脚踝下垫至一块毛毯，并继续启动大腿后侧的肌肉，脚跟向远蹬出即可。

引起膝关节弹响的原因有哪些膝盖总是响是什么原因造成的

膝关节做屈伸活动时出现响声的现象，称为膝关节弹响。膝关节弹响比较常见，原因很多，骨质增生只是引起膝关节弹响的原因之一，但不是惟一的原因。引起膝关节弹响可能的原因有：

(l)膝关节骨关节炎：膝关节骨关节炎多见于中老年人。表现为膝关节疼痛、不适及肿胀，活动时膝关节内出现弹响。X线片可见骨关节部位有程度不同的骨质增生现象。

(2)膝关节半月板损伤：半月板损伤多见于青年人，有外伤史和剧烈运动史，关节出现疼痛、无力、交锁(膝关节屈伸到某种角度时被卡住)及弹响等。如果检查者一手固定患肢大腿，一手旋转小腿并同时屈伸膝关节时，可出现弹响且伴有疼痛。严重半月板损伤或损伤时间较长者，可见大腿肌肉萎缩。

(3)髌骨软化症：髌骨软化症多见于中老年人。当膝关节屈伸活动时有肿胀、疼痛和关节响声，症状时轻时重，各种治疗效果都不太理想。检查时用手掌部压住髌骨，使髌骨与股骨髁部贴紧，旋转髌骨时，可感到髌骨面不平整，与股骨髁摩擦时有“沙沙”响声·同时患者出现疼痛。用手挤压髌骨内外缘的关节面时，也可出现疼痛和不适。拍X线片可见髌骨软骨不平，局部软骨破坏或不完整，软骨下有囊性改变，髌骨边缘及股骨髁部可见骨质增生。

(4)十字韧带损伤：十字韧带损伤者多有外伤史。伤后膝关节持续疼痛、肿胀，不能行走或行走时疼痛加剧;膝关节屈伸活动时关节即出现响声，同时可感到骨骼之间有移位。

注意：病理性关节弹响非常复杂，这种情况最好需要咨询专业医生，查清具体原因，针对性进行治疗。

腰椎间盘突出是发生于青壮年人的一种常见病、多发病，多与劳损和外伤有关。主要表现为腰痛和下肢痛。在全身23个椎间盘中，发生于下腰椎（腰4与腰5之间及腰5骶1之间）的椎间盘突出占全部突出的90%。初期可以外用中医膏药调理是可以的。

腰椎间盘突出形成的原因

1、发育性椎管狭窄：椎管狭窄者更易于发生腰椎病，而且预后也相对较差。

2、外伤：在腰椎退变、失稳的基础上，头腰部的外伤更易诱发腰椎病的产生与复发。

3、代谢因素：由于各种原因所造成人体代谢失常者，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调者，容易产生腰椎病。

4、慢性劳损：是指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良的睡眠、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。

5、年龄因素：随着年龄的增长，人体各部件的磨损也日益增加，腰椎同样会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是腰椎病发生发展中最关键原因。

6、精神因素：从临床实践中发现，情绪不好往往使腰椎病加重，而腰椎病加重或发作时，病人的情绪往往更不好，很容易激动和发脾气，腰椎病的症状也更为严重。

腰椎间盘突出的治疗方法

1、理疗方法：通常情况下，理疗法主要包括按摩推拿、针灸、电疗、拔罐等疗法，此类疗法也主要以消炎止痛、活血化淤为主，治标不治本，很难根治，故仅适用于轻型症状患者的缓解症状的治疗。

2、中医调理：腰间盘突出可以应用中医膏药缓解，操作简单，使用方便，对身体无副作用，疗效显著。

3、牵引疗法：这种治疗方法是通过力学作用力与反作用力的原理，对腰椎施加牵引力，拉宽椎间隙从而达到减轻椎间盘压力，促使椎间盘回纳，解除对神经根等组织的刺激和压迫。但在患者上身重力的压迫下，会回纳的髓核再次受压突出，病情反复发作。

4、腰背肌肌力训练：患者采取仰卧位，双腿屈曲，抬起臀部，同时挺起胸部和腰部，保持5-10秒钟，重复10次，每日1-2次，开始时重复次数少，以后根据患者情况逐渐增加，需要长期坚持锻炼。

5、止痛西药：只能止痛，不能治痛，长期服用易产生依赖性和毒副作用，不但无益而且刺激肠胃，损伤肝肾。

6、手术治疗：由于适应症要求非常严格，临床上适合做手术的人群不足5%，加上费用高，创伤大，恢复期长，易复发等特点，所以根本无法全面推广。

腰椎盘突出的锻炼方法

1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 10-15次，以双侧腰部发热为度。

2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持 30分钟。

3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持 30分钟锻炼。

4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

在晨练健身运动中，有些人在做膝关节屈伸、肩关节外甩或握拳

等动作时，往往部分关节会发出“咯吱、咯吱”或“咯叭、咯叭”的

响声，这是一种常见的现象。一般说来，运动时关节发响有两种可能，

一种是关节正常活动而产生声响，没有疼痛的感觉。另一种是由于关

节本身或它的周围组织有病变而发生声响，绝大多数伴有疼痛的感觉。

在运动时，由于负荷量重或肌肉有力地收缩，使关节面相互撞击

或挤压摩擦，发出调子低沉的声响；当关节受到外力牵拉时，构成关

节的骨被拉开，关节囊扩张，关节腔内负压增加，关节液急剧地振动，

发出调子较高的声响（如拉伸指关节时所发出的声响）。以上两种关

节发响是关节正常活动产生的，属生理性，对身体无害，多见于初参

加运动、关节周围肌肉力量薄弱的人。随着健身运动水平的提高，肌

肉力量增强，韧带加固，动作协调，这种声响就会减轻。

有些人关节内外某些组织增生变厚，还有个别人关节为先天畸形，

当关节运动时，摩擦力增加，有时会发出调子较高伴有跳动性质的声

音，叫做弹响。如果是这种情况，运动前应特别做好发响关节的准备

活动，并在运动后做局部按摩和热敷，以改善局部血液循环，防止关

节内外的组织过度增长。有些人关节受过伤，关节正常关系受到破坏，

运动时不仅有响声，而且有“卡住”和疼痛的感觉。如属这种情况应

请医生详细检查，做出诊断。希望你的是前者，缺少运动所致，多活动，锻炼就好了。

有些膝关节患有骨质增生的朋友在查体时，当医生用手按压膝关节做屈伸活动时，可听到(实际上是感到)关节弹响。那其实引起膝关节的弹响原因很多，而骨质增生就是其中的原因之一，但这也不是唯一的原因，还有其他原因也可能导致膝关节有弹响声，大家一起来了解下：引起膝关节弹响声的原因可能有：　　一、膝关节半月板损伤：半月板损伤多见于年轻人，有外伤和剧烈运动史的朋友，关节会出现疼痛、无力及弹响等。如果检查者一手固定患者患肢大腿，一手旋转小腿并同时屈伸膝关节时，可出现弹响且伴有疼痛。二、膝关节骨性关节炎：膝关节骨性关节炎多见于中老年人，多表现为膝关节疼痛、不适及肿胀，活动时膝关节内出现弹响。三、十字韧带损伤：十字韧带损伤者一般会有外伤史。受伤后膝关节持续疼痛、肿胀，不能行走或在行走时疼痛加剧，膝关节在做屈伸活动时关节可出现响声，同时感到骨骼之间有移位运动，患者会感到膝关节不稳定。　　四、髌骨软化症：髌骨软化症多见于中老年人。当膝关节屈伸活动时有关节响声，检查时用手掌部压住髌骨，使髌骨与股骨髁部贴紧，旋转髌骨时，可感到髌骨面不平整，与股骨髁摩擦时有“沙沙，，响声，同时患者出现疼痛。用手挤压髌骨内外缘的关节面时，也可出现疼痛和不适。

一是关节没有活动开。二是关节发出重量过大的信号。这是腿的你看看：深蹲前一定要充分的热身（慢跑），要是由于重量过大引起的，那就得停下来调整一下训练重量，避免受。是关节活动时周围肌腱滑动动的声音；例如膝关节屈伸活动时，关节外侧月国肌滑动产生的声音，医学上叫“弹响膝”。膝关节屈伸和旋转运动时关节发出声音和震动称为弹响膝，关节发出弹响常提示关节组成的某些部位发生变化。单纯的关节弹响没有任何痛苦，不需进行治疗，对人体也没有太大影响。做为某种膝关节疾病的一个症状而出现弹响，则应以治疗原发病为主。常见引起膝关节弹响的关节内病变有先天性盘状半月板，半月板越厚，弹响越明显；先天性膝关节脱位，主动或被动过伸30°～40°时出现弹响；内外侧半月板损伤；半月板钙化；半月板骨化；剥脱性骨软骨炎；滑膜软骨瘤病；关节滑膜皱襞综合征。引起膝关节弹响的关节外异常有：半腱肌、半膜肌腱滑脱；股二头肌腱滑脱求采纳