我这种腿型是x型腿吗

X型腿的判断标准

X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。

X型腿的形成原因

属于生长期间的下肢变化, 一般会在三至六岁期间产生，如四至五六岁以后仍然出现X形腿，其原因可能是先天性遗传或后天因坐姿不良如W形坐姿等形成。造成“X”型腿的主要原因有三种，一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传，另外还有一少部分是因为软骨发育障碍，外伤，骨折等引起的后遗症，这种腿部的畸形不仅影响形与健美，对于人体健康也有较大的影响，膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。这样天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。

X型腿的危害

X型腿对膝关节的摩擦

X型腿见效膝关节是最早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢屈伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时的一个“支点”。而X型腿正好是因为两腿之间进行不断的摩擦而使髌骨有一些损害。

X型腿对膝关节的影响最大

膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。而所谓X型腿对于某些人来说，可能觉得没有什么影响，但是真正研究过的人会发现，X型腿对于人们的影响还是非常大的，首先X型腿的人群，他们不仅仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多，而且跑步的速度也是受一定的影响的。所以X型腿对于关节也是有非常大的影响的。

15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。人到老年，相对于而言，关节会变的脆弱，而X型腿对于关节的影响也是相当严重的。因此对于这个事情，绝对不能小视。

X型腿不同程度的矫正

X”形腿是指站立时，两膝并拢时两脚不能并拢，间隔距离为1．5cm以上。它同样是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。它的矫正困难根大，但只要坚持，也会收到一定的效果。

矫正操的目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼。

（1）坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。

（2）两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。

（3）直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。要求小腿用力夹物体。

（4）两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。

（5）小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。

内踝间距在3-6cm者，可非手术治疗：佩戴敏斯特矫形支具

矫正X型腿的矫正操（一）

矫正X型腿的矫正操（二）

第1式紧实大腿运动

1 坐在椅子1/3处，腰杆打直身体向上伸展。

2 双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。

3 还原换边重复8~12下，共3次。

第2式腿内侧运动　

1 坐在椅子1/3处，双手手肘置于大腿内侧。

2 双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收。

3 形成抗力停留5~10秒。

4 重复8~12下，共3次。

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　　拥有一双美腿足够让你在这个夏天成为焦点。而女生们对自己的腿型的追求是永无止境的。那怎样的腿型是标准腿型呢？下面我教大家一种自测方法。

　自测腿型方法

　一、标准腿型：五处紧贴、四处分开

　五处紧贴、四处分开也就是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。

　具体判断参数如下：

　　胫骨点高/身高=2544%

　小腿长/身高=亚洲女性平均为2130%

　最大圆周：大约是胫骨点高的3/4

　三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。

　如果你的身高160cm，那么你的胫骨点高应该是42cm左右，最大圆周应该在32cm左右，上围32cm，中围265cm，下围20cm左右。不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。

　二、O型腿：膝盖无法贴近

　在自然的站姿中，大腿贴近，但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿。

　轻度O型腿：常态膝距在3厘米以下

　中度O型腿：常态膝距在3-10厘米之间

　重度O型腿：常态膝距大于10厘米

　O型腿矫正方法

　1调整走姿

　你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。

　2一有空就记得做夹紧动作

　你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。

　3蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉

　你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。

　三、X型腿：膝盖靠拢，两足跟靠不拢

　型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。

　X型腿矫正法

　1外扩双膝

　（1）脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直。手臂屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处于同一平面内。

　（2）左右膝盖分别往外侧弯曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的姿势，左右脚跟不要松开哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重复3次。

　（3）双腿屈膝浅坐于椅子的3分之二处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次

　2浅坐压腿

　（1）双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上。

　（2）右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。

　3前俯拉伸

　（1）往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两侧打开双腿，保持这个姿势10秒，并重复3次。

　（2）注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量打开哦！

“X”形腿的定义是定义：以两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。它是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和胫骨骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。

0型腿， 医学上称为”膝内翻”。以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

发病机理

缺钙和遗传是O、X型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。

走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。反之形成X型腿。

由此可见，认为O、X型腿都是骨头弯了，是一种误解。

扩展资料：

治疗方法

1、检查后如果发现是缺钙或者微量元素缺乏等原因导致的，就可以通过补充维生素、维生素ad

2、关节肌肉酸痛导致的伸直不利，一般是因为由于剧烈运动、意外损伤原因，多伴有关节肿胀疼痛，可以选择使用正骨水、风花油或服用舒筋健骨丸、活血 止痛胶囊以消肿止痛，并且通过做针灸理疗帮助恢复。

3、遗传导致的o形腿等，O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力。

久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

4、x型腿，是最常见的下肢畸形，青少年比较多见主要是因为佝偻病。骨骺坏死或骨骺发育异常，导致出现膝内翻不仅影响外观，且造成下肢负重力线的转移，日久可继发张力侧的韧带松弛髌骨脱位髌骨软化，需要到院里通过做外科手术矫形治疗。

腿部变直有可能会影响到腿部的功能以及人体健康，因此一定要重视。平时一定要保持正确的睡姿，注意多运动，可以多踢球，打乒乓球，还要适当补钙，这些都有利于减少腿部弯曲。

--膝内翻

--X型腿

人体的腿部发育正常的话，应该是笔直的。不过有很多人都会有一些骨骼问题，从表面来就就是x型腿和o型腿，相信大家都知道这两种腿形，从形态上就很好区分，不过它们的差异不止于此。那么，x型腿o型腿的区别呢？

1、x型腿和o型腿不仅外形上有区别，发病原因也有所不同。造成x型腿的因素有3个，就是佝偻病、先天遗传以及软骨发育障碍。而导致o型腿的因素是缺钙以及遗传因素。但是最为常见的原因还是行走姿势、站立姿势以及运动。比如长期的外八字走路和穿高跟鞋等情况，就可能会引发腿部问题。

2、有很多人出现x型腿和o型腿，都是因为疾病导致的。不过病因不一样，这就使得治疗方法也有所区别。X型腿所使用的治疗方法通常为手术、夹板、矫正鞋垫以及绑腿等。要是患有佝偻病的话，那就必须先进行佝偻病的治疗，在消除了病因之后，X型腿的治疗效果才会令人满意。对于o型腿的治疗，也会用到矫正鞋垫以及绑腿的方法，也可以使用o型腿的矫正仪器来治疗，不过所需要的时间较长。

我说个简单的方法：他们的不具体。

睡觉时平躺，双腿平放床上，观察，

如果膝关节能并拢，踝关节不能并拢，那就是X型腿；

如果踝关节能并拢，膝关节不能并拢，那就是O型腿。

可以通过运动矫正。

不会两种情况都有，

因为这两种情况运动时用力点是不一样的。

X型腿主要是脚内侧用力;

O型腿主要是脚外侧用力。

一看鞋底就知道了，看看那边用力多。

摘要：X型腿，学名为膝外翻，是指膝关节向外翻转，股骨关节面向外倾斜。X型腿如何判断？站立时膝部向内的成角畸形，站立时双踝关节不能并拢。X型腿的病因和遗传、后天营养不良、婴幼儿时期坐姿和走姿不良有关。那么X型腿怎么矫正？可以通过自我矫正操、手术、矫正鞋垫、正夹板等方法矫正X型腿，下面就来看看介绍。X型腿，学名为膝外翻（ValgusKnee），是指膝关节向外翻转，股骨关节面向外倾斜。

其定义是：以两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

X型腿如何判别

两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。

X型腿的病因

它是由于先天遗传，后天营养不良，婴幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。

X型腿的危害

这种腿部的畸形不仅影响形与健美，对于人体健康也有较大的影响，膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。这样天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。

X型腿怎么矫正

1、矫正操

目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼。

（1）坐在椅子上，两手后撑，足踝处突一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。

（2）两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。

（3）直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。要求小腿用力夹物体。

（4）两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。

（5）小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。

2、手术矫正

通过手术矫正，这种方法不需要很大的意念需要每天坚持，但是效果快，也会存在一些风险，手术矫正主要是通过松弛膝关节内侧副韧带，这样达到稳定结构的目的。

3、正夹板、X/O矫姿带

这种方式简单易行，通过夹板和X/O矫姿带产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和X/O矫姿带容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。所以X/O矫姿带建议一次使用20-30分钟为宜。

4、矫正鞋垫

矫正鞋垫主要是通过特殊的设计，在使用的时候站立或者是行走的时候给小腿一个向内的力量，这样可以调整走路的姿势，但是这种方法对于那些情况比较轻的效果会好一些，严重的一些的可能不太适合。

5、矫正运动

后天形成的X型腿可以通过一些运动进行矫正训练。

（1）大腿外侧牵拉

双腿交叉站立，手臂尽量向上伸直。向正侧方侧偏躯干，躯干旋转触后侧脚，后腿外侧轻微拉伸感，保持30秒，2组。

（2）四字牵拉

一腿盘腿坐立，脚踝置于对侧膝盖。腰背挺直，向前俯身，身体尽可能靠近膝盖，保持30秒，2组。

（3）贝壳训练

侧躺，保持肩、髋、踝成一条直线。双脚不动，膝盖慢慢打开，躯干不要翻转，每次3组，每组10-12个

（4）直腿内收训练

下腿伸直，上腿屈曲在前。大腿内侧发力抬离地面，下落时腿不着地，每次3组，每组10-12个。

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