深蹲以后小腿疼不一定是方法错了,可能是以下原因导致:
1 运动前的不适当准备:如果深蹲前没有做好适当的热身和伸展运动,可能会导致肌肉拉伤和疼痛。
2 过度用力:如果在深蹲时过度用力,可能导致小腿肌肉疲劳和疼痛。
3 肌肉或韧带拉伤:深蹲时如果姿势不正确或者力量不均衡,可能会导致小腿的肌肉或韧带拉伤。
4 其他原因:例如缺钙、神经损伤、血管疾病等也可能导致小腿疼痛。
如果疼痛严重或持续时间较长,建议及时就医。
不少小伙伴在问我:“我的膝关节屈到某个角度特别痛,比如蹲厕所的时候特别疼,是什么原因?”
膝关节屈到不同角度,髌骨与股骨的接触部位不同。因此,不同部位的软骨磨损会诱发膝关节屈到不同角度产生疼痛。
>>>>首先我得先明白,是什么原因导致膝关节疼痛呢?
膝前疼痛主要是由髌股关节面的软骨病变引起,一般称为“髌骨软化症”、“髌骨关节炎”、“髌股关节炎”等等。严格来说,40岁以下的髌股软骨病变称为“髌骨软化症”或“髌骨软骨软化症”,40岁以上称为“髌股关节炎”,髌骨软化症和髌股关节炎是同一个疾病的不同时期。
>>>>为什么有这么高的发病率呢?
咱们拆解一下动作:首先,我们在进行跑步跳跃活动时需要弯曲我们的膝关节。此时髌骨上方的股四头肌和下方的髌腱就会分别向上下两个方向牵拉髌骨,根据力学原理,产生一个压向股骨的合力,形成髌股关节之间的压力,这个力量过大就会产生损伤。由于膝关节的股四头肌和髌腱不是形成一条直线,而是向内形成一个钝角的。根据力学原理,两者的合力会形成一个向外的合力,这样髌骨就会有外移的倾向。而人在屈曲30-90度的时候,股骨关节面形成的是一个浅沟,对髌骨的包容不够,髌骨因为力的牵拉容易发生向外的摆动,这就会造成髌骨关节面的外侧压力过高,内侧压力过小。
→→→有趣的是,压力过高和过小都会引起关节面软骨的损伤,从而引起髌股关节炎的发生。
>>>>此外,引起髌骨软化症和髌股关节炎的还有先天因素和肌肉因素等。
我们的髌骨被股四头肌牵拉就像被四匹马向前牵拉一样,每匹马的方向不同,要精确控制四匹马形成合力维持直线行走是不容易的。在膝关节屈伸运动过程中,要精确维持髌骨具有良好活动轨迹也是非常困难的。这需要股骨髁滑车发育成具有完美与髌骨锲合的轨道,才能有效防止髌骨活动时跑偏。
问题就在于:
(1)你是否拥有完美的膝关节形状?(轨道怎么样)。完美的膝关节形状有三个方面重要的内容,其一是股骨髁滑车是否有发育不良。很多髌股关节疼痛的患者属于A型滑车。
来源网络
(2)你的髌骨的形状是怎么样?(车子怎么样)。千奇百怪的髌骨形状确实是髌痛的重要原因。
(3)你的膝关节有无内外翻畸形。(车轮怎么样)。外翻膝是引起髌骨外移的主要原因。膝外翻一般都会有髌股关节不稳定以及髌痛症。
深蹲过后关节发热和疼痛是正常现象,所以大家一定要注意休息,劳逸结合,在做好热身动作之后放慢自己深蹲的速度,幅度也不要太大。现在很多人都知道运动的重要性,但是有一些人运动结束之后就发现自己身体的情况越来越糟糕,有些地方会变得特别痛,这就是因为大家的运动姿势不太对,或者是运动方法存在严重的问题,如果一直坚持这种运动方式的话,有可能会造成一些肌肉损伤。
在深蹲的时候,速度过快都会出现发热疼痛的问题。无论是男生还是女生,也都喜欢跟着一些博主去做运动,但是大家一定要听博主们的劝告,不要在没有做热身动作的前提之下,就开始做各种各样的高难度动作,都有可能会导致大家意外摔倒,甚至会出现一些奇奇怪怪的伤痕。尤其是在进行深蹲的时候,很多人都觉得这种运动能够消耗很多热量,可以瘦小腿和大腿。但是在运动一段时间之后就会出现后腿以及关节发热,而且还感觉到隐隐的疼痛,这也是正常的反应,因为在深蹲的时候,腿部的血液循环速度变得特别的快,就会释放热量。
锻炼的时候要减少运动时间。有些人在运动的时候就是三天打鱼两天晒网,如果不运动的话,就一直将这件事情抛之脑后,但是一旦想起来就会坚持很长时间去深蹲,这种情况就很容易会导致大家的膝盖变得红肿。所以在运动的时候幅度不要太大,一旦发现不太好的情况,要及时用热毛巾热敷一下。
运动方式出现问题并不会让大家的身体变得越来越强壮,反而会变得越来越脆弱。深蹲自然也是一种非常好的运动方式,但是大家还是要结合其他的运动方式进行全身锻炼。
你平时肯定运动量较少,这样大腿肌肉处于松懈状态,一但你用力过猛或动作过大就会会由于急进而伤到大腿后测的肌肉,这种伤分度,如果是轻度会感觉有酸痛,如果是重度就会疼痛不已,甚至走不了路,建议你近期不要作大量幅度运动,这样会使肉肉变型,你可以每天用手轻揉疼痛处,接着用手轻捶,一周内应该就会有很大的改善了。以后多散步走路,压腿,多做些运动,不仅会增强肌肉弹性,对肌键也会有很大的锻炼。
深蹲第二天大腿巨酸痛原因
深蹲第二天大腿巨酸痛原因, 很多人应该都有这种经历,无论是在学校做体能训练,还是突发奇想在家做深蹲锻炼,第二天起床会发现大腿异常酸痛,好像筋骨都被紧紧拉着,特别是下楼梯,会明显感觉到疼痛,很难移动自己的双腿。下面是深蹲第二天大腿巨酸痛原因。
深蹲第二天大腿巨酸痛原因1深蹲后大腿酸痛可能是由于长时间不运动,突然运动,又是较强的运动量,很容易引起肌肉酸痛,酸痛是由于运动后肌肉内产生大量乳酸,乳酸无法代谢,堆积在肌肉内而引起的酸痛感觉。这一状况不用担心,慢慢就会好的,如果想快速止痛的话,可以吃点消炎止痛药,但不是必须的,可以在疼痛部位做局部热敷,如湿热毛巾,也可以做局部轻柔按摩。
在突然进行一些大运动量的活动之后,第二天出现腿酸痛的情况,是由于剧烈运动时肌肉处于无氧代谢的状态产生大量乳酸,乳酸堆积在肌肉中,出现肌肉酸痛的情况。通常不需要特殊治疗,会逐渐被人体的肾脏代谢掉,酸痛的情况就会有所好转,如果想快速的改善这种症状,可以多喝水、多排尿,并且不要再继续进行大运动量的活动。
如果本身有肾功能异常的患者,不适合进行这种大运动量活动,因为乳酸太多会增加肾脏代谢负担,甚至会引起一些肾功能异常的情况。所以深蹲之后第二天出现大腿的酸痛,要多喝水、多排尿,可以局部使用热敷帮助乳酸的吸收、代谢;若疼痛明显,可以服用一些布洛芬等止痛药物治疗。
深蹲第二天大腿酸痛,是由于大腿部位的股四头肌,也就是大腿前侧的肌肉,出现轻微的拉伤以及肌肉劳损的情况,导致局部形成无菌性炎症病灶,分泌的炎性代谢产物会刺激周围的末梢神经,会出现疼痛感。出现酸主要是由于肌肉在进行剧烈运动之后消耗比较大,并且出现劳损,形成的炎症代谢产物会刺激肌肉本身,导致肌肉处于紧张的状态。
肌肉紧张之后,从肌肉中穿行的小血管也会受到刺激,出现血管的收缩,会导致动脉供血下降,炎性代谢产物不能够得到有效的静脉回流进行代谢,会导致炎性代谢产物出现堆积,会导致酸痛、酸软无力的感觉进一步增加。用手进行按压的时候,感觉疼痛格外明显,是由于刺激到损伤的部位,会导致神经受刺激更加严重。
深蹲第二天大腿巨酸痛原因2很多人应该都有这种经历,无论是在学校做体能训练,还是突发奇想在家做深蹲锻炼,第二天起床会发现大腿异常酸痛,好像筋骨都被紧紧拉着,特别是下楼梯,会明显感觉到疼痛,很难移动自己的双腿。
这究竟是为什么?
肌肉酸痛分为两种,一种是运动时或运动完马上出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
像一般深蹲后第二天肌肉酸痛大多因肌肉损伤所致,一般称之为迟发性肌肉酸痛,是由于长期没有运动的情况下突然做超负荷训练导致的,而且一般会持续3~7天,一般在48小时~72小时达到疼痛的巅峰。所以像我们大量深蹲后第二天大腿酸痛这种症状是比较常见的。
但是轻度的肌肉拉伤,疼痛感在活动一结束即消失,严重的肌肉拉伤,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
解决方法:
1、 肌肉拉伤后,要立即进行冷敷,用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎,可外贴活血和消肿胀,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。2、 如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢。
需要制动静养,尽量使拉伤部位舒展开来,48小时内冷敷拉伤的部位,48小时后用热毛巾包住拉伤肌肉,用于消肿及散痛,平时不要活动,尽量卧床休息。
我们应该怎么预防运动后的肌肉酸痛呢?
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
深蹲第二天大腿巨酸痛原因3人锻炼之后第2天肌肉会酸痛,这是很正常的现象之一了,大家不要大惊小怪,但是有的时候如果锻炼太剧烈的话,第2天真的是非常的痛啊我记得之前。之前没猜错的话的确有,如果升段做多了的话,对人的身体肌肉的拉伤可不是一般的,特别是那那种久了没有做深蹲的那种人,如果他继续那么深的话,
那么他第2天就非常痛,有的时候甚至连走路都走不完,的确平时要多锻炼,不要到时候升单,做多了都起不来,的确这非常的尴尬,每个人应该多锻炼。
在很多时候锻炼对我们身体是非常重要的事情,在这里我觉得如果不是非常难受的话,可以坚持一下,因为毕竟只是简单的肌肉疲劳,只需要适应一下就好了,但是如果连站都站不稳,我还是建议休息。
毕竟站都站不稳,恐怕战斗的时候突然腿腿一抽筋或者一酸痛可能就倒地了,这是非常危险的,个人觉得还是平时多锻炼一点,不到时候非常的痛就有点过头了。的确平时应该多锻炼身体,不要到临时的时候,突然又被人发了那么一个天价的体育锻炼。
我们研制,我们从哪个角度出发对人如果是一点点小酸痛的话是可以忍下去的,因为人只要你运动开了,肌肉的酸痛就可以减轻了很多,这个是有一部分朋友说的,但是在剧烈运动之后也会产生同疼痛感,这个时候只要稍微缓一缓就好了,但是嗯,如果某一天做的运动非常剧烈也非常多的话,可能第2天会产生较多的肌肉酸痛,这这种酸痛的引起是由于肌肉里面乳酸分泌过多。
而引起肌肉的一些不适反应,但是这些疼痛过不了多久就会消失了的。
有几种可能,这里我只提两一种,就是运动的时候太过剧烈导致肌肉产生了酸痛感,也就是越来越难以运动,或者是运动完了以后感觉有一点酸痛,但这种现象是很快都能够缓解的,另外还有就是肌肉拉伤,肌肉纤维拉伤,这两种的确是很比较久的,有的可能是需要第2天或者第3天才能够恢复过来,但是飞不过来也是需要一定的时间。
这段时间里没有进行太多的去运动,否则他他也会继续疼痛吧,总而言之,在运动过程中需要注意不要出现肌肉拉伤等现象。
其实从个人角度出发就男生时有的是见怪不怪,不要因为一时的拉伤就觉得自己不能够力了,这是不可取的,我相信大多数人都能挺过去了,毕竟这只是一时的顺头,其实挺过去了,做多了他自然而然肌肉对这方面的敏感就会降低很多。
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
很多人在做完深蹲以后都感觉到腿部酸疼,尤其在第二天以后疼痛更强。这样的疼痛身体难以忍受,而且还会影响日常生活和训练。那么为什么做完深蹲腿疼,腿疼又该怎么办呢?
为什么做完深蹲腿疼深蹲腿疼的主要原因是肌肉纤维破损发炎导致的延迟性肌肉酸痛,以及乳酸堆积导致的急性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛深蹲后腿疼难忍,主要就是延迟性肌肉酸痛的原因。延迟性肌肉酸痛是因为训练时肌肉反复的伸展收缩,对肌肉造成拉扯,导致肌肉纤维轻微撕裂、破损,从而充血发炎,造成肌肉酸疼。这种酸疼往往在训练第2天后发生,在2-3天时感觉特别明显,并伴随有肌肉僵硬症状。
急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛是深蹲中无氧代谢产生的乳酸,堆积在肌肉处, 神经末梢导致。这种酸疼在运动后立即出现,但是也很快就会消失。
深蹲后腿疼正常吗深蹲后腿疼是正常的现象。
增肌必然过程
增肌过程是:肌肉纤维破损——休息恢复——肌肉纤维恢复增粗增强。我们想要增肌,就必须要肌肉纤维的破损,没有破损,增肌也就无从谈起。所以,肌肉纤维破损正是我们训练所追求的。
乳酸必然产生深蹲时无氧训练,乳酸是无氧代谢的必然产物,所以无法避免。不过身体会通过血液循环将乳酸排走并分解,不会有什么危害。
深蹲腿疼怎么缓解肌肉酸痛只要进行休息,身体就会自行恢复。不过经过一定的处理,可以帮助缓解疼痛和加快恢复。
适当运动适当运动是最好的恢复方法。很多人在深蹲后腿疼,往往会选择静止不动,完全休息。这个做法其实远远比不上进行适当的运动。积极适当的转换内容的运动,也叫作积极性休息,深蹲锻炼的是臀部和腿部,那么训练者休息时可以适当游泳、或者伸展运动,散散步。每天二三十分钟即可。这样可以促进血液循环,并加快肌肉恢复。
交替冷热敷冷热敷是不错的促进血液循环,帮助恢复的方法。冷敷和热敷可以各15分钟,交替进行,具体循环次数以个人感到舒适为宜。
洗热水澡深蹲30分钟后可以洗个热水澡,这样可以促进全身的血液循环,帮助肌肉恢复,还能帮助缓解疲劳。
推拿推拿 也是个不错的选择,可以促进肌肉部位的血液循环,加快恢复,让你全身舒适。 可以自己进行,不过为了舒适,当然是别人帮助推拿 最好。
深蹲腿疼多久好3-5天就会好。
一般肌肉酸痛后3天就疼痛就缓解下来,5天之后基本就不会再疼了。当然深蹲难度越大,数量越多,越久不运动,疼痛的恢复就会更慢,疼痛感也就越明显。这些都是正常的。
很多人在做完深蹲以后都感觉到腿部酸疼,尤其在第二天以后疼痛更强。这样的疼痛身体难以忍受,而且还会影响日常生活和训练。那么为什么做完深蹲腿疼,腿疼又该怎么办呢?
怎么避免深蹲腿疼深蹲后腿疼是训练必然过程,是避免不了的。不过我们可以通过一定方法减轻。
减轻疼痛的方法是从小剂量、低难度做起。随着运动能力增强,再慢慢增加数量和难度,让身体慢慢适应。这样疼痛就不会特别明显。尤其是新手,要特别注意。运动中往往疼痛不太明显,但是第二天往往疼痛难忍。
随着时代的发展,全球的运动水平越来越高,为了让运动员保持着一个良好的状态和水平,他们每天都是需要进行一定的运动量的,但是我们这些常年不怎么运动的时候,运动起来就很不好受,因此有些人问深蹲过后大腿疼是怎么回事?如何能够快速缓解疼痛这是由于我们的大腿不怎么活动过,突然活动起来容易肌肉拉伤,需要按摩或小幅度的有氧运动,给大腿活血才能缓解痛苦。
在学校的大学生中有很多的人是不怎么运动的,除了学校要求的运动量以外,我们都是能不动就不动的多,所以很多的人在体育课上被老师要求做深蹲后,第二天起来会感觉到非常的不适,因为他们的大腿没有进行过大腿的拉伸活动过,所以突然进行这类的动作会使大腿的肌肉被拉伤而引起的酸痛,我们想要缓解这种疼痛只有按摩或者再进行腿部轻微的活动,这样可以给大腿的肌肉活血,我们的疼痛就会得到缓解。
其实为了避免这类严重的肌肉拉伤,我们在上体育课时的前几分钟,老师都会要求我们做一套体操的,这些体操的动作都是针对我们身体的各个部位的活动拉伸,避免我们上课时受伤,只是我们很多人都对这套体操持着不以为然的态度,做的时候也没有认真地做,所以没有达到热身的目的。当我们上课时,做的动作拉伸强度稍微大点,我们第二天起来才会感觉拉伸到的地方很酸痛,所以上课前的热身我们应该好好做。
我们上课的内容拉伸强度很大的话其实可以向一些体育训练团队学习的,他们一般都是日常的训练任务完成以后就两人一组,互相给彼此按摩,这是很高效且互利互惠的按摩选择,可以快速地给我们的肌肉放松,不会使得第二天起来我们的肌肉酸痛更明显。
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