模拟室内滑雪训练对青少年平衡能力的影响是什么？

青少年处于身体机能增长的关键期，其力量素质的提高落后与运动机能，此外，青少年维持平衡控制的中枢神经系统和外周神经系统功能发育尚未完善，进而造成身体平衡能力不足。薄弱的平衡控制能力是影响运动技能学习缓慢的重要原因，同时易导致青少年运动损伤发生，因此提高青少年平衡能力具有重要意义。

一，模拟室内滑雪训练对青少年平衡能力的影响

（1）模拟室内滑雪训练可以提高青少年平衡能力。人体姿势控制与多因素身体功能相关，其中在生物力学领域主要因素包括肌肉力量，本体感觉、神经系统控制等。研究发现，运动训练可以有效提高人体下肢关节屈伸肌群肌力矩，可以有效提高膝踝关节被动运动感觉阈值，可以提高下肢股四头肌、腓肠肌神经肌肉反应速度，进而有利于加强对下肢环节的运动控制，改善平衡能力。滑雪训练为体能主导类项目，对运动员力量和耐力素质均有较高的要求。青少年滑雪技术要求腿部股后肌群和腓肠肌协同股四头肌动作，迅速有利的完成蹬动动作，对下肢肌力的增长具有极强的促进作用。

（2）模拟滑雪运动为人体在不稳定平面的姿势控制能力训练，这种规律的不稳定训练可能有利于增加关节周围组织的压力，激活更多的本体感受器，增加下肢关节本体感觉，有利于提高平衡控制。此外，这种不稳定控制可能有利于加强大脑中枢神经对肌肉的控制作用，提高运动精准性。模拟滑雪作为全身性运动，需要各肢体的全身性协调控制，长期的训练可能有利于提高身体协调控制能力，有利于提高平衡能力。

二， 模拟室内滑雪训练对青少年平衡能力的影响总结

尽管现有运动训练可以改善青少年平衡能力，但存在训练娱乐性与趣味性低，无法有效提高青少年主动训练参与度。室内模拟滑雪运动不受场地限制，在青少年健身运动中逐渐流行，受到青少年群体的青睐。8周的室内模拟滑雪训练可以有效提高青少年平衡能力，提示我们在后续的青少年训练方法设计上，可以融入趣味性强的娱乐元素，有利于激发青少年主动训练热情，提高训练效果。

滑雪新手，应该首先掌握哪些基本要领？

一、戴上护目镜和头盔

你不仅需要足够的衣服，护目镜和头盔也是必不可少的。护目镜可以防止雪花溅入眼睛，此外，许多滑雪护目镜也具有抗紫外线功能，可保护眼睛免受强烈阳光的伤害。头盔也可以起到保护头部的作用。

二、选择适合初学者的滑雪场

虽然大多数滑雪胜地确实为初学者提供了选择，但对于第一次滑雪的人来说，并非所有滑雪场地都是一样的，尽量选择装备可以租赁，提供滑雪初级课程，有适合初学者路径的滑雪场。

三、弯曲膝盖

当你第一次滑雪时，感到紧张、僵硬是很自然的，但是，这通常只会导致你失去平衡，当你从斜坡滑下时，你需要保持膝盖弯曲和灵活，这样你就可以更流畅、更轻松地越过颠簸和绕过弯道。膝盖弯曲和移动的次数越多，在雪地中穿行就越容易，而且失控或跌倒的可能性就越小。

四、犁式滑雪

你可能看过专业滑雪者的滑雪板彼此平行，但是当你第一次开始时，你需要将双脚稍微向内指向，以确保你不会滑得太快或滑雪失控。犁式滑雪不仅是控制速度的方式，也是完全停止的方式，这是需要掌握的一项基本技能，因为它可以让你对自己的速度和动作进行更好地控制。

五、向前看而不是向下看

当你从滑雪道上滑下时，请务必将眼睛保持在前方，而不是脚下，你需要将视线集中在前方，否则你很容易失去平衡或撞到前面的人。

六、从平滑、轻松的斜坡开始

在前几次滑雪时应该使用简单的路径和训练区，这样你就可以练习正确的技巧，例如转弯和停止，在简单的小径上练习得越多，就越不会担心跳跃、跌落和途中障碍物等问题。

目前，北京所有雪场人造雪的来源是通过地下水来进行的。这样做的目的是从环保安全角度考虑，即使滑雪者在滑雪过程中误食人工雪也不会有什么危险。其次，等到春天来临后，人工雪融化还可以再利用。制造雪的原理比较简单，把井水抽到一个水池中，由于井水的水温偏高需要用高压水泵进行扬起降温，然后再用水泵将水抽到水管中，通过高压水供给造雪机，造雪机再用喷射系统中的很多喷嘴把雪通过风机喷射出去。在这个过程中，造雪机中的核子器起到至关重要的作用。核子器是造雪的关键，雪的产生是空压机把空气和一定比例的水，通过核子器产生雪核，雪核作为种子雪和大量的水滴进行传播，然后喷向空中，在这个过程中形成雪花，飘落在地上形成雪面，如果没有核子器，造出来的就是水滴。

长白山夏天不能滑雪。 长白山降雪量大，雪期长达7个月，积雪深度1米以上，雪质松散，厚重。雪期为每年的11月-次年4月中旬，5月份之后冰雪开始融化。6-9月份进入长白山夏季，满山绿色的植被与五彩的鲜花。

滑雪安全七大注意事项

1、量力而行：当滑雪者的技术水平达到能安全的停住，并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去较高的相应滑雪场滑雪。

2、靠边歇停：若停留休息时，要停在滑雪道边上，并要充分注意并避开从上面滑下来的人，重新回到雪地时也如是。

3、严防相撞：滑雪有句俗话，不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上、拦网上，轻则摔伤，重则骨折。

4、不要冒险：不要单独在树林、陡坡和深谷滑雪，一般来说三个以上的人在一起滑雪最安全。

5、安全摔倒：摔倒后不要随意挣扎，尽量迅速降低重心向后坐。一般情况下，可以举手和双臂，屈伸，任其向下滑动，要避免头部朝下，更避免翻滚。

6、急救常识：平时应学习一些基本的医学知识和急救常识，如受伤时的处理、骨折后应采取的措施等。

7、科学救人：发现他人受伤，一定不要手忙脚乱地去随意处理和搬动，应尽快向雪场救护人员报告。

滑雪前准备事项

1、滑雪服最重要的就是方便运动，如果你有一套冲锋衣，可以穿冲锋衣，但是不要穿棉质的衣服，不然滑雪的时候雪沾到衣服上，化了以后会很崩溃。

2、准备一件速干衣，上衣和裤子必须透气，这样才可以让水气快速通过并挥发。

3、所有的衣服裤子、雪镜、手套、雪板、雪鞋和学杖均可到滑雪场租到。出于经济考虑，如果是经常去滑雪还是建议自己购买。

前面是是为直线滑降的预备技术，大约通过20分钟的练习就可以掌握。然后你选个长一点的缓坡，穿好滑雪板，将身体微微下蹲，双脚平均承受体重，使两只滑雪板保持平行，向坡下直接滑行，此滑行呈现加速状态。这个阶段主要练习在保持雪板平行的滑动中如何保持身体重心，即做到在滑行中不摔倒。达到目的后，你就掌握了直线滑降的技术。

滑雪初学者要记七个注意事项

　滑雪初学者要记七个注意事项，滑雪是一项冬季很常见的运动，也比较有意思，滑雪非常的刺激，但是也具有一定的危险性，特别是对于初学者来说，现在分享滑雪初学者要记七个注意事项。

滑雪初学者要记七个注意事项1

　 1、滑雪最重要的装备是什么

　“除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。”专家说。有些滑雪者要么自认为水平不错，要么不在乎冷，就是不爱戴头盔或帽子，这样是很危险的。人的体重加上惯性，一旦摔向旁边的护栏，头部安全就会受到威胁。

　 2、学滑雪的最大年纪是多少

　很多人觉得冰雪运动只属于年轻人，其实，中老年人也同样可以加入到滑雪队伍中来。专家告诉记者，在他的学员中，不乏五六十岁才开始学习者，经过认真练习，同样入门了。

　 3、滑雪受伤的最主要原因是什么

　很多人因为安全问题害怕参与。其实，只要把“功课”做足，休闲滑雪是很安全的运动项目。专家说，多年教学经验表明，不注意热身是受伤的最主要原因。滑雪场气温低，身体发僵，如果关节肌肉没活动开，一上来就滑，很容易受伤。

　上雪道前，应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。另外，即使有滑雪基础，也要先从初级道开始练习，逐渐升级到高级道。

　 4、滑雪最练什么

　滑雪最锻炼三者：心肺功能、平衡能力、胆量。专家说，休闲滑雪是很好的有氧运动，能增强腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上紧张，很多初学者在平地走几步就会满身大汗。滑雪的运动量较大，相当于快速游泳。

　 5、新手应该最先练什么

　初学滑雪者应该先在平地练习走，学会了走，再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。

　 6、最安全的摔法是什么

　感觉身体失去平衡时，应该顺势向后倒，随坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒时有3个“不要”：不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。

　 7、滑雪最伤膝盖吗

　很多人觉得滑雪很伤膝关节，其实不然。正确的滑雪姿势是膝盖略屈，而不是伸直。姿势正确了，不但不伤膝盖，对于髌骨软化还有一定的治疗作用。

滑雪初学者要记七个注意事项2

　 冬天必须滑雪的N个理由

　1、1个简单的拐弯，也许就要练习100次。绝对考验你的耐心和毅力；

　2、不用再为曾经购买了一件奢侈的滑雪服而心怀愧疚；

　3、终于可以探访冬日的欧洲，虽然是借滑雪之名；

　4、不同场地的尝试，吸引你不断寻觅世界上各具特色的滑雪胜地；

　5、可以体验从山顶飞身直下、忘乎所以的极速快感；

　6、满足你潜藏的征服欲，哪怕只是征服了自然；

　7、一到冬天你就只能和他就窝在屋里，现在终于有地方去了，而且还有益健康；

　8、只身站在冬日萧条的山顶被孤独感包围，你会突然想念人群；

　9、从来都是别人拿出“一览众山小”的照片来炫耀，你再也不用英雄气短了。

　 内衣

　在选择贴身内衣时，最好不选棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制内衣会吸收人体排出的汗液；而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在皮肤上又冷又潮的'棉内衣会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉。您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力背心，这样就不会产生寒冷的感觉。

　 防晒霜

　滑雪时形成的相对速度很大的冷风，对皮肤的刺激，和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤受伤害的主要原因。为防止水分的散失和紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间（一般2小时）就在暴露的皮肤上涂一次。

　 食品

　出门前最好随身带些巧克力或糖果，这些食品可以及时补充身体所缺的热量。

　 整体流程

　1、检票口买门票入场

　2、雪具租货店前台交押金领IC卡

　3、刷卡领雪具开始记时

　4、刷卡领雪服、小件寄存

　5、进入滑雪场

　6、退场

　7、刷卡退雪服、小件寄存

　8、刷卡还雪具

　9、前台刷卡结帐

　进到雪场，来到雪具租货店前台，交押金领取IC卡一张。大家注意了，在你刷卡领取雪具的时候已经开始记时了，所以要抓紧时间穿戴好雪具。

　 雪具的选择：

　1、雪板：一般与自己的身高相等为宜，根据自己的技术水平和控制能力可考虑雪板的长度比身高长10~15厘米。

　2、雪鞋：一般根据自己的鞋号，试穿一下，脚在鞋内的活动空间要正合适。

　3、脱离器：一般能将雪鞋固定，强度调到适中为宜。但初学者还可把强度调小，安全系数更高。

　4、雪杖：一般选用与自己身高的胸窝处等高的雪杖最佳。特别强调，一定将握革套在手腕上。

　准备好了吗？让我们真正走进那片冰天雪地吧！LET’S GO!

　 滑雪准备进行时

　滑雪是一项速度快灵敏性强的全身运动，无论是初学者还是有高超技术的人，运动前必须做好准备活动，千万不能忽视。因为人体从静止到运动有个过程，这是符合生理规律的。

　一般准备活动内容分肌肉拉伸运动、热身运动、雪具适应等几部分。

　 1、肌肉拉伸运动：

　头部、肩部、腰部、膝盖、脚踝，从头到脚依顺序进行绕环、屈伸。每个动作保持15秒左右不动，尽量拉长肌肉。拉长肌肉韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力等都有着积极的作用。

　 2、热身运动：

　热身可以与雪具适应一起做，穿上雪具进行慢跑，直到身体微微出汗。总之，通过充分的准备活动。可使身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效的避免意外伤害事故的发生。

在我们的生活当中，很多人特别的喜欢运动，他们不满足于现实生活当中的一些常规运动，他们想要去挑战一些更加有意思的活动。对于这些比较极限类的活动，其实在一定程度上对于我们的生命是有危害的，但是对于大多数人他们想要的就是那个刺激感，所以很多时候他们也相信自己的技术，觉得自己能够完成，在很多具有挑战的活动当中，例如蹦极滑翔等活动都特别的吸引人，而在这其中最吸引人的应该也就是滑雪了。虽然我从来没有滑过雪，但是我对滑雪也充满了向往，希望自己有机会的话能够去滑雪。

1双板滑雪看似安全，其实还是会有非常多的危险因素。

其实我一直以为双板滑雪会非常的安全，后面去看了非常多关于别人滑雪的视频，以及去了解人相关的知识了之后，会发现其实双板滑雪并没有那么的安全，这与个人的技术还是有非常大的关系。在我们的日常生活当中，看到有非常多的人去滑雪，就想要进行相应的尝试，然而当我们还没有那个技术的时候就去尝试的话，很有可能给自己带来一定的危害。双板滑雪他除了一个人技术有关以外，还与一个人的状态有非常大的关系，双板滑雪需要靠我们的踝关节，膝关节和髋关节三者共同来协同，一旦其中出现一个问题了之后，就很容易出现摔倒的事情。在选择装备的时候也是一个非常大的问题，如果装备选择的不好的话，也有可能有可能造成危险的出现。

2其实另外一个方面就是一定要保持冷静，在滑雪的过程当中。

我们不管在什么样的活动过程当中都一定要保持冷静，因为如果没有足够冷静的话就很容易出现各种各样的意外，在滑雪的过程当中自然也是要保持冷静的。我们在滑雪的时候一定要非常的专心，不要分心，毕竟在滑雪场上还是会有非常多的人都在玩耍，而且我们对于一个滑雪场并没有特别的熟悉，所以我们一定要听从工作人员的指导，而当我们收到了之后也不要惊慌，一定要保持冷静，工作人员一定会及时的赶到我们的身边来帮助我们。

虽然滑雪拥有一定的危险度，但是滑雪还是特别有意思的，我们可以去进行相关的学习，当然这是在保证自己安全的前提下。

如何选择滑雪靴，穿上雪靴怎样走路。

要选择比自己穿的鞋子大半号到一号雪靴， 穿上雪靴后，走路的窍门是用后脚跟先着地，这样走比较舒服。

穿上雪靴后如何穿上雪板。

说“穿”上雪板不如说“踏”上雪板，穿雪板的方法是将雪板平行放在身体两侧(两手拿雪杖点地保持平衡)，一只脚的前端“踢”入凹槽，后脚跟用力踏下后端机关锁，使雪靴固定在固定器里，用同样的方法穿上另一支脚。

穿上雪板后的适应练习

适应的方法是，作完全抬起走路练习，用雪杖点地帮助保持平衡，抬起左脚，待雪板完全脱离地面后再向前屈伸，然后下落，待左脚落地站稳后，抬起右脚。还有做左脚左移右脚跟着平移的适应训练，练习平移步伐。练习了这两个适应性步伐后，试着双脚起跳，力量由小到大，整个适应练习三五分钟足够。

穿上雪板后的转身

刚穿上雪板的人转身往往要摔筋斗，解决的方法是，转弯脚转比较小的角度比如15度左右，另一只脚也转相同的角度，使两脚平行，然后，转弯脚再转15度，后脚跟随，同样动作做到要转的角度为止。就是将平时能一次转到位的动作，分解成几次转到位。

脱掉雪板

脱固定器有两种方式，一种是摔倒时靴子和固定器自动脱离，另一种是滑雪者人工脱离。人工脱离的方法是使用雪杖点压固定器的外端抬起部件，使横向锁解锁，达到雪靴脱离的目的，过程刚好和踏入靴雪的过程相反。

摔倒的保护练习

第一，摔跤之前，要先把雪杖仍离身边，防止摔在雪杖上受伤。第二，要往侧面摔倒，左侧右侧都可以，看临场发挥，就是不要向前摔或向后摔，这样能最大的保护自己。第三，摔倒时手臂在胸前蜷缩，标准的保护姿态。

摔倒后的站起

摔倒后滑雪板有3种状态：(1)。两只雪板全部摔飞，这样很干脆，直接站起就行啦。(2)。两只脚都没甩掉，如果雪杖离你不远，一步一个手印，爬过去拿到雪杖，用雪杖点后脚根的机关脱掉雪板，然后站起来。如果雪杖离你较远远，那就喊几嗓门，会有工作人员或好人帮忙捡回手杖的。(3)。左脚(或右脚)雪板摔飞，右脚(或左脚)雪板仍在。站起来的方法是用没有雪板的左脚脚跟点压由雪板的右脚脚跟机关脱掉右脚雪板，然后站起。

直线滑降

前面是是为直线滑降的预备技术，大约通过20分钟的练习就可以掌握。然后你选个长一点的缓坡，穿好滑雪板，将身体微微下蹲，双脚平均承受体重，使两只滑雪板保持平行，向坡下直接滑行，此滑行呈现加速状态。这个阶段主要练习在保持雪板平行的滑动中如何保持身体重心，即做到在滑行中不摔倒。达到目的后，你就掌握了直线滑降的技术。

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然后你就应该学习犁式滑降技术，将两只滑雪板后部向外推出，呈现内八字状，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下直线滑行。两只雪板形成内八字的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反这亦然，初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。