如何提高下肢力量

1。首先身高195CM体重100KG。。。体重稍微重了10斤。。。不知能否降些体重

2。身体发飘的问题。。。可以多做原地四方运球的练习。。。两脚距离应是一肩半宽的距离左右为度量。。。最好能两肩宽一减半宽一肩宽都能原地四方稳定运球为妙！！！

3。身体素质问题如你所说应当可以乐观。。。但是篮球的关键在于运球的控球能力。。。但是灵活有效的运球不是单纯靠力量达到的。。。力量型的运球。。球还达不到真正灵活的地步。。。争抢球时感觉手臂使不上劲其实不是纯力量的原因。。。而是还不能粘球的原因。。。粘球的效果虽然不是朝夕的秘诀可以练就。。。但也是有许多方法可以选择。。。NBA球员的球性主要是频繁的比赛加上个人的感觉与悟性以及教练的因材施教点拨达到的。。。而在国内的球员。。

可能仅仅有个人的身体好素质以及一点点感觉与悟性。。。而比赛与教练又是至关重要的。。。因此。。。基于个人自身优良身体条件以及良好感觉前提的自主训练。。。一定要直接专攻运球的粘球效果。。。具体的方法。。。因人而异！

如果认为以上说的基本对路。。。再说具体方法才会更有意义。。。祝你可以早日解决提高！！！

那是爆发力的问题,要加紧训练,

如果你只是问技巧的话:冲刺的时候大声喊出来。此招绝对经典本人当初考试就是用这招无敌“狮吼功”，霎时间力量倍增，绝对爆发力！

2：

一百米是一个很短的距离

从开始到最后都要用尽全力

一直加速 拼的就是爆发力

还有跑之前要做热身

3：

就要爆发力

其他就是放屁

没有力量是技巧也没用！

最后得出一个结论：

100米就是全力跑

4：

当摆动腿的脚掌着地的瞬间，即开始了着地组冲阶段，脚着地动作应该是非常积极的，着地位置距身体重心投影点前一脚半处。脚前掌着地后，由于重力和摆动腿摆动的压力作用，使支撑腿迅速弯曲进行缓冲。支撑腿的缓冲不是一个消极的。而应主动用力来加速身体重心的前移，有一个向下向后的扒地动作。当身体重心移至垂直地面时，支撑腿关节约成 130~140 度角，踝关节背屈约为 85 度角，脚跟离地，形成“压紧待发”的姿势。在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节稍前部位时，折叠最紧，脚跟几乎碰到臀部。

当身体重心移过支撑点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬和摆动腿的前摆阶段。这时摆动腿大小腿应该是成折叠姿势，折得紧，有利于缩短摆动腿的半径，加快摆动速度。当其膝关节超越支撑腿后就迅速有力地向前上方抬出，并带动同侧骨盆前送，大腿与水平面是因为 15~20 度左右，支撑腿在摆动腿积极配合下，快速有力地伸展髋关节，依次伸展膝、踝关节蹬离地面。后蹬将结束时的一瞬间，两大腿之间的夹角约为100~110 度，支撑腿与地面的夹角约为 47~51 度

5：

我参加过两届，我的经验是起跑要快，这要求你的反应速度比你的对手要快呢

第二，如果你的腿很长的话，你可以脚步迈大点，速度是不能慢的；如果不是，那你的步伐之间的距离要短，就是迈小一点，但是你的频率要快。

据我的经验，第二方法是最好的。加油喽！

6：

劝你这段时间就不要进行什么训练了吧,只要每天进行一些放松式的慢跑和拉韧带练习就可以了,把身体的肌肉逐步放松开,到了比赛的时候,提前半小时做热身运动,就是慢跑压腿之类的,注意不要累倒,微微出汗就行,站到起跑线上时,等待的就是玩命的向前冲了因为你的准备时间比较短了,说技巧方面的东西是根本起不到作用的,还有就是饮食和休息方面一定要保证

放心,我就是练短跑的,不会误导你的

7：

起跑时!!身体过分前倾!!手臂尽量往大里摆!!!腿上步子尽量拉大!!!但是还是要频率!!!频率越快步子越大就能跑的更快!!!还有就是跑的时候身体不能保持正直一定要前倾!!过终点时要把头先过线!!就OK了!!!

如果是训练方法的话:一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，1、跳深；15组10次

星期二、负重弓箭步交换跳10组30次

星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著

星期五，柔韧的练习、踢腿10组30次，负重纵跳10组15次

星期六，负重深蹲15组10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

星期日 积极性的休息：比如打球等

每次训练准备活动和放松活动不可少。

祝你取得好成绩!

股骨头坏死是一种致残率非常高的骨病,在医学上被称为"不死的癌症"临床表现为下肢酸软无力、腿疼、不能负重、易骨折、行走鸭子步、下肢短、肌肉萎缩等症状对患者的生活来到很大的影响那么,股骨头坏死为什么行走像"鸭子步"呢

股骨头坏死为什么行走像"鸭子步"呢

北京307医院骨科专家范海涛介绍:引起行走"鸭子步"的原因很多,如双下肢不等长、髋膝踝关节功能受限、骨盆倾斜、脊柱的畸形、肌肉痉挛或软弱无力、疼痛、心理因素等而股骨头坏死患者出现鸭子步的原因主要是疼痛和功能受限、患肢短缩如股骨头坏死塌陷致患肢短缩,该腿着地时同侧骨盆下降,稳定骨盆的肌肉力量减弱,而致同侧肩倾斜下沉患肢疼痛时常呈防痛步态,患侧足刚一踏地健侧足便迅速跟上,健足落地重而时间长,患足落地轻而时间短功能受限主要表现为患髋关节屈伸、内收外展和旋转受限,甚至两膝内侧相互摩擦

那么,股骨头坏死导致行走鸭子步还能恢复正常走路吗

股骨头坏死,关节置换手术好吗

半个世纪以来,人工关节技术经过不断地发展与完善,已成为骨科领域治疗晚期关节病变的一种主要的手段,被誉为二十世纪骨科发展的里程碑目前,人工关节手术已经成为一种十分成功的手术,它可以缓解和消除关节疼痛,恢复关节的活动功能使长期受关节病痛折磨的人们手术后可以像正常人那样行走、外出旅行、工作、购物和进行体育锻炼等由于人工关节手术疗效的确切性和可预期性,使更多的病人乐意接受这种手术目前,仅美国每年约有55万人接受人工关节置换手术,而且有逐年增多的趋势

肌张力低一般是由于大脑神经系统的病变引起，各种原因如产程延长、难产、胎儿宫内发育迟缓、窘迫、窒息等都会引起大脑的缺血、缺氧导致大脑缺血缺氧性的损害，表现为出生后肌张力的异常。一般正常刚出生的小儿，由于神经系统发育还不完善，肌张力一般较高，1-2个月以后才逐渐减退，肢体方可自由屈伸，若持续肌张力过低，说明孩子大脑神经系统及运动发育方面有问题，需要及时进行CT检查，以明确孩子是否有脑损伤，以及损害的类型和程度，以早期诊断，早期干预治疗，进行相应的促进脑神经细胞修复的治疗或功能康复训练，并定期检查，对以后遗留神经系统后遗症的严重程度进行评估，指导干预治疗计划方案的制定。

寒湿凝滞足痛:多发于足趾，走路时下肢沉困无力，痛甚则跛行，小腿酸胀重着，肌肤冷而苍白，渐次变为紫暗，患肢怕冷，麻木刺痛，入夜尤甚，舌淡苔白，日久不愈可成脱疽。

早日去中医院看下吧，不然越来越严重就不好了。祝你早日康复！

练下肢，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。

如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。

还有的就是穿沙衣跑楼梯，一件沙衣不够就穿两件。

腿部肌肉训练

股四头肌 后蹲

起始姿势

站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直

动作过程

屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。

呼吸方法

下蹲时呼气，起立时吸气。

注意要点

在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

股四头肌 前蹲

起始姿势

站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直

动作过程

屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。

呼吸方法

下蹲时呼气，起立时吸气。

注意要点

在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

股四头肌 腿举

起始姿势

仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。

动作过程

两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。

呼吸方法

用力蹬板时吸气，回降时呼气。

注意要点

仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。

股四头肌 坐式腿屈伸

起始姿势

坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。

动作过程

两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。

呼吸方法

用力蹬板时吸气，回降时呼气。

股二头肌 立式腿弯举

起始姿势

站在一高木块或矮凳上，一脚系一哑铃，自然直悬在木块外，另一腿支撑体重，一手或两手扶墙或木条。

动作过程

屈膝，把小腿用力尽量向后弯起，静止一秒钟，同时尽力收缩二头肌。自然垂下小腿到原来位置，重复再做。

呼吸方法

弯起小腿时吸气，下垂时呼气。

注意要点

弯起小腿时，不要让大腿前后摆动。

股二头肌 俯卧腿弯举

起始姿势

俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。

动作过程

屈膝，把小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩二头肌。静止一秒钟，伸直下小腿到原来位置，重复再做。

呼吸方法

弯起小腿时吸气，放下时呼气。

注意要点

弯起小腿时，大腿平贴凳面。如没有专用的腿弯举凳，可俯卧在普通的长凳上，脚系哑铃、杠铃片做。

无论哪种方法都好，最重要的是要有恒心。没有恒心，什么也练不成。