滑雪滑出了社死现场，怎样快速学习滑雪技巧？

要想快速学习滑雪技巧，一定要从基本动作开始做起。

一、在大雪纷纷的冬天，滑雪成为很多人的爱好，在冬天滑雪可以有效锻炼自己的身体，同时滑雪是一门十分讲究技术的活动，对于身体平衡性和协调性标准要求很高，如果想提升自身的身体协调性，那么滑雪绝对是一个非常好的选择，那么我们在滑雪的时候，如何快速提升我们的滑雪技巧？第一点我们要选择合适的滑雪靴，尽量选择比自己的鞋子要大半号或者一号的滑雪靴，穿上鞋以后学着用脚后跟先着地，这样走路起来就会比较舒服，当穿完靴子后穿上滑雪板，这个时候要在场地上加大适应性练习。

二、利用手中的雪仗帮助自己保持平衡，抬起自己的左脚，当滑雪板完全离开地面后，身体向前屈伸，然后滑雪板下落，等到落稳之后再抬起另一只脚，等到这个动作掌握之后，再用左脚和右脚的后跟练习平移训练，当练习完这两个步伐之后，练习双脚起跳，第一次一定要控制力度，力度由小逐渐增大，在整体上适应各三分钟时间就足够。很多新手在刚穿上滑雪板的时候都会摔跤，那么这个时候要掌握一定的转弯技巧，当你想转弯的时候角度在15度，两只脚平行，同样的动作一定要转到合适的角度，当开始练习直线滑雪的时候，最好选择一个长一点的缓坡，身体略微下蹲，保持两个滑雪板平衡，逐渐向下滑行，在滑行的过程中一定要保持好自己的重心，这样才能提高自己直线滑降的技术。

三、学习完直线滑降技术，那么就可以学习犁式技术，首先将自己的滑雪板向前推出，表现为内八字，由自己的双脚负担全部身体重量，然后用两个滑雪板的内部卡住雪面，慢慢向下滑行，这个时候两个滑雪板形成的角度越大，那么阻力也会越大，滑行速度也会越慢，初学者可以好好练习这个技术用来减速和停止。滑雪是一种练习时间越长越熟悉的运动，有时间多多练习能够有效提高自己的技术，对于初学者而言在滑雪的时候摔倒非常正常，即使摔倒一定要采用举起四肢顺势滑行的动作，这样才能避免受伤，而且绝对不能把自己的滑雪杖伸到自己的身体外面。

滑雪初学者要记七个注意事项

　滑雪初学者要记七个注意事项，滑雪是一项冬季很常见的运动，也比较有意思，滑雪非常的刺激，但是也具有一定的危险性，特别是对于初学者来说，现在分享滑雪初学者要记七个注意事项。

滑雪初学者要记七个注意事项1

　 1、滑雪最重要的装备是什么

　“除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。”专家说。有些滑雪者要么自认为水平不错，要么不在乎冷，就是不爱戴头盔或帽子，这样是很危险的。人的体重加上惯性，一旦摔向旁边的护栏，头部安全就会受到威胁。

　 2、学滑雪的最大年纪是多少

　很多人觉得冰雪运动只属于年轻人，其实，中老年人也同样可以加入到滑雪队伍中来。专家告诉记者，在他的学员中，不乏五六十岁才开始学习者，经过认真练习，同样入门了。

　 3、滑雪受伤的最主要原因是什么

　很多人因为安全问题害怕参与。其实，只要把“功课”做足，休闲滑雪是很安全的运动项目。专家说，多年教学经验表明，不注意热身是受伤的最主要原因。滑雪场气温低，身体发僵，如果关节肌肉没活动开，一上来就滑，很容易受伤。

　上雪道前，应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。另外，即使有滑雪基础，也要先从初级道开始练习，逐渐升级到高级道。

　 4、滑雪最练什么

　滑雪最锻炼三者：心肺功能、平衡能力、胆量。专家说，休闲滑雪是很好的有氧运动，能增强腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上紧张，很多初学者在平地走几步就会满身大汗。滑雪的运动量较大，相当于快速游泳。

　 5、新手应该最先练什么

　初学滑雪者应该先在平地练习走，学会了走，再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。

　 6、最安全的摔法是什么

　感觉身体失去平衡时，应该顺势向后倒，随坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒时有3个“不要”：不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。

　 7、滑雪最伤膝盖吗

　很多人觉得滑雪很伤膝关节，其实不然。正确的滑雪姿势是膝盖略屈，而不是伸直。姿势正确了，不但不伤膝盖，对于髌骨软化还有一定的治疗作用。

滑雪初学者要记七个注意事项2

　 冬天必须滑雪的N个理由

　1、1个简单的拐弯，也许就要练习100次。绝对考验你的耐心和毅力；

　2、不用再为曾经购买了一件奢侈的滑雪服而心怀愧疚；

　3、终于可以探访冬日的欧洲，虽然是借滑雪之名；

　4、不同场地的尝试，吸引你不断寻觅世界上各具特色的滑雪胜地；

　5、可以体验从山顶飞身直下、忘乎所以的极速快感；

　6、满足你潜藏的征服欲，哪怕只是征服了自然；

　7、一到冬天你就只能和他就窝在屋里，现在终于有地方去了，而且还有益健康；

　8、只身站在冬日萧条的山顶被孤独感包围，你会突然想念人群；

　9、从来都是别人拿出“一览众山小”的照片来炫耀，你再也不用英雄气短了。

　 内衣

　在选择贴身内衣时，最好不选棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制内衣会吸收人体排出的汗液；而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在皮肤上又冷又潮的'棉内衣会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉。您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力背心，这样就不会产生寒冷的感觉。

　 防晒霜

　滑雪时形成的相对速度很大的冷风，对皮肤的刺激，和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤受伤害的主要原因。为防止水分的散失和紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间（一般2小时）就在暴露的皮肤上涂一次。

　 食品

　出门前最好随身带些巧克力或糖果，这些食品可以及时补充身体所缺的热量。

　 整体流程

　1、检票口买门票入场

　2、雪具租货店前台交押金领IC卡

　3、刷卡领雪具开始记时

　4、刷卡领雪服、小件寄存

　5、进入滑雪场

　6、退场

　7、刷卡退雪服、小件寄存

　8、刷卡还雪具

　9、前台刷卡结帐

　进到雪场，来到雪具租货店前台，交押金领取IC卡一张。大家注意了，在你刷卡领取雪具的时候已经开始记时了，所以要抓紧时间穿戴好雪具。

　 雪具的选择：

　1、雪板：一般与自己的身高相等为宜，根据自己的技术水平和控制能力可考虑雪板的长度比身高长10~15厘米。

　2、雪鞋：一般根据自己的鞋号，试穿一下，脚在鞋内的活动空间要正合适。

　3、脱离器：一般能将雪鞋固定，强度调到适中为宜。但初学者还可把强度调小，安全系数更高。

　4、雪杖：一般选用与自己身高的胸窝处等高的雪杖最佳。特别强调，一定将握革套在手腕上。

　准备好了吗？让我们真正走进那片冰天雪地吧！LET’S GO!

　 滑雪准备进行时

　滑雪是一项速度快灵敏性强的全身运动，无论是初学者还是有高超技术的人，运动前必须做好准备活动，千万不能忽视。因为人体从静止到运动有个过程，这是符合生理规律的。

　一般准备活动内容分肌肉拉伸运动、热身运动、雪具适应等几部分。

　 1、肌肉拉伸运动：

　头部、肩部、腰部、膝盖、脚踝，从头到脚依顺序进行绕环、屈伸。每个动作保持15秒左右不动，尽量拉长肌肉。拉长肌肉韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力等都有着积极的作用。

　 2、热身运动：

　热身可以与雪具适应一起做，穿上雪具进行慢跑，直到身体微微出汗。总之，通过充分的准备活动。可使身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效的避免意外伤害事故的发生。

滑雪入门小技巧（双板）

滑雪入门小技巧：

1如何选择滑雪靴，穿上雪靴怎样走路。要选择比自己穿的鞋子大半号到一号雪靴，因为滑雪一段时间后脚充血微微发涨，穿平时正好的靴子会很不舒服，滑雪要穿厚的棉袜，选达一号也比较合适，如果觉得雪靴太大，可以再被一双棉袜，穿再脚上，这样大小合脚也更舒服。

穿上雪靴后，脚腕固定住走路很不适应，穿雪靴走路的窍门是用后脚跟先着地，这样走得比较舒服，还有对于初学者结满冰雪的台阶是比较危险（特别是下台阶），小窍门是侧身转九十度，前脚下一个台阶，后脚在前脚后平移跟着下一个台阶（不要超过前脚），这样横移走下危险的台阶或陡坡。

2穿上雪靴后如何穿上雪板。说“穿”上雪板不如说“踏”上雪板，雪板中央有固定器，用来将雪靴固定再雪板上，固定器的前端有凹槽和雪靴前端突出正好吻合，固定器后端一个平时翘起的机械锁受到压力后下降并横向锁死，穿雪板的方法是将雪板平行放在身体两侧（两手拿雪杖点地保持平衡），一只脚的前端“踢”入凹槽，后脚跟用力踏下后端机关锁，使雪靴固定在固定器里，同样的方法穿上另一支脚。

3穿上雪板后的适应练习。穿上雪板后与平时走路有两处不同，一是雪板重量大不适应，二是由于雪板长度长，脚的前后移动比较自由，左右移动十分不便。适应的方法是，作完全抬起走路练习，用雪杖点地帮助保持平衡，抬起左脚，待雪板完全脱离地面后再向前屈伸，然后下落，待左脚落地站稳后，抬起右脚，然后也要待雪板完全脱离地面，再向前迈脚，完成向前的动作。同样，做左脚左移右脚跟着平移的适应训练，练习平移步伐。在练习了这两个适应性步伐后，试着双脚起跳，力量由小到大，通过跳跃充分感觉雪板的重量及让腿部适应，整个适应练习不用太长，一般三五分钟已经足够了。

4穿上雪板后的转身。刚穿上雪板的人转身往往要摔筋斗，这是因为雪板较长一只脚转弯后，雪板的一端压在了另一支雪板上，解决的方法是，转弯脚转比较小的角度比如15度左右，这样两只雪板不会想叠，另一只脚也转相同的角度，使两脚平行，然后，转弯脚再转15度，后脚跟随，同样动作做到要转的角度为止。简单地说就是将平时能一次转到位的动作，分解成几次转到位。

5脱掉雪板。雪靴踩进固定器后脱下有两种方式，一种是摔倒时靴子和固定器的扭力超过筏值(一般为7磅，初学者易底一些)就自动脱离，这是保护腿关节不会再摔到过程中受伤的关键技术。二是滑雪者人工脱离。固定器的外端在雪靴踏入后会自动抬起，人工脱离的方法是使用雪杖点压固定器的外端抬起部件，使横向锁解锁，达到雪靴脱离的目的，过程刚好和踏入靴雪的过程相反。雪板的穿上和脱离需要练习6~8次。

6摔倒的保护练习。俗话说“未学打人，先学挨打“用在学滑雪上就是“未学滑雪，先学摔跤“其实不是先学摔跤，而是先学怎样在摔倒时保护自己。摔跤要领，第一，摔跤之前，要先把雪杖仍离身边，防止摔在雪杖上受伤。第二，要往侧面摔倒，左侧右侧都可以，看临场发挥，就是不要向前摔或向后摔，这样就能最大的保护自己。第三，摔倒时手臂在胸前蜷缩，标准的保护姿态。

这三条要经过反复练习，仔细体会，一般在原地练习向左摔三次，再练习向右摔三次，就可以初步掌握要领。

7摔倒后的站起。穿着滑雪板摔倒再独立站起来，对于任何人都是不可能的。一般摔倒后滑雪板有4种状态：

（1）两只雪板全部甩飞这样很干脆，直接站起就行啦。

（2）两只脚都没甩掉，还记得先前扔出去的雪杖吗，应该离你不远，一步一个手印，爬过去拿到雪杖，用雪杖点后脚根的机关，一只一只脱掉雪板，然后站起来。

（3）左脚雪板摔飞，右脚雪板仍再。站起来的方法是用没有雪板的左脚脚跟点压由雪板的右脚脚跟机关脱掉右脚雪板。然后潇洒的站起。

（4）右脚雪板甩飞，左脚雪板仍在。方法与3相同，不过左右脚动作交换。掌握了以上要领就可以在任何情况下，潇洒的站起来。

8最后直线滑降。选一个长一点的缓坡，穿好滑雪板，将身体微微下蹲，双脚平均承受体重，使两只滑雪板保持平行，向坡下直接滑行，此滑行呈现加速状态。这个阶段主要练习在保持雪板平行的滑动中如何保持身体重心，即做到在滑行中不擅倒。达到目的后，你就掌握了直线滑降的技术。然后你就应该学习犁式滑降技术，在相同的地点，将两只滑雪板后部向外推出，呈现内八字状，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下直线滑行。两只雪板形成内八字的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反这亦然，初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。此阶段的主要特点是将滑降中的加速运行控制为匀速运动，然后在一次滑降中将上述两种技术动作交替作用，反复练习，直到熟练掌握。

青少年处于身体机能增长的关键期，其力量素质的提高落后与运动机能，此外，青少年维持平衡控制的中枢神经系统和外周神经系统功能发育尚未完善，进而造成身体平衡能力不足。薄弱的平衡控制能力是影响运动技能学习缓慢的重要原因，同时易导致青少年运动损伤发生，因此提高青少年平衡能力具有重要意义。

一，模拟室内滑雪训练对青少年平衡能力的影响

（1）模拟室内滑雪训练可以提高青少年平衡能力。人体姿势控制与多因素身体功能相关，其中在生物力学领域主要因素包括肌肉力量，本体感觉、神经系统控制等。研究发现，运动训练可以有效提高人体下肢关节屈伸肌群肌力矩，可以有效提高膝踝关节被动运动感觉阈值，可以提高下肢股四头肌、腓肠肌神经肌肉反应速度，进而有利于加强对下肢环节的运动控制，改善平衡能力。滑雪训练为体能主导类项目，对运动员力量和耐力素质均有较高的要求。青少年滑雪技术要求腿部股后肌群和腓肠肌协同股四头肌动作，迅速有利的完成蹬动动作，对下肢肌力的增长具有极强的促进作用。

（2）模拟滑雪运动为人体在不稳定平面的姿势控制能力训练，这种规律的不稳定训练可能有利于增加关节周围组织的压力，激活更多的本体感受器，增加下肢关节本体感觉，有利于提高平衡控制。此外，这种不稳定控制可能有利于加强大脑中枢神经对肌肉的控制作用，提高运动精准性。模拟滑雪作为全身性运动，需要各肢体的全身性协调控制，长期的训练可能有利于提高身体协调控制能力，有利于提高平衡能力。

二， 模拟室内滑雪训练对青少年平衡能力的影响总结

尽管现有运动训练可以改善青少年平衡能力，但存在训练娱乐性与趣味性低，无法有效提高青少年主动训练参与度。室内模拟滑雪运动不受场地限制，在青少年健身运动中逐渐流行，受到青少年群体的青睐。8周的室内模拟滑雪训练可以有效提高青少年平衡能力，提示我们在后续的青少年训练方法设计上，可以融入趣味性强的娱乐元素，有利于激发青少年主动训练热情，提高训练效果。

这个冬天，滑雪可以说是全民参与，大概是因为2022年北京冬奥会要到了，很多朋友都加入了滑雪的行列。但是很多没滑过冰的朋友怎么学呢？有什么技巧吗？今天，边肖将与你分享初学者必备的10项滑雪技巧！赶紧存起来！

: 1、滑雪技巧

11打雪仗的时候，把手穿过去，然后握在手里，这样即使摔了一跤，打雪仗也不会下意识的扔出去。

12滑雪时的雪板形状有两种，初学者用的是八字形，也叫楔形。减速时，脚的受力点在双脚的内脚跟处，使重心前倾。

13站在雪地里的时候，千万不要把脚伸进靴子里，因为这样很容易扭伤脚。而且，穿雪地靴走雪原，脚跟要先着地，步子要适中。

14滑雪前做热身运动，比如踩腿，扩胸，只要让身体充分活动。当然，也可以做一些踏步运动，走一走，有助于促进小腿肌肉的拉伸，有利于滑雪。

15滑雪时想休息一下的新手，要记得停在滑雪道边缘，时刻注意其他滑下的人，以免被撞倒。当他们返回滑雪道时，也要记得避开其他人，小心受伤。

16即使滑雪时摔倒了，也不要发生碰撞，因为碰撞太危险，可能会严重危及生命。

17如果初学者滑雪时失去重心，最好让他们摔倒，因为受伤的可能性更小。而且爬上去的时候最好把雪板脱下来，站起来之后再穿上，避免二次摔倒。

18合适的雪地靴应该能让你的胫骨、脚跟、脚背被抓紧而没有压迫感，你的踝关节可以弯曲，你的脚趾可以移动以抓住地面，所以如果你觉得不合适，应该提前更换。

19滑雪时，重心不要向后，小腿用力向前压雪地靴，双手握住雪球仗向前举，手肘微曲，膝盖微曲。

110初学者要记住，在斜坡上起飞或装载雪板之前，要先将雪板调整到与雪道垂直，否则雪板可能会自己掉下斜坡。

: 2、三种基本的滑降技术

21直下坡是指两块板平行，面向垂直轧线直下的技术。通过直下坡练习，掌握基本的滑行姿势，体验速度、滑行感和重心的位置，提高对不同坡度的适应能力和对雪板的控制能力。直下坡的技术重点是随着腿部的屈伸进行调整，保持正确的滑行姿势。

22斜下坡是指与滚线形成一定角度，采用双板平行或犁下坡，在向斜下方的滑行技术。通过斜下坡训练，掌握不在同一高度的上板和下板滑行的技术特点，叶片的使用方法，身体形态的变化等。下坡技术是高山滑雪基本技术练习的主要内容，广泛应用于各种转弯中。可以说滑雪实际上是通过下坡和转弯来完成的。

23犁式下坡是一种技术动作，雪板呈内八字形，直线滑下山。与直下坡相比，除了形状上的区别，两者的区别在于直下坡过程中的减速或停车除了地形的变化外，只能依靠停车的方法。但是犁下坡的速度可以通过调整八字的大小，改变竖刃的力度来控制。所以有人把犁式下坡称为犁式制动下坡。犁制动程度的变化是由同一个踏板和同一个电荷控制的。

3、摔倒处理技巧

跌倒时有3个“不要”:

不要用手支撑，不要手脚乱动，不要翻滚身体。

当你摔倒时，你应该坐在左后方或右后方，双手放在两侧。

摔倒后可以用手托起臀部和身体，蹲在雪板上，站起来。

也可以把打雪仗放在身后，用力量支撑身体。

前面是是为直线滑降的预备技术，大约通过20分钟的练习就可以掌握。然后你选个长一点的缓坡，穿好滑雪板，将身体微微下蹲，双脚平均承受体重，使两只滑雪板保持平行，向坡下直接滑行，此滑行呈现加速状态。这个阶段主要练习在保持雪板平行的滑动中如何保持身体重心，即做到在滑行中不摔倒。达到目的后，你就掌握了直线滑降的技术。

在我们的生活当中，很多人特别的喜欢运动，他们不满足于现实生活当中的一些常规运动，他们想要去挑战一些更加有意思的活动。对于这些比较极限类的活动，其实在一定程度上对于我们的生命是有危害的，但是对于大多数人他们想要的就是那个刺激感，所以很多时候他们也相信自己的技术，觉得自己能够完成，在很多具有挑战的活动当中，例如蹦极滑翔等活动都特别的吸引人，而在这其中最吸引人的应该也就是滑雪了。虽然我从来没有滑过雪，但是我对滑雪也充满了向往，希望自己有机会的话能够去滑雪。

1双板滑雪看似安全，其实还是会有非常多的危险因素。

其实我一直以为双板滑雪会非常的安全，后面去看了非常多关于别人滑雪的视频，以及去了解人相关的知识了之后，会发现其实双板滑雪并没有那么的安全，这与个人的技术还是有非常大的关系。在我们的日常生活当中，看到有非常多的人去滑雪，就想要进行相应的尝试，然而当我们还没有那个技术的时候就去尝试的话，很有可能给自己带来一定的危害。双板滑雪他除了一个人技术有关以外，还与一个人的状态有非常大的关系，双板滑雪需要靠我们的踝关节，膝关节和髋关节三者共同来协同，一旦其中出现一个问题了之后，就很容易出现摔倒的事情。在选择装备的时候也是一个非常大的问题，如果装备选择的不好的话，也有可能有可能造成危险的出现。

2其实另外一个方面就是一定要保持冷静，在滑雪的过程当中。

我们不管在什么样的活动过程当中都一定要保持冷静，因为如果没有足够冷静的话就很容易出现各种各样的意外，在滑雪的过程当中自然也是要保持冷静的。我们在滑雪的时候一定要非常的专心，不要分心，毕竟在滑雪场上还是会有非常多的人都在玩耍，而且我们对于一个滑雪场并没有特别的熟悉，所以我们一定要听从工作人员的指导，而当我们收到了之后也不要惊慌，一定要保持冷静，工作人员一定会及时的赶到我们的身边来帮助我们。

虽然滑雪拥有一定的危险度，但是滑雪还是特别有意思的，我们可以去进行相关的学习，当然这是在保证自己安全的前提下。

首先，就是要做好你单板滑雪的基础技术训练了，不论什么高难度的滑雪技术都是在基本技术上加以改变的，下陡坡也是一样的。

一般滑雪者被运动员从高山雪坡上飞速掠下的精彩镜头所吸引，总愿意从滑降开始入门，这是可以理解的，因为滑降是很有"滑雪趣味"的，而且动作变化不大，易于掌握。然而滑雪不仅是能从高山之巅闪电般滑下，而且也要能在广阔的原野上自如地前进。事实上除了竞技滑雪和高山滑雪外，尤其是实用滑雪，大部分是在平坦的雪原和起伏不大的丘陵地域进行的。

学习滑降主要是使学员在高速运动中学会掌握重心，学习技术则能使滑雪时得以轻易绕过障碍物。由于高山滑雪是加速运动，太快的速度使滑雪者不易控制滑雪板，而转弯过程本身就是减速运动，通过转弯，可使滑雪者将滑雪板在均速状态下滑行。只要将上述基础动作学好，并熟练掌握，您就能在不同的地形条件下真正体验滑雪给您带来的无穷乐趣 

至于陡坡换刃的话，就看你采用什么样的滑法，坡太陡，换完刃必然要减速，然后再换刃。但是减速跟退坡差别就不大了。所以你很可能就会推雪了。后刃滑行不如千刃滑行好的问题，这个必然是换刃后的速度给你造成了本能的恐惧，因为前刃给的力量会比后刃大，因此走后刃时，如果力量不足，就会变成推坡，因为你控制不住板。建议多多练习走后刃，控制自己的跨，要与板平行，不要努力向后带板，可以调整一下固定器的角度，前脚稍微大2度到3度。转弯后如果重视强化视线看前进方向这一点，也会有很大帮助的。总而言之，要练好单板的基本功。