谁有助跑双脚起跳的整个动作要领？

助跑踏跳，支撑跳上成跪撑，向前跳下时两臂前后摆动，身体做弹性屈伸，当两臂由后向前上方摆时迅速提膝收腿，使身体向前上方跃起，落地屈膝缓冲，两臂同时斜上举。

动作歌诀：双脚起跳撑上箱，弹性屈伸两臂摆，

提膝收腿向上跃，屈膝缓冲臂上举。

一、 两脚平等站位

对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。

二、 蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

三、 两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

扩展资料

立定跳远影响因素：

（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

（2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

（3）臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

（4）能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

参考资料：

跳远是我们熟知的运动项目之一，更是生活常见的运动项目，但是其技术要领，我们大家都很少知道，甚至是很难把握，以至于跳的不够远，不够轻松，小编认为从跳板开始往回一步一踏的回到起跑点，算好步子加把劲就可以跳跃很远了，那么我们来说说跳远的技术要领。

跳远是技术性阶段较多的繁杂跳远技术性动作。其技术性要点是单脚起跳进到翻空步后，摆动腿的膝盖骨屈伸，小腿肚当然由往前，往下到向后才而成弧行摆动，这时留到体后的起跳腿与后摆的腿看齐，抬头挺胸展髋，成展体姿态。快落地式时，两脚，两手向人体正前方并拢落地式。跳远翻空与落地式技术性的训练方式。

原地不动效仿挺身式跳远的上空动作。支撑点腿为起跳腿，摆动腿曲膝前摆，随后放腿并往右边摆，髋骨前展，与此同时双臂相互配合腿的动作往下右后方绕摆至侧上边，留意体会放腿与展髋的动作。

起跳腿支撑点站起，随意令做下摆臂，摆腿，放腿，挺身，展髋的单足立定跳远，主要体会臂和腿的相互配合动作。运用弹簧板做近程跳远技巧起跳成翻空步后，下发摆动腿并落在沙坑内随后跑出。体会下摆臂与展体的动作。

运用起跳板做短中程跳远技巧挺身式跳远，规定摆动腿当然下发，髋骨移位，展体挺身，收腹举腿掉入沙坑。全过程跳远技巧挺身式跳远训练，体会详细的技术性动作。

要跳得远，除了要有爆发力，速度也很重要。但不要以为跑得快，就等于速度快，因为，有些速度快的，往往到踏板前为准确踏板，刻意调整了步幅，结果反而减慢了速度。建议反复练习均匀步幅，在踏板前的6至8步画一条线，只要你踏准那条线，那么就用最大的速度冲过去。想必大家都有很多的技术要分享，可以在评论区留言分享讨论哦。