瑜伽会伤膝盖吗 瑜伽伤膝盖怎么办

导读：瑜伽一直以来都被认为是十分柔和的运动，但是也有人关系在练习瑜伽的时候会不会出现受伤的情况，尤其是膝盖受伤，那下面就和我一起来看看吧。

瑜伽会伤膝盖吗

一般来说练习瑜伽是不会伤害膝盖的，但前提是正确的练习方式，否则膝盖还是有可能会受伤的。

瑜伽算是一种比较柔和的运动了，但是在练习的过程中如果不注意的话还是可能导致膝盖受伤的，其中在练习瑜伽的时候有几点动作不注意的话是很容易伤膝盖的。例如腿伸直体式中，膝盖超伸，这种情况除了站立体式，还有典型的三角伸展式会出现，推膝盖向后，导致膝盖超伸的现象。或者腿伸直时，没有启动大腿前侧肌肉，正确的做法应该是稍微弯曲膝盖，让膝关节微屈有空间，脚掌均匀用力紧紧贴地。启动大腿前侧肌肉，上提膝盖。另外弯曲膝盖时，髋关节的紧张也会导致膝盖受伤，由于髋关节的紧张导致了膝关节的代偿，比如在全莲花中，由于髋部没有打开，和没有热身硬掰进入体式。给膝盖造成压力。

膝盖是人体比较脆弱的部分，所以在运动中有是最容易受伤的部分，所以在练习瑜伽之前一定要做好热身，髋关节、膝关节和踝关节是下肢的三个主要关节，在练习时，如果髋关节没有活动开的话，就会给膝关节增加额外的压力，让膝关节不堪重负。练习时可以先利用蝴蝶式等体式来加强髋关节的拉伸，通过建立大关节的灵活度来保护小关节。另外当你的髋关节还不具备很强的外旋能力、脚踝和脚背的灵活性与伸展能力也不够时，或者膝关节受过伤，请不要轻易尝试全莲花的练习！

瑜伽伤膝盖怎么办

热身

任何运动之前都需要热身，瑜伽也不例外，热身不仅可以让身体迅速的舒展开，而且可以避免受伤，髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节,髋关节没有足够活动的话,很多需要髋关节打开的体式中,就会给膝关节施加过度的压力,让膝关节不堪重负。开始的时候,可以旋转髋部、脚踝,练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后,盘坐等体式也就容易得多了。

注意调整膝盖

在运动中膝盖是很关键的部分，所以要及时调整以避免出现不适，首先避免膝盖向内过度伸展，在需要腿部伸直的体式中,膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中,膝盖的位置往往容易向内撇,这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。另外注意膝盖细微的感受及时调整膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方,如果你感到有疼痛,这个时候,伤害往往已经不可避免。所以一旦有一点点地不舒服,赶快调整,避免进一步损伤。

使用瑜伽毯

瑜伽练习中，很多伽人会遇到体式的练习，因为身体部位空间的问题，造成的不适与疼痛，这时，可以利用瑜伽毯来增加身体部位之间的空间，给予体式一个简单的支撑，从而消除不适与疼痛。

不伤膝关节的运动

　不伤膝关节的运动，我们在运动的时候，要寻找适合我们的运动方式，如果我们在运动的时候膝关节受到影响,那么,人的正常生活也可能会因此受到影响，以下为大家分享不伤膝关节的运动。

不伤膝关节的运动1

　膝关节损伤通常都是膝关节长期负重，导致关节的退行性病变。剧烈运动之后，关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节，必须要做不负重的运动，膝关节就不会受力，关节损伤就会很小。

　1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳，走路之前可以先做热身运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。

　2、游泳。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。

　3、骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。

　4、练瑜伽。在做瑜伽时不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担，多做半蹲和深蹲的'动作，有利于强健膝盖。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至两个小时就可以达到锻炼效果。

　 不伤膝盖的运动有以下几种：

　一、上肢运动。如扩胸运动、体操、举杠铃、力量练习等，可以达到运动锻炼的目的，但不伤膝盖。

　二、下肢运动，使膝关节保持一个伸直的位置，不会伤膝盖。髋关节的一些外展、内收，包括力量的练习，也不伤膝盖。

　三、游泳，游泳漂浮在水中，对关节的承重能力影响不大。

　四、肌肉的力量练习，把腿伸直，勾脚后跟，使大腿绷紧，股四头肌收缩，每分钟收缩舒张10次左右，每小时练5-10分钟。此外，俯卧撑、仰卧起坐都可以保护膝关节。

不伤膝关节的运动2

　膝关节损伤在临床当中一般是急性损伤以及慢性损伤，对于急性损伤常常是由于严重的扭伤引起，尤其是在踢足球的时候，很容易导致膝关节的急性扭伤，有可能会导致半月板以及交叉韧带的损伤。

　另外，膝关节的慢性损伤大部分是由于长时间的站立行走，过度的劳累负重以及长期进行体育运动锻炼导致的。

　一般来讲，游泳以及进行关节的非屈伸功能锻炼，能够有效的锻炼习惯，并且基本上不损伤膝关节，其他的锻炼方法都会导致膝关节不同程度的损伤，只不过有一些损伤比较轻微，没有出现临床症状而已

　但是从微观来看，基本上都会导致膝关节的损伤，比如跑步，跳高，跳远，打羽毛球等等，都会导致膝关节的退行性的改变，导致半月板以及关节软骨的损害。

　 什么运动不损伤膝关节

　通常推荐平常进行游泳，慢骑自行车等体育活动，对于膝关节的损伤相对较小，由于膝关节是人体最重要的承重关节，临床上除了急性外伤的因素，一些慢性损伤的因素

　比如反复多次的轻微的扭伤，运动时候的损伤以及由于年龄增大引起的骨质疏松，膝关节退变等因素，也会引起膝关节慢性损伤的症状，临床上包括膝关节，骨性关节炎，半月板和交叉韧带的慢性损伤。

　建议平时要注意对于膝关节的保养，同时注意保暖，尽量避免深蹲，负重，爬楼梯以及在剧烈奔跑时做急转，急停等容易引起膝关节损伤的动作。

　建议可以多进行游泳，慢骑自行车等体育活动，因为在进行这些运动的时候不仅可以减少身体重量对于膝关节的负荷，还能有效的进行膝关节周围肌肉韧带力量的训练，起到保护膝关节的作用。

不伤膝关节的运动3

　 为什么坚持爬楼梯让膝盖变差了？

　中老年人要明白自己为啥会得关节炎，它和人体衰老、生活方式、运动行为都有一定关系，衰老是没有办法阻止，但是其他的可以调整。

　比如说年轻时运动不当留下病根，那么中老年时期就要减少运动量，再比如说身材肥胖，关节负重吃力，这个时候就要减轻体重。总之，调整对策应该结合实际情况。

　再说回大姨，她的关节炎本来是很轻微的，原因和衰老、运动少有关，因此，适当的锻炼有助于增强软骨和肌肉的承受能力，但是，却不应该采取负重运动。爬楼梯实际上就是增加了关节的负重，还有可能损伤肌肉和韧带。

　正确的运动方式应该是肌肉锻炼或关节灵活度锻炼，尤其是下肢肌肉和关节，比如说游泳、躺在床上练习蹬车、靠墙静蹲，也可以坐在椅子上练习屈伸、拉伸。运动频率不宜太高，每周固定时间锻炼三四次即可。

　 3种运动太伤膝盖，要少做

　 爬楼梯，尤其是拎重物爬楼梯

　膝关节害怕“负重”，如果手上搬着大米、纯净水，最好不要爬楼梯，而且有的人怕累了还会用手撑着膝盖，这种行为是不对的，会加大髌骨和股骨的摩擦力。

　 打篮球，急停急走跳跃伤膝盖

　篮球运动中膝盖受伤的频率非常高，篮球运动比较激烈，节奏快，中老年人反应不够灵活，身体也不具备条件，在运球的过程中可能会因为突然跳跃、停止造成膝盖韧带受伤，不适合中老年人。

　 骑车，需要不停屈伸膝盖

　骑车必须一直往前蹬，重复弯曲膝盖的动作，给膝盖带来的伤害比较大，时间长了会造成膝盖外侧红肿，而且很多人骑的是共享单车，没有调整坐垫，膝盖弯曲幅度过大，当踩踏频率过高时，就容易受伤。

　45岁以后选择运动要慎重，以上三种都不太适合，那么大家一定很疑惑，如何锻炼还不伤膝盖？哪些运动适合中老年人？

　①根据年龄选择运动，40岁后适合跑步、俯卧撑、网球、乒乓球，这些运动有助于协调大脑、眼睛和四肢，提升身体的灵敏度；50岁后适合快走、游泳、慢跑，对心脏和肺部有好处，还能帮助身体对抗骨质疏松；60后运动要舒缓，太极、瑜伽、走路都是可以的。

　②注意频率和难易程度，有的人有运动基础，身体承受能力强，不代表每天都可以运动，身体也需要休息，而如果没有运动基础，只希望日常保健，更要注意频率，一周不少于3次即可。同时选择的运动不宜太累、太难，例如拳击、潜水、波比跳等就不太适合了。

　③运动中注意保护自己，长期运动人士要戴好护具，锻炼之余别忘了日常保养、按摩，可适当针灸、艾灸、理疗。

　运动不伤身讲究的和适度，知道自己的情况适合什么、不适合什么，不是盲目往前冲，伤膝的运动一定要避免。真想锻炼，不妨试试游泳、走路、慢跑等，对中老年人来说更合适。

损伤膝关节的运动及预防方法

　1、跑步

　跑步机对膝关节的损伤是最严重的。由于跑步机是定速运动，如果运动者协调性没有跟上机器，对半月板和软骨都会形成震荡性损伤，尤其不建议使用爬坡型跑步机。

　2、跆拳道、足球运动

　跆拳道、足球运动的技术特点要求膝关节不断迅速屈伸，易造成韧带拉伤。新手由于动作不规范，为了完成动作往往在违反人体生理结构状态下强制进行，半月板受到急剧的研磨、捻转和撕裂。

　3、篮球、羽毛球 等弹跳运动

　由于弹跳类运动的项目特点，如运动员膝关节常处于半蹲位，尤其是反复的急转急停和旋转会使膝关节负担量急剧增大、稳定性下降，很容易导致膝关节急慢性损伤。

　4、爬山

　爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。尤其是下山时，除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的`摩擦加剧，很容易造成伤害。

　二那该如何保护我们的膝关节呢

　1、做好充分的准备活动

　长期未运动，膝关节温度低，肌肉粘滞性大、韧带僵硬，肌肉及两侧副韧带易被拉伤，造成膝关节损伤。准备活动可以提高神经的兴奋度，使人体迅速进入运动状态。

　准备活动与正式训练之间间隔的时间不宜过长。有人建议运动时采用护膝，其实不然，护膝一般是已有损伤的人做康复时采用的防护，而不建议健康人运动使用。

　2、运动适度

　目前研究并没有明确表明每天跑多久或者走多少步会引发膝关节损伤，但是“量力而行”四个字是非常适用的。如果感觉疼痛就休息一段时间，运动过程中放松心态，享受步行过程带来的愉悦感受。

　3、适当选择运动场地

　地面硬度过大，弹性小，场地过于光滑或不平坦都有可能在运动中损伤膝关节。因此运动过程中建议在塑胶、木地板等硬软度适中的场地中进行。

　4、值得推荐的膝关节练习---靠墙静蹲

　靠墙静蹲，十分适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，合理且容易坚持，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。

　具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。静蹲运动最好分不同的角度来做。例如30，60，90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。

　相关阅读—马拉松运动中的常见膝关节损伤

　一、常见膝关节损伤及临床表现

　马拉松运动中，常见的膝关节损伤主要有：髌股关节疼痛、髌腱炎、髂胫束症候群(跑步膝)、股四头肌腱炎、膝关节周围滑囊炎。

　1、髌股关节疼痛

　髌骨前内侧、前外侧或后方等部位疼痛。此种疼痛通常在跑步至下坡路段时出现，严重者即使不跑步也会有疼痛出现。

　2、髌腱炎

　髌腱是指连接髌骨 (即膝盖骨) 与小腿胫骨之间的肌腱，当它受损或出现炎症时，称为髌腱炎，又称髌腱末端病。主要表现为：蹲跳时疼痛，行走平路不受影响。通常可扪及患者膝盖下方一点处疼痛。其病程通常分为四期，不同的时期有不同的处理方法。

　3、髂胫束症候群

　髂胫束症候群是由于髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦而导致周围韧带或滑囊发生炎症，通常我们可以在膝关节外侧发现肿胀和疼痛。髂胫束过度磨擦促成炎症发生，其滑动受到阻碍，出现运动时疼痛。

　4、股四头肌腱炎

　股四头肌腱炎又称股四头肌腱止点末端病，是由于股四头肌腱在髌骨上缘止点遭受慢性劳损而致病。临床症状为：股四头肌腱止点处疼痛，轻者仅跳跃时痛，重者上下楼，甚至走路时都痛。穿高跟鞋等行为引起膝微屈的行为可使疼痛加重。可伴有膝关节局部轻微肿胀，体格检查时发现摩擦音。髌骨上缘压痛，局部轻微肿胀增厚粗涩硬韧，抗阻力仲膝时疼痛，或被动牵拉痛。但无髌骨处压痛。

　5、膝关节周围滑囊炎

　膝关节周围有许多不与关节相通的滑囊，起着润滑的作用，发生炎症时其症状一般都与其分布有关系，表现为局部的压痛，或者在特定的体位和活动时疼痛。

　二、预防策略

　1、 跑步前要做热身运动

　很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。同理，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。

　2、 控制跑步姿态

　良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是：上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。

　3、遵循量力而行、循序渐进的原则

　跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量。

　4、加强肌肉训练

　腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。

　5、 尽量选择较为柔软的地面进行运动

　利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

　一般来讲，按照严格按照上述措施开展马拉松运动，会大大降低膝关节损伤出现的概率。

　三、发现膝关节损伤的处置基本原则

　1、休息：停止所有导致疼痛的运动，尽量避免上下楼梯。

　2、冰敷：每天2-3次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上约15分钟，同时注意避免局部冻伤。

　3、服用消炎镇痛药物：为了减轻炎症可服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。

　4、力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因。具体参照前述预防策略。

　5、拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法：一般每种拉伸保持 20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3 组，每周6-7天。

　如果遵循上述处置原则后膝关节疼痛等症状没有减轻或消失，请及时到医院就诊。同时，温馨建议各位马拉松运动爱好者在发现症状时尽可能来到院就诊，以便提供专业的诊断和详细的建议从而让您能更好的从事您所喜爱的马拉松运动。

 

练腿动作有多种，在身体承受范围内练腿，对膝盖是可以起到锻炼作用的，若是超出膝盖承受范围的动作，则会让伤势加重。

一、膝盖没有伤

膝盖没有伤的人，可以根据自身腿部的情况进行训练，常见的有蹲马步、爬楼梯、登山等。

登山和爬楼梯对于身体健康的人来说，可以锻炼关节的承重，增加大小腿的肌肉力量。

慢跑和弹跳、羽毛球、网球等锻炼，属于弹跳运动，可以增加膝关节的弹性，以及膝关节处韧带等的坚韧程度。

不过，不管是哪种运动，都要坚持适度原则。中老年人骨骼比较脆弱，膝盖关节润滑度差，所以不适合进行大幅度锻炼，在进行登山和爬楼梯的时候，可以保持步伐缓慢，并且每次运动不宜时间过长。同时，老年人尽量不要进行膝关节的弹跳运动。而年轻人，可塑性强，身体可适当进行开发，甚至可以做到一些正常人无法做到的高难度动作，但也要注意以膝盖的安全为主。

二、膝盖有伤

膝盖本身有伤的人，可以选择比较缓和的方式进行膝盖运动，比如散步等膝关节运动幅度不大的锻炼，还有静蹲等非活动式的运动，都对膝关节刺激小，不会让伤势更严重，还能一定程度增加膝盖灵活性。

静蹲的时候，注意要背靠墙壁，小腿垂直于地面，蹲下的幅度根据自身承受力调整好，蹲累了就休息一下，背部和臀部也能适当分担腿部的重量。长期坚持，可以增加膝盖强韧度。

所以，不当的练腿方式会伤膝盖，受伤的膝盖也可能因为练腿而得到恢复，重点把握好恰当的练腿姿势和练腿强度。再健康的人练腿过度也会伤膝盖，原本有伤的人，也可以通过合理练腿而让伤势恢复。

什么运动对膝盖有伤害

你知道什么运动对膝盖有伤害吗？很多人并不清楚一些运动对人体的膝盖是有伤害的，因此在运动时没有做好保护措施。我已经为大家搜集和整理好了什么运动对膝盖有伤害的相关信息，一起来了解一下吧。

什么运动对膝盖有伤害1

不适合膝关节的运动：爬山、爬楼梯、踢毽子。爬山、爬楼梯是一个类型的’都是不适合膝关节的运动。

我们再来说一下踢毽子，踢毽子最大的问题出在有一个膝关节的动作，这个动作是比较容易伤到膝关节的。因为膝关节有个半月板，半月板本身是有c形和o形两种，那么踢毽子这个动作产生一个往前走、一个往后来的情况，最后就把它扯开了，也是这个垫最容易破坏的时候。这是为什么半月板比较容易受害的原因。在医学上我们叫矛盾运动，你的膝关节在屈伸的过程中产生扭转也是半月板最容易撕裂的过程。

还有两种运动对于膝关节来说是在两可之间的，一种是骑车，还有一种是跑步。骑车：我个人认为问题不大，因为骑车本身不用对抗你身体的重力，所以骑车应该还可以。但如果我们膝关节检査并不大好的时候，那么建议你骑车的时候把车座抬高一点，或者降低一点，避开在膝关节活动时疼痛的那个角度，就可以了。

跑步跑步分快跑和慢跑。如果是慢跑，可能问题不大。还有如果您的膝关节已经很肿，疼得很厉害，不要说跑步，连散步都不要散。因为炎症很重，这个时候需要休息，需要把炎症消退，而不是需要束纤它继续严重。那么除了运动，在生活当中我们也应该去调剂和保护自己的膝关节。第一个，自己的膝盖自己要注意，就是说不要掉以轻心，要注意保护。第二个，膝盖本身是需要有运动的，但是又不要做太过负荷的运动。特别是对老年人来说’我们主张力所能及’避免大伸大屈大扭这种剧烈运动。

现在我们知道了什么运动对膝盖有伤害，其实这些运动我们可以尽量的`去避免，如果避免不了的话，可以给自己的身体加个护膝等护具，这样对我们的身体也会有个比较的好的保护，当然也可以适当的减少些运动量，毕竟锻炼身体还是要根据自己的情况来决定。

什么运动对膝盖有伤害2

不伤膝盖的有氧运动

1、固定自行车：

之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为：固定自行车可以：提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织；防止肥胖和高血压，有时比药物更有效；可改善性功能；能够益寿延年。

2、游泳：

有人说，游泳会被呛或者是抽筋而亡，那我问你：那为什么还有游泳比赛呢？之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为：游泳可以：增强心、肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮；对脊椎有好处；锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。

3、羽毛球：

羽毛球可以：促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，你说是不是很有帮助呢？

4、跳绳：

跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的！

大家要注意在运动时要自身能力达到一定要求，同时动作姿势标准。这样才能不受伤害。

跳绳和跑步哪个运动对人体膝关节的损伤更大呢？其实这是不确定的，因为哪一个运动对关节损伤大哪一个运动对膝关节损伤小要综合很多因素来看的。

不管是跑步还是跳绳，都有一个共同的运动动作：反复屈伸的动作。

反复屈伸的动作都对我们的膝关节有一定的磨损作用。在跑步跳绳的时候人体的膝关节都会出现弯曲的状态，股胫关节有可能是向内旋转也有可能是向外旋转；在股胫关节旋转的时候，膝关节处于一个伸直的状态时，就会使得膝关节半月板出现磨损。

在人做跳跃动作的时候，不管是内脚掌着地还是外脚掌着地，跳跃起来然后落地的作用力就会偏离正常的轨道，继而就会损伤运动者的髌骨。

所以说并不能简单的说跑步就给我们膝关节造成巨大的伤害，而跳绳对膝关节的损害就比较小，这样的说法本身就是不正确的。因为不管是跳绳还是跑步，我们都要做一个反复屈伸的动作，再加上运动者的运动姿势不正确，两者对膝关节的损害都是一样大。

那么在跳神和跑步运动者要注意什么以便于最大力度的保护自己的膝关节？

第一，运动的时候一定要选择一双使自己的脚舒服的鞋子，千万不能随意选择。

第二，运动的时间一定要科学、严格的计算好，千万不能以为运动时间越久运动效果就越佳，其实不然。

第三，运动的场地要选择好，运动的场地一般是选择塑胶跑道。

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跳绳和跑步是两种运用广泛的运动，但看似温和的运动却都蕴含着一定的危害，对膝盖可能会造成一定的损伤。那么究竟是哪种运动对膝盖的损伤较大呢？一般而言，跑步的危害相对要大些。

经常跑步其实是一项姿势难度很高的运动，跑步对关节和肌肉的协调能力，身体的平衡能力和力度都有很高的要求。在双腿交替跨出，单脚落地的时候，身体的重量、惯性等压力会全部集中在一条腿上，如果膝盖的承受能力不足，就会对膝盖造成很大的损伤。尤其是一些没有调整好跑步姿势，身体的协调性不足的朋友，膝关节的损伤就更大了。

跳绳是一项动作幅度小得多的运动，通常跳绳时是双腿跳，并且脚不离地，这样一来身体的重量就是均匀分布下来的，并不会对膝盖造成很大的冲击，膝盖的损伤就相对小些。而且跳绳起跳的高度一般较低，并且总是在原地起跳，能随时在原地休息，从这方面来看，跳绳也相对轻松一些。但不论是什么运动，身体的运动姿势不对都会对身体造成负荷，跳绳姿势和协调能力、频率的把握不同对膝盖的损伤程度往往也大不一样。

另外。在运动之前，要做好充分的准备工作，提前热身，防止骨骼损伤。要选择好合适的场地，跳绳时最好在平坦的地面就好，跑步时建议选择橡胶跑道，能适当的缓冲压力。跳绳的材质建议选择塑胶绳，配备一双合脚的运动鞋也是关键的一环。

擅长骨关节疾病，创伤和运动医学疾病的诊断治疗。

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1、跳绳姿势正确伤膝盖的概率就低（运动损伤是不可以为0的）只能避免，或者减小。

2、跳绳还分为很多种类：普通的基本直摇跳绳、速度跳绳、多摇跳绳、广场类别的花样跳绳、竞技类的跳绳。以上这些不同种类的跳绳对膝盖的损伤程度都不一样，就是需要合理的去跳绳就会减少对膝盖的损伤。

跑步对膝盖的损伤：

1、它与跳绳一样运动起来都会对膝盖产生冲击，伴随而来的就会有损伤与磨损。而且跑步是双脚循环交替着地的运动，身体的重量瞬间会承重到一条腿上，伴随这屈膝动作，膝盖产生损伤的概率也是很高的。

总结：无论做什么运动都是有损伤的。我们尽量要把损伤控制到最小，一定要让运动的价值--利大于弊。所以，选择一项对的运动很关键。重要是无论做什么运动热身和运动后拉伸是很必要的。

个人认为跳绳是一项很好的运动，尤其是花样跳绳儿。

跳绳没有跑步伤害膝盖，平时走路也会损伤膝盖的，适量的运动没关系的。跳绳相较其他运动最大的优势是：器材简单、场地不拘，而且随时随地都可以动尽量不要在水泥地上跳绳，有条件选择塑胶、木质地板，没条件就在土地上跳。其实做什么运动水泥地上的伤害都是最大的。体重大，长时间，姿势控制不好是会损伤膝盖的。在体重大的情况下建议先用高抬腿进行锻炼。

经常剧烈运动，尤其是跑步跳绳等，肯定会对下肢关节软骨造成损伤。建议根据个体情况，制定详细 体育 锻炼计划，不能超负荷锻炼，也不能没有计划的盲目锻炼。广大跳绳爱好者一般选择身体直立，两腿并拢，以脚尖着地进行快速跳绳的方法，这种方法简单，但是由于这种方法需要身体直立，当我们的脚接触地面的时候，为了缓冲身体与地面产生的冲击力，如果膝盖不及时微微弯曲，有可能导致膝关节和半月板的损伤。同时，过长时间的跳绳运动，也会导致膝关节与半月板摩擦过于频繁而产生酸痛反应。不管用什么方法跳绳，都不能过量，长时间的膝关节与半月板摩擦或多或少会对我们的膝盖造成损伤。

慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的动力练，因此产生较复杂的剪力，加上由单脚承受体重撞击地面的反作用力，对身体和下肢的冲击力量大。比较之下，跳绳只有原地跳跃的垂直力量，且并跳时由双脚同时承受反作用力，冲击力量较低。而且，跳绳也能锻炼下肢肌肉，特别是臀部的臀大肌、大腿的股四头肌、小腿的肺肠肌和比目鱼肌，一旦肌肉强壮起来，更不会伤膝盖，运动可以强健肌肉，肌肉愈强壮，愈不会伤膝盖，一般人认为运动伤膝盖是错误的认识。我们只要掌握正确方法，跳绳就不失为一项有益身体的运动。

WKSWY:

跳绳对膝盖损伤大还是跑步对膝盖损伤大？

反复屈伸动作是跳绳和跑步中一个共同的明显特征，也是人们认为会这两种运动会造成膝盖损伤的重要原因。诚然反复的屈伸动作会对髌骨尤其是髌骨连接处造成磨损，但是有一些在跑步和跳绳中容易出现的有一些姿势更容易对我们的膝盖造成损伤。

一是在膝关节屈时，股胫关节可以向内或者向外旋转。当这种旋转出现时，如果膝关节再伸直，内旋时容易对内侧半月板造成挤压研磨损伤，外旋时容易对外侧半月板造成挤压研磨损伤；二是跳跃类动作当单足着地时，如果内脚掌或者外脚掌着地，应力力线偏离胫骨方向，此时容易髌骨造成损伤。

所以不论是跳绳还是跑步，都要注意姿势的正确。一旦姿势不正确，跳绳和跑步都会对膝盖造成很大的损害；相反地，姿势越标准，就月不会对膝盖造成较大损伤。

首先，我们知道跳绳是一种需要人力和腿力一起结合的运动，就是在跳绳的过程中，我们需要用到脚。

跳绳的方式有很多种，不过一般人选择跳绳的方式是双脚抬起，然后往下瞪，起到一定的弹跳作用。如果是短时间内的跳绳的话，不会对膝盖造成很大的伤害，但是如果是长时间进行同一种跳绳运动的话，而且是在比较硬的地面上进行的话，有可能就会损伤到膝盖。

因为一旦要用力的话，需要膝盖和脚和我们的平面地板上共同受力，地板是硬的，所以起不到一些保护作用。在这种情况下，我们的膝盖很有可能就会受到伤害。其次，对于跑步来说的话。

跑步前要做好充足的准备运动，如果在跑步过程中出现受伤的情况的话，很多原因上都是因为跑步前的准备运动做的不够充足。一般来说都是膝盖的正上方会受到伤害。所以从跳绳和跑步对膝盖的伤势进行对比，跳绳的时候，膝盖受到的伤害可能是内伤，而跑步时受到的膝盖伤害是外伤。这两种也是有区别的。

无论是跳绳还是跑步，如果把握力度不得当的话，都会使我们的膝盖受到伤害。 在这种情况下，我们都要起到一种保护膝盖的意识。那就意味着在进行这两种运动之前和在进行这两种运动的同时，都要时刻关注着我们膝盖的受力程度。

都有损伤。不要矫情什么对哪里损伤大，用什么器械。相信自己的身体反应，运动中如果不舒服了（不是纯粹的累）要赶快停。年龄大与年龄小都是一样，区别只是恢复的时间不一样。十八九的小伙子就算累成狗睡一觉啥事儿没有，等他过了四十再看，第一天累成狗，第二天就是死狗。

人与动物的区别就在于人是直立行走，而动物是爬行奔跑。什么情况下才需要奔跑呢？答案是觅食的时候才需要奔跑，因此走路才是人体最适宜的姿势，而奔跑也就是跑步是不得已而为之的事情。你是在追逐猎物还是被猛兽追赶？如果都不是的话，好好走路吧。所有不得已的情况下做的动作都属于不正常。

跑步跳绳，关键是要学会用大腿小腿肌肉，通过膝关节和踝关节，进行缓冲，不经常跑步跳绳的人，你首先会感觉到小腿肌肉酸胀无力，小腿没反应，说明你踝关节没缓冲，这样对膝盖的冲击力很大