怎样练好400米？

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等

速度是提高400米成绩的重要因素，而速度耐力也不可缺少。众所周知，速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到终点的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得优异的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。

起跑还是要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!

一、发展速度耐力的生理学基础

经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，可以说，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，既不能使机体得到一定程度的恢复，又不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，心率太快，反而使脉搏量下降，这些都不利于心血管系统功能的增强。

二、速度耐力训练方法

400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。

（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：

1、300米×6～8次，间歇6分钟；

2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：

1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；

2、800×3～4次，间歇10分钟；

3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋

时间上的提高是从你每一步的改变得来的，别着急，你会有很大进步的。

祝你成功!

作为一名人民教师，往往需要进行教案编写工作，借助教案可以让教学工作更科学化。写教案需要注意哪些格式呢？下面是我帮大家整理的幼儿园小班活动课《小推车》教案，仅供参考，希望能够帮助到大家。

幼儿园小班活动课《小推车》教案 篇1

设计思路：

1、小班幼儿的动作发展不稳定，幼儿在练习推、拉、走的基本动作时，往往由于重复枯燥的过程失去活动的兴趣。因此，教师要创设情景，将基本动作融合在游戏中，使幼儿对活动的兴趣增加，更好地练习基本动作。

2、本班幼儿的动作发展水平具有差异性，有的幼儿掌握的较快，因此，教师保证大部分幼儿都能玩成的程度上，在增加一些难度，走小桥、穿树林，使个别幼儿有进一步的提高。而对于个别胆小的幼儿，教师在旁保护、鼓励，保证完成动作。

体育活动：

小推车（适合年龄45岁）

活动目标：

通过玩小推车，发展幼儿推、拉、走的动作，培养幼儿对体育活动的兴趣。

重难点：

在推、拉、走的过程中，注意不互相碰撞，同伴间保持一定的距离。

材料及环境创设：

小推车（与幼儿人数相等）

场地布置一些障碍：

树林、小桥、小路等

活动器械：

绳子、皮球、呼啦圈等

活动过程：

一、以小动物的口吻，和幼儿一起做准备动作

小猫早上起来，和妈妈一起做早操，

伸伸臂、伸伸臂，拍拍肩、拍拍肩，

扭扭腰、扭扭腰，踢踢腿、踢踢腿，

早上锻炼身体棒（重复两遍）

二、出示小推车

1、这是什么？是用来干什么的？

你是怎样玩的？（幼儿自由玩）

2、分散游戏：幼儿每人一辆小推车，在妈妈的带领下，用推、拉的方法在场地上练习走。

3、在幼儿分散练习后，幼儿自选走小路（路上设置障碍：树林、小桥、小路，教师个别指导胆小的幼儿）

4、（场地四周放置一些活动器械、皮球、绳子、呼啦圈等）

幼儿任意选择一样东西玩小推车，进一步培养幼儿对体育活动的兴趣。

三、整理、放松动作

提醒幼儿物归原处、整齐摆放。

幼儿园小班活动课《小推车》教案 篇2

设计意图

通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。体育是促进幼儿全面发展的重要手段，开展丰富多彩的'户外游戏和体育活动用幼儿感兴趣的方式发展基本动作，培养幼儿良好的意志品质、个性品质，使他们在快乐的童年生活中获得有益于身心发展的经验。中班体育游戏《快乐的小推车》活动。游戏中，幼儿会不断克服自身弱点，遵守规则，锻炼自己承受挫折、失败的能力，逐渐形成良好的情绪和意志品质，进一步促进了幼儿身心和谐发展。

活动目标

1两两结伴扮演小推车，增强手部力量，提高平衡、协作的能力。

2探索体育活动和角色扮演带来的快乐。

活动准备

1小沙包30只以上。

2一段优美的音乐。

活动过程

一、热身运动：

和孩子们一起做准备运动，动动头、动动脖子、动动腰、动动手腕（多动了一会儿，因为今天的活动要用到这个关节）、动动脚裸、踏踏腿等等。（孩子们感觉这样的运动很有趣，因此，做得很开心、也很认真）。

1做准备活动。

●引导幼儿进行队列变化练习：大圆走——六个小圆走——大圆走。

●带领幼儿模仿矮人走(半蹲行走)——巨人走(踮着脚尖走，同时双手上举)——解放军走(敬礼行走)——解放军列队打旗语(平举、上举、绕臂)等动作。

2快乐的小推车。

●玩推车玩具，激发游戏欲望。

出示小推车玩具，请两个孩子来玩推车游戏，激发孩子们想玩推车的欲望。先请了两个女孩子，又请了两个男孩子。更多的孩子想玩游戏了。

●两两合作，创造性地玩推车游戏。

抛出问题：大家都想玩推车游戏，可是玩具推车只有两个，怎么办呢？

我建议用人来做推车，我们玩推车游戏，怎么样？（孩子们很奇怪。）

这是热闹的建筑工地，小推车忙忙碌碌。

教师扮演推车人，另一名幼儿扮演小推车，合作示范小推车的“拾建”过程。

怎样才能把小车推得又快又稳师幼共同讨论动作要领：一名幼儿身体伏地，双手撑起做小推车，另一名幼儿站在其后，拎起前一位幼儿的双脚做推车人。注意做小车的幼儿要双手撑地，后面的推车人不能推得太快。

幼儿园小班活动课《小推车》教案 篇3

活动目标：

1、会两两结伴扮演小推车，增强手部力量，提高平衡、协作的能力。（能力）

2、体验体育活动和角色扮演带来的快乐。（情感）

活动重点：

学会两两结伴扮演小推车。

活动难点：

在“小推车”身上加上沙包后，“小推车”能在两人的配合下将沙包运送到指定地点。活动准备：20只小沙包活动过程：

一、热身活动

事先排好四组，做准备活动。

原地踏步走、学习解放军叔叔正步走、动动小手腕、扭扭小腰，前后压腿，左右压腿

二、活动主体

（一）情景导入

师：今天我们小树3班的小朋友和老师一起来到了工地，工地上很热闹，到处是推车，我们来做小推车，帮助工人叔叔搬东西。

教师再反问幼儿是什么角色，进一步深化幼儿的认识

（二）活动

1、引出游戏师：小朋友们有没有见过小推车是什么样的？教师请见过的小朋友上来表演一下小推车是什么样的。那我们这些小推车怎么推啊？（引导幼儿想出小推车怎么玩？）

2、进行练习教师示范小推车的玩法，并且说明规则（一名幼儿身体伏地，双手撑起做小推车，另一名幼儿站在其后，拎起前一位幼儿的双脚做推车人。后面的幼儿先询问下前面的幼儿，前面的幼儿说做好准备了再进行推车游戏。注意做小车的幼儿要双手撑地，后面的推车人不能推得太快。）教师说完之后请两个幼儿试一下。

幼儿进行练习。练习后教师指出不对之处，让两个幼儿交换再练习。幼儿交换角色练习好之后，教师找出几对做得好的小推车，请他们来示范一下（其他小朋友坐下休息）

3、比赛四组进行比赛，看哪组完成得最好。在比赛前再次强调一下游戏规则。进一步加大比赛难度，在小推车的车身上放一个小沙包，进行比赛，比两次（两幼儿可相互交换身份）

三、结束做手腕脚腕，腿部放松运动。

结束课程

幼儿园小班活动课《小推车》教案 篇4

活动目标:

1指导幼儿两两结伴进行推车游戏，增强手部力量，提高身体平衡协调能力。

2培养幼儿合作意识，体验与同伴协作游戏的快乐。

教学准备：

1事先在场地上画好间隔6米的起点和终点。

2小沙包若干个。

3韵律轻快的音乐磁带。

活动过程:

一、快乐热身活动

1律动导入，激趣。

师:伸出小手跟我做，小手拍拍，上拍拍，下拍拍，左拍拍，右拍拍，小手拍起来。（反复练习2-3遍，节奏由慢到快，随幼儿的掌握情况逐渐加快节奏增加难度，增强趣味性。

二、快乐体验，集体练习

1谈话导入，示范讲解

师：热闹的建筑工地上，小推车正在忙忙碌碌地运送货物。

---教师扮演推车人，请一名幼儿扮演小推车，示范合作“推车”的过程。

---师边示范动作边详细讲解动作要领：一名幼儿身体伏地，双手撑地，两条腿用力蹬直，扮演小推车，另一名幼儿站在其后，抬起前一位幼儿的双脚，两人配合着向前行走。注意一定要抬起靠近脚踝的部位，这样会更省力。

2快乐尝试

幼儿两两合作，在场地上分散自由练习，尝试玩手推车游戏。在此过程中，教师时刻关注每个幼儿，有些动作发展较好的孩子能够独立完成，教师更多的是需要关注那些需要帮助的幼儿身上，帮助他们把握身体协调能力，鼓励他们不断尝试。此外，教师还应不断重申动作要领，强调互相配合的重要，鼓励幼儿互换角色尝试练习。

三、快乐比赛，难度练习

1游戏：推小车比赛

在两次尝试练习的基础之后，将幼儿分成四小组，两两结伴游戏，其中一名幼儿扮演小推车，另一名幼儿来推，将“小车”从开始点推到终点，比比那组小车推得又快又稳。比赛过程中，教师可适当对幼儿进行表扬与鼓励，以激发幼儿的积极性和成功感。

2游戏：运送“砖块”

全体幼儿组成四个“小车队”,为工人叔叔运送“砖块”（沙包），将“砖块”放在扮演小推车的幼儿背上运送到指定地点，比比哪个小车队运送的“砖块”最多。

四、快乐放松，结束活动

1师谈话小结本次活动：“孩子们，你们今天表现的真棒！我们的任务完成啦！请小朋友们排好队准备回家咯！”

2（放音乐磁带）教师带领幼儿在音乐的伴奏下，进行有趣的整理放松活动，结束游戏。

你好!

以下是我自己编辑的一些关于400米和800米跑的技巧,你照着多练习几次就好了

800米技巧

一 赛前注意:

1赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

2比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动

1先慢跑微出汗就可以。

2做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时

1用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

四 其他事项

1上体姿势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2脚部动作,

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直

3呼吸

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

4突破自身极限

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了

400米

相同部分就不说了 说下跑的过程中 需要注意的地方吧

起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。