体育锻炼或体育考试前后怎样合理补充营养？怎样通过锻炼使臀部健美？

一、体育锻炼或体育考试前后怎样合理补充营养？

参加体育考试或比赛时，机体处于高度紧张状态，能量消耗大，体内物质代谢过程加快，因此，就需要合理补充营养，以保证身体机能良好，运动能力提高。但是，合理的营养并不是指要多吃大鱼大肉，而是要使食物中的各种营养与运动能量的消耗相适应，如进行的考试项目是1500米等耐力练习，应适当增加糖的供应；如进行的是快速跑、投掷等练习，可增加蛋白质的供应。但需要明确的是，考试或比赛前不应多吃肉，因为肉是一种酸性食物，在体内代谢过程中会产生乳酸，使血液酸度增加，容易产生疲劳，所以考前、赛前多吃肉反而会影响成绩。

运动医学专家指出，赛前饮食，首先要注意平衡膳食，在此基础上，适量多吃些碱性食品（各种蔬菜、水果、食用菌及牛奶等）；赛前数周可多吃含镁丰富的食品；而在体育考试或比赛的当天，应以含糖食物为主，吃些热量高、体积小、易消化的食物。

除此之外，还应根据季节进行适当调整补充如夏季气温较高值物中枢的兴奋性较低，往往会出现食欲不振等现象，食物就宜清淡并多补充水、盐和维生素；冬季气温低，体热散失较多，则应适当增加脂肪。体育考试或赛后三天内应补充丰富的营养，食物热量要高，维生素B、维生素C及蛋白质要丰富。

二、怎样通过锻炼使臀部健美？

臀部是容易贮藏脂肪的地方，美臀的主要方法是后踢腿。可站立单腿后踢或跪撑单腿后踢、上体俯卧高处双腿后踢，可直腿做，也可屈腿踢（以保证尽量拉开两大腿之间的夹角），还可以负重踢摆腿。此外仰卧起臀也是常采用的美臀练习。女子做后踢腿的动作不要只追求练习次数，每次做后踢腿控制在10秒钟，多重复几次为一组，然后再换腿做。

注意事项有几个

1用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。

2慢下快起。身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。

3你可以使用健身球来做俯卧抬腿