在锻炼期间肌肉疼痛，使之无法坚持长时间的锻炼，该怎么办？

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

肌肉拉伤是一种较为普遍的状况，关键是由于大伙儿过多的活动造成的韧带拉伤，我们应当 要立刻终止健身运动，随后选用蜂酒擦洗挫伤位置，而且推拿肌肉推动血液的流通，才能够轻轻地的屈伸肌肉缓解疼痛。

该怎么进行治疗肌肉拉伤才好得快。

要采取支持对症治疗，要对局部进行消炎镇痛、活血化瘀、消肿等治疗，有利于局部的血液循环恢复，促进组织以及拉伤肌肉的恢复，主要是采取口服非甾体类的抗炎镇痛药，比如芬必得、塞来昔布，外用药物可以采取扶他林乳胶剂、氟比洛芬巴布膏，中成药可以进行金黄膏的贴敷治疗，都可以有效的促进局部的肿胀减轻、炎症的消散以及局部的血液循环，有利于肌肉的快速恢复。在恢复的后期也要适度的进行相应的功能训练，恢复拉伤肌肉组织的功能，才是系统的、快速的恢复方法。

肌肉拉伤之后应该怎么做？

肌肉拉伤患者能做的就是把拉伤的部位稍微抬高一些，这样可以通过重力的作用，减轻局部的肿胀。在肌肉拉伤的急性期，也就是当天应该采取冷敷的治疗，可以使用冰袋，也可以使用冷毛巾进行冷敷，目的可以减轻血管的渗出，可以起到止血、止痛、消肿的作用。冷敷1天2-3次，每次10-20分钟就可以。

肌肉拉伤后期应该选择什么药物治疗？

到了后期可以选择热敷，也可以选择烤电，目的能够促进炎性代谢产物的消退，也可以促进组织的修复。当疼痛非常严重的时候，患者可以选择药物来治疗。最好还是去专业医院寻求专业医师的帮助，根据医生的用药会使拉伤情况得到明显的好转。

看到天气一天天的暖和起来，突然醒悟到马上就到了露腿露肉的季节了～

4月不减肥，5徒伤悲，6月肥上肥…真是一个悲伤的话题。

那么运动减肥一定要适当。否则延迟性肌肉酸痛可能就会来掣肘了。

什么是延迟性肌肉酸痛呢？通俗来说我们在久不运动后进行大量的运动训练去减肥。那么很有可能第二天就会发现下肢的肌肉酸痛，连下楼梯腿都是抖的。

医学定义上是指我们人体从事大量运动训练之后，特别是强度突然增加或进行新的不习惯运动后。出现的特有肌肉酸痛和不试的感觉，是一种特殊类型的肌肉疲劳。

不同于运动中的急性损伤，典型特点就是延迟性。就不会立即出现疼痛，而是在运动后的8—24h内出现，之后逐渐加强，24—48之间会达到高峰，随后疼痛又逐渐减轻，5—7d后疼痛基本消失。

而典型的症状就是肌肉酸痛，还会伴有身体疲劳，肌肉僵硬酸胀，肌肉收缩力量和放松能力下降，触压肌肉有压痛感等症状，比较严重的还会有明显的肿胀，妨碍活动。

首先延迟性肌肉的酸痛可以自愈，但是随着疼痛的发生会导致肌力下降，进而影响到我们的训练计划。并且还会形成慢性疼痛和劳损。

而且我们主要是在屈伸肌群更容易出现疼痛，而屈伸肌群又恰好是大强度的离心运动。

什么是离心运动呢？运动的时候肌肉纤维会拉长。例如杠铃弯曲的伸展状态。

那么我们该怎么去预防呢？

1、运动前要充分的热身，尤其是进行伸展训练。

2、心虚渐进的增加训练强度。

3、避免在炎热的条件下进行大强度的肌肉离心运动。

4、大强度力量训练之后要对主要肌肉进行放松，可通过热水澡、推拿、

按摩等。

5、大强度力量训练之后可以通过拉伸预防和缓解肌肉酸痛。

那么赶快发给身边的小伙伴吧！

半月板损伤后，急性期膝关节肿胀、疼痛、活动受限、内侧后外侧关节间隙有压痛，严重者不能行走。待急性期过后，膝部长期隐疼，时轻时重，伤肢无力，上山下楼疼痛，行走时膝关节不稳定，尤其是下坡时明显。走路时容易摔倒，走路时膝关节突然发生不能屈伸的“交锁”现象。慢慢活动后才能“开锁”，“开锁”后又能活动。有的患者关节内有少量的积液。反复屈伸膝关节时，可以看到小腿摆动和听到清脆的响声（弹响）。

治疗：半月板损伤的早期，伤肢应休息，抬高，外敷中草药接骨散消除肿胀，疼痛。症状减轻后，尽早活动，锻炼股四头肌，恢复膝关节功能。反复复发的手术治疗。