女生经常游泳会不会肩膀变宽的。。？

肩膀的变宽，只有两种可能，一是三角肌变强壮导致肩部变大，二是肩部脂肪堆积。

对于女生来说，第一种的可能性太小。注意不要被国家队的女运动员吓着，她们的锻炼强度远非你所能想象，即便如此，为了出成绩，她们需要服用各种运动补剂、增肌粉等等，体型的美丽不是她们追求的目标，成绩才是！所以最终她们都会有看起来比较强壮的肩、腿。但你不会，你是爱好者，就算美丽的体型不是你的追求，但超强的成绩同样不是！所以你不会达到一个巨大的运动量，更不会为此服用大量的补剂、增肌粉。所以，由于肌肉的增长导致你的肩宽，是不可能的。

但第二种可能是存在的，特别是爱好者可能不会坚持，一段时间可能游得很多，但由于其他的因素，又完全停止。这是一个不好的习惯，因为大量运动，身体的摄入和消耗的能量形成了一个平衡，但一旦运动停止，摄入不会以下降下来，但消耗会立即将下来，这个过程就是体重反弹的过程，容易在肩部和腹部形成脂肪堆积，然后看起来比较宽一些。不过这个过程---脂肪的堆积，依然主要是在腹部，肩部的变化会少得多。

所以只要你的运动量不大，同时你别暴饮暴食，你所担心的问题，基本上没有可能出现！

你就好好享受游泳的乐趣吧！

体能不好是天生的吗

　体能不好是天生的吗，每位家长都比较关注孩子身体的发育，有些明明和别人年纪各方面都差不多，但是体能就是不如别人好，对于幼儿来说，体能锻炼能够提高身体素质，加强其活动能力，体能对于身体发育是尤为重要的。以下分享体能不好是天生的吗？

体能不好是天生的吗1

　 1、每个人先天的肌肉构成，心肺功能，抗疲劳能力，恢复能力都是受基因影响的

　这些遗传因素都切实的影响了你运动表现的上限与下限。但另一方面，后天训练也是非常必要的，基因对于每个人差异的影响虽然客观存在，可即使拥有相同肌肉类型的人，也未必能取得同样的成就，既然是先天原因，自然也要从出生前来寻找问题。当母亲怀孕以后，从受精卵到胚胎再到出生，这个过程其实也是细胞分化的过程，同时也是你身体打好“基础”的过程。

　在这个过程中，一方面如果父母的先天基因中，存在一定的致病基因或者存在发育，代谢效率低的基因倾向，生出来的孩子遗传父母的特征，可能就会有先天体质较弱的情况。

　另一方面，母亲在怀孕的过程中，如果有动胎，接触有毒有害物质或者错服药物等一系列后天行为，也有可能导致胚胎在发育过程中健康基础受到影响，导致孩子先天体质比较弱。所以说，有的时候觉得自己体质虚弱，并不一定完全是后天的问题，先天的影响依旧存在，不能忽视。

　但是，我们也不要过于“纠结”先天可能存在的不足，毕竟这是无法改变的。但是，通过后天的努力，身体健康依旧是可以调整的。以“扶正固本”为主的'中医，或许能够给你好的建议。

　 2、先天体质较差，后天怎么养听听中医怎么说

　中医著作《褚氏遗书》曾经提到：“首察乎此，补羸女先养血壮脾;补弱男则壮脾节色”，简单来说，生下来先天虚弱的孩子，女孩主要以养血壮脾为主，男孩则要以壮脾节制为主。

　相信大家也发现了，中医认为，想要调节较差的先天体质，统一的方法就是养脾。在中医的观点里，脾是身体的“中转站”，吃下去的食物经过脾脏转化后才能形成精纯的能量，供给身体发育，这就叫“水谷精微”。

　如果先天体质较差的朋友，能够将“脾”给养好，各个器官和组织接受营养的效率变高，身体素质自然也能够朝着乐观的情况发展。所以，先天体质较差，后天应以“养脾”为主，是中医所推荐的方式。

　既然如此，“养脾”又要怎么养，才能帮助恢复体质中医针对养脾的方法有很多，从日常生活的多个方面进行调养，效率也会更高。

　 3、4个方面教你“养脾”，从零开始恢复健康

　在日常生活中，无非饮食、运动、作息、情志4个方面，养脾健体，自然也要从这些方面入手。

　首先是饮食：脾脏和饮食息息相关，吃下去的东西种类，很大程度决定了脾脏的工作负担和工作效率。

　因此，适当挑选合适的食物，既能滋补脾脏，又能降低水谷转化负担，才是正确的选择。补脾养脾的食物包括小米，燕麦等粗粮，山药、紫菜、黄瓜等利水通便的蔬菜，又或者苹果、桃子、香蕉等温性水果，日常生活中适当食用，调节脾脏，改善身体健康状况。

　 运动

　中医认为“动则升阳”，运动能够显著提升身体阳气，阳气作为驱使器官和组织的重要能源，催生脾脏的效果也很显著。

　所以，适当运动能够升阳养脾，效果显著。不仅如此，运动本身也能增强身体代谢，对提高体质，加强肌肉强度，也能产生非常不错的效果。

　 作息

　简单来说，调整作息最重要的就是不熬夜。中医认为睡眠是“敛阳”的行为，睡眠时，人体会吸收阳气，开启身体的自愈系统。

　如果经常熬夜，身体自愈的时间缩短，脾脏的健康就无法保证。但如果能规律睡眠，每天睡眠7个小时以上，身体阳气充足，脾脏得到完善和自愈，保证充足的能量供应，体质问题也可以慢慢改善。

　 情志

　也就是情绪。一直以来都有五脏六腑对应七情六欲的说法，比如喜伤心，怒伤肝，悲伤肾等。脾脏也同样如此，脾对应“忧”，所以在日常生活中，学会调节忧伤的情绪，也是通过情志养脾的有效方法。

　调节方式也很简单：比如转移注意力的方法：当感到忧伤或不开心时，多想想让自己高兴的事情，能够帮助你快速忘却烦恼。又或者多和他人倾诉：发泄情绪也是调节的一种手段，多与人分享，听从别人的安慰和建议，也有助于快速平复情绪。

　综上所述，4种方式养脾，饮食、运动、作息、情志，虽然都是生活中的方方面面，但正是基于日常的养生，才能产生最好的效果。脾脏健康，水谷精微更加顺畅，身体吸收营养而成长的效率变高，体质问题也能得到不错的改善。希望先天体质不好的朋友，不要妄自菲薄，积极的行动起来，用行为来从头树立自己的健康。

体能不好是天生的吗2

　 提高体能的健身法

　 1、升级俯卧撑

　将双腿置于木桶或高台上，双拳握紧，指面撑地，双肘打开做俯卧撑。保持腹部处于紧张状态，注意不要塌腰。每组15次，完成2组。

　 2、 卧式提腿

　平躺于地面上，双手位于身体两侧，伸直双腿。腹部处于紧张状态，慢慢抬起双腿至高点（与地面呈45度左右），停顿2秒钟。返回原始位置，重复动作。每组15次，完成3组。

　 3、侧弓步重物上举

　双腿呈侧弓步状，双手持等重量重物，双肘打开，上身保持直立，向上推举重物过头顶，返回起始位置。交换双腿位置，重复。每组10次，完成3组。

　 4、蹲腿重物臂屈伸

　双脚与肩同宽，屈膝，上半身略微前倾。双手持等重量重物，以肘关节为轴向身后摆小臂，至双臂向后完全伸直，停顿2秒，返回到起始位置，重复动作。注意尽量放松肩部肌肉。每组15次，完成3组。

　 5、持重物深蹲

　双腿分开与肩同宽，双手持重物。保持上半身直立，下蹲至大腿与地面呈水平，向上起身至起始位置。每组10次，完成3组。

　 6、引体向上

　双手握住硬杆，双臂伸直，身体自然悬于地面之上。收紧背部，以肘关节为轴上拉身体至头部超过横杆位置。缓慢下降身体至起始位置，重复动作。大力水手的引体向上会将握距拉宽来增加难度，这样更能锻炼到背阔肌。每组10次，完成3组。

最重要的当然是大腿肌肉了短跑靠得是爆发力,练习大腿的爆发力最简单的办法就是做负重蹲起练习,至于负重的重量,最好是你能做5-10的重量最佳,比如你负重50KG的重量的时候能做5个,那么就用只能做5-10个的重量,这个重量是最练习大腿肌肉的爆发力的这个练习要分组做,每组5-10个,一共6组最好中间休息时间不要超过2分钟,因为这样能够更好的刺激的肌肉还有就是上半身的肌肉也很重要的因为有力摆臂的能够让你保持平衡,更好的发挥出奔跑的速度最应该练习的就是胸肌和三角肌多做俯卧撑就可以了,也是分组练习,比如每次你只能做20个,那每组就是20个,分6组做中间休息也不要超过2分钟腹肌和腰肌也要适当的练习一下,练习的时候平卧,双腿伸直,高抬腿就可以了,这个可以练习腹肌和腰肌还有就是仰卧起坐,这个是单纯的练习腹肌腹肌和腰肌的练习要保持长时间,低强度的方针练习有时间也可以慢跑,这个主要是为了减去身上多余的赘肉

以上方法希望能够对你有所帮助

Q 如何改善肺部功能，保持肺部健康？

A 肺功能会随年龄增长而减弱，但我们可以采取一些措施，让肺部始终保持良好的状态！

避免伤害肺功能的因素

许多因素会加速肺部的衰老，包括吸烟、空气污染及反复呼吸道感染。如果您有有吸烟的习惯，戒烟无疑是帮助肺部恢复健康的最佳方式。

被动吸烟也非常伤害肺部健康

值得一提的是，吸烟对肺部造成的损害是永久性的。戒烟约一年后，组织损伤的炎症会减轻；接下来的几年中，肺功能的下降速率将恢复至正常状态。

其他一些问题也会影响肺功能。例如，我们的骨骼会随年龄的增长变薄并引发骨质疏松症等其他问题，使胸廓变得更小、更不灵活，呼吸时胸部难以完全扩张，降低了肺部可以容纳的空气量。隔膜肌（呼吸的肌肉）力量也会随年龄增长而减弱，导致我们无法进行充分的呼吸运动。

呼吸训练

有一些研究支持对肺病患者和哮喘患者进行呼吸训练。肺康复专家建议患有哮喘和慢性阻塞性肺病等慢性肺部疾病的病患进行两种最有效的呼吸锻炼——噘唇呼吸运动和腹式呼吸运动。就像有氧运动能够改善心脏功能并增强肌肉力量，呼吸运动可以锻炼我们的肺功能。

人体呼吸的过程比作弹簧门的运动，我们的肺部就像弹簧门一样具有弹性。受时间流逝或哮喘、慢性阻塞性肺病等影响，肺部逐渐失去弹性并无法恢复到最佳呼吸水平，简单来讲就是越来越多的空气会被‘困’在肺中，没有被真正利用起来。

随着时间的流逝，“陈旧”空气在肺部逐渐积聚，隔膜收缩吸入新鲜气体的空间也随之减少。由于隔膜无法充分发挥作用，我们的身体会转而利用颈部、背部和胸部的其他肌肉来辅助呼吸运动。人体内氧气含量下降也会减少运动和活动的氧气储备，而定期进行体育锻炼，或者主动地采取呼吸训练，不仅能够增强呼吸运动、清除肺部积聚的旧空气、增加人体氧含量，还有助于恢复隔膜的呼吸运动功能。

噘唇呼吸

噘唇呼吸运动能够减少呼吸次数，使呼吸道保持更长时间的通畅，让更多空气流入、流出肺部，从而锻炼我们的肺功能。方法是先用鼻子吸气，然后嘴唇半闭（类似于吹口哨的嘴型）慢慢呼气并尽量延长呼气时间（吸气时长2倍以上）。

腹式呼吸（或称横膈膜呼吸）

与噘唇呼吸运动一样，用鼻子吸气直到腹部充满空气（可将手轻放在胃上或在肚子上放个纸巾盒用于观测腹部的起伏），注意呼气时间应保持吸气时间2至3倍以上。进行腹式呼吸训练时需放松颈部及肩膀，以便隔膜得到充分运动使肺部能够充满/排空气体。

多练习才能更健康

呼吸训练虽看似简单，但也需花费一定时间才能够掌握技巧。老年人等到出现呼吸急促时再进行呼吸训练可能就晚了，因此你完全可以在呼吸状况良好时开始练习，感到呼吸状况好转时也坚持锻炼，这样才能在呼吸困难时运用这些呼吸技巧。理想情况下，每天应最好进行分别约5至10分钟两种呼吸训练。

及时的肺部检查

如出现呼吸困难或呼吸急促、运动后异常疲劳、呼吸胸痛或慢性咳嗽，应该尽快看医生，进行肺功能检查，尽快找出病因。

如何保持肺部健康

即使肺部是健康的，我们也仍然可以采取这些措施来保持肺功能并减缓其自然衰退的进程。以下是一些对肺部有益的小策略：

多吃水果。《欧洲呼吸杂志（European Respiratory Journal）》发布的一项研究发现，摄入含抗氧化剂和类黄酮的水果（如香蕉、苹果或西红柿等）有利于减缓肺功能下降的进程，在戒烟者身上表现尤为明显。

核心/上身训练。定期重量训练能够增加骨骼强度，胸部、肩部的推举和举重等动作可以加强胸部、肩膀和背部的肌肉力量。

阻力训练。有氧运动虽无法直接提高肺功能，但可以帮助我们提高肺活量，从而增加呼吸的氧气量。我们还可以在日常活动中增加一些阻力训练，例如在日常活动中加入爬坡运动、手持重物锻炼，或在跑步机上设置障碍或随机模式。这些方法能够增加锻炼强度及多样性，有利于提高心率、增强呼吸能力并改善肺活量。

接种疫苗。反复发作的呼吸道感染（如肺炎）会伤害肺部和气道。因此除流感疫苗外，还应接种肺炎疫苗。目前市面上有两种预防肺炎的疫苗：PCV13和PPSV23。两种疫苗均适用于65岁及以上成年人，但接种时要注意应先注射PCV13，至少满一年后，再注射PPSV23疫苗。

1 引言

液压千斤顶是机动车辆的必备工具，它具有结构简单、体积小、重量轻、自润滑性能好、举升力大、便于维修等优点，但其效率低，操作不当时支点易滑脱,存在不安全因素。本文通过对传统的液压千斤顶工作原理的分析，对其结构和油路进行了改进,设计了一种高效安全的液压千斤顶。

2 传统液压千斤顶的工作原理

传统液压千斤顶的工作原理如图1所示，当手柄向上抬起时，带动活塞上行，单向阀1关闭，活塞缸的工作容积扩大形成真空，在大气压的作用下，油箱中的液体经油管打开单向阀2流入活塞缸中；当压下手柄时带动活塞下行，单向阀2关闭，活塞缸中的油液推开单向阀1，油液进入柱塞缸，使柱塞上升，顶起重物做功。当需柱塞停止时，停止压杆运动，柱塞缸中的油压使单向阀1关闭，柱塞自锁不动；需要柱塞向下返回时，打开截止阀，在一向下的外力作用下，柱塞即可复位。此即传统液压千斤顶的工作原理。

从上述工作原理分析可知柱塞在上升H段的空行程中，其上升速度与其接触到车辆底盘后顶起机动车的速度一样慢，如图2所示，很显然在H段效率太低。

从工作原理分析还可知道柱塞在顶起重物的过程中，如出现支点滑脱，在瞬间失去较大负载的情况下，压力油推动柱塞会以很大的加速度向上运动，释放能量，柱塞一旦飞出，液压千斤顶壳体被打碎易伤及人员。

为克服以上缺点，可对传统液压千斤顶的结构与油路进行改进设计，使其既高效又安全。

3 高效安全液压千斤顶的工作原理

如图3所示，当手柄向上抬时，单向阀1关闭，活塞缸的工作容积扩大形成真空，在大气压的作用下，油箱中的液体经油管打开单向阀2流入活塞缸中，此时液控单向阀不起作用，此过程和传统液压千斤顶的吸油过程一样。

当压下手柄时，带动活塞下行，单向阀2关闭，活塞缸中的液体推开单向阀1，此时，液控单向阀的控制油口有油压，液控单向阀反向被打开，压力油经单向阀1、液控单向阀到达柱塞内的A腔，由于A腔的截面积与活塞的截面积相近，因此柱塞在空行程段快速上升，与此同时，柱塞的下部与B腔（柱塞缸内）的工作容积扩大，形成真空，在大气压作用下，油箱中液体推开单向阀3流入柱塞缸中，当柱塞的顶部接触到载荷后，A腔内油液压力升高，液体推开单向阀4，油液分两路同时进入A腔和柱塞缸中，单向阀3被压力油关闭。

此时千斤顶和传统千斤顶在克服重物做功的效果上一样。当需柱塞停止时，停止压杆运动，柱塞缸中的油压通过液控单向阀，使单向阀1关闭，柱塞就自锁不动；需要柱塞向下返回时，打开截止阀，在一向下的外力作用下，柱塞缸中的液体直接回油箱，而A腔中的油液推开单向阀4后回油箱，使柱塞复位。

从以上分析可看出此千斤顶效率比较高。在顶起重物的过程中，如果出现支点滑脱，此时，液控单向阀的控制油口无压力，此阀迅速反向关闭，使千斤顶的压油腔迅速形成负压，吸住柱塞不能向上运动，从而避免事故发生，安全可靠性更高。

当然在使用此液压千斤顶时仍需严格操作，注意以下两点：

（1）充分估计被举升的物体的重量，选择合适的液压千斤顶以保证可靠的工作；

（2）对单向阀4中的弹簧刚度有一定的要求，即刚度应大于柱塞自重、柱塞上升的摩擦力和打开单向阀3这三者之和，但必须小于使用者压下柱塞时的外力。

4 结束语

液压系统实施合理设计，只有很好地了解与掌握液压元件的构造与工作特性，综合分析系统的工作过程，才能设计出高效安全、合理的液压系统。

参考文献

1 雷天觉． 液压工程手册． 北京：机械工业出版社

2 李芳民． 工程机械液压与液力传动．北京：人民交通 出版社，2000

3 马芸． 高效液压千斤顶． 机床与液压．2000（4）

4 任海军． 液压千斤顶油路系统的改进． 液压与气动．1999（3）

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/1778080html