手脚伸直背起动作叫什么？

最佳答案：体前屈

弯腰手碰地脚伸直那运动叫体前屈。 体前屈是指上体慢慢前屈，双手伸直向前触摸到脚的位置的一项运动。能提高关节的灵活性， 从而反映躯干、腰、髋等部位关节、肌肉和韧带的伸展性和柔韧性，改善关节周围软组织的功能。立位体前屈：主要用于测定髋关节及膝关节后侧韧带、肌腱、肌肉的伸展性。测试时，受试者立于测量台面上，两腿并立，足尖约分5cm（公分），足尖与固定直尺的测量台台缘齐平，然后上体慢慢前屈，同时双手臂充分

答案：E

腰间盘突出多为后外侧突出累及相应神经根由硬膜分出处，或在神经内侧或在其外侧，故腰4~5间盘突出累及腰5神经根，出现小腿前外侧和足内侧痛，触觉减退，踝及趾（包括砪）背伸力下降。腰5～骶1间盘突出累及骶1神经根，出现外踝附近及足外侧痛，触觉减退，踝及趾跖屈力减弱，踝反射改变。

踝泵运动是指通过踝关节的运动，像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流。可分为屈伸和绕环两组动作。

(1) 屈伸动作患者平卧或坐于床上，大腿放松，然后缓慢的尽最大角度地做踝关节跖屈动作，也就是向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持l0s左右，之后再向下做踝关节背伸动作，让脚尖向下，保持10s左右，循环反复地屈伸踝关节。目的是让小腿肌肉能够持续收缩。

(2) 绕环动作就是踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起的“环绕运动”，分顺时针、逆时针两个方向，交替时行，对于增加股静脉血流峰速度的方面要比单独进行踝关节屈伸运动练习更好。

拉伸有很多好处！拉伸可以缓解我们的肌肉紧张，防止运动后乳酸堆积，可以帮助打开我们的韧带，疏通经络，排走身体堆积毒素和垃圾的同时加快血液流通，提高新陈代谢。

每天拉一拉筋，长期坚持下来，能比同龄人年轻10岁。正所谓筋长一寸，寿长十年不是没有道理的！

这套动作在家就可以做到！早上起床的时候可以花5到10分钟做！你的身体会越来越好，整个人会越来越轻松！赶紧收藏起来！小白都能做到！

废话少说，MOMO教练立马上教程给大家，希望对你有用！

1大腿后侧拉伸

双脚并拢坐在垫子上，身体往前俯身，根据自己的韧带去拉伸，不用强迫自己一定要拉到什么程度，尽力就好。如果韧带比较差，双脚是没办法伸直的，我们身体只要慢慢向腿部靠近就可以了哦。做这个动作你会感受到大腿后侧的紧张感和拉伸感。每次保持30秒到50秒，做3到5次！

2大腿前侧拉伸

肘关节支撑头部，身体侧卧在垫子上，身体是在一条直线上，这个时候我们的另外一个手抓脚踝让小腿向大腿后侧靠拢，每组保持20秒到30秒，做3到5组！

3臀部拉伸

我们仰卧在垫子上，屈膝屈髋，一个脚脚踝处叠在另外一个脚的大腿处，注意我们要抓着大腿位置慢慢地向我们的身体靠拢。这个时候你会感受到臀部的拉伸感。不要拼命地拉伸韧带哦！每次保持20秒到30秒，做3次到5次。

4大腿内侧拉伸

我们做弓步姿势，前脚屈膝屈髋，后脚的膝盖接触地面，注意挺胸收腹，左手扶在前脚膝盖位置。慢慢拉伸我们大腿内侧的肌肉，你会感受大腿内侧的紧张感，注意要慢慢拉伸哦。每次保持做20秒到30秒，做3组到5组，拉伸的时候注意不要憋气。

5小腿拉伸

a左右脚一前一后，双手扶墙，身体的重点在中间，注意小腿后侧的韧带拉伸感。左右脚交替拉伸，每次拉伸20秒到30秒，做3到5次。

b双脚一前一后，双手扶墙，脚跟着地，脚尖向上。注意身体姿态不要往前或者往后，重心在身体中间，你会感受到小腿后侧的拉伸感。同样左右脚交替拉伸20秒到30秒，重复3到5次。

小腿粗的同学要经常拉伸放松你的小腿，不然粗粗的小腿，夏天穿衣服真心不好看！

整套动作做下来，身体会微微出汗，拉伸完的感觉是人很精神很舒服，血液流通会加快，新陈代谢也会提高哦！