上肢力量训练的16个小方法

上肢力量训练的16个小方法

上肢力量训练的16个小方法，你知道的有什么呢？在生活中，很多的男性想要自己的上肢力量更加的好，因此会针对性的对一些上肢力量训练，下面我为大家整理了上肢力量训练的16个小方法，一起看看。

上肢力量训练的16个小方法1

1、俯卧撑练习

要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。

2、立卧撑练习

要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。

3、举哑铃练习

要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次(重量自选)。

4、哑铃扩胸练习

要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次(重量自选)。

5、哑铃臂屈伸练习

要求：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20—30次(重量自选)。

6、杠铃挺举练习

要求：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10次(重量自选，注意安全)。

7、杠铃抓举练习

要求：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次(重量自选)。

8、杠铃卧推练习

要求：两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落，每组4—5次(重量自选，保护帮助完成)。

9、引体向上练习

要求：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20次。

10、双杠臂屈伸练习

要求：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次。

11、双杠支撑摆动练习

要求：低杠进行，支撑摆动时两臂直臂摆动，身体摆动高度超过杠面即可，每次摆动10—20次(注意安全)。

12、组合器械练习

要求：利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组，练习次数保持在10—20次均可。

13、角力练习

要求：两人一组，分别站在横线后，双方可以推拉，迫使对方失去平衡，如有一方有一只脚离地就算失败，两手交换进行。

14、抛投实心球练习

要求：练习时认真，合理分组，注意安全，每组20—40次。

15、推小车游戏练习

要求：两人一组，推车人不要用力向前推，或左右拖拉，每次练习的距离不要太长，10—15米，速度也不要要求一致，可多轮换。

16、横绳拔河练习

要求：画三条间隔3米的平行线，粗绳一根，长度根据学生多少分成两组，双方力争把绳拉过背后3米线，先到者为胜。

上肢力量训练的16个小方法2

6个上肢力量训练动作

动作一：窄距俯卧撑

最基本的能够很好的训练上肢力量的`动作非俯卧撑莫属了，优点是不需要考虑器械，场地等因素，利用自身的体重就能完成动作。缺点是对于上肢的负重会被腰腹和胸部的肌肉分担掉一部分，所以造成效果不佳的情况。那么想要增强我们上肢的力量要做的是在普通俯卧撑的基础之上缩短我们两个手掌之间的间隔距离，这样才能更有效的刺激上肢的肌肉。

动作二：坐姿哑铃弯举

哑铃是很常见的用来训练上肢的器材，可以买三组重量不同的哑铃放在家里或者办公室。闲暇的时间就可以用来锻炼一下。这个动作主要刺激到的是上肢力量中尤为重要的肱二头肌，只需要我们保持坐的姿势，上身挺直，双手各持一个哑铃，然后分别将它们举到我们的胸部前上方。注意是依靠肌肉完成动作而不是哑铃的惯性。

动作三：手臂杠铃弯举

这个动作要借助的是健身运动中不可缺少的器材杠铃，做这个动作我们一般选择的是弯杠的杠铃。相对于一般的杠铃它更能贴合我们的双手，发力更加顺畅效果更为明显。上肢的动作基本和哑铃弯举相同，差别是我们要保持直立的姿态，双手要同时发力。新手应选择没有加杠铃片的空杠进行动作练习。

动作四：臂力棒

这是一个能够很好锻炼臂力的动作，也可以让手腕得到充分的刺激。但是这个器械如果使用不当会造成一定的危险性，所以首先要了解如何安全的使用它。先挑选适合自己的级别，然后双手紧握两侧的握把，双脚开立呈半蹲状。用力让弹簧向上弯曲，上肢要持续发力，防止弹簧收缩回弹伤到自己，保持弹簧速度的均匀。

动作五：引体向上

这个动作不仅对于上肢来说具有良好的效果，还会让你整个上半身都得到强化。每一次的动作都需要大量的肌肉参与，长期做还能起到纠正错误的身体形态的效果。要想让上肢得到锻炼在做这个动作的时候需要悬挂在单杠上面，利用手臂肌肉的力量让身体上升，下巴超过单杠的位置再下来。

动作六：杠铃后肩划船

这个动作能够让肩部的三角肌得很好的锻炼。首先以臀部为中心弯曲身体，让上半身于下半身的夹角成九十度。手臂垂直抓握杠铃，让其向上运动达到顶点，然后缓慢放下。

手部锻炼游戏让宝宝心灵手巧

手部锻炼游戏让宝宝心灵手巧，大家知道吗？我们常常会说“心灵手巧”，手的动作熟能生巧，会格外促进宝宝的智能发展。妈妈该怎么引导襁褓中的宝宝，锻炼他的小手呢？一起跟着我来看手部锻炼游戏如何让宝宝心灵手巧。

手部锻炼游戏让宝宝心灵手巧1

　宝宝长大两三岁的时候自我意识会有一个萌芽期，此时他们很渴望通过外界事物来表达自己的所思所想，对于爸爸妈妈来说，他们就会经常看着宝宝们闲不下来，总是喜欢跑来跑去，仿佛小精灵般到处搞破坏。

　爸爸妈妈可不要一味的阻止宝宝的创新思想，最好能够顺应着宝宝的小心思，给他们更多实践的机会，通过手部锻炼来达到身心的提高，一些益智小游戏反而可以让他们成长的更加出色，早教就是浸润到生活的分分秒秒，爸爸妈妈不妨给宝宝准备一些简单的教学工具以及道具，帮助宝宝的小手动起来。

　撕纸是一个很典型的游戏，许多小宝宝都喜欢玩撕纸游戏，他们喜欢把五颜六色的纸撕成自己喜欢的形状，通过撕纸这个方法可以锻炼到他们的小手同时也可以培养其想象力以及创新思维。建议妈妈们可以给宝宝准备那些比较柔软的纸片，避免宝宝在玩耍的时候被纸片划伤。

　折手帕是个很不错的益智游戏，不仅成本低而且还可以循环利用，宝宝可以随意折成各种各样的事物，如果爸爸妈妈们能够给他们一起玩，会让宝宝更好的享受到这个游戏的乐趣，对于提高他们的思维能力以及创造力都大有裨益。

　串珠子这个游戏也是很有人气，宝宝的小手将一些漂亮的珠子穿起来，这个游戏对于宝宝的操作能力以及耐心都是一个考验，如果宝宝能够完成，爸爸妈妈也该感到高兴，因为这个游戏真的对宝宝提高很快，但是需要注意的是，为了避免由于好奇将珠子吞下肚子，家长要在他们玩的时候陪同。

　寓教于乐是现代早教的重点，多番实践证明这确实是一个具有发展前景的早教方法，爸爸妈妈给孩子讲故事的时候可以引导孩子根据故事的相应内容来做一些动作，把内容表演出来。

　总结：手指的运动可以刺激大脑的广大区域，而通过手部动作的不断精细以及协调能力的增加，对于培养孩子的手、眼、脑等能力都有着很大的促进作用，因此家长在教育过程中要多给宝宝自己实践的机会

手部锻炼游戏让宝宝心灵手巧2

　我们常常会说“心灵手巧”，手的动作熟能生巧，会格外促进宝宝的智能发展。妈妈该怎么引导襁褓中的宝宝，锻炼他的小手呢？

　手和宝宝的大脑发育关系密切

　促进宝宝神经系统的发育

　手的动作是人类进化的重要象征，是宝宝神经系统发育的重要标志。手的动作能促进神经系统的发育，而且对诱导宝宝心理发展起了前提的作用。手指分开后，可以随心所欲地摆弄各种物品，使宝宝能够主动地学习和从事各种活动，知觉和具体思维能力得到发育。

　促进宝宝大脑和心理的发育

　宝宝手部动作从不准确到逐步准确，大拇指起了相当重要的作用；在此过程中，宝宝的记忆力、对事物完整性的理解以及自信心得到了发展，从而促进了大脑和心理的发育。

　帮助宝宝建立和环境互动的概念

　通过手部精细动作的操作，宝宝和环境产生了互动，帮助宝宝建立自己和环境互动的概念，这种互动的经验对宝宝今后的发展意义重大。

　TIPS:

　妈妈需要提前知道的功课——宝宝小手的每月进步

　1个月：两只手经常是保持握拳状态。

　2个月：有了“出拳”的动作。

　3个月：两只小手能在胸前中线出相遇，玩弄双手，两手经常张开。

　4个月：会玩衣服,对小床周围的物品感兴趣，都要去抓一抓碰一碰。

　5个月：把玩具放在手里摇晃，洗澡时会拍打。

　6个月：拿物品时不在用双手去取，而是用一只手去拿，还会抓你的眼镜。

　7个月：可以用手指而不是手掌拿东西，会将东西从一只手换到另一只手，不论什么东西在手都要摇晃。

　8个月：能准确地拿到东西，会把不喜欢的东西扔出去。

　9个月：开始用拇指和食指摘取小物品。

　10个月：一手可以拿两个小物品，两手可做不同的动作。

　11个月：手更灵巧，一手拿杯子，一手可以把东西放进去，或者把杯子的东西倒出来，会打盒子盖。

　12个月：可以搭几块积木，可以拿笔乱画。

　训练小手，玩具当道

　推荐玩具：摇响玩具

　适合宝宝：0乣2个月

　推荐妈妈：章文，宝宝5个月，职业：会计师，居住地：广州

　我总是用摇动拨浪鼓，让宝宝寻找声源，这样就可以训练宝宝的听觉能力。同时宝宝也非常喜欢抓握拨浪鼓，摇动。

　其实宝宝虽然很小，但也有很强地学习能力，从一出生，宝宝就会用自己的独特方式来认识周围的世界。一、二个月的宝宝，吃饱睡足后也能积极地吸收周围环境中的信息。

　专家建议：宝宝生下来，两只小拳头都是握得紧紧的。可以用指尖触摸宝宝的手掌，或者把手指伸进宝宝的手掌，宝宝的手会紧紧抓住你的手。每个新生儿手的抓握反射的动作，这是与生俱来的本领呢。

　在第1个月里，可以轻轻地抚摸宝宝的手指，刺激宝宝手部皮肤的感觉。到了第2个月，宝宝的小手开始松开了，虽然有时也会伸展手指，但仅仅是一种无意识的动作。这时除了继续按摩宝宝的小手，从指尖到手腕，之后轻柔地屈伸每个手指，还训练宝宝的小手张开握住大人的食指，抽出来再放进去，如此重复几次，这些都是非常好的手指训练开始。

　推荐玩具：拉线的玩具、彩色小球

　适合宝宝：3-4个月

　推荐妈妈：王姜音，宝宝7个月，职业：幼儿园老师，居住地：北京

　我买了一些带拉线的玩具，而且是一拉线就会动或发出响声的玩具。虽然宝宝还不会自己拉线，我每次把线放到宝宝手里帮宝宝拉，玩具的活动或响声会刺激宝宝的兴趣，经过多次训练宝宝就会自己玩耍了。

　同时在宝宝小床的上方，低低地悬挂一些色彩鲜艳的小球，先晃动悬挂物引发宝宝的注意，然后拉着宝宝的手帮宝宝，慢慢地逗引宝宝自己伸手去抓，刺激宝宝的兴趣，经过几次刺激之后，宝宝就会主动挥舞小手去抓了。这不仅可以训练宝宝手的握力，而且还可以训练宝宝眼睛的手眼协调能力。

　专家建议：3乣4个月宝宝，小手大有长进，喜欢抚摸一切摸得到的东西。无论妈妈把什么东西放在宝宝的手边，宝宝都要用手摸一摸，而且常饶有兴致地玩弄自己的一双小手。起初只是一些无意的抚摸动作，眼睛并不看着手的动作，也不会主动伸手去拿看到的东西，说明宝宝这时眼和手的动作还不能协调。随着这些动作的实践，宝宝逐渐把看到的东西与手的运动联系起来，产生了有意的抓握动作，这就是宝宝最简单的认识活动。

　当然，这时的宝宝还没有掌握抓握的技巧，手常常伸过了要抓的物体，东西也常常拿不稳，还不能用指头活动，只会用整个手掌弯起来一把抓，动作十分笨拙。这一时期，妈妈应该准备一些简单的玩具，诱导宝宝伸手去拿，刺激宝宝养成“见到东西就伸手”的进取精神。

　推荐玩具：软性小球、发声玩具

　适合宝宝：5-6个月

　推荐妈妈：廖韵，宝宝8个月，职业：作家，居住地：上海

　我在训练宝宝时，特意准备了一些不同质感的软球，光滑的有弹性塑料小球、软而易挤压的小球、拿在手里会变形的小球或表面坑坑洼洼的小球等，这样能让宝宝的手尽可能多地增加一些触觉的感受，帮助宝宝进一步进行握力训练。

　同时在宝宝洗澡的浴盆里，放了几个可以沉、浮的小鸭子浴室玩具，让宝宝抓握，发出好玩的声音，不仅增加了洗澡的乐趣，还能加强手眼协调能力呢。

　专家建议：在这一阶段的宝宝可以准确地把手伸向玩具，不像前一阶段手要在玩具周围转几圈才能拿到。宝宝可以做出一些简单而有效的动作：坐在桌边时，宝宝喜欢用手抓挠桌面，够桌上的玩具；宝宝喜欢撕纸，会摇动和敲打玩具，记住不同的玩具有不同的玩法和功能；玩具掉了，宝宝会顺着掉的方向去看；并且两只手可以同时抓住两个玩具。

　宝宝眼和手的动作已基本协调，能随意抓取周围的`东西，虽然还不是手指的动作，但毕竟是大拇指和其他四指分开来抓。这时您可以训练宝宝有目的地抓取桌上的玩具，并摇晃、敲打。也可以准备一些橡皮玩具让宝宝随意抓捏，喂水时，还可以训练宝宝双手扶握奶瓶。

　可以把大人的手套洗净，手指用泡沫塑料填充，吊在宝宝手指能够到处，让宝宝看到，并引诱宝宝用手抓。

　推荐玩具：手腕小摇铃、软性积木

　适合宝宝：7-8个月

　推荐妈妈：黄璜，宝宝12个月，职业：医生，居住地：西安

　我买了2个手腕摇铃套在宝宝的手上，宝宝会有意识地把小铃摇响，身体配合摇铃进行活动，自己玩得很开心。

　同时买了一些软性积木，宝宝已经会用一只手去拿东西，会把玩具拿起来在手里转来转去。因为积木并不大，这样可以训练宝宝用大拇指和其他手指配合拿起玩具，引导宝宝五个手指进行分工，还可以用拇指和食指捏起一些细小的东西。

　让宝宝把积木从一只手递到另一只手，拿着两块积木在手中对敲做游戏，一个叠在另一个上面就会比单独一块积木高;而且还可以用积木叠成多种不同的形状。这样听觉刺激、抓握练习、手眼协调能力就全部进行了。

　专家建议：过了半岁，宝宝双手之间的“屏障”消失了，宝宝更加能干，能将手中的玩具一只手换到另一只手，来回玩个不停，而且可以用双手同时拿两个玩具。在抓握技巧上，宝宝已经初步掌握了人手的抓握特点，拇指能与其宝宝四指相对，像把小钳子似的，并学会用指尖取物。在这两个月中，您要因势利导，教宝宝学会撕纸、滚球、拍手、招手、握手以及用手指取小糖球等动作。

　这个阶段常见的现象是给宝宝的玩具太多、太杂，使得宝宝对满屋子的玩具不知所措。研究表明，给宝宝过多的玩具，会使宝宝性格散漫，导致宝宝兴趣不专一，注意力不易于集中。给宝宝适度的几个玩具，启发宝宝多想些玩的方法，激发宝宝动手动脑的效果更好。

　推荐玩具：小盒子、纸

　适合宝宝：9-10个月

　推荐妈妈：侯芳芳，宝宝12个月，职业：设计师，居住地：杭州

　我买了些带盖的食品盒子和瓶子，让宝宝学习盖盖的技能，同时买了一些可以吃的小饼干，宝宝拇指和食指的配合也越来越灵活，能熟练地捏起小饼干,喜欢尝试把饼干放入小瓶里,手眼协调有了很大的提高。

　尽量提供给宝宝不同材质的纸张，每种纸摸起来都不太一样，揉搓发出的声音也不一样，给宝宝的刺激自然也不相同。买了一些有着好看糖纸的糖果，引导宝宝学习剥糖纸，逐渐增强宝宝对事物的感知能力，双手玩纸是对宝宝手指灵活度和精细动作的训练。教会宝宝把撕碎的纸朝空中抛洒，因为丢纸游戏不仅训练手部动作，还能刺激视觉追踪发展。

　专家建议：宝宝可以打开装玩具的小盒子，把玩具拿进拿出。同时也会从瓶子里倒出东西，再放进去。这时应加强看护，防止宝宝将钮扣和豆类物品塞进鼻子或耳朵里。宝宝不仅会用眼睛看，而且还会用手去指。这时宝宝的手眼协调能力、认知能力有个很大程度的进步了。

　推荐玩具：笔、套娃娃

　适合宝宝：11-12个月

　推荐妈妈：薛虹，宝宝16个月，职业：律师，居住地：哈尔滨

　家里有个俄罗斯套娃玩具，我拿来给宝宝玩。训练宝宝按照大小把娃娃一个一个套上去，体会大小不同、形状分类，培养宝宝手眼协调能力、大小概念。

　专家建议：宝宝的两只手活动自如了，能同时做不同的动作，随着协调程度的改善可以更深入地研究遇到的物品。宝宝很容易被带有运动部件的玩具吸引——旋转的轮子、可以移动的杠杆和可以闭合的铰链，小孔也会让宝宝着迷，喜欢将手指伸入瓶子里探险的游戏。

　TIPS: 宝宝玩具的安全提醒

　这个年龄段宝宝的玩具要特别注意安全。

　1 油漆和材质要无毒，以免宝宝把玩具放入嘴里时发生危险；

　2 玩具里的小珠子和缝上去的装饰品要不易脱落，玩具的大小不能小于宝宝的拳头，以免被宝宝误食引起窒息。

　3 宝宝的玩具要经常洗刷，保持干净，以免因不卫生而引起肠道疾病。

　4 让宝宝远离危险有尖锐角或锐利边角的玩具。

　5 宝宝在玩玩具时，大人一定在旁边看护，以防不备情况发生。

　妈妈可以根据宝宝不同的发展阶段、不同性格喜好，设计出简单易行又能让宝宝发育更好、更聪明的好方法、巧玩具，训练小手，将这种智慧的练习战融入到宝宝的点滴生活中。只有这样，才能让宝宝在自如的手指运动中，发挥出智慧的潜能。

　在教学工作者开展教学活动前，就难以避免地要准备教案，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。那么优秀的教案是什么样的呢？以下是我帮大家整理的幼儿园小班体育教案5篇，欢迎大家分享。

幼儿园小班体育教案 篇1

　设计意图

　小班的孩子很喜欢参加户外活动，但动作还不协调，很容易摔跤。为了锻炼孩子身体的平衡能力和协调能力，我设计了一节户外活动《好玩的球》。想通过本次活动，让每个孩子都能够得到锻炼和发展，让每个孩子学习到新的玩法，感受游戏的快乐。

　活动目标

　1学习拍球，抛接球，滚球，踢静止球等多种球的玩法，发展幼儿的综合运动技能。

　2培养幼儿对玩球和体育活动的兴趣，发展幼儿的自主性和创造性。

　3培养幼儿合作意识，提高幼儿合作能力。

　活动准备

　平整宽阔的场地，彩色的小皮球。

　活动过程

　一、和幼儿一起做准备活动，边唱儿歌边活动四肢

　春天天气真好， (双手高高举起，左右摇摆。)

　花儿都开了， (两手张开放在下巴下，像两片小叶子)

　杨柳树枝对着我们弯弯腰， (做弯腰动作)

　蝴蝶姑娘飞来了，蜜蜂嗡嗡叫。 (张开双臂学蝴蝶飞。)

　小白兔儿一跳一跳又一跳。 (学小白兔跳)

　二、导入

　1以儿歌《大皮球》导入，激发幼儿活动兴趣。

　大皮球

　妈妈买个皮球，

　上面画个小猴，

　我来拍拍皮球，

　小猴翻个跟斗。

　请每个小朋友自选一个皮球，说说自己的皮球是什么颜色有什么图案自己拍一拍皮球。

　三、教师示范几种球的玩法，指导幼儿自由玩球。

　1追球

　两名幼儿一只球，甲幼儿为滚球人将球滚出，乙幼儿为追球人，当甲幼儿将球滚出后，乙马上向前去追球，追到球后交换角色。注意球要挨地滚动。

　2反弹球

　两名幼儿一只球，一人将球往地上用力拍，球往上反弹时，对方立即去接住球。然后交换角色，继续玩。

　3 滚球过门

　两人一球，一幼儿两腿开立做球门，另一幼儿距三米处，对准球门滚出球，进球为胜，交换角色，继续进行。

　4我来拍，你来接

　两名幼儿一只球，幼儿甲边拍球边说：“一二三四五，请你来接住。”当说到“住”时把球抛给幼儿乙，幼儿乙接着球后，边拍球边说：“一二三四五，请你来接住。”将球再抛给甲。

　活动延伸

　幼儿回家后，可以和爸爸妈妈一起玩皮球，并把自己学习的新玩法表演给爸爸妈妈看，请爸爸妈妈也表演几种新玩法。

幼儿园小班体育教案 篇2

　 活动目标：

　1、尝试按教师指令，一个跟着一个在绳上走，发展走、平衡等动作协调性。

　2、能根据长绳的变化，探索沿曲线快走的方法。

　3、喜欢玩长绳，体验合作游戏的快乐。

　4、体验合作创编游戏的乐趣。

　5、能积极参加游戏活动，并学会自我保护。

　 活动准备：

　物质准备：长绳、小动物标志、提示幼儿穿运动鞋

　创设情境：

　1、森林，小河

　2、音乐、钢琴

　 活动过程：

　一、开始部分--热身活动教师扮演猫妈妈，“这么好听的音乐，快跟妈妈来活动一下吧!”

　随音乐热身，重点练习膝、踝关节的动作

　二、基本部分

　1、幼儿尝试在绳上走，体验与平时走路的不同。

　(1)鼓励幼儿大胆尝试“绳子做的小路与我们走的路有什么不同”

　(2)帮助幼儿梳理在绳上走的技能。

　(3)小结进入下一环节。

　2、探索沿曲线快速走的方法。

　启发幼儿思考如何在绳子上走的又快又好

　幼儿探索方法，教师观察指导

　3、集体游戏：走小路

　(1)要求幼儿随音乐，由快至慢，由慢至快走。

　(2)设置游戏情境，请幼儿尝试在长绳上搭肩走，看谁走得稳。

　(3)教师观察幼儿动作，及时指导。

　三、结束部分—放松整理教师小结，听音乐做放松活动。

　 活动反思：

　在活动中，幼儿积极、主动，兴趣盎然，尽管动作技能有一定的难度，但幼儿不怕困难，勇于探索。在比赛中，幼儿为了追求名次，往往忽略了动作的一致性，这点需要强调，同时要提醒幼儿注意安全。

幼儿园小班体育教案 篇3

　 活动目标

　增强身体的灵活性，练习四散追逐跑。关注幼儿情绪，和孩子建立亲密关系

　 活动准备

　场地

　 活动重点

　跑的方法

　1宝宝不推不挤

　2在老师身边游戏

　 设计意图

　以游戏的方式吸引幼儿的兴趣。引出今天的主题创设情景，激发幼儿表达的愿望，学习儿歌。

　 活动反思

　今天孩子第一天来到了幼儿园，老师给与幼儿比较宽松的氛围，从孩子的情绪上给与关注。我们和孩子们一起进行了很多的亲密接触，抱一抱。亲一亲，感受和老师的亲密的关系，通过和孩子们一起交流谈话，发现孩子对于自己长大了很感兴趣，于是我们通过儿歌再次感受自己长大了，给孩子提己长大了都干什莫事情，从早晨自来园，自己叠衣服开始做起。

幼儿园小班体育教案 篇4

　 活动目标：

　1在活动中练习边爬行边顶球的动作，提高身体的平衡性，协调性。

　2在小猫顶球的游戏中，体验头顶球活动的乐趣。

　 活动准备：

　1．大小不同的彩球，数目与幼儿相同

　2．自制球门6个

　3．大地毯

　 活动过程：

　 一、热身运动

　“孩子们，今天的天气真好啊！快跟着猫妈妈一起来做运动吧！”

　（幼儿扮演小猫，跟着猫妈妈做模仿操：头部运动――颈部运动――上下肢运动――屈伸运动――腹部运动――体侧运动――跳跃运动）。

　 二、玩沙包

　1．出示沙包：看！老师带来了什么？你会怎么来玩沙包？自由玩沙包。

　2请个别幼儿演示自己玩沙包的方法。

　3学习一下同伴的玩沙包的方法。

　4尝试用站、蹲、仰、卧等姿势玩沙包。

　t：“刚才你们都是站着玩沙包，那你们想不想换种方法来玩沙包，用站、蹲、仰、卧等姿势来玩沙包！”

　5请个别幼儿演示自己用站、蹲、仰、卧等姿势玩沙包的方法

　6尝试学习同伴的玩沙包的方法。

　 三、游戏“小猫顶沙包”

　1教师请出正在做爬行顶沙包动作的幼儿示范，引出游戏的主题――小猫顶沙包的游戏。

　t：“宝宝们看，妈妈我找到了一只玩球很特别的小猫，你们看他是怎么玩的。！”（手膝着地头顶球爬行）

　2学习“小猫顶沙包”的动作

　（1）教师讲解示范爬行顶沙包的动作要领：头顶沙包手膝着地边向前爬行。

　（2）分组练习小猫顶沙包的动作，教师巡回指导。。

　3 游戏：顶沙包进门

　从场地一端头顶沙包往前爬，直至球门将沙包顶过门。

　t：“宝宝们看，这里有六个不同颜色的球门，排成六排每排第一个宝宝先出发，将沙包顶过球门之后再跑回来与后面一个宝宝拍手之后，后面的宝宝再出发。最后比一比哪组的速度最快，

　 四、放松运动

　t：“宝宝们。刚才我们玩的有点累了，让我们，帮朋友们敲敲背、敲敲腿一起休息一下吧。

幼儿园小班体育教案 篇5

　 教学目标：

　1学习躲闪跑，并能根据信号做向上跳的动作。

　2用眼睛看前方不碰撞他人。

　3发展走、跑、跳等基本动作及动作的灵敏性、协调性。

　4培养幼儿的合作意识，学会团结、谦让。

　 教学准备：

　1用pp管制作长约40厘米，一头粘有纸团的火柴棒。

　2彩印的鞭炮若干。

　3《敲锣打鼓放鞭炮》、轻音乐《海角七号》的录音磁带一盒，录音机一台。

　 教学重点与难点：

　学习躲闪跑，并能根据信号做向上跳的动作。

　讲解示范法、练习法、游戏法、信号法。

　 教学过程：

　一、谈话导入：教师出示鞭炮和火柴棒引起幼儿兴趣。

　1师：小朋友们，你们看，我手里的是什么东西呢？谁来猜猜看看？

　2师：鞭炮你们有没有放过呢？在什么时候放过的呢？

　3师：谁知道老师手里拿的是什么东西？火柴棒碰到小鞭炮，小鞭炮就会怎样？

　二、热身活动

　师：今天我们来玩一个放鞭炮的'游戏，玩游戏之前呢先跟老师一起来点个鞭炮，蹲下来，点着了，快点跑开，捂住耳朵。我们再来玩一次。

　三、玩“放鞭炮”游戏

　1师：你们小朋友来做小鞭炮，老师现在来点，我请王老师来做大鞭炮，你们仔细看啊。看好王老师被点着后发生什么事了。

　2教师依次用“火柴棒”点幼儿，被点的幼儿就用力向上跳起，模仿鞭炮爆炸，同时嘴里发出“嘭啪”的声响。

　3师：现在我们在圈圈里跑来跑去，老师来点，你们跑，记住不要让老师点着哦！被追到的小朋友用力向上跳起，模仿鞭炮爆炸，同时嘴里发出“嘭啪”的声响。

　4重复游戏。教师提醒幼儿奔跑时眼睛看前方，不要碰到他人。每次练习可适当延长幼儿奔跑的时间和点到的人数，增加运动量和向上跳起的练习次数。

　5幼儿扮演点炮人，复习巩固放鞭炮的安全规则，重复游戏。

　6教师小结点鞭炮的安全规则，表扬能躲闪跑的和能根据信号做向上跳动作的幼儿。

　四、放松活动。

　1师：点了好多鞭炮，我们小朋友也累了，现在我们来放松，跟老师一起做。再向幼儿介绍放鞭炮的安全要求，通过提问帮助幼儿回忆今天学到的本领和感受快乐。

　2学着小鞭炮，一起跟老师滚回家吧。（翻跟头）

　 教学反思：

　本次活动进行的还比较顺利，幼儿对体育课兴趣十足，在活动开始，我带幼儿进行热身运动，我选取音乐可能不够激情，还有少数幼儿不知道跟着我一起做热身运动，不够热烈。在进行游戏的时候，小朋友能很好的遵守游戏规则，没有一个小朋友离开事先准备的圆圈，可能是教师事先准备的圆圈小了一点，幼儿容易在圆圈中撞起来。

　小百科：鞭炮起源至今有1000多年的历史。在没有火药和纸张时，古代人便用火烧竹子，使之爆裂发声，以驱逐瘟神。这当然是民俗传说，但却反映了古代中国人民渴求安泰的美好愿望。