长期久坐办公室，如何养护膝盖？

那么，应该如何保护你的膝盖呢？

首先，我们可以每天花几分钟时间做一些简单的基础运动，减少对膝关节的压力，从而更好地保护膝关节。

其次，可以设定一个时间，每30-60分钟起身做一些活动，如散步。

此外，我们还需要注意长时间坐着时的膝关节姿势。

避免因凳子过低而过度弯腰。

避免长时间坐着时膝盖向内或向外翻。

最后，如果你有一些O/X腿、扁平足和其他姿势问题，最好进行专门的动作矫正。这些姿势问题会导致膝关节受力不平衡，更容易出现问题。保膝的方法主要包括控制体重，科学锻炼，避免久坐和不良姿势，注意膝关节的保暖。

控制体重：膝关节承担着上半身和大腿的重量，如果体重过重，会加重膝关节的负担，增加磨损程度。因此，为了维护膝关节，应控制体重，合理饮食。

科学锻炼。建议采用平地行走、游泳、太极拳、瑜伽等运动。运动前做好热身运动，穿舒适的运动鞋。运动强度和时间要量力而行，避免过度运动。适当锻炼膝关节周围的肌肉，有利于增加膝关节的稳定性。

避免久坐和不良姿势。长时间坐着会使膝关节周围的肌肉组织萎缩，使关节得不到保护，增加受伤的风险。平时应避免久坐，纠正不良姿势，适当进行膝关节活动。

注意膝关节的保暖：避免膝关节受凉受风，应根据天气情况适当。

常规护膝

保护膝关节的运动有两种，一种是拉伸放松运动，另一种是力量强化运动。

伸展运动主要是指放松。

这是因为当我们长时间坐着的时候，我们的屈髋肌肉（抬起大腿的肌肉）会缩短，变得僵硬。僵硬的肌肉在活动时不能延伸到通常的长度，这使得我们很难发挥100%的力量来保护膝关节，而且很容易出现 "抽筋"。