舞蹈热身动作有:头、颈部动作、肩部动作、上身动作、双臂、扩胸动作、腰部动作、腹部动作、胯、髋部动作、膝部动作。
1、头、颈部动作:
准备拍姿态:两脚开立与肩同宽,脚尖朝前,双肩松弛,两臂自然垂于体侧。
头俯仰:尽量向前低头,抻拉颈部,然后还原。再向后仰头、下颏朝上顶,然后还原,两拍一个动作。
头旁拧:头向右侧旁转动,拧到适度位置,还原后,再向左侧做,两拍一个动作。头侧倾:头先向右肩倾倒,还原后再做左侧动作,两拍一次。
头回旋:头由前俯经右肩旁向后旋绕180度,再循原路线接做对称动作向左肩旋绕,还原。四拍做一次180度的旋绕动作。
头环绕:以颈为轴,头按顺时针或逆时针方向绕动一圈后,再朝对称方向绕动一圈,八拍一个圆圈,交替进行两次。
2、肩部动作:
准备姿态:两脚开立与肩同宽,脚尖朝前,双肩松弛, 两臂自然垂于体侧。双耸肩:双肩同时向上耸,尽量靠近耳朵,然后落肩放松。两拍一次。单耸肩:要求与双耸肩相同,右、左肩交错上下耸动。两拍一次。
前绕肩:右肩由后经上向前绕一圈, 还原,然后接做左肩由后经上向前绕一圈。后绕肩:与前绕肩动作路线相反,是由前经上向后绕一圈。动作、节奏要求同上。双绕肩:双肩同时做前绕肩两次,四拍一次。还原后,接做后绕肩两次。
3、上身动作:
准备姿态:两脚脚尖朝前开立,与肩同宽, 双膝微屈,双手扶胯,眼向前看。顶胸凸背:胸部尽量前顶,还原,再将背部向后凸出。两拍一次, 交替进行。
左右横移:上身保持垂直,胯部不动,右肋朝右横向移动,还原后,再朝左侧横移,还原。
4、双臂、扩胸动作:
准备姿态: 两脚开立与肩同宽,脚尖朝前,双肩松弛,两臂自然垂于体侧。甩小臂:左、右小臂上下交错甩动,一拍一次。甩大臂:左、右大臂前后交错甩动,两拍一次。
抻臂: 在甩大臂动作的基础上,左臂从下向上抻,右臂弯曲的同时,右腿自然弯曲,左肋随左臂向。上抻拉。右臂向,上抻,动作相反。两拍一次。
抻臂展胸: 两臂向,上伸直,尽量往后抻拉,扩展胸部,一拍一抻,交替进行。
展臂扩胸: 两臂向旁打开,双臂向后展开,扩展胸部, 同时双肩后夹,一拍一展。
5、腰部动作:
转体拧腰:双臂由两侧抬起屈向双肩,两手五指并拢,指尖自然地搭在双肩上。接着,用肩部的力量带动上身先向左后,再向右后往返转体,拧动腰部的同时头随肩走。四拍一次, 交替进行。
旁甩腰:脚并拢成正步,两臂下垂。第一拍时,左脚向左横迈一步,同时双手由右下方划向前,上身顺势前俯笫二拍时,双臂带动上身向左旁甩,成左旁下腰,同时,右脚向左后方踏下。笫三至四拍,做笫一至二拍的对称动作。两拍一次。
涮腰:上身以双臂带动, 向前屈体,尽量保持90度状,从左经后,再经右旋绕一圈,还原后再做对称动作。两一个方位,八拍一套动作,反复交替进行。
6、腹部动作:
准备姿态:脚下同上, 两臂分别举向左、右上方,五指向上,掌心分别朝左、右前方。
前,屈收腹:两腿保持绷直,收腹的同时上身前府,双手从两腿之间向后尽量伸出,然后还原成准备状态。四拍一次,反复进行。
斜叉手收腹: 两腿保持绷直,收腹前屈体,然后用左手摸右脚,再用右手摸左脚。两拍一个方向,交替进行。
抻臂收腹:右臂抻直向上,左臂弯曲,手靠近肩部,然后向前屈体,用左肋尖部伸向右脚,左腿绷直,右腿稍屈,腹部尽量内收,然后做对称动作。四拍一坎,交替进行。
7、胯、髋部动作:
准备姿态:脚下同上,双手叉腰。
摆胯:向左摆胯,重心顺势向左移,左腿与地面垂直,右腿微屈,膝盖内扣。胯向右摆动时,动作对称。一拍一次,交替进行。
转胯:胯部由右经前,再往左、往后平行旋绕-一圈后回原位,然后再做对称动作。
弹胯:两腿微屈,双手十指交叉抱于头后。髋关节快而脆地向前弹出,臀部向前顶,还原后,髋关节快而脆地向后弹出,臀顺势后翘,再还原,然后再向左快速弹出,还原后,再向右弹出,还原。两拍一次,依次进行。
8、膝部动作:
准备姿态:脚下同上, 两腿直立,双臂侧平伸,掌心朝前, 五指张开。双膝颤动:两腿微屈,膝部上下颤动。一拍一下交替进行。
双膝屈伸:两腿微屈,然后膝部有力地伸直。两拍一次,反复进行。
屈腿绕膝:两腿弯曲,双膝先顺时针方向,再逆时针方向,不停地往返平划圈。
扩展资料:
热身运动(Warm-up)又称准备运动,前者因生理反应而得名,后者则属一般性概念。热身运动,是某些全身活动的组合,好的热身运动可以起到很好的帮助作用。
在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。
参考资料:
你说的藏族舞蹈的膝盖的动律,就是藏族舞蹈里面最关键要掌握的屈伸,藏族舞蹈的动律习惯跟这个民族是密不可分的,首先,你要对这个民族的文化有一个大致的了解。藏族人民常年生活在高原高寒地带,气候恶劣缺氧,决定藏族人民的体态不是昂扬向上的,在跳藏族舞的时候,首先就要注意体态问题,才会跳的像藏族舞蹈。其次,藏族是一个游牧民族,区别于农耕文化,一定要区别于江南小民族舞蹈的柔弱娇俏,想要跳的好看,要注意舞蹈时的热情奔放。在完成屈伸动律时,掌握起来并不难。你的脑海可以想像一下青藏高原连绵起伏的雪山,和无边无际的视野,这就延伸到你最需要注意的膝盖动律,切记膝盖没有完全直、也没有完全蹲死的时候,而是灵活的、平稳的、连绵不断的颤动律,切记做的有棱有角。注意了这些,相信你的藏族舞蹈会有很大的进步
1、膝部有连续不断、小而快、有弹性的颤动和连绵柔韧的屈伸,形成了藏族民间舞蹈“无屈不成动,欲动必先屈”的动作规律。这个“屈”除了要求颤膝外,也包括懈胯,由于这一律动的特点,使藏族民间舞蹈下肢主动,上肢松驰,形成自上而下,欲动先屈的动律特点,从而使舞蹈给人一种飘逸而又沉稳的感觉。
2、膝部的颤动和屈伸在藏族舞蹈教育教学中的地位和价值:
肩膀与腰相平(弓腰),双手成环抱形左右摆动。(因为当时藏族人民被压迫,手的动作代表人民的思想斗争)之后立起腰,代表人民解放的欢乐和尊严。
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