坐姿推胸和杠铃卧推的力量有区别吗

坐姿推胸和杠铃卧推的力量有区别吗,第1张

坐姿推胸和杠铃卧推的力量有一定的区别。

1 坐姿推胸主要依靠胸肌上束发力,对胸肌上束的刺激较好。而杠铃卧推主要依靠胸肌下束发力,对胸肌下束的刺激较好。

2 坐姿推胸的发力轨迹固定,安全系数高,姿势正确力量合适的话,对胸肌的刺激较好。而杠铃卧推的发力轨迹不稳定,需要锻炼者自己把握,难度大危险性高。

总的来说,坐姿推胸和杠铃卧推各有优缺点,对于力量训练来说,应结合个人身体状况和训练目标来选择适合的动作

1、锻炼方式不同

飞鸟架的锻炼方式是站姿,需要核心稳定;夹胸器。的锻炼方式是坐姿,能更好的集中注意找到胸部肌肉发力感。

2、锻炼效果不同

飞鸟架可调节钢线高度,满足胸部上中下束肌肉锻炼;夹胸器主要是胸大肌中束锻炼。

3、锻炼部位不同

飞鸟架在动作标准的情况下主要训练的是胸大肌回;夹胸器动作标准情况下可以答满足整个胸部中缝塑形训练。

扩展资料:

夹胸训练的注意事项:

1、接触之前充分热身,训练时由轻到重来进行。

2、重量要轻,即便是最终选用的重量也要合适,一般12RM-15RM的重量就可以。

3、沉肩,沉肩可以让你尽可能少的用三角肌发力,这样肩膀就不容易受伤了,同时记住手臂不要抬得太高。

4、位置调整,蝴蝶机最上面的杆子是可以调的,调到你的肩膀合适的位置就好了。

1、冠状面是将人体前后分开,动作有哑铃侧平举,直立划船,坐姿推举等动作。

2、水平面的动作有坐姿划船,坐姿平推,蝴蝶夹胸,坐姿夹胸等动作。

相关介绍:

冠状面常见的包括肩关节或者是髋关节的外展。那么在运动中的具体动作比如直立飞鸟,过头举动作,及身体的负重侧屈。

水平面这个平面的基础动作包括头部、脊柱旋转,臀部和肩部的任意向内或者向外旋转。当我们做钢线夹胸时,肩膀的旋转可以当做横平面的运动。

扩展资料

健身要点:

1、复合式训练

复合训练动作能同时刺激多个大肌群,其肌肉增长效果相当惊人。可以做直立哑铃弯举+推肩、哑铃负重深蹲、哑铃负重深蹲推肩、单臂哑铃划船等组合式锻炼,每组持续10-15分钟,休息5-10分钟。

2、循序渐进的锻炼程序

身体的改变来自你的锻炼程序。如果重复相同的动作,久了身体习惯,运动效果自然大打折扣。锻炼肌肉就从举重开始吧,只要训练强度适宜,不断增加重量,可以达到增长肌肉、提高代谢消耗脂肪的目的。

3、避免太多有氧运动

完成高强度的重量训练后,若再进行有氧运动,会让身体无法负担,反而对健身效果产生影响。若要用有氧运动来调整心肺,可采用比较温和的训练方式,才不会影响到身体健康与健身成效。

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