双杠臂屈伸的问题···

夹胸两侧都是肌肉，夹胸中间的部位多为肌腱，由于联系胸肌的频率太多，强度太大，肌腱不能很好地放松，处于高强度的拉伸状态，就容易让肌腱收到轻微损伤。所以要适当的休息，一般一个星期的时间就好了！对于胸肌的练习，需要慢慢增加练习强度，不要超负荷练习，一但伤到肌腱轻者就是你现在的情况，重者就不能再继续练习了！

对于身体的一些关节回响，是正常的，这个就不用太过担心，但是对于脖子响的情况要尽量避免，不要特意的去让它响，一旦压迫神经，后果很严重哦！

那就先做俯卧撑，虽然俯卧撑是撑起半边身子的重量，双杠臂屈伸是撑起全身重量，但在原理上差不多，俯卧撑做的多了双杠臂屈伸也会进步的，记住做的时候要慢，才能增长肌肉和力量，每天至少200个，每组20个。

杠铃应该可以

个人建议除了做做俯卧撑之外，你最好直接去做你说的屈伸。按照你说的，你俯卧撑应该只能做到30--40，而做到五个屈伸，俯卧撑需要到100左右才可以完成。所以，两个月想靠做俯卧撑提高到五个根本不现实。

如果你说的屈伸是引体向上，我有个比较冒险的方法。就是用筷子夹砖，那个是练腕力和前臂力量的，虽然和引体向上用的力不搭边，但是这样小臂和腕力提高的量足以弥补大臂力量不足的缺点了。我一直是练习腕力和小臂的，应该可以。但是肌肉比较容易受伤

PS:那个好像更简单了，做俯卧撑绝对可以，我拔单杠2个的时候那个都能做好一堆了。还是哪句话，练什么上什么，直接去练练就可以。辅助俯卧撑，哑铃侧举。能力够的话，直接拿着哑铃挥拳，坚持一阵子能有好处。

没有基础是谈不到技巧的，开始时什么办法也没有，只能先靠汗水堆积。但是我觉得一个月的时间要想支撑在双杠上不是什么问题。你可以先从俯身撑地开始练习，进行透支性练习。每天一有时间就透支一次，透支就是撑在地上直到撑不住了而趴下。之后可以找相对矮一些的双杠开始尝试在双杠上支撑。因为高的双杠你跳起后下落手臂要承受一个顺时重力加速度，假如那一瞬间挺不住就掉下来了。我练单双杠已经十年了，最开始也是一个都做不了，当时是我们同学看不起我我开始练习的，最近准备申请一分钟双杠臂屈伸世界纪录呢，其实最好的方法还是由外界刺激带来的精神力量，最强大的精神力量就是复仇。