在家用哑铃锻炼胸肌.没有哑铃凳!

稍微的说下 首先要知道身体的几个大肌肉群 我先帮你列出来

胸 背 腿 肱二 肱三 肩 腿 腹

建议如下： 用一天练习 胸 肱三 胸可以采用俯卧撑 哑铃飞鸟 哑铃卧推 先采用3X12-15左右练习 3组 每组12到15个 肱三采用 哑铃凳的臂屈伸 哑铃颈后屈伸练习 个数差不多 组数一样

用一天练习背加肱二 背的 哑铃单臂俯身划船 引体向上 肱二哑铃弯举 坐姿和站姿的

用一天练习腿 哑铃的半蹲 和箭步蹲 组数可以加 肩和腹 自由组合 可以喝腿一起练 可以和其他部位一起练 腹可以天天练 动作就不说了 很常见的仰卧起坐就可以 次数可以多 比如30 或者50 或者更多 肩的话就用哑铃侧平举和前平举 还有肩推举 组数和次数和前面说的差不多 一般隔天一练比较好 就这么多了 你要去健身房更加系统点