脖子肩膀疼该怎么办？

是颈椎病 。

自我运动治疗

1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。

9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

临床中引起肩膀疼痛的原因有很多，主要是根据肩关节的活动度以及具体疼痛的部位，来判断是什么原因引起的肩关节疼痛。一般来说，首先，肩关节周围炎往往表现为肩部的前侧和后侧有明显的疼痛，患者常常表现为肩关节的屈伸活动受限。其次，冈上肌腱炎患者常常表现为在肩峰端有明显的压痛，患者外展活动受限，有疼痛弧。患者在60-120度范围之内，会感觉到肩关节有明显的外展活动受限，会伴有明显的疼痛。最后，肩峰撞击综合征，也会出现肩关节的外展活动受限，多数与肩峰和肱骨大结节的增生有直接的关系。

肩周炎是肩关节的周边皮下组织产生损害而导致的丰富性神经根炎，与肩部不主题活动肌肉僵硬等相关，高发于50岁上下，因此又称之为“五十肩”，其具体表现为肩部全区域的疼痛，疼痛总面积大，且无法强调确立的疼痛位置，用手遮住疼痛地区可以觉得“舒适”;肩关节与胳膊每个方位的主题活动均受到限制，因此大部分人肩膀酸痛的缘故由于肩袖损伤，占全部肩膀疼痛病人的40％-60％以上。

肩袖损伤是因为肩关节骨质增生、退变或创伤后导致的肩部肌纤维尤其是冈上肌的慢性变病，主要表现为乏力，疼痛位置局限性，可以用手指处困扰，肩的运动范畴基本上一切正常。真真正正的肩周炎的临床医学患病率并不高，只占肩膀疼痛的10％-15％，临床医学上肩周炎是自限性疾病，治愈后一般不容易发作，而总是将肩袖损伤确诊为肩周炎者，尽管一般医治也很有可能减轻，但经常发作，或不断延误疼痛。

假如发生肩头疼痛的情形产生，这样的事情下一般有2种缘故，很有可能会导致疼痛病症。第一、因为肩关节周边炎导致的，这类病症不仅会伴随肩头疼痛，很有可能还是会伴随肩关节主题活动受限制的状况。这样的事情下必须开展推拿按摩医治、针灸疗法，可以合理的减轻。第二、因为脑梗导致的肩关节疼痛，脑中风之后很有可能会伴随肩关节半脱位的状况，可以对于肩关节开展体检，假如发生了肩关节半脱位，可以挑选肩关节刹车改进病症。

第一：为什么跑步会胳膊痛？

1、刚开始跑步，跑量过大了，加速了乳酸分泌；或者热身不足，建议跑步前做做扩胸运动。

2、跑步摆臂时手臂在左右晃动，并没有在身体的两侧前后摆动。

3、跑步时手臂虽然前后摆动，但幅度过大。会造成肩膀和胳膊紧张、增加疲劳感。

4、跑步时端着肩膀，夹紧手肘，过分夹紧手臂容易挤压胸腔，不仅限制呼吸，而且导致胳膊肌肉紧张，时间长了肯定酸疼。

5、跑步时紧握拳头会导致手臂和肩膀酸痛。摆臂时手应放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡蛋。

6、如果平时肩颈部也不太舒服，那么可能是颈椎病或肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸理疗。

第二：跑步后胳膊酸痛该怎么缓解？

1、按摩，当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺逆时针反复揉搓15分钟左右，每天重复5～10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。

2、拉伸，原理是将聚集在胳膊上阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。

3、热敷，对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，直到感觉疼痛部位明显症状减轻。

4、当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。

第三：跑步摆臂的正确姿势

1、长跑摆臂的技巧:

（1）跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。

（2）跑步时向前向后呈直线摆动；而且手肘部位应朝后顶，不是朝外。

（3）摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。

（4）手臂弯曲大约九十度角，跑步时肘关节角度介于70~120度的弹性范围。

（5）摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免贴于胸口或低过臀部。

（6）摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部。

（7）保持肩膀及手部放松（空握拳头），不要左右乱晃动。

2、短跑摆臂技巧:

短跑靠的是速度与爆发力，需要较大的步幅、推蹬及弹跳力。因身体前倾角度大，所以摆臂动作需要更大更长幅度，肘部作动时的屈伸角度也会大于120度。手掌位置从胸口接近下巴处，借由手肘后顶力量带至臀部后方，高度约莫在腰际（髋部）。

3、马拉松摆臂技巧:

为了维持体力，减少不必要的动能损耗，有经验的马拉松跑者会选择不跨大步，采用合适舒服的高步频前行，也尽量缩小摆臂幅度（有人甚至没有前后摆臂，只有轻微地上下晃动），并将手肘角度以低于90度姿势自然贴于胸口两侧，不再延伸到髋部。这些摆臂及跑姿上的调整，都是为了保护自己，让体能均匀分配，坚持到最后一刻。