我快去当兵了还有2个月，可引体向上做0个该怎么锻炼呢？

1 抓住单杠后自然下垂，然后把双腿并住，前后轻轻摇动双腿，要注意节奏，而且要注意，腿向后摇摆时肚子向前挺，让身体成弓形，然后腿向前时腰向后挺，也是成弓形，这样3，4下形成节奏，等到腿在前腰在后，腰部该向前时，胳膊使劲，挺胸，这样就可以借助摇摆的惯性做成一个，然后下来后要注意刚才的节奏不要打乱，应该是2个之间不要停顿的，这种方法在体操中好像很常见的

2 抓住单杠, 请人帮忙把你的脚提着, 这样一次应该能做1-3个, 多做几组, 坚持一段时间就可以了

重要的是, 要让背部肌肉得到锻炼, 发酸, 增加肌肉

当兵前一周的训练内容主要包括将模拟部队生活，从生活制度、队列要求到体能检验等方面，每名新兵需要掌握基本的军事技能。具体来说，主要包括以下几方面：

1 军事技能训练：包括单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、组合练习等。

2 队列训练：包括齐步走、正步走、跑步等。

3 体能训练：包括俯卧撑、跳远、爬绳等。

4 战术训练：包括卧倒、起立、低姿匍匐前进等。

5 射击训练：包括枪械分解、射击姿势、瞄准等。

6 卫生救护训练：包括止血、包扎、急救等。

7 政治教育：包括党的历史、军队宗旨、军人职责等。

8 文化知识教育：包括语文、数学、英语等。

9 心理素质训练：包括心理疏导、应激反应等。

10 纪律教育：包括条令条例学习、安全保密教育等。

通过以上训练，使新兵尽快适应军队生活，提高身体素质和心理素质，为今后的军事生涯打下坚实的基础。

2个月的期的训练还是有很大效果的，首先你先明白去到军队最需要你那些素质，我个人认为是耐力水平，所以提高耐力水平时关键。

如何去练，首先，要树立不怕苦的精神，其次，要持之以恒，最后，有一套行之有效的训练方法。比如：跑步，首先跑1000米，能力提高后再加多400米，每次的目标都要完成，这样你的耐力水平一定会上去的。

新兵连主要以体能训练、队列训练和条令条例学习为主。

给你说几项体能科目及最低要求仅供参考：

俯卧撑 50个/3分钟

仰卧起坐 50个/2分钟

单杠引体向上 10个

双杠杠端臂屈伸 14个

5000米 25分

3000米 13分

100米 15秒

1、5000米跑。

最常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。

2、俯卧撑。

俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组，这一点让小编叹为观止。

3、仰卧起坐。

仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练，我经尝试过后，腹肌抽筋。

4、单杠。

单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。小编好歹也练过，却离军队的及格线还差了几个。25岁以下是8个为及格。

5、双杠。

双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。这是小编唯一能够按照军队标准及格的科目了。25岁以下也是8个及格。