膝盖超伸是怎么引起的 如何自查是否膝超伸

现在有很多人都有膝盖超伸的现象，膝盖超伸会显的腿型不好看，看上去较粗，而且还有可能造成o型腿，x型腿等等，造成膝盖超伸的原因有很多，先天性的韧带松弛和后天型的运动姿势不标准都是造成膝盖超伸的原因。

膝盖超伸是怎么引起的

膝关节超伸是由很多原因导致的，天生膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡、受伤造成的膝关节不稳定，产后骨盆前倾/前移，功能性扁平足，运动或不良的姿势习惯等都会导致膝关节超伸。具体表现为：大腿前侧过度紧张缩短，大腿后侧肌肉太弱被拉长。当然，过度的或者错误的瑜伽、舞蹈等练习也会导致膝盖超伸。

如何自查是否膝超伸

如果你中了至少2条，就很有可能存在膝超伸的症状：

1 自然站立时，膝关节向后锁死;

2 自然站立时，骨盆习惯性向前移(小腹挺起);

3 穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重(重心前移)。

膝关节超伸有什么危害呢

一、小腿看起来很粗。

没错，就是上面自拍的女孩，本来小腿不粗，结果膝超伸，看起来就很粗了。你是不是也有这样的困扰

二、腰痛

由于膝盖姿势的改变，骨盆可能发生前倾或后倾，腰椎压力变大，造成腰部不适。

三、前交叉韧带损伤

在运动中不能很好的控制膝关节超伸，特别是跳跃运动中，容易造成前交叉韧带损伤。

膝关节超伸纠正办法

首先你需要放松你的下肢，用脚踩网球是个非常不错的选择，脚趾与脚跟来回滚动网球，重点放松足弓的部位，这样可以放松你的足底筋膜，每只脚滚动一分钟左右的时间。

然后用泡沫轴来放松小腿，小腿肌肉的紧张也是造成这一体态问题的原因，将一只腿搭在另一只腿上，这样施加的压力会更大一些，放松的效果也会更好，整个过程是缓慢的。

除了放松以外，你还需要通过训练来改善，训练的必须装备是一根弹力带，将这根弹力带固定在龙门架的卡扣上，然后将弹力带对折，保持两侧相同的长度，将弹力带套在小腿胫骨前侧，这时弹力带会促使小腿向后，而你要做的就是驱动小腿向前，膝盖向前，想象要蹲下去，保持脊柱的中立位，越往前腘绳肌收到的张力越大，你会发现这个动作于传统的站姿勾腿完全不同，能够很好的解决这个问题。

膝超伸”指的是什么？是否有常常在瑜伽课程上麻烦你的教练员说：我存在膝超伸。你一脸懵，什么叫膝超伸？有哪些问题吗？膝超伸的全名是“膝盖骨过多超屈伸”。那样的体形就是指膝（胫股）骨关节屈伸超过保持中立部位，或是这超过零度。从侧边看没问题的膝盖骨的，幻想从踝关节到股骨的大转子有一条垂直线，这条垂线可以均分股骨与踝关节。而在膝盖骨超屈伸的体形中，绝大多数股骨和踝关节落在这里根线的后边。

要想看懂一个人的膝盖骨是不是超屈伸，从侧边看最易于鉴别。观查下面的图能清楚见到大腿根部和小腿肚并没有在一条平行线上，反而是展现出一条斜线，股骨颈（膝关节）有显著的后推。假如从后观查，能够看见腘窝（膝窝）部位向后才的突起。从前面观查，则会见到股骨颈（膝关节）被压向下边，向内凹痕。

膝盖骨超伸调节方式：山式坐姿调节大腿根部和大腿的部位竖直山式坐姿训练，把腿部肌肉从后面向内往前旋转，与此同时微曲双膝，使小腿肚和大腿根部调节到平行线中。做为教师可蹲在练习者背后，两手拇指把握住腿部肌肉，其他四个手指头把握住外侧小腿肚。拇指略用劲把向外撇的小腿肚内旋转，若练习者两脚重心点不稳，可提议练习者把两脚稍微开启，重心点调整到脚掌基石点一下。而后，一手把握住大腿根部前侧面后拉，一手把握住小腿肚后面往前推，根据这组抵抗力调节两腿间的视角，并让练习者根据人体记忆力这一站起的觉得。

改进脚底载重方法：通常情况下，脚掌载重分布均匀在足跟与前足中间（。假如膝盖骨超伸，会把人体重心点传送到脚掌两侧沿和脚后跟下，足跟会支撑点不够。假如用脚后跟多重量一些得话一般会出现要向后跌倒的觉得。因而为了更好地均衡，身体很有可能选用盆骨移位或前伸的姿态，并让全部重心点多落在正前方。因此调节脚掌的载重性，是很必须的训练。

一膝过伸定义

膝过伸也叫膝超伸，英文为Hyperextended knee，顾名思义就知道是膝盖伸直的范围超过了正常值。

那么正常的伸膝范围时多少呢？正常人在仰卧位被动伸膝时，是有超过中立位5-10°不等的过伸角度的，而站立位下则0°-5°内的过伸角度视为正常范围。

当站立位时膝盖伸直超过了正常范围，从侧面看上大腿与小腿形成一个向后的弧形。

二什么原因导致的膝过伸？

1）先天因素：

有的人先天关节囊和韧带等软组织就比较松弛，所以整个关节活动度都比较大；

2）病理性的改变：

如偏瘫、脑瘫等神经系统疾病导致的膝过伸；

3）意外损伤：

如运动或事故中的冲撞导致膝过伸，即使日后已康复，过大的活动度仍然存在；

4）专项训练造成应力：如芭蕾舞舞者；

5）肌肉力量不足或负重机制异常导致代偿：

如许多骨盆前倾的女士，会因为重心前移而使下肢的力线错误，长期水平向后压迫膝关节。这也是轻微的膝过伸最常见的形成原因。

三膝过伸有什么影响？

膝过伸除了导致腿型不好看，以及标题说的“变矮”，对我们健康还有哪些影响呢？

1）下肢力线错误引起的膝盖疼痛等；

2）高强度运动中存在很大的损伤风险；

3）小腿三头肌用力更多，导致“小腿粗”

四如何判断是否膝过伸？

垂线判断法：利用重垂线，一端固定在股骨大转子，沿着重力垂下，另一端固定在外踝上，观察腓骨小头是否明显在垂线后。

也可以拍摄测试者的侧面站立图，进行APP的分析，理论上超过正常伸膝幅度5°以上，则可以认为是膝过伸。