参与髋关节屈伸的肌有哪些

屈髋关节的肌肉有：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和耻骨肌等。

伸髋关节的肌肉有：臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌等。

外展髋关节的肌肉有：臀中肌、臀小肌、臀大肌上部和梨状肌等。

内收髋关节的肌肉有：大收肌、长收肌、短收肌、臀大肌下部、股薄肌和耻骨肌等。

外旋髋关节的肌肉有：髂腰肌、臀大肌、梨状肌、臀中、小肌后部和缝匠肌等。

内旋髋关节的肌肉有：臀中、小肌前部和阔筋膜张肌等。

髋关节的肌肉很多，也不容易锻炼，主要就是:股四头肌,臀大肌、臀小肌、臀中肌肉,腘绳肌群,内收肌群等等 可以做 蹲起,剪蹲,俯身后摆腿,肩桥挺身来锻炼，也可以看看网上的髋关节保健操。

髋关节时人体非常重要的一个关节部位，如果这个关节部位出现异常，很可能导致人体瘫痪，对健康危害极大，在生活中可以通过进行适当的锻炼来提高体质，并且减少髋关节发病几率，那么髋关节怎么锻炼最好？髋关节如何锻炼健康？下面就来详细了解吧。

1、床上锻炼法

(1)屈髋蹬天法

患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。

(2)盘腿压膝法

病人坐床上盘腿，双掌置膝内侧，用手掌向外、向下按压膝关节，提高外展、外旋肌力，改善内收内旋肌协调动作，滑润关节。髋关节伸屈活动锻炼法

仰卧位，使关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。

(3)腿抬高活动锻炼法

仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢外展直腿抬高25°～35°，持续1分钟放下，作10次。同理可作侧卧及俯卧抬腿，锻炼外侧及后侧肌群。

(4)髋关节作外展内收活动

双膝屈曲约90度，与肩同宽，膝关节作内收、外展运动，持续5～10分钟。

(5)髋关节外旋内旋锻炼法

仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，两脚分开，与肩相等，以足跟为轴心，作下肢外旋内旋活动，持续5～10分钟。

(6)髋关节屈曲位活动锻炼

仰卧位，使膝关节屈曲100°，髋关节屈曲90°，双手抱膝，利用手腕力量反复作外旋、内旋活动，持续5～10分钟。

(7)跪位外展屈伸髋锻炼法

取跪位，双膝尽可能分开，双上肢伸直支撑上身，膝关节固定，身体作前后运动，屈伸髋关节。(术后3个月开始)。

2、床下锻炼法

(1)扶物下蹲法

单或双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩等宽，慢慢下蹲后再扶起，反复进行3～5分钟。(术后半年开始)。

(2)患肢摆动法

单或双手前伸或侧身扶住固定物，单脚负重而立，患肢前屈后伸内收，外展摆动3～5分钟。(术后半年开始)。

(3)内外旋转法

手扶固定物，单脚略向前外伸，足跟着地，作内旋和外旋运动3～5分钟（图3）。(术后半年开始)。

(4)屈髋法

患者正坐于床边或椅子上，双下肢分开；患肢反复作屈膝屈髋运动3～5分钟。

(5)抱膝法

患者正坐床边罐、沙发、椅子上，双下肢分开，双手抱住患肢膝下反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合，加大屈髋力量及幅度。

(6)开合法

正坐于椅、凳上，髋膝踝关节各成90°角，双足并拢，以双足尖为轴心作双膝外展，内收运动，以外展为主3～5分钟。

(7)蹬车活动法

稳坐于特制自行车运动器械上，如蹬自行车行驶一样，速度逐渐加快，活动10～20分钟。

3、髋关节功能锻炼注意

1、要自动锻炼，不要过度依靠医生，作到自摩、自捏、自按、自炼；

2、锻炼要树立信心，持之以恒，节奏分明，全神贯注进行；

3、锻炼要结合自身条件，病变分期，选择合适的活动方法，反复进行。

1 髋关节脱位是什么样子

髋关节脱位是指髋臼和骨头之间的解剖关系发生错乱。

如果仅仅是发生对合不良的话，这个叫半脱位。如果它俩之间根本就没有任何对合关系了，叫全脱位。 髋关节脱位一般般有一个通用症状和三个特殊症状，通用症状就是疼痛和肿胀。

特殊症状的第一点是关节周围畸形，不管是前脱位后脱位，还是中心脱位，它都会发生畸形。

第二点是功能障碍，关节脱位之后，关节之间的股骨头和髋臼之间失去了正常的咬合关系，这样有挺多平时能做的动作这时候做不了了，或者有些动作做不到位了就叫功能障碍。第三个是关节囊内空虚，或者是在平时摸不着骨头的地方，能摸着股骨头，前脱位是在腹股沟区能摸着股骨头，后脱位是在臀大肌这个区域能摸着股骨头，如果是中心性脱位，患肢还会出现短缩。

2 髋关节脱位有什么表现

髋关节脱位的症状主要通过不同的类型来表现出不同的症状，主要分为三种类型：第一种是后脱位，第二种前脱位，第三种是中心性脱位。

前脱位比较少见，股骨头脱出髋关节的前方，在腹股沟区可能摸到这个脱出的股骨头。中心性脱位是比较严重的一类，经常合并有骨盆的骨折，如果出现这种脱位的时候，可能会出现患者的失血性休克，合并其他脏器的损伤。最常见的一种类型是髋关节后脱位，顾名思义也就是股骨头从髋关节的后方脱出，这种类型的主要是下肢的一个内收内旋短缩的畸形，可以有压迫到坐骨神经的症状，像是下肢的麻木以及这个剧烈的疼痛都会出现。

3 髋关节脱位的复位方法

常用的髋关节复位方法有两种：

第一种是提拉法，这个主要就是让助手固定住骨盆，然后术者一手握住踝关节上方，另一手放在腘窝的后下方，屈膝屈髋九十度，缓慢地提升患肢，然后外旋，使股骨头滑入髋臼内，一般复位成功的时候可以听到一个响声，然后患者的关节功能恢复。

另外一种是旋转法，也是在助手固定骨盆之后，术者一只手握住踝关节，另外一手放在腘窝那块，在牵引作用下缓缓地屈髋、屈膝，然后髋内收，再内旋踝关节，使膝部贴到对侧的髂前上棘或者腹壁，然后在慢慢的牵引作用下，外展外旋伸直。 这个左腿就是“画了一个大问号”。 右侧髋关节脱位是“画一个反问号”。 这个复位成功之后也是跟提拉法一样，听到有一个响声，就是股骨头滑入髋臼内了，然后关节的屈伸功能恢复了。

4 髋关节脱位挂什么科

髋关节脱位，主要是指股骨头从髋臼臼体内完全脱出造成的这种髋关节脱位，有先天性的和继发性的两种，先天性的主要是发育造成的，出现这种情况需要到小儿外科去进行就诊，一般是小儿骨科，如果说是由外伤造成的髋关节脱位，一般是见于成年人，建议到骨科或者是创伤骨科进行就诊。