明屈伸之法则为导引 是谁提出的

明屈伸之法则为导引是庄子提出的。

扩展资料：

庄子（约公元前369年—约公元前286年），名周，战国时期宋国蒙（主流说法为今河南商丘东北）人。战国中期思想家、哲学家、文学家，道家学派代表人物，与老子并称“老庄”。

庄子因崇尚自由而不应楚威王之聘，仅担任过宋国地方的漆园吏，史称“漆园傲吏”，被誉为地方官吏之楷模。他最早提出的“内圣外王”思想对儒家影响深远。他洞悉易理，指出“《易》以道阴阳”，其“三籁”思想与《易经》三才之道相合。

其文想象丰富奇特，语言运用自如，灵活多变，能把微妙难言的哲理写得引人入胜，被称为“文学的哲学，哲学的文学”。其作品收录于《庄子》一书，代表作有《逍遥游》《齐物论》《养生主》等。

庄子在哲学思想上继承和发展了老子“道法自然”的思想观点，使道家真正成为一个学派，他自己也成为了道家的重要代表人物，与老子并称“道家之祖”。庄子之学其要本归于老子之言，故其著书十余万字。

大多都是寓言，如其中的《渔父》《盗跖》《胠箧》等篇，都是用来辨明老子的主张的。他把“贵生”“为我”引向“达生”“忘我”，归结为天然的“道”“我”合一。《庄子》和《周易》《老子》并称为“三玄”，在哲学方面有较高的研究价值。

翻译：天气非常的寒冷,砚台的墨水都已经结冰了,我的手指不能够弯曲和伸直（既手指已经冻僵了）,但是我不敢懈怠。

此句出自于《送东阳马生序》。通过叙述作者年轻时求学的艰难困苦，但终有所成，来勉励马生努力学习。这篇文章是元末明初宋濂送给他的同乡浙江东阳县青年马君则的文章。

2创作背景 

《送东阳马生序》节选自《宋学士文集》（《四部从刊》本）明洪武十一年（1378），宋濂告老还乡的第二年，应诏从家乡浦江（浙江省浦江县）到应天（今江苏南京）去朝见朱元璋时，正在太学读书的同乡晚辈马君则前来拜访，宋濂写了这篇序，介绍自己的学习经历和学习态度，勉励他人勤奋学习，成为德才兼备的人。本课只节选了序文的前半部分。在这部分中，作者并没有因为自己的地位和长者身份，就板起面孔说教，而是现身说法，叙述自己少年时代求学的艰难和勤奋学习的经历，晓之以理，动之以情，作者对马君则的殷切期望，寓于其中。经过千辛万苦的努力，终于有所成就。

3作者简介 

宋濂（1310—1381），字景濂，号潜溪，别号：玄真子、玄真道士、玄真遁叟。谥号文宪。浦江（今浙江浦江）人，汉族。明初文学家。他家境贫寒，但自幼好学，曾受业于元末古文大家吴莱、柳贯黄等。他一生刻苦学习，“自少至老，未尝一日去书卷，于学无所不通”。元朝末年，元顺帝曾召他为翰林院编修，他以奉养父母为由，辞不应召，修道著书。

至正二十年（1360），与刘基、章溢、叶琛同受朱元璋礼聘，尊为“五经”师。洪武初主修《元史》，官至学士承旨、知制诰。后因牵涉胡惟庸案，谪茂州，中途病死。著作有《宋学士文集》、《孝经新说》、《送东阳马生序》 等。

明初朱元璋称帝，宋濂就任江南儒学 提举，为太子（朱标）讲经。洪武二年（1369），奉命主修《元史》。累官至翰林院学士承旨、知制诰。洪武十年（1377），以年老辞官还乡。后因其长孙宋慎牵连胡惟庸党案，全家流放茂州（现四川省茂汶羌族自治县），途中病死于夔州（现重庆奉节县）。

参考资料

中考网：http://wwwzhongkaocom/e/20111118/4ec5c11078ca4shtml

陈式太极拳83式口诀

　导语：陈式太极拳，是太极拳中最不像太极拳的拳种，是陈王廷集蒋发所授的三丰太极拳与陈式炮捶改编而成，陈家十四世陈长兴将秘不外传的'三丰原式太极拳传给了杨露禅，后来太极拳分成了杨、吴、武、孙、赵堡五大流派。下面由我为大家整理的陈式太极拳83式口诀，欢迎大家阅读与借鉴！

　陈式太极有渊源，王庭先祖传在前，陈鑫品三留真传，发科前辈创新拳。

　松活弹抖刚柔济，螺旋缠绕妙无比，动作舒展手法细，闪展腾挪无僵力。

　预备起式双足开，虚领顶劲呈自然，两耳听后立身正。双眼平视心气静。

　金刚捣碓精神敛，阴阳无偏太极现，全身缠绕螺旋劲，右拳捣碓顶精领。

　谁人不识揽扎衣，左屈右伸最神奇，千变万化由我运，两足平踏定根基。

　六封似闭周身合，合中寓开开中合，左足跟步虚实分，风吹杨柳天机动。

　单鞭一势最为雄，一字长蛇左右分，右勾左掌非马步，上下四旁扣如弓。

　金刚捣碓鬼神惊，心平气静把胯松，左手如鞭长空响，提膝震脚大地沉。

　白鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手引来搂风式，右足开步左要跟。

　斜行拗步气要沉，手要搂膝身法正，左足斜行开一步，左手成勾右为掌。

　初收提膝双插掌，右脚抠地身不晃，浑身猬缩似纯阴，阴中藏阳任人侵。

　前趟拗步抖威风，两足平开两手分，眼随右手中指转，转到定式神可接。

　接到斜行拗步时，圆转随意运鸿蒙，动中有静静藏动，乾坤正气运周身。

　再次初收精神聚，虚步点地手护胸，不收不见放中巧，灵猫扑鼠束其身。

　又到前趟拗步来，心空腹实裆要开，只要中间身法正，何惧周围有敌来。

　掩手肱拳劲要整，劲力要在腰间寻，前冲后顶劲对称，注意拳头莫握紧。

　金刚捣碓又一着，上打咽喉下打阴，震脚莫把双重犯，沉肩坠肘要记清。

　披身捶式最难传，松活弹抖全体现，顺逆缠丝步跟稳，蓄发相变要松沉。

　背折靠式不好练，左拳岔住在腰间，右肩下打七寸靠，背折一靠更无偏。

　青龙出水鬼神泣，转接灵敏无滞迹，右手撤回又一捶，此为太极变中拳。

　双推掌式腰要拧，右足上前左足跟，进步莫迟两掌推，不顶不延妙手传。

　三换掌式彼难防，圆转自如在腰间，双手如运太极球，上轻下沉不倒翁。

　肘底看捶叶底花，右拳藏在左肘下，左足点地右踏实，好似仙桃悬肘下。

　倒卷肱式为退行，退中寓进步法精，左顾右盼车轮转，首莫仰俯脚莫颠。

　退步压肘击胸膛，敌欲能防非妙方，压肘同时要撤步，右肘后顶把敌伤。

　压肘后面接中盘，上击下打彼难防，向左滑步莫迟疑，左拦右按似斜飞。

　又到白鹤亮翅时，一引即进开右步，敞开门户虚左脚，右手再开亮白鹤。

　斜行拗步最有情，但看能明不能明，天机活波妙自生，身躯辗转在一心。

　闪通背式用法精，上步穿掌一气成，转身顶肘右退步，双掌下按气要沉。

　掩手肱拳又再现，浑身合下力千斤，劲源是从脚下起，主宰于腰达于手。

　六封似闭履采变，以柔克刚强中强，上引下松随敌意，进步双按封中闭。

　单鞭一式谁知晓，上下相合首尾保，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。

　云手交替把门封，左右立圆护全身，脚随手运从后插，上下相随一气成。

　高探马式最精神，探马之前双手分，目送右手中指甲，转身拧腰胯要松。

　探马过后右擦脚，左脚盖步双手合，右脚上飞要过腰，右手击足要打平。

　左擦脚式要分清，右脚落步再拧身，单腿支地左脚飞，左手拍击响彻云。

　左蹬一跟要转身，右脚踏实基础稳，只见左脚半空悬，劲力先蓄脚再蹬。

　前趟拗步类斜行，唯有两手是平分，深入虎穴用手探，敛臀圆裆膝要撑。

　击地捶泰山压顶，手领眼随身法正，左脚上步腿要缠，右手击地腰莫弯。

　顶肘翻身二起脚，扣裆拧腰虚实成，右脚蹬地双脚飞，腾空击打右脚背。

　兽头势样形象凶，右拳护在胸当中，活腰圆胯腰要塌，两拳缠绕右肘顶。

　左脚扫出旋风脚，右脚插步脚尖摆，右手穿掌先蓄势，双手交叉右转巧。

　右蹬一跟先活步，两手画圆落腹前，蹬腿先须把劲蓄，右脚掌要往右蹬。

　掩手肱拳发有声，右手出拳腕要平，肱拳须用腰膀力，震脚掩手意在先。

　小擒打势真正绝，右脚插步左足前，左足抬起再上前，双拳拧转打左前。

　抱头推山莫看轻，两手抱头弓步成，左掌偷从右掌下，双掌一推苦连天。

　推山过后三换掌，先推右掌柔藏刚，左右连换如风转，心气一发四肢动。

　六封似闭招势奇，转腰抱首封中闭，左脚收至与肩宽，虚步点地裆要合。

　声东击西是单鞭，出脚迈步似猫行，往左一导虚实换，左手一分应八方。

　前面有敌前招应，右拦左击似偷营，劝君有力休使尽，要防滑敌从后攻。

　后面来敌后招防，左拦右击要分清，双掌同时往右捋，右足后跟往下沉。

　野马分鬃难遮挡，左右分鬃把敌攻，进步侧身用穿靠，一引即进莫迟疑。

　六封似闭静犹动，虚实兼到忽现藏，静运无慌沿路缠，上下相随莫空谈。

　单鞭一条神威凛，精神百倍中气足，松裆活腰无滞迹，肌肤骨节处处张。

　一条鞭后双震脚，双手画圆到胸前，身端步稳两肩平，左脚蹬地双脚震。

　玉女穿梭入敌群，双足跃起掌击进，转引转出出重围，轻身直入众人中。

　揽扎衣独挡一面，阴阳开合乐无边，左手扎衣落腹前，我守我疆不亢卑。

　六封似闭变无穷，棚捋挤按须认真，两掌朝上过腹前，沉心静气双手封。

　右勾左掌单鞭成，两头卷曲备五弓，右手提勾如抽丝，人力运成夺天工。

　云手切忌头膀幌，两手转环往左行，双足插行步法奇，来回运气恒不已。

　摆脚跌岔四座惊，右脚一出扫千军，落地还须把脚震，左脚擦地百会顶。

　金鸡独立分左右，单腿支地哪敢敌，纵身直上手擎天，一手下垂似碧莲。

　左顾右盼倒卷肱，手脚缠丝退法精，活腰松裆两手转，四两拨动八千斤。

　退步压肘发劲难，刻刻留意在腰间，腰不拧时劲难发，再讲顶肘是空谈。

　中盘紧接压肘势，回首往后甩边拳，左勾右掌向前攻，目中无人似有人。

　白鹤亮翅羽毛丰，右脚内侧擦地行，双翅展开往上冲，切忌挺胸把腹收。

　斜行拗步身法正，旋腕转膀记在心，内外三合不能忘，下节不明颠覆生。

　闪通背式用法奇，右手穿掌击前敌，身后敌人如抱腰，顶肘翻身把敌袭。

　掩手肱拳由心发，拳力如风又如雷，心如火药手如弹，身似弓弦手似箭。

　六封似闭前后封，气聚于腕身手进，上动下随中部应，百骸筋节自相通。

　单鞭一条谁敢攻，一动全无抽扯形，只要顶精领得好，出手破敌如催草。

　云手双手领双足，一阴一阳互为根，一手一运一太极，抽脚拨腿犯大忌。

　转身翻掌高探马，旋腕转膀见真功，节节贯穿全身松，辗转随意见天真。

　十字摆莲上下攻，右脚扑步下盘稳，拧腰转脊双手缠，右腿一摆莲花现。

　指裆捶直取要害，承上启下劲力整，左右逢圆运无方，右手一击破铜墙。

　白猿献果礼不轻，双拳护在胸当中，提膝莫忘内三合，步进身进意莫迟。

　又到六封似闭时，来往屈伸寓化工，一开一合精神倍，园转随意运鸿蒙。

　第七单鞭旨归宗，阴阳变化原无定，勾掌对应胸微合，双手一开谁能敌。

　就地生风雀地龙，左脚铺地左拳穿，双拳缠绕阴阳明，一缕浩然往下行。

　上步七星人人晓，丹田内转有谁知，神以知来智藏往，浑身一动似弹簧。

　下步跨虎更神奇，一实一虚足相异，足重手恭头容直，塌腰合裆跨虎背。

　转身摆莲似鹰扬，右脚单立原地旋，左脚里合如旋风，右脚外摆双掌拍。

　弓步发出当头炮，双拳一出奔敌胸，虚实倒换先蓄势，拳由心发向前冲。

　金刚捣碓世无双，大捶一捣鬼也慌，莫道捣碓是小技，刚中寓柔柔克刚。

　收式太极归无极，身椿端正两足并，心中一物无所著，平心静气双手垂。

　太极至理言难尽，练拳须把拳理明，明理还须从良师，口授心传无弊病。

　连贯圆活虚实明，阴阳开合记在心，松而不懈是关健．有弊须在腰间寻。

　阴阳无绐又无终，动则生阳静生阴，一手一运一太极，一动一静互为根。

　行拳须明缠丝劲，不明此理不明拳，劲以积日而有益，功以久练而后成。

　至于身法原无定，无定有定在人用，势虽不牟理归一，手领身随浩气行。

　欲知拳中奥妙意，早晚太极不离身，气宜直养而无害，延年益寿健身心。 ;

少林易筋经内功心法全文

少林易筋经是一种健身目的十分明确的武术指导。“易“的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义；“筋“指筋脉、肌肉、筋骨；“经“为方法。

因此，“易筋经“从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。实际上，它更是一种十分经典的气功功法。

易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

第一势：韦驮献杵第一势

两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。

诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。

第二势：韦驮献杵第二势

两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。

诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

第三势：韦驮献杵第三势

两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。

吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。

诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。

第四势：摘星换斗势

右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。

吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10 次。

诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

第五势：倒拽九牛尾势

右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。

吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。

诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。

第六势：出爪亮翅势

两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。

再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12 次。

诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。

第七势：九鬼拔马刀势

脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。

足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10 次。

诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。

第八势：三盘落地势

左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。

动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。

诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。

第九势：青龙探爪势

两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。

腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气，划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5－10 次。

诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。

第十势：卧虎扑食势

右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。

吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。

如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5－10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。

诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

第十一势：打躬势

两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；

吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8－20 次。

诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。

第十二势：工尾势

两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；

十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。

呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。

诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。

总考诀曰：总考其法，图成十二。谁实贻诸，五代之季。达摩西来，传少林寺。有宋岳候，更为鉴识。却病延年，功无与类。

健康指导：

易筋经气感强，收效快，尤其是内外兼修，身心同养，性命双修，具有御邪疗疾，延年益寿，开发潜能的功效。

从中医研究的角度看，易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，人体气血流通，关窍通利，从而达到祛病强身的目的。

而按现代医学观点来看，修习易筋经，会使人体血液循环加强，从而改善人体的内脏功能，推迟衰老。

易筋经运动量较大，动作难度较高，因此，全套运动只适宜于体质较好的青壮年慢性病患者。

体质较弱者，可量力而行，有选择地操练其中几势或减少每势操练次数。心脑血管和哮喘病发作期间忌用。

《易筋经》内容及对后世影响

《易筋经》的内容包括了练习所能达到的理想效果和具体的练习方法两方面的主要内容。对武侠小说影响最大的是其中的内壮神勇、外壮神力的说法。

其“内壮神勇”提到练习该功法之后，“从骨中生出神力，久久加功，其臂、腕、指、掌，迥异寻常，以意努之，硬如铁石，并其指可贯牛腹，侧其掌可断牛头”，这些都还只是“小用之末技”；

“外壮神力”练成之后，“手托城闸，力能举鼎”都算不上奇异了。从道光年间开始的武侠小说提到《易筋经》，渲染的都是《易筋经》中所说的练成后的这种神奇功用。

易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有12势。易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。

古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。

易筋经外功注重外壮，《易筋经外经图说》指出：

“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。

每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。此炼力炼气，运行易筋脉之法也。”

陈氏太极拳83式口诀

　陈氏太极拳是一种起源于明末的拳术。陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。下面，我为大家分享陈氏太极拳83式口诀，希望对大家有所帮助！

　陈式太极有渊源，王庭先祖传在前，陈鑫品三留真传，发科前辈创新拳。

　松活弹抖刚柔济，螺旋缠绕妙无比，动作舒展手法细，闪展腾挪无僵力。

　预备起式双足开，虚领顶劲呈自然，两耳听后立身正。双眼平视心气静。

　金刚捣碓精神敛，阴阳无偏太极现，全身缠绕螺旋劲，右拳捣碓顶精领。

　谁人不识揽扎衣，左屈右伸最神奇，千变万化由我运，两足平踏定根基。

　六封似闭周身合，合中寓开开中合，左足跟步虚实分，风吹杨柳天机动。

　单鞭一势最为雄，一字长蛇左右分，右勾左掌非马步，上下四旁扣如弓。

　金刚捣碓鬼神惊，心平气静把胯松，左手如鞭长空响，提膝震脚大地沉。

　白鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手引来搂风式，右足开步左要跟。

　斜行拗步气要沉，手要搂膝身法正，左足斜行开一步，左手成勾右为掌。

　初收提膝双插掌，右脚抠地身不晃，浑身猬缩似纯阴，阴中藏阳任人侵。

　前趟拗步抖威风，两足平开两手分，眼随右手中指转，转到定式神可接。

　接到斜行拗步时，圆转随意运鸿蒙，动中有静静藏动，乾坤正气运周身。

　再次初收精神聚，虚步点地手护胸，不收不见放中巧，灵猫扑鼠束其身。

　又到前趟拗步来，心空腹实裆要开，只要中间身法正，何惧周围有敌来。

　掩手肱拳劲要整，劲力要在腰间寻，前冲后顶劲对称，注意拳头莫握紧。

　金刚捣碓又一着，上打咽喉下打阴，震脚莫把双重犯，沉肩坠肘要记清。

　披身捶式最难传，松活弹抖全体现，顺逆缠丝步跟稳，蓄发相变要松沉。

　背折靠式不好练，左拳岔住在腰间，右肩下打七寸靠，背折一靠更无偏。

　青龙出水鬼神泣，转接灵敏无滞迹，右手撤回又一捶，此为太极变中拳。

　双推掌式腰要拧，右足上前左足跟，进步莫迟两掌推，不顶不延妙手传。

　三换掌式彼难防，圆转自如在腰间，双手如运太极球，上轻下沉不倒翁。

　肘底看捶叶底花，右拳藏在左肘下，左足点地右踏实，好似仙桃悬肘下。

　倒卷肱式为退行，退中寓进步法精，左顾右盼车轮转，首莫仰俯脚莫颠。

　退步压肘击胸膛，敌欲能防非妙方，压肘同时要撤步，右肘后顶把敌伤。

　压肘后面接中盘，上击下打彼难防，向左滑步莫迟疑，左拦右按似斜飞。

　又到白鹤亮翅时，一引即进开右步，敞开门户虚左脚，右手再开亮白鹤。

　斜行拗步最有情，但看能明不能明，天机活波妙自生，身躯辗转在一心。

　闪通背式用法精，上步穿掌一气成，转身顶肘右退步，双掌下按气要沉。

　掩手肱拳又再现，浑身合下力千斤，劲源是从脚下起，主宰于腰达于手。

　六封似闭履采变，以柔克刚强中强，上引下松随敌意，进步双按封中闭。

　单鞭一式谁知晓，上下相合首尾保，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。

　云手交替把门封，左右立圆护全身，脚随手运从后插，上下相随一气成。

　高探马式最精神，探马之前双手分，目送右手中指甲，转身拧腰胯要松。

　探马过后右擦脚，左脚盖步双手合，右脚上飞要过腰，右手击足要打平。

　左擦脚式要分清，右脚落步再拧身，单腿支地左脚飞，左手拍击响彻云。

　左蹬一跟要转身，右脚踏实基础稳，只见左脚半空悬，劲力先蓄脚再蹬。

　前趟拗步类斜行，唯有两手是平分，深入虎穴用手探，敛臀圆裆膝要撑。

　击地捶泰山压顶，手领眼随身法正，左脚上步腿要缠，右手击地腰莫弯。

　顶肘翻身二起脚，扣裆拧腰虚实成，右脚蹬地双脚飞，腾空击打右脚背。

　兽头势样形象凶，右拳护在胸当中，活腰圆胯腰要塌，两拳缠绕右肘顶。

　左脚扫出旋风脚，右脚插步脚尖摆，右手穿掌先蓄势，双手交叉右转巧。

　右蹬一跟先活步，两手画圆落腹前，蹬腿先须把劲蓄，右脚掌要往右蹬。

　掩手肱拳发有声，右手出拳腕要平，肱拳须用腰膀力，震脚掩手意在先。

　小擒打势真正绝，右脚插步左足前，左足抬起再上前，双拳拧转打左前。

　抱头推山莫看轻，两手抱头弓步成，左掌偷从右掌下，双掌一推苦连天。

　推山过后三换掌，先推右掌柔藏刚，左右连换如风转，心气一发四肢动。

　六封似闭招势奇，转腰抱首封中闭，左脚收至与肩宽，虚步点地裆要合。

　声东击西是单鞭，出脚迈步似猫行，往左一导虚实换，左手一分应八方。

　前面有敌前招应，右拦左击似偷营，劝君有力休使尽，要防滑敌从后攻。

　后面来敌后招防，左拦右击要分清，双掌同时往右捋，右足后跟往下沉。

　野马分鬃难遮挡，左右分鬃把敌攻，进步侧身用穿靠，一引即进莫迟疑。

　六封似闭静犹动，虚实兼到忽现藏，静运无慌沿路缠，上下相随莫空谈。

　单鞭一条神威凛，精神百倍中气足，松裆活腰无滞迹，肌肤骨节处处张。

　一条鞭后双震脚，双手画圆到胸前，身端步稳两肩平，左脚蹬地双脚震。

　玉女穿梭入敌群，双足跃起掌击进，转引转出出重围，轻身直入众人中。

　揽扎衣独挡一面，阴阳开合乐无边，左手扎衣落腹前，我守我疆不亢卑。

　六封似闭变无穷，棚捋挤按须认真，两掌朝上过腹前，沉心静气双手封。

　右勾左掌单鞭成，两头卷曲备五弓，右手提勾如抽丝，人力运成夺天工。

　云手切忌头膀幌，两手转环往左行，双足插行步法奇，来回运气恒不已。

　摆脚跌岔四座惊，右脚一出扫千军，落地还须把脚震，左脚擦地百会顶。

　金鸡独立分左右，单腿支地哪敢敌，纵身直上手擎天，一手下垂似碧莲。

　左顾右盼倒卷肱，手脚缠丝退法精，活腰松裆两手转，四两拨动八千斤。

　退步压肘发劲难，刻刻留意在腰间，腰不拧时劲难发，再讲顶肘是空谈。

　中盘紧接压肘势，回首往后甩边拳，左勾右掌向前攻，目中无人似有人。

　白鹤亮翅羽毛丰，右脚内侧擦地行，双翅展开往上冲，切忌挺胸把腹收。

　斜行拗步身法正，旋腕转膀记在心，内外三合不能忘，下节不明颠覆生。

　闪通背式用法奇，右手穿掌击前敌，身后敌人如抱腰，顶肘翻身把敌袭。

　掩手肱拳由心发，拳力如风又如雷，心如火药手如弹，身似弓弦手似箭。

　六封似闭前后封，气聚于腕身手进，上动下随中部应，百骸筋节自相通。

　单鞭一条谁敢攻，一动全无抽扯形，只要顶精领得好，出手破敌如催草。

　云手双手领双足，一阴一阳互为根，一手一运一太极，抽脚拨腿犯大忌。

　转身翻掌高探马，旋腕转膀见真功，节节贯穿全身松，辗转随意见天真。

　十字摆莲上下攻，右脚扑步下盘稳，拧腰转脊双手缠，右腿一摆莲花现。

　指裆捶直取要害，承上启下劲力整，左右逢圆运无方，右手一击破铜墙。

　白猿献果礼不轻，双拳护在胸当中，提膝莫忘内三合，步进身进意莫迟。

　又到六封似闭时，来往屈伸寓化工，一开一合精神倍，园转随意运鸿蒙。

　第七单鞭旨归宗，阴阳变化原无定，勾掌对应胸微合，双手一开谁能敌。

　就地生风雀地龙，左脚铺地左拳穿，双拳缠绕阴阳明，一缕浩然往下行。

　上步七星人人晓，丹田内转有谁知，神以知来智藏往，浑身一动似弹簧。

　下步跨虎更神奇，一实一虚足相异，足重手恭头容直，塌腰合裆跨虎背。

　转身摆莲似鹰扬，右脚单立原地旋，左脚里合如旋风，右脚外摆双掌拍。

　弓步发出当头炮，双拳一出奔敌胸，虚实倒换先蓄势，拳由心发向前冲。

　金刚捣碓世无双，大捶一捣鬼也慌，莫道捣碓是小技，刚中寓柔柔克刚。

　收式太极归无极，身椿端正两足并，心中一物无所著，平心静气双手垂。

　太极至理言难尽，练拳须把拳理明，明理还须从良师，口授心传无弊病。

　连贯圆活虚实明，阴阳开合记在心，松而不懈是关健．有弊须在腰间寻。

　阴阳无绐又无终，动则生阳静生阴，一手一运一太极，一动一静互为根。

　行拳须明缠丝劲，不明此理不明拳，劲以积日而有益，功以久练而后成。

　至于身法原无定，无定有定在人用，势虽不牟理归一，手领身随浩气行。

　欲知拳中奥妙意，早晚太极不离身，气宜直养而无害，延年益寿健身心。 ;