傣族屈伸动律要点

傣族屈伸动律要点：手、脚、身体“三道弯”的造型特点。

傣族舞蹈的分类：

1、蝴蝶舞：

傣语称“戛吆”。流行于耿马县孟定和德宏傣族景颇族自治州瑞丽县一带。据说蝴蝶舞是为了赛舞时别开生面而创作的。表演时舞者将蝴蝶形的道具套系在身上模仿蝴蝶飞舞的形态，其动作和鼓点都与小孔雀舞的跳法有相似之处。

2、斗笠舞：

流行于金平县一带。那里炎热而多雨，日常生活和劳动中都离不开斗笠。因而有了斗笠舞。笠帽的动作有“扛帽”、“体前滚帽”、“滚肩帽”、“摆帽”等，舞时膝部起伏柔和，略呈三道弯造型，但不明显。

傣族舞蹈的介绍：

傣族舞蹈的动作虽大多婀娜多姿，节奏较为平缓，但外柔内刚、充满着内在的力量。既有潇洒轻盈的“篾帽舞”，也有灵活、矫健、敏捷，且充满阳刚之气的象脚鼓舞、刀舞、拳舞等。

在孔雀舞的表演中，时而节奏缓慢单一，动作舒展，感情内在含蓄，时而节奏快速多变，动作灵活跳跃，感情狂放而豪爽。傣族舞蹈那以特有的屈伸动律而形成的手、脚、身体“三道弯”的造型特点，以及刚柔相济、动静配合等特有的表演风格，深为广大群众所喜爱。

傣族的居地大多与缅甸、老挝、越南等国接壤，傣族人民善於吸收来自四方的文化精华，并能融於本民族古老的文化中，经过长期发展，形成了傣族舞蹈品种繁多、形式多样的特点。

篮球运球动作要领有身体姿势、手的动作、手按拍的动作、按拍球的部位和用力、球的落点、脚步动作。

1、身体姿势

运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚；运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起；上体稍前倾，抬头目视前方。

2、手的动作

运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。所以说指腕动作是运球技术的重要环节。

3、手按拍的动作

运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球（掌心不触球）。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最后通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向、高度和速度。

4、按拍球的部位和用力

运球时，球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。如按拍球的后侧上方，作用力与的纵轴有一定角度时，球向前上方反弹。球从地面反弹的高度和速度，是由往球上加力的大小决定的。因此运球中指、腕动作的速度和幅度，是调节运球力量的关键。

5、球的落点

运球时要控制球的落点，首先应使球完全保持在自己所能控制的范围内。如：直线运球向前推进时，球的落点应控制在身体的侧前方，并保持适当的距离，以免脚踢球。

6、脚步动作

运球时一般是脚尖正对运球方向，两脚前后开立，两膝弯曲，身体重心控制在两脚间，略偏向前脚掌上，以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方向移动。

运球过人脚步动作详解(必看! 脚步! 所以脚步动作才是最关键的,下面是我个人对运球过人时(当然其他时候的脚步动作也相当重要)脚步动作的一些见解:

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运球

动作方法:抬头,目视前方,两腿迅速弯屈,降低重心,上体前倾,靠近防守队员的一侧,用身体和腿保护球 掩护者固定在有利的位置,同伴利用他做定位掩护,运用脚步移动诱使对手跟随移动,让 要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力在小要适当。 左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中

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运球的基本动作一般是两脚前后开立,两膝微屈,上体微前倾,眼睛平视两腿

弯曲的程度视起运球高低而定,高运球可屈的浅些,低运球可屈的深些运球的

手臂肘关节弯曲,以肘关节为轴前臂做上下屈伸动作另一手臂屈肘外展,以便

保护求和维持身体平衡运球的手指自然张开,用手指和指根以上的部位触球,

手心空出运球时,用伸前臂,屈手腕和手指的动作按拍球当球从地面反弹起

来时,用屈前臂,伸腕和手指的动作缓冲球向上反弹的力量,以控制球的反弹高

度,速度和角度一般运球的落点应该在运球手的同侧脚的外侧前方

由于按拍球的的部位不同,球向地面的入射角也不同,求从地面反弹起来的反射

角也不同;由于按拍球的力量不同,球从地面反弹起的高度和速度也不同在原地

运球时,手按拍球的正上方,行进间运球时,手按拍球的后上方,一般是按拍一次,

跑两步向坐或右变方向运球时,手按拍球的右或左上方为了加快行进间的运球

速度,应加大拍球的力量,使球向前反弹的速度与人跑的速度一致,从而达到快运

球的速度

高运球

运球时,两腿微屈,眼睛平视,手用力想前下方推按球,把球的落点控制在身体侧前

方,使球的反弹高度在胸腹之间,手脚要配合,使球有节奏的向前运行这种运球,身

体重心高,速度快便于观察场上情况

低运球

当受到对手紧逼时,可采用低运球摆脱防守遇到防守时候,两腿迅速弯曲,降低重心

上体前倾,用上体和腿保护球同时用手短促的按拍球,使球从地面向上反弹的高度

在膝关节以下,以便更好的控制球和摆脱防守继续前进

运球急停急起

在对手放手较紧的情况下,运球向前推进时,可利用急停急起的变化来摆脱对手在快

速运球中,忽然急停时,手按拍球的前上方运球急起时,要迅速起动,按拍球的后上方

要注意用身体和腿保护球在运球急停急起时候，要停的住,起的快人和球的速度要

一致,手,脚和上体要配合,才能摆脱防守

体前变向换手运球:当对手堵截运球前进路线时,忽然向左或向右改变运球方向,借以摆

脱防守的一种运球方法运球队员从对手右侧突破时,先向对手左侧变向运球,当对手向

向左侧移动时忽然想他右侧变向变向时,右手按拍球的右后上方,使球从自己身体的右

侧拍向左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体向左转,用肩挡住对手,然后换左手按拍

球的后上方,坐脚跨出,从对手右侧突破换手时,球要压低,动作要快

体前变向运球:运球人不换手向左或右横运球,改变运球方向,借以摆脱防守变向时,将球

从右侧拨向体前中间的位置,在将球拨回右侧,左脚向右侧前方跨出,借以摆脱防守

合理运球可创造进攻机会,滥用运球,只能延误战机,运球时,要判断捕捉传球或投篮的时

机同伴摆脱防守,抢占有利进攻位置时,运球队员要及时传球给同伴,防守队员失去有利

防守位置时,运球队员可投篮或突破在阵地进攻中，可用运球来压缩对方防守,,进攻位

置不适时,可运球调整位置,对手紧逼防守时,可运球突破,打乱对方防守部署运球技术关

键,是手对球的控制能力,脚步移动的熟练程度以及手脚的协调配合只有熟练的掌握运

球技术,才能更好的控制球反弹的角度,高度,速度保持球与脚步移动协调一致,运用自

如

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练习时候，一定要做到不看球,凭感觉来控制球,养成好习惯低运球时候，要屈膝盖，

降重心,而不是膝盖直,弯腰,身体与地面平行那样在启动的时候非常容易失去重心

在急起急停时候也很难控制身体,容易撞人

呵呵，祝快乐多打好球漂亮球

姿腿屈伸主要锻炼大腿正面群肌。使大腿前不更加有型。今天就和大家分享下怎么做坐姿腿屈伸练习，希望对大家能有帮助和借鉴。

1坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。

2大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。

3膝关节与器械的周在同一直线上是膝关节动作的关键，下落时不要过快，腿不要过直伸展，这牙膏也可以保护膝关节。许多健美爱好者平时练得很刻苦，可是肌肉生长缓慢，效果欠佳或肌肉没型。原因何在？笔者认为发生这种现象有诸多原因，而动作不规范是其中最主要的原因之一。如果动作准确到位，练1—2组局部就有反应，而且很强烈，效果好。若相反，则练得再辛苦局部也没有多大反应，效果甚微，还容易引起运动损伤。此外，动作不规范即使肌肉块头练得很大，也没有型。针对健美锻炼中常常出现的错误动作，笔者根据自己的体验对动作正误进行一番解析。

常见的错误有两点：

1股四头肌用力收缩时背部离开靠板，臀大肌抬起借力，因而使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳主要原因是：练习负荷过大;动作细节(要领)没有掌握好。

2没有勾起脚尖,股四头肌得不到彻底收缩。

纠正方法:

1减少试举重量;注意动作细节。

2动作过程始终勾起脚尖。动作要领:坐在腿屈伸机上,腰背靠紧靠板,两手握扶把,两腿屈膝下垂,双脚勾住横杠。股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌,稍停。然后慢慢下放重量,至最低点前接着做下次动作。要点:动作全过程臀大肌不宜抬起借力,始终勾起脚尖。目的是使股四头肌始终保持张紧状态,提高动作质量。腿屈伸，能够更好地雕塑股四头肌，使之去脂、分瓣;还能增加关节液，帮助术后康复。姿腿屈伸主要锻炼大腿正面群肌。使大腿前不更加有型。

坐姿腿屈伸：主要锻炼大腿股四头肌，雕塑股四头肌的形状和线条。此项练习目的主要是提高膝关节力量和大腿肌肉的感觉。意念的作用是很关键的。如果不时刻想象大腿前侧、后侧和臀部三大肌肉群同时用力就会很容易让大腿前侧承担所有的重量。上身的姿势也是很重要的，不要在用力时身体前倾，这样会对腰部产生很大压力，容易造成腰部损伤。为了身体保持正确体位要时刻提醒自己挺胸、收腹。练习坐姿腿屈伸动作时，当腿部完全蹬直以后，膝盖千万不要完全伸。

藏舞的基本动作和特点如下：

头部在自然状态下，下巴略含；上身自然松弛，双臂在身体两侧自然下垂；腿部膝盖自然松弛，不僵直，双脚自然外开。 造型姿态：曲背哈腰，手臂位置随着身体幅度位置的变化而变化；腿部膝盖弯曲。 流动姿态：手臂，上身和腿部呈现“一边顺”的流动姿态，流动时上头部随着重心变化略微摆动，手臂保持长弧线运动，胯部与重心转移一致的出胯。

藏族舞蹈腿部膝盖的“屈伸”“颤”动律。屈伸要求膝盖在节奏中保持连绵不断的曲和直。“颤”则要求膝盖进行小而快，有弹性，重拍向下的颤动。

藏族的上身与腿部转移重心胯部摆动随动，上身运动有拧身、拧腰、前倾等。

藏族舞蹈的步伐十分丰富，从脚步动作上可概括为“蹭”“拖”“踏”“蹉”“点”“掖”“踹”“刨”“踢”“吸”“撩”“扭”等基本步伐。

藏族舞蹈的手臂运动可概括成“拉”“悠”“甩”“绕”“推”“”升“”“扬”等变化。

虽然藏族舞蹈有不同的分类，但是体态、动律上有着共通性，在运动规律上有比如“三步一变”“后撤前踏”等共同规律。