髌骨韧带损伤？

首先要对髌韧带的损伤的做一下定性，它是不完全断裂还是完全断裂，是单纯型断裂，还是复合型断裂，复合型断裂就是合并了其他的损伤，像骨折、关节脱位什么的。 髌韧带的损伤治疗同其他肌腱损伤治疗是一样的，都是讲的三早，早诊断、早治疗、早康复。早诊断就是刚才说的。早治疗就是说一旦需要手术治疗的话，尽快手术，手术做得越早，术后恢复越好。 如果不需要手术，也应该马上进行一个石膏或者支具外固定，保持在膝关节伸直位，然后固定时间是三到四周。 第三，就是早康复，因为在固定期间，它是限制膝关节活动的，这时候就是疼痛和肿胀减轻的时候，应该早期进行功能锻炼，主要是做一些远侧的关节活动以及肌肉的舒缩运动，但是不可以做膝关节的屈伸运动。 早康复的话，它主要可以防止肌肉萎缩、预防关节的粘连、促进病情的恢复。

首先你要了解你的韧带是怎么受伤的。受伤的原由是你练功急功近利？还是你练功没有重视基本功的练习？练功太急于提高水平，而拉伤，受伤！还是用力压腿，或用力不当，导致受伤了？

那么，不管你是怎么受的伤，伤有多重，已经没必要再想没受伤多好，而应该多重视基本功的练习！活在当下，只能尽全力去做了。

你可以先学一套锻炼身体的准备活动！这里推荐学校里体育课上老师教的那一套！我就不多说了，你自己应该知道吧！不知道在百度上搜。

然后练一分钟计时的高抬腿跳绳，一分钟内能上140个，为优秀。180个优异。越多越好，多多益善，放心跳，安全的很，一分钟一完，立刻就停！

接着是冲刺一公里，刚开始要全力冲出100米，最后100米也要拼一把，中间就看你耐力了，尽力而为。

冲完一公里再次热身，活动开身体，之后休息1分钟，再冲一个一公里，第二次冲的时候，速度可能会比第一次更快，因为你的身体已经被彻底激活。第二次跑不了一公里就跑个400米。

最后，练手臂，俯卧撑做到极限，一次机会，一次性，记住，刚开始练俯卧撑，五指要并拢，身体成一条直线！

你要知道，准备活动是为了促进血液循环，带你进入运动状态，保护你运动不易受伤的。而高抬腿跳绳是提高身体协调能力，协调能力在跑步时有很大的速度加成！

两次冲刺，将彻底激发你身体的免疫能力与自我修复能力！而俯卧撑练后，就把全身几乎都练到位了！

一天之内，早晚两次，每次时间在一个小时之内，这是无氧训练，你还可以加上慢跑这样的有氧运动，减肥效果更明显！

关于吃，反正吃饱就行，要有一定的满足感，要对自己好一点，不能亏待自己。

为什么要减肥，其实，对于韧带等受伤的情况，只要你的身体素质极好，身体状态极佳，许多身心疾病都是可以自己好的，减肥不光是为了好看，更是为了健康，为了有更强的抵抗力，修复力，免疫力。

许多人为了少受些累和苦，不想多锻炼，想走捷径保持体重，宁愿饿死。可这样对身体的伤害很大。这也很好理解，毕竟人各有志，又有几个人能自律，做到适度饮食，坚持锻炼，靠正确的运动去减肥？

减肥亦可腿上的负担，有很好旳改善效果，坚持，希望你可以一直坚持下去，相信一定可以好，会比受伤之前状态还要好！因为当初的毛毛虫已经如蛹化蝶了！

A手术

　　1．前交叉韧带完全断裂，或并发半月板破裂，须行手术治疗，但应在急性症状缓解后进行。手术修补方法如下：

　　(1)前交叉韧带起点撕脱的修补法：手术切口采用膝关节前内侧切口，显露膝关节。

　　将髌骨向外侧牵开，观察前交叉韧带断裂情况。如为前交叉韧带起点撕脱，可在胫骨结节内侧和胫骨内髁关节面下各3厘米处，斜经胫骨内髁，用手摇钻向上、后、外方向钻两个平行的隧道，直达胫骨关节面的髁间前窝，在两个半月板的前角附着处之间穿出，用细钢丝或丝线经过隧道缝合前交叉韧带。在并发膝内侧副韧带断裂时，则须待内侧副韧带断裂处缝合后，再结扎此缝线的两端于胫骨平台的前侧。如为前交叉韧带止点撕脱时，应在胫骨外上髁处另作一直切口，自外上髁对准髁间凹钻两个孔道，以细钢丝或粗丝线穿过孔道，缝合前交叉韧带撕脱的上端，操作方法同前。

　　如果受损伤后没有及时治疗或治疗不当，韧带已有退行性变或中间部分撕断，用以上手术方法则不能修补，可利用内侧半月板、髂胫束或半腱肌腱等修补前交叉韧带，手术均比较复杂。

2)利用内侧半月板修补前交叉韧带。手术操作大体上与切除内侧半月板手术相同。

　　但手术时不可将半月板前角与滑膜及前交叉韧带与对侧半月板附着部分切断，亦不可用任何器械夹半月板的前角。将半月板除前角附着部分完全切离后，用粗丝线将后角的末端穿过，使缝合处不致脱落。再于股骨外髁、髂胫束后缘前作竖切口，长约5厘米，暴露股骨外骰并取下约2×O．3厘米的小骨片备用。另于取骨片的下方适当位置钻孔以能容纳半月板插入为准则。此后利用带孔的探针将缝着半月板后角的丝线头穿进钻孔，使之透露于股骨外髁外部并将缝线结扎于横放的植骨片上，然后分层缝合切口。

　　(3)利用髂胫束修补前交叉韧带：对伴有内侧副韧带破裂者，可使用此手术治疗。

　　①膝关节髌内侧大切口暴露并探查关节内部情况。

　　②膝关节外侧股骨外髁髂胫束中间部分作长形切口，剥离长约20厘米、宽约3厘米的髂胫束一条，但勿将腓骨头附着部分切断。

　　③股骨外髁自外侧向股骨髁间凹钻孔，直径约O．4～0．5厘米，钻孔的透出位置适合于前交叉韧带附着处，另于胫骨关节面的内下方，在胫骨结节的内侧约5厘米处钻孔，F1胫骨前棘处出。用带孔探针将剥离的髂胫束自股骨钻孔穿过，通过关节内部，再穿过胫骨钻孔，直至胫骨外侧。此“韧带”的余留部分使之向内向上折叠缝合在股骨内髁。

　③股骨外髁自外侧向股骨髁间凹钻孔，直径约O．4～0．5厘米，钻孔的透出位置适合于前交叉韧带附着处，另于胫骨关节面的内下方，在胫骨结节的内侧约5厘米处钻孔，F1胫骨前棘处出。用带孔探针将剥离的髂胫束自股骨钻孔穿过，通过关节内部，再穿过胫骨钻孔，直至胫骨外侧。此“韧带”的余留部分使之向内向上折叠缝合在股骨内髁。

　　在缝合前，须使膝关节屈曲90度位置，尽可能将新“韧带”拉紧，最后分层缝合伤口。

　　(4)利用半腱肌腱修补前交叉韧带：取膝外侧髌旁大切口，并于关节内侧游离半腱肌腱，止点不予切断，在止点上约20厘米切断肌腱。

　　自胫骨上端内侧约在胫骨结节内侧4～5厘米处，斜向内向上向后钻孔，自胫骨前棘、前交叉韧带附着处透出，钻孔直径不少于3厘米，以便肌腱通过。然后再于股骨外髁处钻孔将半腱肌腱自胫骨钻孔中引入关节内，再自髁间凹处引到股骨髁外侧处，缝合固定肌腱于骨膜上，分层缝合伤口。

　　以上修补手术后的处理，基本上与非手术疗法相同。术后用弹力绷带包扎膝部，并用石膏托固定膝关节于伸直位。待术后14天肿胀消退后，拆除缝线，改用石膏管型固定8～10周。术后2～3天即可开始股四头肌锻炼，直至完全恢复为止。手术后须注意关节肿胀的发生，当关节内有积液时应及时抽出。拆除石膏后可进行膝关节的伸屈运动。

Ｂ．非手术疗法

　　膝前交叉韧带损伤，膝关节内血肿，应早期穿刺抽吸，并用弹力绷带加压包扎后石膏托固定。伤后10日左右，关节肿胀已消退，改用石膏管型固定膝关节于伸直位，约12周左右拆除石膏，加强膝关节功能锻炼，作伸屈运动。在石膏固定期间，病人可下地行走，作股四头肌练习，并作抬腿运动。

膝盖受伤后推荐运动：

抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。

跪膝：在一个软硬适中的床或地毯上，跪着行走，每天20分钟左右，有助消积液，化肿痛。

扩展资料

膝关节受伤后，静养最重要，应至少保证4个月，只能进行日常的行走活动，也可在医生指导下进行恢复性运动，避免膝关节僵硬，以关节不觉得疼痛为宜。

膝关节是人体最易受伤的部位，并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。膝关节最多见的损伤主要有三种。 

1、第一，软骨损伤。多数人在初期适当休息就会使疼痛消失，不及时休息，反复运动，会加重疼痛，甚至影响运动功能。

2、第二，半月板损伤。一般无法自愈，甚至有明显疼痛、肿胀等，损伤一旦超过3个月，半月板会出现明显退变。

3、第三，韧带损伤。以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。前者单独损伤时，用直夹板固定3~4周可自愈。后者损伤后会明显影响运动功能，甚至容易再次扭伤，可能会造成软骨和半月板损伤，最终导致骨关节炎。 

参考资料：

人民网--膝盖受过伤怎么锻炼

运动过程中经常会出现一些意外，韧带拉伤就是比较常见的一种，如果出现韧带拉伤第一时间就要停止运动，以免病情严重，那么韧带拉伤怎么锻炼恢复正常？

终止运动

当发现自己韧带拉伤时，一定要第一时间终止运动，不要因为继续运动而导致二次受伤。这一点是必须牢记的。

冷敷

当你出现韧带拉伤等情况时，除了要注意及时休息以外，还应该注意及时采取冰敷的治疗方式，尤其是一些出现红肿疼痛的患者，这个时候采取冰敷的方式可以有效的缓解红肿疼痛，这主要是因为冰敷可以有效的降低皮肤表面的温度，减少血液循环，防止肿胀继续扩大。

值得注意的是，冷敷的时间不要过久，在15—20分钟内比较好，在冰敷的时候不要随意的乱动，这样才能让冰敷发挥最大的效果。

热敷

经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或 以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长， 时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

压迫治疗

一旦发现有韧带损伤的情况，应该立即用绷带或其它办法压迫受伤的部位，其目的主要是减少出血、淤血等情况，从而帮助患者减轻不适症状。