双杠练什么肌肉

问题一：练双杠能练什么肌肉？ 打双杆 主要是练胸肌，效果不错

打单杆，做引体向上，也可以练腹肌，还有手臂肌肉

专门练腹肌的话，还是仰卧体做，如果觉得太容易，那就加点重物。特骇是手别

扶着头部

问题二：双杠臂屈伸和俯卧撑哪种练胸肌的效果比较好 其实不是效果好不好的问题，而是锻炼的部位不一样，双杠臂屈伸是锻炼胸下弦和肱三头肌的，而且动作不一样，锻炼的身体部位也不一样，身体往前倾的越厉害，做双杠臂屈伸对胸下弦的 也越大，身体直立双杠臂屈伸，则对肱三头肌 最大。做俯卧撑则是锻炼胸肌全面和肱三头肌的，相比之下，俯卧撑锻炼的部位更多，窄距俯卧撑是锻炼胸部中缝及肱三头肌的，宽距俯卧撑则是锻炼胸部两边及背部的。平地俯卧撑是锻炼胸中部，脚抬高俯卧撑则是锻炼胸部上弦的，手高脚低的俯卧撑是锻炼胸下弦的，况且做俯卧撑还可以锻炼腹部，如果推荐的话还是做俯卧撑好些，毕竟双杠臂屈伸对力量和身体稳定性要求还是更高些，况且容易受伤。

问题三：双杠怎么健身 三种方法锻炼肌肉 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

问题四：撑双杠可以练哪的肌肉 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量;

问题五：只有单杠双杠怎样尽量全面的练肌肉？ 练腹肌你是可以在双杠和单杠上练的！

比如 在单杠上：双手抓杠，用力二脚上抬，上肢不要动，腹部的力量，让双腿抬起！以你的能力分组做！最好在三组以上！

在双杠上：1 坐在一根杠上，将腿放在另一根杠下面。2臀部后移，悬空，使大腿和杠接触，支撑重心。3双脚勾住另一根杠，保持平衡，上身自然倒垂。4利用腰力使身体抬起。不管是在单 ，或双杠上都要分组做！~不要一次做到力竭！

问题六：双杠2练习主要锻炼哪里的肌肉？ 呵呵 好熟悉的名词。您当过兵？

主要练肱三头肌和胸肌。假如一个个的做你在腿打上来的时候定腹动作坚持几秒钟当然也能练到腹肌 但话说回来双杆2练习是主要练三头肌和胸肌的。

还郸腹部肌肉虽然有点型，但总是不太坚实，是锻炼强度不够么？

不是锻炼不够，是强度不够。你可以负重做仰卧起坐 放个哑铃在颈后15到20个一组每天来个4组你的腹肌会更型更坚。。

谢谢

问题七：单杠和双杠哪个对肌肉效果好 没有好坏之分 锻炼的肌肉部位不同 引体向上主要是锻炼2头肌和背阔肌 双杠屈臂伸则以锻炼3头肌和胸肌为主 你需要练哪的肌肉 那就是那个好喽 你都想练 那就都好喽

问题八：怎么在双杠上锻炼 双杠臂屈伸： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌 大，宽握对胸肌 大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张

问题九：俯卧撑和撑双杠，所锻炼的肌肉群是一样的么？ 双杠对胸肌有帮助，但他主要是练背部和腰部的力量

俯卧撑的所有的力量都集中在胸大肌上面，而且可以根据手的宽度来调节锻炼的胸肌的位置

问题十：双杠臂屈伸是练哪部分肌肉的 肱三头肌为主, 胸下肌为辅

双杠是众多体育运动项目中的一项，同时双杠也是男子竞技体操项目之一。我们除了常在奥运会、运动会中看到运动员们表演双杠运动项目，同时在我们生活中，双杠这项运动也受到人们的喜爱。那么双杠运动项目对我们有什么意义呢？我认为的想法如下：

1、有效地锻炼上肢，起到健身的作用

长期坚持做双杠臂屈伸的练习，对于身体会有很多的好处，可以使整个上肢得到更好的锻炼。当我们坚持每天做适当的双杠运动时，我们的手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后做屈时和直臂撑起的动作（臂屈伸）、重复动作。由于上肢需要支撑起身体的重量，同时还需要做一定的动作，就会提高上肢的肌肉锻炼，也能提高自己的上肢的力量，所以双杠是很好的起到健身的运动项目。

2、增强我们上肢与肩带力量，提高支撑能力和对身体的控制能力

坚持练习双杠运动，可以增强我们上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，由于手臂的支撑能力提高，同时当我们支撑身体在空中，进行相关的运动的时候，为了保证身体不落地，我们就要努力控制好自己核心力量，提高自己的平衡力，练习久了就可以提高我们对自身身体的控制能力。

3、改善我们的协调性和平衡能力

双杠运动中，通过形式多样的支撑摆动、分腿、转体、推手等动作练习，不仅可以提高我们身体在时间和空间的自我调节和控制能力，而且还对我们的平衡能力、支撑力和协调性发展，都有积极的作用。长久的坚持双杠锻炼，可以改善我们的协调性和平衡能力。

1、深蹲，深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

2、硬拉，仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。

3、卧推，卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

4、引体向上，一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。如果你做不起来引体向上，可以使用别的器械来帮忙。

5、双杠臂屈伸，双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。

6、划船，你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！

7、推举，无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。

　　1　　我不止一次地说到一件轶事：当年在传播学院给研究生上课时，为了缩小与年轻一代的距离，我多少有些违心地夸了夸周星驰主演的《功夫》。我认为上半部分贫民窟里的一场武打戏还是有些意思。那个双臂套上钢圈的裁缝使的是一手地道的洪拳，据说这个人物以著名拳师“铁桥三”梁坤为模特儿。至于**的后半部分，凌空劈下“如来神掌”之类魔术，几乎是夸张的漫画了。我怎么也没有想到，几个研究生礼貌地听完了我的分析，然后表情暧昧地微笑着回答——啊呀老师，我们不断地重看这部**，就是等着看下半部分呢!

　哄堂大笑之中，我一时语塞。我很想告诉他们的是，少年时代我练过几路拳脚，一眼就明白哪些招式是真实的功夫而另一些招式仅仅是幻想式的**噱头。然而，多言何益对于动漫、cosplay和网络游戏之间成长的年轻一代说来，他们津津乐道的仅仅是英俊的人物造型和出手之间的帅气姿态。一个人在屏幕上弓着腰左右奔跑，突然挥刀嗖嗖地砍倒了一大片，这即是潇洒和爽利。他们不想知道别的。

　可是，少年时代我所熟悉的斗殴场面并非如此。例如，一张破旧的乒乓球台旁边开始了骂骂咧咧的推搡，一群街头的小混混要抢夺我们的球拍，霸占乒乓球台。嘈杂的争吵和辩解之中，一记勾拳突然闪电般地击中了一个球友的下巴。他踉跄地倒退几步一跤坐到地上，场面瞬间安静了下来。几秒钟之后，他撑着地面缓慢地、镇静地站了起来，双手递上球拍说：有话慢慢讲，让你们玩好了。这个球友是我们之间最为强壮的一个。他已经屈服，我们立即乖乖地交出每个人的球拍。

　另一场斗殴同样发生在乒乓球台旁边。一个球友不知怎么与对方大声吵了起来。他气呼呼地一把扯下乒乓球网的铁架子，照着对方的脑门就是一下。对方愣住了，一络鲜血从额角蚯蚓一般地蜿蜒而下。球友拉起我转身逃回他家的大院。他躲进里屋，吩咐我赶快锁上屋子的木板门上的挂锁，带走钥匙交给他弟弟。我拿上钥匙溜出大院不久，对方已经叫了一大堆人马大呼小叫地沿着马路追过来了……

　这些斗殴没有多少回合和传奇性情节，然而气氛真切疹人。苍白的脸色，激烈的心跳，沉重的喘息和色厉内荏的咒骂，拳头击打在肉体之上的闷响，肋骨上钻心的剧痛，然后是洪水没顶一般的恐惧和豁出命的疯狂交替浮现。我的少年时代常常穿行在这种气氛之中，英雄情怀与胆战心惊混合在胸腔里面。行走于某些街道，或者置身于陌生的群体，如何克服暴力威胁的恐惧，这是许多男性少年无法回避的心理磨合。我的一个重大遗憾是，打架的时候没有兄弟助阵。哥哥的胳膊通常是许多少年的庇荫。如果拥有两个以上身强力壮的哥哥，他就可以神气活现地吹着口哨，从歪歪扭扭地散落在街头的一堆小混混中间趾高气扬地穿过。少年时代那些紧张的日子里，我暗自抱怨父母不懂事——给我生个姐姐又能顶什么用呢少年时代另一个令人沮丧的秘密发现是，我的手腕似乎比许多人纤细，灵活有余而臂力不足。俯卧撑、单杠的引体向上或者双杠的臂屈伸都是我的弱项。手腕灵活或许对于我所喜爱的乒乓球运动有利，可是，臂力不足对于我的生存不利。瘦弱的胳膊和手腕是一个内心暗疾，我曾经久久地为之伤神。

　许多文化伟人拥有一个不凡的少年时代。一些人幸运地拥有了擅长民间故事的外婆，火炉跟前絮絮的讲述无形地催生了他们的文学细胞；另一些人无师自通地与宗教或者哲学劈面相遇，生存的意义以及自杀与否这些形而上的问题早早地萦绕于心。相形之下，我的少年时代顽劣不堪——只有臂力问题让我耿耿于怀。校园之中强人林立，臂力不足的人别想摸一摸篮球或者在乒乓台之前抢到一个稍稍长久一些的位置；**院是一个有趣的所在，同时也是是非之地，幽暗之中昏天黑地的一场乱战，一双瘦弱的胳膊多半要吃亏。至于日后的工厂、码头或者广袤的乡村，拳头就是一个人的威望。无拳无勇，情何以堪至少在当时，我的理想就是剃一个板寸头，握紧一对拳头，虎视眈眈地走过闹市。我从未想象衣冠楚楚地生活在大学实验室或者音乐厅这些地方；那些文弱的数学尖子或者通晓五门外语的书呆怎么活下来简直是一个谜。

　少年时代一个幸运的人生转折出现了——拳术突如其来地进入了我的生活。几个练过了三拳两脚的年轻人在巷子里闲谈，各自吹嘘自己的师父身手了得，三五个壮汉轻易近不了身。南拳北腿，少林武当，棍打一大片，枪扎一条线，这些行话零零落落的启示逐渐让我明白过来：徒有一身肌肉或者一把蛮力制服不了多少人，精湛的拳脚功夫可以四两拨千斤，以弱胜强。我开始勤勉地演习种种招式：马步，弓步，虚步；冲拳，摆拳，勾拳；一个飞脚高高地踢起，啪的一掌响亮地拍在脚面。我在院子里比比划划的时候，父亲的神情隐藏了一些不安。他担心我仰仗几手三脚猫的功夫四处闯祸，甚至卷入某些街头团伙惹是生非。我信誓旦旦地保证安分守己，练几手拳脚无非是锻炼身体，祛除感冒而已。父亲将信将疑的眼神跟随了我若干年，一直到我获得知青的称号，逸出他的视野流落到江湖之上。事实证明，我的确没有给他老人家招惹太多的麻烦。

　司马迁的《史记》记载，项羽不屑于剑术而倾心于“万人敌”，他是一个胸怀大志的强者。相反，我清楚地知道，自己仅仅是一个蝼蚁般的弱者。如今回忆起来，我情愿把练拳想象为某种内心的修为。拉开架势嗖嗖地演练几个招式，这算不上什么；真正的变化是内心的自信。学校门口积聚一堆可疑的闲人，巷子深处投来一道不怀好意的眼神，夜深人静的时分匆匆穿过十字路口，在一个偏僻的火车站独自登上一列嘈杂的慢车——这种时候，那个赢弱的少年不再忐忑不安，胆怯紧张。他的双拳并没有多少分量，但是，他已经可以神色平静地面对陌生人，面对陌生的日子。

　二十世纪七十年代中期的某一天，一辆大板车在一段坑坑洼洼的泥土路上颠簸，板车上搁着一个木板钉成的小箱子。我的插队生涯即将开始，山峦背后的村子已经历历可见。即将踏入另一个环境的时候，我的内心从容踏实——当然，不仅因为木板箱子里的衣服、脸盆等等几件日常用具，同时还因为另一笔小小的无形资产：当年我曾经练过的几路拳脚。

　2

　大约十三四岁的时候，我和十来个小伙伴几乎每一日下午聚集在一个废弃的小园子里。那个时候，“”进入了纵深，所有的学校俱已停课，所有的父母亲都在互相斗争。我们的快活日子到来了。打弹弓，斗蜗牛，捉迷藏，交换毛主席像章和各种香烟壳子，剥出电线之中的铝芯子铸成军用皮带头，剩下的时间就在彻亮的阳光下练拳。儿时的一个邻居搬到一幢独立的小楼，这一座小园子是附属于小楼的后院。小园子里零零落落地种了几株芭蕉树和一排夹竹桃，若干青蛙、蜥蜴、菜花蛇出没于墙角，这就是一帮野小子的天堂了。