芭蕾舞训练中膝关节的正确运用
膝关节是人体最复杂的关节之一,如果训练中不加以注意,又会成为一个最容易受到损伤的部位,而一旦受到损伤就很难康复。因此,膝关节的正确运用对芭蕾训练来说是至关重要的。
膝关节的结构:
人体膝关节由股骨内、胫骨上段、股骨下段、胫骨内、髌骨、外侧髁以及关节韧带、肌腱和关节囊等结构组成,是人体中"无血管组织,其本身的营养及代谢的产物的处理,是通过关节外的血管进行的"。
作为人体内较大且复杂的屈伸关节,膝关节结构稳定而又灵活,但日常活动中所受到的压力大。膝关节的关节面最大,结构最复杂,人体滑膜最多,滑膜面积最大,滑膜反应也最明显。由于膝关节滑膜大多位于肢体表浅部位,所以遭受损伤和感染的机会非常多,而且由于膝关节负重大,运动多,最易受到损伤。
如果要保持膝关节健康,维持它的稳定性和功能性非常重要,所以股四头肌(位于大腿前面)和后群肌(位于大腿后面)这两组大肌肉群就显得非常关键。通过锻炼这两组大肌肉群,髌骨(膝盖骨)异常错位的现象会大大减少,膝关节的稳定性也会相应提高。另一方面,还需要保持膝关节的功能性,而小腿肌和足底肌等两块小肌肉群控制着膝关节的功能性,这两组小肌肉群在跑、跳的时候对膝关节起到缓冲的作用,从而减少劳损。
保护膝关节最好的方法之一是运动前的热身准备活动,千万别小看伸伸腿、弯弯腰,做个简单的绕环这样简单的动作,它们相当于给僵硬的关节加了"润滑油",增加了维持膝关节稳定性和功能性的肌肉群的弹性、灵活度和伸展性,降低了粘滞性。
膝关节的运动特点:
膝关节主要是做屈、伸运动:
1、在膝关节充分伸直时,胫骨髁间隆起,和股骨髁间窝形成嵌锁结构,此时侧副韧带紧张,股胫关节不能完成除屈伸运动以外的其他运动。
2、在膝关节弯屈时,股骨两侧髁后部随之进入关节窝,嵌锁因素立即被解除,此时侧副韧带松弛,股胫关节可以绕垂直轴作轻度的旋转运动。
3、半月板可随着膝关节的运动发生位移,伸膝时向前移,屈膝时向后移;当小腿旋转时,半月板可以随股髁位移,一侧滑向后,而另一侧滑向前。在膝关节弯曲,半月板后移时,肥厚的半月板外缘和曲度较大的股髁后部相接触。如果在这个时候急剧地伸膝,比如说踢球动作,半月板来不及退让,可能会发生破裂或挤压伤害。
膝关节的弯曲:
在芭蕾训练中,如何正确运用膝关节的屈伸是极其重要的一环。我们就从芭蕾训练中的第一个扶把动作Plie(蹲)说起。
芭蕾训练总是从Plie、开始是有道理的,Plie可以使腿的全部肌肉得到伸展并柔顺,使腿部相关的肌肉、韧带、关节充分活动开,为接下去要进行的练习做好准备。如果Plie做得不正确就会造成很大的伤害。
例如做GrandPlie(全蹲)蹲到最深处时,膝关节和韧带要承担身体的全部重量,下蹲太快的话,容易因用力过猛而拉伤膝盖的软骨。因此,在做Plie练习时我们要尽量放慢,肌肉使劲,有韧性的匀速慢蹲。
下蹲的过程中,脚跟着地的时间应尽可能长些,等下蹲到脚后跟不得不抬起来的时候才起脚。同时,把身体的重量平均分配到两条腿和两个脚掌上,膝盖必须严格的和脚尖保持在同一方向上!平时老师所说的外开指的是髋关节打开,从而带动膝关节及脚部踝关节,蹲的时候不能只想着用脚尖向外分开,从而使膝关节与脚尖不在同一方向上,方向偏前会使力量倒在脚掌内侧,膝盖内侧受力加大,方向偏后会使力量压在脚掌外侧,膝盖外侧受力加大,长此以往,会造成膝盖内外侧韧带及软骨损伤。
常见的半月板损伤多是膝部屈伸时,突然拧转或受到来自侧面冲击引起的。所以,不要轻视Plie、这个最基础的屈伸练习,应该认真仔细地掌握它的要领,使其对同学们的`技术、技巧及艺术表现提供帮助。
膝关节的伸直:
一些同学的膝盖较平常人的伸展幅度大,即"膝过伸",是控制腿膝部的前后韧带和肌肉长时间伸展过度,将髋骨向后牵引,使它越出了腿部的正常排列位置。这种因张力过强造成的腿形从侧面看很像半圆形。这种腿型看上去伸的更直,更符合舞蹈的审美。此外,膝关节在处于超伸的姿态时,膝关节会变成一个刚性结构,这个结构的支撑非常稳定,很适合舞蹈中的单腿站立舞姿。但在这个结构下,无法发挥肌肉的弹性,久而久之腿部肌肉容易变得肿大。
这就是很多女生想剁掉的腓肠肌。它虽然长在小腿,但它是一直连到到大腿上的,就是腓肠肌最上端的两个头。膝关节超伸时,膝关节向后顶会把腓肠肌上下两端拉长。当膝盖前侧感到难受时,人体会本能地用腓肠肌发力,将膝关节尽可能拉回正常位置,减少膝盖前侧的压迫。也就是说,小腿肌肉会在膝关节超伸的情况下,过度发力来维持身体姿势。而长时间过度发力,就会使小腿有变粗的可能。
排列成一直线的膝关节不大会出现麻烦。为了让膝关节保持正确姿势,在腿需要伸直的时候,必须着力于大腿肌和腓肠肌(参与膝关节伸直动作的主要肌肉为大腿前侧的股四头肌)。正如应当注意大腿的前群肌一样,大腿背侧的肌肉也应给予注意。有些同学往往只锻炼大腿前侧的肌肉,而胭绳肌群(位于大腿内侧和背侧)仍然虚弱无力。总之,膝关节的锻炼应考虑附着膝关节的所有肌肉。伸展这些肌肉,以使膝关节稳固地保持应有位置。
但有膝超伸的同学,膝关节一般都较松弛,因而使控制运动的肌肉和韧带的功能不稳定,不适宜加强膝关节背侧肌肉的伸展,以免加剧膝伸展过度。
这是一张膝关节超伸的X光片,图中很明显地看到关节前侧的缝隙变得很窄,髌骨与股骨(大腿骨)之间的缝隙也很窄。
舞蹈演员,大多存在膝关节超伸,其中芭蕾舞最为普遍。这个结构对脚尖动作和弹跳有一定的影响,容易导致受伤,尤其是膝关节和腿,而且做技巧动作时,这些部位常常会发生严重扭伤 、炎症,甚至是软骨撕裂。
正常情况下,两个骨头应该是在"关节面"均匀接触的,重力会平均分布在整个支撑面上。但超伸之后,就全压在关节前侧了。这些现象很有可能成为膝关节病痛的诱因。如果髌骨和股骨之间还可能会有摩擦,那就更糟糕了。
正确而科学的方法:
通过做Plie、使肌肉得到伸展,使肌肉富有弹性,同时可以训练肌肉的力量。在芭蕾训练中,Plie、还是跳跃动作的主要动力来源。有的同学往往用弯曲一下膝盖来代替Demi—Plie动作,这样做几乎是不起什么作用的,必须蹲到跳跃所需要的深度,才是正确而科学的方法。
在弹跳力方面,首先需要训练双膝和跟腱。跟腱是芭蕾舞演员经常发生损伤的一个部位。Demi—Plie做得不正确常常是造成跟腱疼痛的原因,鉴于跟腱在芭蕾舞训练中的重要性,要特别注意练习时的动作要领及细节。
此外,要经常适当做些伸展运动以避免肌肉球形隆起,跟腱很紧的同学做下蹲和踮起动作时会出现困难,觉得脚跟着地很费力,充分的屈伸是芭蕾舞技巧中必不可少的,为了做到这一点,长期坚持Plie、练习能帮助伸展跟腱。但跟腱是一个很难拉长的肌腱,伸展跟腱的练习必须和逐步用力使脚跟着地一起成为日常训练的一部分,不但在下蹲和踮脚的舞步中是这样,甚至在做简单的 Battement Tendu(擦地)等动作时也是这样。
膝关节的旋转:
膝关节一旦受到损伤便会经久不愈,严重的损伤能造成不可想象的灾难。膝关节的内旋和外旋运动,只有当腿处于屈膝态时才会产生。膝关节能使腿旋转的最大幅度是50度,但这只能在腿不承受体重时达到。像Rond dejambe en L’air这种要求膝关节做出比正常幅度更大的外旋运动的动作,在每完成一个旋转动作时,都需要用力伸展和挺直膝关节,以抵消此动作。做Rond de iambe a terre这个动作时,如果膝关节处于松弛状态而不是挺直的话,那么内侧软骨便可能发生异常移位。
肌肉的素质:
良好的肌肉素质能在训练中起到至关重要的作用。一个学生与生俱来的肌肉素质,促使他在完成Allegro中较为轻松,也能很快地掌握动作的要领,但对于肌肉素质欠佳的学生来说,就要花几倍或几十倍的力气来完成动作。在完成Allegro中为了能跳起来,做 Plie时两膝盖往往出现一个划圈的动作,这是绝对不能存在的一个动作,以上提到的膝盖损伤,就是从Allegro的过程中,首先必须非常清晰地知道膝盖与脚尖的方位,至于其是否能跳起来,则不是一蹴而就之事,而是要靠坚持不懈的练习,从后背、胯、大腿、膝盖、脚腕、跟腱等这些综合的因素循序渐进地使之强壮起来。另外,具有良好的肌肉素质,形成肌肉线条,这也是不容忽视的问题,如在Tendu、Fondu等一连串的Adagio训练中,应注意腿部肌肉的伸展、拉长,使腿的线条趋于完美。
;民族舞蹈基础“踢腿”训练
民族舞蹈亦可称为土风舞、民俗舞蹈或国际民俗舞蹈。下面随我来看看民族舞蹈基础“踢腿”训练有哪些吧。
一、踢腿训练
其一:地面训练。
姿态:身体侧卧于地面,双手扶地。
主力腿保持不动,控制好体态。
动力腿在水平面范围内进行侧踢。
仍然可分为绷、勾脚两种。
其二:把上踢旁腿。
姿态:
A
单手扶把踢旁腿。
身体与把杆成90度角单手扶把,外侧手成二位手型。
脚下从后点地,经擦地过五位踢起,落回时先点地,再由擦地收回五位。
B
双手扶把踢旁腿。
面向把杆双手扶把。
训练方法与A第二步相同。
其三:把下踢旁腿。
姿态:双臂自然打开成七位手型。
脚从后五位擦地旁踢,落回前五位。
再踢另外一条腿收前五位。
如此方法交替进行训练。
[常见问题]
上身的体态保持和腿的走向与位置的控制。应尽量提高上身的控制力,保持身体正直,手臂不动。
后腿
[测试目的]考查考生后胯的开合程度。
[测试内容]后腿的搬、控、踢。
[训练方法]压腿、踢腿。
[训练步骤]
压腿
其一:地面训练。
姿态:上肢直立成半卧式,前腿曲膝、后腿伸直。
首先按照规定姿态摆放好腿及身体的位置。
调整胯的位置,把肩膀放正,与后腿方向垂直。
后腿膝关节和脚背要面向外侧,同时腿要伸直。
在此姿态基础上,靠上身向后推挤的动力来训练后胯。
[重点难点]
不容易摆放好肩的方向。在训练前后,首先检查肩与后腿所成的角度,再进行训练,才能保证良好的效果。
其二:把上训练。
姿态:
A
内侧腿置把杆上训练。姿态从把上压旁腿的基础转变而来。
主力脚和主力腿,同时向把杆外侧方向旋转。
上半身尽量保持直立同时外侧手三位。
靠主力腿的屈伸来完成后腿的训练。
若要增大强度,可加入腰部动作。
B
外侧腿置把杆上训练。
内侧手搭在把杆上,外侧腿放于把上脚背向外。
主力脚和主力腿向把杆内侧方向旋转。
以下两项同A。
[重点难点]
被压腿的放置姿态不容易掌握。要使胯部时刻保持打开,就要使腿的膝盖与脚背的面在一条线上并且向外侧翻。
[常见问题]
被压腿的膝关节容易弯曲。所以在训练时要尤其重视腿部的控制,才能达到训练的目的。
;专项技术训练 专项技术训练是在一般技术训练的基础上,根据体育舞蹈的技术要求,采取专门化的技术训练。他们都包括各自舞种的基本步训练、套路动作训练。 (一) 基本舞步训练 基本舞步是指体育舞蹈各舞种所必须的各种不同结构类型的典型舞步。其训练目的在于掌握和提高基本舞步技术,为掌握其他舞步动作打下良好基础。体育舞蹈基本舞步是由身体动手势动作、身体形脚步动作构成的。因此拉丁舞和摩登舞的基本舞步训练都包括身体动作训练、手势动作训练和舞步动作训练。 1、 拉丁舞基本舞步训练 伦巴、恰恰恰、桑巴、牛仔、斗牛的基本舞步训练都有各自的舞蹈技术要求,同时也有共同点。 首先进行站立姿势练习。拉丁舞站立姿势一般有并立、前后点地立、侧点地立、弓步、开立半蹲,以及单腿立等,其中最基本的站立姿势是并立和点地立,其技术要领是立颈收腭、沉肩收腹、肩胛骨内收并沉肩,中腰拨起,臀部夹紧,大腿内收,头、肩、髋在同一垂直面上。重心在支撑脚全脚掌上,同时脚趾用力抓地。 (1)身体动作训练:主要是指躯干、胯部、膝盖、脚踝协调动作所形成的各种富有节奏感、表现力和优美造型的韵律性动作A.伦巴、恰恰恰的身体动作训练: 两腿左右开立,两臂侧举或插腰,做上体前后左右摆动; 两腿左右开立,两臂侧举或插腰,在重心前后左右移动下,做上体前后左右摆动; 两腿开立或并立,做胸部以下至胯部的转动和伸压练习; 两腿左右开立,在重心前后左右移动下,做以身体带动胯部摆动的练习。 技术要求:单纯的上体摆动时,收腹夹臀,保持髋部固定位置,中腰拉直,肩部放平,水平摆动。重心移动下的身体摆动,要以身体摆动带动重心移动,身体带动髋部形成“∞”字摆动。转胯动作,要髋、膝、踝三点在一直线,胯部转开斜45°,上体向上拉起;恰恰恰的身体和胯部摆动有大小幅度之分,在第一、二、三拍上是大摆动,第四拍上是两个小摆动;伦巴的胯部和身体动作缠绵,恰恰恰的动作快速,有切割感。 B.牛仔舞身体动作训练: 两腿并立,两臂侧举,做左右腿交替的上下屈伸弹动练习; 两腿并立,两臂侧举,做左右腿交替的上下屈伸弹动下结合胯部的左右摆荡练习。 技术要求:屈膝弹动时膝盖要自然放松,快速灵活;胯部摆荡方向要和支撑腿方向一致;支撑腿摆荡时动力腿要收回;要收腹立腰,两侧腰部要向上拉起,上体不要前后摆动。 (2)手势动作训练:拉丁舞手臂动作是身体动作的延伸,手臂动作不要求非常的复杂、花俏,但要求在芭蕾手势基础上,强调力度和动作的气派。练习方法如下: 两腿并立,两臂做前、侧、上、下及斜位举的对称性动作; 一腿侧点地立,做两臂斜位举的不对称性动作; 一腿前点、后点、侧点弓步,一手插腰,一臂做各方向举的动作; 一腿前、后点地开立,两臂做向前、侧的波浪动作; 一腿侧点地立,手臂做划圈的摆动动作; 结合身体练习。 技术要求:结合各舞种的身体形态进行练习。手型:五指伸直,大拇指打开,女士可用兰花指型,男士可用四指并拢型,指尖用力;手臂侧举与肩同高,稍向前,牛仔舞手势可低些位置;手臂波浪要以大臂带动小臂、手腕到指尖;划圈摆动要以大臂内侧带动向远处延伸;运用身体带动手臂动作时,注意腰总中段的拨长和控制;立颈沉肩;伦巴手臂动作柔和缠绵,恰恰恰和桑巴的手臂动作快速,富有力感,牛仔舞的手臂较为随意。 (3)舞步动作训练:在结合身体和手臂动作基础上,进行伦巴、桑巴、恰恰恰、斗牛、牛仔舞的舞步动作训练。 A.伦巴舞步动作训练:包括原地移动、前进后退基本步、侧向基本步、前进后退走步、半重心移动步和定轴转步等。 技术要求: ① 支撑腿(重心腿):在移动中左右腿交替支撑重心,并推动脚步运动,同时对地面有积极的施力作用。移动重心时,重心要从一脚先移到两腿中间,再移到另一腿上。必须经过两脚掌放平的过程。在半重心移动时,重心要经过每一条腿,同时支撑腿不起脚跟。[ ② 摆动腿(动力腿):向前、向后出腿都是从前脚掌到全脚掌,向侧出腿是从脚掌内侧到全脚掌,但都必须经过脚跟踩平。脚尖和膝盖要对着行进方向。收腿时应该经过支撑脚的脚边,使两踝关节相对成八字型。 ③ 绕轴心转动:先让重心到支撑腿上,然后肩部先转再带动胯部转动。 B.恰恰恰舞步动作训练:包括前进后退基本步、侧向基本步、前进后退锁步、后点步接划圈锁步、前点步接划圈锁步、古巴断步、点转步。 技术要求:与伦巴技术要点基本相同,但还是其独特的技术特点。 ① 要求侧行锁步,立腰立髋,收紧臀部,向前和向后锁步要后脚前掌不能超过前脚后跟,重心在两腿之间。后退脚内侧着地,脚跟下压,后腿膝盖靠紧前腿膝盖窝,前腿自然伸直。向侧锁步时两腿要依次屈伸。锁步结束后要用身体带动出步。 ② 古巴断步:向前上步时重心在后支撑腿上,要求臀部收紧髋部上提。 C.牛仔舞基本舞步训练:包括基本步、并腿摇摆、并腿抛掷、连步摇摆。 技术要求:慢拍上的踏步是前脚掌过渡到全脚掌,快拍上的并合步是用其掌内侧踏步完成3步;先身体移动再带动重心移动,重心移动再带动胯部摆动;并合步的3/4拍和1/4拍的音乐节奏与脚步的配合要正确;膝盖要有弹性,踝关节要有力,并合步有跳跃感。 你百度一下中音艺术学校的地址跟电话,我好几个朋友都把孩子送去中音学拉丁,而且学的都不错,他哪儿的老师是国外留学回来的,教拉丁很有经验,而且中音艺术培训学校是专门做音乐舞蹈艺术教育的。去年我师姐在那上的舞蹈音乐专业培训,好像也是拉丁舞,师资不错都是北京舞蹈学院考评组老师授课,教的非常不错,主要是我师姐考上北京舞蹈学院,这是最好的说服力呀,你应该暑假带着孩子过去长期学习一下,没准你孩子也能考上北京舞蹈学院呢。祝你们成功!
形体舞蹈基本训练方法1
1腿部力量和柔韧性的练习
(1)跪坐压脚背练习。
(2)直角坐于地毯上,勾、绷脚面练习,挺胸收腹。
(3)面对把杆双手扶把,提踵、落踵练习。
(4)直立体前屈双手抱膝练习,双膝伸直。
(5)直角坐于地毯上,向前压腿练习,双膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上,向前、向侧压腿练习,双膝伸直,上体尽量贴近地面。
(7)面对把杆站立向前压腿练习。保持挺胸收腹,立腰、立背形态,压腿时,腹部尽量贴近大腿。
(8)侧对把杆站立向侧、向后压腿练习。向后压腿时抬头。
(9)地面上仰卧向前踢腿练习。
(10)地面上侧卧向侧踢腿练习。
(11)地面上俯卧向后踢腿练习。
(12)双手直臂撑地,双膝跪地向后、向侧踢腿练习。
每个练习重复6~8次。
2腰部力量和柔韧性的练习
(1)跪姿向后下胸腰练习,保持抬头挺胸形态。
(2)背飞:俯卧在地毯上,头和双腿伸直尽量向上抬起。
(3)双手放肩上坐在地毯上,向左向右扭腰练习。
(4)侧卧在地毯上,向前屈膝收腿、含胸,向后伸腿、展胸练习。
(5)双膝跪地双手撑地含胸、低头、弓背,挺胸、抬头、踏腰练习。
每个练习重复6~8次。
3胸、腹部力量练习
(1)俯卧撑
(2)斜卧撑
(3)仰卧起坐
(4)两头起:双手上举仰卧平躺在地毯上,上体和双腿同时向上抬起。
(5)收腹剪腿:仰卧平躺,双腿略抬离地面,两腿上下交替练习。
(6)仰卧平躺在地上,模拟骑自行车练习。
4肩部力量和柔韧性练习
(1)双臂摆动绕环练习。
(2)压肩韧带:面对肋木,两手臂伸直放在肋木上,上体前倾压肩。保持抬头、挺胸、踏腰的形态。
(3)背对肋木站立,双手体后握肋木,向前下拉肩练习。
(4)双手持木棍,手臂伸直向前、向后转肩练习。
舞蹈教学常用术语
1、基训
指以舞蹈演员或学员基本能力的训练。如发展身体各部分肌肉的能力,训练关节的柔软性,控制身体活动的能力、灵活性和稳定性以及跳,转,翻等各种技巧。
2、主力腿
指动作过程中,或者形成姿态时,支撑身体重心的一条腿,称主力腿。
3、动力腿
指与主力腿相对而言,非重心支撑的一腿为动力腿,可做各种屈伸,摆动等动作。
4、起泛儿
舞蹈俗语,指动作前的准备姿势,技巧前的准备动作,都称作“起泛儿”。
5、法儿
指舞蹈时是否得法,即动作是否符合规律,是否有韵味。
6、韵律
指在舞蹈动作中,人体运动的自然规律造成欲左先右,欲纵先收,以及动与静,上与下、高与低,长与短等辩证的规律,形成了舞蹈动作的韵律。
7、身段
指演员在舞台表演或训练中,各种舞蹈的形体动作的统称。从最简单的比拟手势到复杂的武打技巧,如:坐、卧、行、走、甩袖、亮相等都称为身段。
8、形体
指演员的身体形态。通用在戏剧中,尤为话剧和**所常用。话剧和**演员的身体训练和舞蹈训练称为:形体训练,这种课程称为:形体课。
9、舞蹈动作
指经过提炼和美化,有节奏,有规律的人体动作,是舞蹈艺术的主要表现手段。
10、造型
是塑造人物外部形象的艺术手段之一。在舞蹈中人们将雕塑性强的动作姿态称为“造型”。
11、亮相
指剧中主要人物第一次上场(有时也用于下场)或—段舞蹈,武打完毕之后,在—个短促的停顿中所做的姿态叫亮相,它也是戏曲表演中的一种程式动作。
12、控制
此处指舞蹈训练课目的一种。即使舞姿静止在一个动作上,训练肢体的控制力量和能力。
13、身韵
即舞蹈的“身法和韵律”。其基本的动作元素有提、沉、冲、靠、含、仰、移等。它是中国舞蹈中独具特色的艺术表现技法,体现了中国古典舞蹈风格的特征。
14、中间训练
即站在训练场地中间做练习。是相对“扶把训练”而言。
15、留头、甩头
身体开始转动而头仍留向原方位不动,称“留头”。头从一方位迅速转向另一方位称“甩头”。例如“转圈”、“翻身”动作,开始转体时“留头”,当身体转动约180°时,再迅速甩头360°,以控制旋转方向、增强动力。甩头也是亮相时的常用动作。
形体舞蹈基本训练方法21节奏感差,动作与节奏不合拍。
舞蹈中出现这种问题的同学大多缺乏节奏意识。如何解决这个问题呢?教师可以选择节奏感明显的音乐,先教学生学会喊拍,然后将动作和着拍子慢做,待动作熟练合拍了,再逐渐恢复至正常速度。实践证明,在平时的形体训练中,只要学生养成心里喊拍的习惯。平时,学生要经常聆听不同节奏的音乐,并用最简单的肢体动作跟着打节奏,或者做些节奏练习,这样就会大大提高人的内心节奏感。
2动作有气无力,软绵绵。
问题出现原因在于学生缺乏内在力量支撑的意识。针对这种问题,教师可安排学生双手各持一个2斤左右重的物体,然后分别放在不同的手臂位置去感受不同位置,手和手臂所要付出的力,最后拿走物体,做无实物的同样的练习,慢慢让学生找回持实物时的用力的感觉,体会力的源头,逐步形成内在力量支撑的意识。
3身体笨拙,动作僵硬。
出现这种情况,往往是学生没找准用力点或用力过猛。这时,教师就要特别注重学生身体局部的训练,让他们充分了解自己的身体,逐渐达到自由操作自身脊椎的每一部分、每一块肌肉的目的,然后再在将来的训练过程中找到身体放松和松弛的感觉与状态。
4动作不到位。
出现这种情况的学生大部分缺少动作的延伸意识。针对这个问题,在训练中,教师可以多指导学生做拉伸性的动作练习和对抗练习,并在稍缓的动作过程中感受肢体的延伸感觉和内在对抗力量,体会动作力量与气息控制之间的配合,逐步解决动作不到位的问题。
5动作平淡,毫无表现力。
这是由于学生缺少与动作的结合的内心情感。这时,教师在训练过程中,要不断启发和引导学生注重内心情感的体验。在舞蹈训练时,教师可指导学生在心中哼唱音乐的旋律,逐渐让身心融入音乐的情境并慢慢开启心灵的想象之门。
以上都是形体训练中常见的问题,在普通学校尤其没有任何舞蹈基础的学生中更为常见,有时问题还会多项同时存在。形体训练不是外部技能的模仿,机械化地使用教材,要真正解决学生的实际问题,教师要让学生掌握形体运动规律,形体运动的方法,让学生学会用内在意识、气息、力量合理地控制肢体,这样才会逐渐达到形体训练的目的。
这篇《少儿民族舞蹈基本功训练》是 为大家整理的,希望对大家有所帮助。以下信息仅供参考!!
民族舞蹈基本功训练一:
基本功是指一个舞者所具备的基本条件(包括内在、外在及素质和能力的体现)和掌握一些基本技术、技巧动作的能力水平,是考查一个舞者是否具备学习和从事 舞蹈 专业的基本条件的主要途径,在舞蹈专业面试中基本功的测试是基础要求,也是必不可少的测试内容。
基本功的特性决定了它不是先天由来的,而是经过基础训练所达到的一种结果。因为不同的人具有不同的条件特征,对基本功的掌握也分为不同的程度,
所以对于舞蹈专业的考生来说,基本功的测试就要有一定的标准和要求,为了这一目的,必须要进行基本功的训练。
外在条件是指人的基本条件,包括身高、体重、比例、外形等先天素质条件和要从事舞蹈专业动作学习的基础条件———“软开度”这一先天或后天素质条件;内在条件是指单纯从外表、外形看不出来的舞者所具有的能力。具体包括:肢体形态的协调能力、动作理解与控制能力和基础的弹跳能力。前者是对专业门面的一种要求;而后者是对从事舞蹈专业最基本的要求,也是必备的条件。
一,先天条件
[测试目的]选拔具有良好身体外形条件的考生,有利于树立良好的师资教育形象。
[测试内容]身高、体重、比例、外形。
(1)身高:一般在160米以上(允许向下浮动1~2厘米),如有特殊条件应根据具体情况酌情处理。
(2)体重:应低于或接近与身高相符的标准体重,以保证具有良好的身体条件。
(3)比例:要求头、颈、肩及上下肢的比例要协调,不低于标准身体比例要求。
(4)外形:要求五官端正,气质较好。这是从事教育专业所必备的基本条件之一。
二,软开度
(1)前腿
[测试目的]考查考生的前腿部韧带开合和柔韧程度。
[测试内容]前腿的搬、控、踢。
[训练方法]压腿、踢腿。
[训练步骤]
压腿,其一:地面训练:此方法便于基础较差的同学进行前腿的韧带训练。由于此训练方法的特性所致,使训练方法简便而且规范,是行之有效的基础训练方法。姿态:
A 坐卧在地面上、双腿伸直并拢、膝关节下压、脚背绷紧外旋,要求绷脚压前腿,主要是针对前腿韧带、大腿外侧肌肉的训练。首先按照规定的姿态做好准备动作。脚背绷紧,脚后跟并拢大脚趾外旋,向下绷紧。用手抓住两只脚的脚心位置,手背相对。靠上半身的上下运动拉伸前腿韧带。每十次为一组,用上半身去贴服前腿,拉控韧带一次。
B坐卧在地面上,双腿伸直并拢,膝关节下压,勾脚,脚跟离开地面,要求勾
脚压前腿,主要是针对前腿韧带中间区域的肌肉训练。
按照规定的姿态,做好准备。双脚先并拢,然后从脚后跟开始努力上抬,勾脚离开地面,同时脚掌、脚趾部位也要勾足。
用双手抓住两只脚的脚前掌位置,手背向上。
靠上半身的上下运动拉伸前腿韧带。
每十次为一组,用上半身贴服前腿,拉控韧带一次。
[重点难点]勾脚、绷脚进行的训练所拉伸的不是同一组肌肉及韧带,所以姿势的正确与否尤为重要,并且要求同学具有勾脚、绷脚及运用脚背的基本素
质。
[常见问题]膝关节容易弯曲,在训练时,要注意膝关节的下压与控制,尽量避免膝关节弯曲。背容易弓起,从而不能充分的拉伸前腿韧带,所以在压腿前,一定要保持好的坐姿,真正做到从尾椎骨发力,沿脊柱到胸腰,尽量保持竖直,保持好状态之后用胸腰向前努力贴靠。
民族舞蹈基本功训练二:
把杆训练。此训练通用于各种程度的学生;有利于正确地调整前腿训练的姿态,增加姿势的美感。此训练具有一定规范的要求,是常用的训练方法。姿态:以单手扶把压前腿为主,指身体直立的情况下,与把杆构成一定的角度,被压腿斜搭在把杆上的动作。亦分为绷脚和勾脚两种形式。
A绷脚:
面向把杆,身体与把杆大约成60度,身体保持正直。
靠近把杆的内侧,手轻轻搭在把杆上,脚下成一位站好。
外侧腿搭在把杆上,脚背、大腿内侧肌向外翻,绷脚外旋。
主力脚和胯都保持不动,使被压腿与胯部成90度。
外侧手成三位手型,靠上身的上下运动拉伸前腿韧带。
B勾脚:
前两项与绷脚训练步骤相同。
外侧腿搭在把杆上,变成勾脚位。
外侧手握住被压腿的前脚掌向里拉伸。
[重点难点]胯部与被压腿的角度的控制。是训练的关键,针对一些同学练功方法不规范所导致的前、旁不分的情况,应重点调整和规范。
[常见问题]主力脚的方位容易出现角度不够和上半身容易出现背部弯曲的情况。要避免出现上述情况,就要先摆好要求的角度及姿态,按照运动的路线
循序渐进进行练习,不应追求表面上的效果。比如:片面强调头与腿的距离,而没有达到实质训练效果。所以,刚开始练习时,必须要保持背部直立和发力的有序性。从而更有利于规范和调整前腿韧带和肌肉的练习。
脱把训练:此方法适用于基础较好或想增加训练强度的同学进行前腿训练。更有利于前腿韧带以及肌肉的延长性拉伸。
姿态:
A地面上的高垫压腿,一条腿贴地面,另外一条腿搭在垫高物上,腿张开成直线。
先把后侧腿蜷曲,前腿开胯伸直,搭在大约小腿高度的垫高物上(垫高物的高度因人而异)。
再把后腿伸直,前后成直线位置。
双手亦可撑地或抱膝,靠动力下压。
B身体面向墙壁或屏障,主力腿站直,另外一只腿搭墙壁,腿伸直成和墙壁平行的位置走向。
主力腿站直,脚下成一位脚型站立。
把要压的腿抬起,搭墙壁上,把腿拉直。
上下保持直线方向。
若要增大强度,可以把主力腿向墙壁的反方向掰。
手拉脚心或脚跟的位置,靠身体动力内压。
[重点难点]控制身体的位置与角度。尚未达到一定水平的同学,先不采取这种训练或是以把杆为屏障做把杆内的高压腿,或是把杆上的大压腿来增
加韧带拉伸强度的训练。
[常见问题]胯的位置不容易摆放,因为要压的是前腿,所以胯要尽量和前腿保持90度的关系,才能保证训练的质量,达到良好的效果。
民族舞蹈基本功训练三:
踢腿
利用腿部的踢伸来巩固其被拉伸过的韧带,增强腿部的韧性。
其一:地面踢前腿。
姿态:身体躺卧在地面上,双臂打开,脚背绷紧,腿部伸直。
一条腿贴地向远处伸绷脚。
另外一条腿用力向脸部方向踢,同时也要伸直腿。
其二:把上踢前腿。
姿态:单手扶把踢前腿。
单手扶把,身体与把杆垂直成&’度,一位脚,单臂七位手型准备。
动力腿后点地,经过一位擦地,踢起,回落时,先前点地,再经过擦地收一位。
其三:把下踢前腿。
姿态:双臂成自然七位打开,脚下一位站立
先由擦地带出一条动力腿;点地收回。
如此方法两条腿交替进行训练。
注意保持胯的不动。
[常见问题]把上、把下踢前腿时,主力腿容易出现膝关节弯曲的情况,所以要先调整好站姿提高脚下的稳定性。
旁腿
[测试目的]考查考生旁腿,腿部韧带的开合及柔韧程度。
[测试内容]旁腿的搬、控、踢。
[训练方法]压腿、踢腿。
[训练步骤]
压腿
其一:地面训练。
姿态:A一条腿向前伸直,另一条腿向后蜷曲,绷脚。
首先按规定姿态做好准备。
上身侧转向里和被压腿成180度直线。
外侧手臂拉开成三位手型,身体向下运动拉伸韧带;脚背绷紧且外旋。
B同样姿态配合勾脚。
与A要求一致。
外侧手臂成托掌位,向下运动拉伸韧带脚型为勾脚。
[重点难点]上半身的位置与姿态的控制。在进行地面旁腿的训练时,应使上半身尽量的上翻,而靠背部去贴向被压腿。
[常见问题]手的位置不规范。在训练时,手臂的位置,应放置于头部后侧,这样更有利于旁腿韧带的拉伸。
民族舞蹈基本功训练四:
把杆训练。
姿态:以单手扶把,压旁腿训练为主,身体面向把杆,被压腿斜搭在把杆上通过调整主力脚的位置使胯部与被压腿的位置在一条直线上。内侧手扶把,同样分
为绷脚和勾脚两种形式。
A绷脚:
按规定姿态准备好。
外侧手型为三位手,保持好上肢姿态,进行侧压绷脚外拉。
B勾脚:
同上准备姿势。
外侧手型为托掌位,进行侧压、勾脚。
[重点难点]上半身的控制和脚背的控制。在训练时,应注意脚背的外旋和大腿内侧肌的外翻,从而保证韧带练习的准确性。
[常见问题]在压旁腿时,容易出现坐胯的现象,从而导致收效不佳的后果;要避免这种情况就要注意,臀部的紧收与胯部的上提,这在压腿运动当中尤为重要。
脱把训练。
姿态:A地面上的垫高压腿。
和前腿脱把训练一样,先以同样的姿态打开双腿成直线。
身体侧转,向下压腿。
B竖直的高压腿。
身体直立,把被压腿放在墙壁上。
主力腿转开,使上下两条腿完全在一条直线上。
外侧手从后侧抓脚,用后背向里着力压腿。
民族舞蹈基本功训练五:
踢腿
其一:地面训练。
姿态:身体侧卧于地面,双手扶地。
主力腿保持不动,控制好体态。
动力腿在水平面范围内进行侧踢。
仍然可分为绷、勾脚两种。
其二:把上踢旁腿。
姿态:A单手扶把踢旁腿。
身体与把杆成90度角单手扶把,外侧手成二位手型。
脚下从后点地,经擦地过五位踢起,落回时先点地,再由擦地收回五位。
B双手扶把踢旁腿。
面向把杆双手扶把。
训练方法与A第二步相同。
其三:把下踢旁腿。
姿态:双臂自然打开成七位手型。
脚从后五位擦地旁踢,落回前五位。
再踢另外一条腿收前五位。
如此方法交替进行训练。
[常见问题]上身的体态保持和腿的走向与位置的控制。应尽量提高上身的控制力,保持身体正直,手臂不动。
后腿
[测试目的]考查考生后胯的开合程度。
[测试内容]后腿的搬、控、踢。
[训练方法]压腿、踢腿。
[训练步骤]
压腿:
其一:地面训练。
姿态:上肢直立成半卧式,前腿曲膝、后腿伸直。
首先按照规定姿态摆放好腿及身体的位置。
调整胯的位置,把肩膀放正,与后腿方向垂直。
后腿膝关节和脚背要面向外侧,同时腿要伸直。
在此姿态基础上,靠上身向后推挤的动力来训练后胯。
[重点难点]不容易摆放好肩的方向。在训练前后,首先检查肩与后腿所成的角度,再进行训练,才能保证良好的效果。
其二:把上训练。
姿态:A内侧腿置把杆上训练。姿态从把上压旁腿的基础转变而来。
主力脚和主力腿,同时向把杆外侧方向旋转。
上半身尽量保持直立同时外侧手三位。
靠主力腿的屈伸来完成后腿的训练。
若要增大强度,可加入腰部动作。
B外侧腿置把杆上训练。
内侧手搭在把杆上,外侧腿放于把上脚背向外。
主力脚和主力腿向把杆内侧方向旋转。
以下两项同A。
[重点难点]被压腿的放置姿态不容易掌握。要使胯部时刻保持打开,就要使腿的膝盖与脚背的面在一条线上并且向外侧翻。
[常见问题]被压腿的膝关节容易弯曲。所以在训练时要尤其重视腿部的控制,才能达到训练的目的。
[重点难点]身体角度及位置的控制。在训练时,要尽量摆正胯的方向,调整主力脚的位置。
[常见问题]脚背的外旋,应时刻控制好脚背的位置。
民族舞蹈基本功训练六:
脱把训练。
姿态:
背对墙壁,双手扶地,把一条腿沿墙壁向上拉直,另外一条主力腿站直。
依靠胯部律动向内侧压挤。
增大强度可把上身立起,手扶把杆训练。
脱把训练后腿适用于基本功程度稍好点的同学,也可用于增大强度的训练方法。
踢腿
其一:地面踢后腿。
姿态:屈腿跪地,一条腿伸后,膝关节打开,脚背冲外。
按姿态做准备双手撑地。
靠腰背肌的力量带动后腿上摆与胸腰形成两头夹的姿态。
有频率的踢腿运动。
其二:把上踢后腿。
姿态:双手扶把杆,一位脚站好。
按预备姿势做好准备。
把动力腿向前擦地点前。
动力脚经过一位擦地向上带腿;落回时先点地再收回。
其三:把下踢后腿。
姿态:身体正直,脚下一位准备,手打开成七位。
同样,前点地动力腿准备。
动力腿经过擦地踢起的同时,手型由七位变为三位,同时胸腰向后展开。
[常见问题]膝关节容易弯曲。脚背容易内撇及汇脚。所以应当时刻注意和严格要求,从而提高训练的效果,保证其质量。
腰
[测试目的]考查学生腰部的柔韧性。是考查学生软度、韧度的重要内容。
[测试内容]胸腰、中腰、板腰。
[训练步骤]
其一:胸腰的训练。
双脚呈小八字位,身体直立。
手臂从前滑到上方,打开到旁。
中腰保持垂直,胸椎展开,颈椎保持。
胸腰亦可通过前曲、后伸、旁伸的方法来训练。
[常见问题]在下胸腰时,头部容易向回缩或向后仰。两种情况都是不正确的姿势,要使头部下到与平面成45度角刚好,所以要特别注意颈部的控制。
中腰的训练。
A下腰:
双脚自然站开,手臂拉直走平面滑到头顶。
胯向前顶,眼随手向下伸撑地。
大致角度保持180度。
加大强度训练时可采取多次,反复的下腰训练。
B耗腰:是指腰在一定时间保持稳定的状态。耗腰的训练,在某种姿态上配合完成,例如:大弓步,劈叉等姿态。
C甩腰:此训练可借助于把杆,亦可两人共同练习。
身体置把杆内侧,以把杆为轴向下伸。
依靠惯性用力向下摆动达到强化训练的目的。
一人双手托另一人腰部。
和把杆上相同,依靠向下摆动完成甩腰。
D涮腰:是指腰经过前屈,旁伸,后伸来训练的过程。
双脚自然站开,手臂向前伸做前屈。
然后,到旁、后,再到旁,回还原位。
加大强度可在涮腰的时候配合弓步来做。
[常见问题]下中腰时,容易出现三点问题。其一,膝关节容易弯曲。其二,手臂容易弯曲。其三,头部容易向后低头,所以在进行中腰训练时,特别是下中腰时,要尽量把腿伸直,下去之后注意手臂伸直,头要向上抬,主要动臀部的方向,这样不但能够规范动作而且还能够增加动作的美感。
板腰的训练。
地面训练:
双腿打开跪地准备,双臂打开。
上肢保持直立,靠胯部的控制向下躺。
中间部分的训练:
双脚自然站开,膝关节弯曲重心前移。
上肢身体与胯在一条直线上控制下板腰。
[重点难点]做地面上的板腰时身体不能完全躺地,而是与地面有一点距离,做腰部控制,并保持上肢可以加入姿态动作。
民族舞蹈基本功训练七:
劈叉
[测试目的]快速全面地考查学生腿部肌肉的软开度情况。
[测试内容]竖叉,横叉。
[训练方法]因前部分里所涉及到的腿部训练均为其训练做准备,所以可参考,腿部训练提示。
[测试标准] 竖叉:上身保持直立的情况下,靠脚背的控制,拉开腿部韧带,下竖叉,(脚背朝外)180度为准。
横叉:手可以撑地,但下叉时保持脚面向上;有一定的控制力,160度为低标准。
习,例如:阿拉贝斯(迎风展翅)四个方向,或从古典舞的手位、脚位的配合上来训练。
[测试标准]要有完全的肢体协调能力和动作伸展性。
注:这是舞者必备的首要条件。
2动作的控制能力
[测试目的]考查学生肢体的稳定性,这也是能力的一种表现。
[测试标准]在单腿情况下完成腿部的控制。
3弹跳能力
[测试目的]考查学生,脚背及腿部的弹力及韧性。
[测试标准]起跳要达到一定的高度,落地要轻巧稳健。
注:因为能力的训练比较抽象,所以在此仅做大概的提示,能力可以在技术技巧动作里面完整、充分的体现出来。
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