体育中考前要注意什么 怎么训练

近期各地区的中考体育考试已经在陆续公布考试安排了，距离体育考试开考也不远了。本文整理了中考体育前的注意事项，供参考！

中考体育前的注意事项

考前饮食：做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在开始运动前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

依照运动时长饮用温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

考试前半小时准备活动

1 热身跑：慢跑600~1000米，以身体微微出汗即可。

2 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

中考体育前怎么训练

第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练计划。要量力而行，再不影响自己正常学习生活的情况下，制定必要的训练计划是很有必要的。

第二， 具有针对性，考生要针对自己的薄弱项目，轻重点要有区分。一周七天的体育锻炼都要有详细的锻炼内容。譬如：小雪的800米是她的薄弱项目，所以她在征得体育老师意见以后， 在每天的清晨利用温习英语单词的时间，慢跑15分钟。在这里要注意，跑步之前一定要做一下热身，简单的活动一下踝关节、膝关节等身体各个关节是很有必要的。

第三， 因地制宜，体育锻炼不一定要就要到操场上的，在家里也可以利用身边的条件进行锻炼，譬如仰卧起坐，女生可以叫爸爸或者妈妈帮助自己在家的床上完成，25-35次不等，每次练习应该完成5组；再譬如实心球前抛，如果说在操场的锻炼还不够充分，你可以选择一些辅助练习，比如可以在家做俯卧撑也可以增加难度将脚放在床沿做俯卧撑，每组8-15次不等，每次练习应完成5组练习。

男子满分成绩216厘米，女子满分成绩235厘米。根据查询相关公开信息显示，2023安徽中考体育考试总分值为60分，选考项目每项满分为18分，其中坐位体前屈男子100分的成绩是216厘米，女子100分的成绩是235厘米。坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，其测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。

一、立定跳远

常见小错误：踩线、小垫步、小跳动作

着装：尽量选择有波浪且有弹性的鞋子（可以增加鞋子和地面的摩擦力）

考场小提示：

①在轮到自己之前，可以在边上进行试跳，熟悉技术动作；

②跳远落地后，如重心不稳时应向前或者向两边摔倒；

③完成跳远之后，应向前走出测试场地。

经验与心得：

如果到现在跳远成绩还不能达到7分以上的话，我们建议平时进行两手准备，锻炼跳远的同时，也适当的练习下跳绳。万一第一轮跳远没有达到满分，第二轮的时候可以补考跳绳。

二、引体向上

注意事项：

1在考试前，一定要做好充分的准备活动。

2不论有无需要，手上应抹防滑粉，不但能提高抓杠能力，还能防止滑落受伤。

3等待考试时，穿上外套，保持身体热度。

4考试后充分拉伸放松，穿上外套准备下一项考试。

考场小提示：

1同伴在考试时，其余同学在一旁大声数数，鼓励队友，有奇效。

2身体小幅摆动，能拉得更多。

注意力集中，告诉自己我能拉20个！

三、1分钟跳绳

考场小提示：

1快速调整绳子长度并试跳。

2调整呼吸，注意力集中，听从考官指挥。

3不要一味追求快，而是要保持一个良好的节奏，坚持到底就是胜利。

4测试结束后将手柄和跳绳轻轻放到指定位置，不要自行碰触手柄上的按键，以防数据传输出错。

四、实心球

注意事项：

1投掷前可以做适量俯卧撑激活手臂力量。

2检查用球是否存在漏气、漏沙、变形等情况，如遇用球湿滑可以向考官申请用布擦干；

3合理控制前脚位置，不得踩线，投掷完成后也不得将脚踏入。

五、仰卧起坐

易犯错误：

仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。

考场小提示：

①先躺下，再挪位，大腿根部抵海绵；

②大腿小腿90°，双肘打开于脑后；

③腰腹用力带上体，双肘触膝回原位。

坐位体前屈测试的是你的身体的柔韧性的。想提高成绩，也应该像其他项目一样，加强锻炼。练习方法如下：

每次练习时先做好充分的准备活动，使身体充分活动开，一是避免受伤，二是可以起到更好的练习效果。

练习方法：

1、压腿：一腿支撑，一腿放高处，支撑腿脚尖朝前，两腿挺直，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢；

2、立位体前屈：两脚开立与肩同宽，直腿弯腰，两手触地，坚持一分钟，每次练习3-5次

3、坐位体前屈：同测试方法，坚持三十秒，每次练习3-5次。

希望我的回答能对你有所帮助，，谢谢。