体育运动中不小心扭伤后应该

体育运动中不小心扭伤后应该

　体育运动中不小心扭伤后应该，运动过程中，难免发生扭伤的想象，扭伤以后关节会伴随着肿胀和阵阵的刺痛感，而踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的。那么体育运动中不小心扭伤后应该？

体育运动中不小心扭伤后应该1

　 运动中扭伤如何处理，扭伤该怎么办

　1，运动中出现扭伤的情况以后，应该立即停止活动，要用冰块冷敷扭伤部位，如果没有冰块的话，可以用冷水，这样也可以达到消肿的目的，有时候时间如果超过24小时的话，那么就需要进行冷敷，可以用热水泡脚或者是用热毛巾，热敷扭伤部位，这样可以达到活血化瘀的目的。

　2，扭伤后如果不严重的话，那么，可以在做完冷敷以后涂抹一些红花油，这样可以达到更好的止痛消肿效果，还可以服用一些舒筋活血的药物，在扭伤期间一定要注意饮食，可以多吃一些蛋白质，维生素高的食物，比如骨头汤，豆类牛奶，牛肉等，这样可以加快病情的恢复，千万不要吃辛辣刺激性的食物。

　3，扭伤以后，如果疼痛比较严重的`话，那么就需要及时的到医院治疗，在治疗时最好可以拍一个x光片，这样能够明确知道自己扭伤后是否伤到了筋骨。等到检查完以后要按照医生的建议进行治疗，还有就是在扭伤期间，一定要尽量少活动，这样可以加快扭伤部位的恢复。

　注意在平时参加体育活动的时候，很可能会出现扭伤的情况，扭伤后24小时以内，可以使用冷敷的方式进行消肿，在超过24小时以后，可以选择洛夫，这样能够活血化瘀。还有就是扭伤以后，千万不要在48小时以内使用膏药，那样的话有可能加重病情。

体育运动中不小心扭伤后应该2

　在运动时若是不小心发生扭伤或者拉伤，则应马上停止运动。坐下休息并观察受伤的情况。

　在确定是扭伤或者拉伸，而不是骨折后，进行简单的处理。受伤部位会出现局部肿胀、疼痛的症状，所以需要进行冰敷。可能有些人会想通过按揉来缓解肿胀、疼痛的症状，但是还是不要这样做比较好。因为按揉的时候可能会加重组织损伤，造成再次伤害，情况会变得更加严重。

　扭伤或者拉伤后，需要进行几天的冰敷，以此减轻淤血、肿胀的程度以及缓解疼痛。

　冰敷不是指将冰块放于受伤部位，否则会导致冻死。用毛巾裹着冰块或者冰袋，然后放在受伤的部位。一般敷10到20分钟后就需要暂停。每天应该敷几次。

　在冰敷的时候，可以将患肢抬高，这样也可以起到消肿的效果。

　受伤48小时后，可以将冰敷换为热敷。

　同样的，热敷也可以达到缓解疼痛、消肿的作用。将热毛巾放于受伤部位，该部位的血液的流动速度加快。每次热敷的时间大概是30分钟。每天最好能进行2到3次。若能坚持3到10天，效果会比较明显。

　需要注意的是，在扭伤或者拉伤的第二天，若是进行冰敷后，局部肿胀、疼痛还未得到缓解，则需要到医院就诊。

　 除了要对受伤部位进行处理，还需要注意一些事项。如下：

　 1、不要甩甩、扭扭、揉揉受伤部位

　若是扭到脚，可能很多人会习惯性的甩一甩、扭一扭踝关节或者用手按揉，但是这样是错误的做法。在扭伤或者拉伤后，受伤部位没有伤痕这种情况是存在的。正因为这样，所以有些人认为没什么大碍，按揉一下就好了。但是虽然表面看不出什么，并不代表没有损伤。若是局部血管和毛细血管破裂、韧带或肌腱损伤，按揉只会加重损伤。

　 2、不要擦活血功效的药油

　在扭伤后，局部会有淤血的情况，此时若是擦这类药油，可能会导致出血，使得淤血的面积增大，组织水肿也会加重。活血功效的药油有红花油、活络油、云南白药等。但注意，扭伤后肿胀的急性期不可使用。要想缓解受伤部位的情况，可以进行冰敷。冰敷会使得局部的血管收缩，出血量减少。

　扭伤后，需要进行正确的措施，以免留下后遗症。要想详细知道受伤的程度，可以拍片或者B超检查。

　总结一下，运动时不小心扭伤或拉伤该进行冰敷，并抬高患肢。但是对于受伤程度较大的，需要到医院检查一下。发生扭伤后，很多人会有一些应对措施，比如：按揉、擦药油。在进行前，还需确定是否能起到想要的作用。

体育运动中不小心扭伤后应该3

　 打篮球把脚扭伤了之后的处理方法一

　扭伤脚后不要立马脱掉篮球鞋，以免造成二次伤害。即使是扭伤，篮球鞋还是有保护作用的(就像轻度扭伤的亲，有时候也会不觉得太疼，还依然会在球场上继续打的，但当他回到家的时候就会觉得非常疼了，俺就试过~~)。在场边休息，休息过后自己确认一下是否能慢慢走回家，如果实在伤得重走不动就叫朋友来扶回去的。

　回家后马上用冰敷扭伤部位(PS:如果没有冰块，可以去小超市买瓶水，要冰的;也可以在家里装点水放入急冻，过会再拿出来用)。用冰敷后脚基本上不会太肿，当天晚上也不要擦活络油之类，因为这样反而会加重肿。洗完澡后也可以再用冰敷。

　第二天就可以擦试跌打药或者活络油之类的了。其实脚前一天冰敷过后，第二天也不会发现有怎么肿的。但是感觉会比第一天脚还要痛，这个会慢慢消的，连续擦一周的药后，又可以去球场上挥洒了。要是扭伤比较严重的话，大概就需要两周到一个月时间了。

　 打篮球把脚扭伤了之后的处理方法二

　先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。

　固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。

　检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。

　 打篮球把脚扭伤了之后的检查方法

　注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。

　内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度(足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

　前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)

　如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗

　 打篮球把脚扭伤了之后的康复治疗方法

　冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟

　抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。

　压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。

　拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵(即脚跟部)先着地，然后才整个脚掌着地。

　 水疗：

　使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：

　先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动(如1所述)。如此冷热交替各做5次。

　最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的(冷热交替式水疗)，每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。

运动中韧带扭伤的处理方法

　运动中韧带扭伤的处理方法，运动中的韧带损伤问题不容忽视，如何知道自己韧带拉伤，韧带拉伤有哪些表现，拉伤后如何处理这个问题，一起来了解一下，运动中韧带扭伤的处理方法。

运动中韧带扭伤的处理方法1

　运动中韧带扭伤首先是要停止运动，再在局部外用止痛喷剂以及物理治疗，需要结合患者伤情而定。

　运动中如果出现韧带扭伤的情况，不严重的话，可以考虑通过外用冰袋来敷，从而达到止痛的效果。如果疼痛感觉比较强烈的话，再用冰敷之后，也可以用云南白药喷剂来喷，防止伤情持续的恶化。在期间尽量不要随意的走动，也不要运动，防止二次受伤。如果扭伤的比较严重，出现行动不便，局部肿胀等问题的话，及早的送医治疗。

　在伤情严重的情况，建议到医院拍个X光片或者核磁共振的检查，分析伤情。

　韧带扭伤由外力原因导致，好发于体育运动员，而年龄、性别、体格、心理等自身条件因素，以及体育技术的熟练度、体育训练强度等因素均会导致韧带扭伤诱发风险的增加。

　 一、主要病因

　韧带扭伤常由外力原因导致，主要为直接外力或者是间接外力。韧带可加强关节、维护关节在运动中的稳定，并限制其超越生理范围的活动，当遭受暴力产生非生理性活动、韧带被牵拉而超过其耐受力时，即会发生损伤。

　 二、诱发因素

　1、年龄：青少年期骨骼发育尚未成熟，骨和软骨与成人相比也较为软弱。骨的长径生长与骨周围肌腱发育相比，前者显得较慢，关节由骨和周围的关节囊、韧带所组成，在韧带受暴力损伤时，骨和软骨往往先出现损伤。年龄偏大的人脊柱和关节的柔韧性降低，加之维持稳定的力量下降，因此，运动损伤并不少见。青少年运动损伤最多的是骨折，其次是扭挫伤，而高年龄组软组织钝挫伤占首位，骨折占第二位。

　2、性别：黄种女性身体内脂肪含量比男性高，肌肉含量女性比男性低，所以膝关节部的运动损伤发生率女性比男性高。

　3、体格：体内脂肪多、体重重的人会使肌肉发达度减小，故身体的灵活性、耐久力相应也较差，更易造成损伤。

　4、心理：心理素质差，或情绪不稳定、易急躁、急于求成，或在运动中因畏难、恐慌或害羞而犹豫不决等，均容易造成运动损伤。

　5、其他：如体育技术不熟练、运动项目不符合自身条件，或运动时间过长、运动量过大、运动频率过高等过度训练，均易造成损伤。

运动中韧带扭伤的处理方法2

　 韧带拉伤多是由于扭伤，或者由于交通事故等暴力伤、摔伤导致，这时可以出现以下的临床表现：

　1、疼痛，在韧带拉伤处由于韧带的断裂或者部分的撕裂，导致伤处明显的疼痛，特别是在关节活动时疼痛非常的明显。

　2、伤处的肿胀和淤血，韧带拉伤之后也不可以有少量的出血，这时就可以出现明显的肿胀，可以看到皮下的青紫瘀斑，韧带拉伤的同时可以伴有周围软组织的损伤，也可以出现明显的肿胀的表现。

　3、关节活动的受限，由于韧带拉伤之后出现了关节的不稳定，就可以出现关节活动明显的受限。韧带拉伤之后要进行相关的核磁的检查，看韧带撕裂的程度，根据撕裂的程度进行相应的治疗。

　在日常生活中，我们经常会发生各种各样的意外，韧带拉伤是比较常见的一种。韧带是连接骨块的'结缔组织索状物，与弹性纤维紧密联系在一起，对关节有一定的保护作用。当在外力的作用下，关节活动超过了正常的范围，就容易导致韧带拉伤。那么，韧带拉伤的症状有哪些呢？下面我们来揭秘韧带拉伤的三大表现症状。

　韧带拉伤在临床上可以分为三种表现形式，包括韧带断裂、韧带扭伤和韧带挫伤。这三种表现形式的症状主要有关节红肿、剧烈疼痛，由于受伤程度不同，所以表现的症状也各不相同。

　1、韧带断裂。韧带断裂是韧带扭伤的严重表现。韧带断裂后，人体会伴有扭伤和骨折的问题，使患者感到非常痛苦，患处甚至会变形。如果是部分断裂，可采取保守治疗方法，可先用冷敷或热敷来缓解疼痛。如果完全断裂，要进行手术治疗。

　2、韧带扭伤。韧带扭伤只是四肢关节和身体某些部位的损伤。该症状主要表现在关节处，有疼痛、肿胀、关节受限等表现，多发生腰部、膝关节、肩部、肘部等部位。不管是哪个部位发生扭伤，患者都要立刻停止活动，避免活动患处，对症处理。

　3、韧带挫伤。韧带挫伤是韧带拉伤的一种轻微表现，患者感觉关节活动的范围受限，韧带损伤程度不严重，会表现出发红和肿胀的症状，对人体的影响不太大。

运动中韧带扭伤的处理方法3

　运动出现扭伤之后，首先一定要立即停止所进行的任何动作，可以使用干毛巾把冰块包裹起来进行间断性冷敷，每次冷敷的时间大约20分钟，每两个小时冷敷一次，受伤两天之后可以局部热敷。不要推拿按摩，积极的完善磁共振检查，明确关节囊、韧带损伤的具体程度，如果具有手术指征需要进行手术的方式治疗。

　 扭脚后如何正确处理？

　前面提到，脚踝扭伤是一个系统性的问题，崴脚之后首先要判断下述损伤：

　 判断有无骨折

　骨折和扭伤都会引起疼痛，一般来说，扭伤的疼痛在扭伤、肿胀的周围，并不会蔓延到其他区域。而骨折产生的疼痛可能会蔓延至小腿处。所以，可以通过疼痛的区域初步判断是否有骨折产生。

　踝关节受伤后，轻微按压、敲击踝关节，如果只有受刺激的部位疼痛，其余部位不痛，则骨折的可能性不大。刺激外踝部位，产生疼痛向小腿放射，或者在其他部位出现新的疼痛的情况，很有可能患处产生了骨折。

　 判断有无韧带断裂

　踝关节受伤时，若是听到一声清脆的响声，且在并未发生骨折的情况下，说明有可能是足踝部位的韧带发生了断裂。有些时候即使没有听到响声，但稍微活动踝关节时感觉到踝关节有明显的松动，也可能说明韧带发生了断裂。

　除此之外，也可以从损伤程度来判断，如肿胀程度、淤血程度、关节功能是否正常。若是肿胀不明显、几乎没有淤血、且踝关节活动正常，说明扭伤不太严重。相反则可能有骨折、韧带、软组织的问题，需要进行下一步的处理，以避免二次受伤。

　所以在快速地判断完成之后，就要对患处进行正确的处理。

　 正确处理，减少损伤

　踝关节扭伤早期处理十分重要。研究显示，关节扭伤早期处理不当、治疗不彻底，均会提高关节松弛、关节软骨损伤、关节炎、关节撞击、关节周围肌腱或软骨组织损伤等病症的概率。

　所以，扭脚后是否及时且正确地处理，是能否达到一个良好恢复效果的关键。在国际上对于关节损伤的处理一般分为四步：加压、冷敷、抬高患处、固定。

　冷敷和加压可以防止过度肿胀。关节扭伤后，可能会因为某些软组织损伤、韧带拉伤引起内出血、软组织液体渗出导致肿胀。在扭伤初期，一定要通过冷敷降低肿胀，用冰块、冰水外包衣服或者毛巾冷敷受伤部位，缓解疼痛减少内出血和肿胀。

　若是踝关节扭伤后期仍有肿胀可以穿弹力袜加压或者其他加压方法缓解肿胀。

　抬高患处，其实就是在平躺下，患处位置稍微高于心脏位置即可，过高也不好。抬高患处的意义是促进静脉血液回流，减少肢体肿胀；减少液体在组织间隙的淤积，促进患处的恢复。

　对于固定，很多人有不同的意见，有些人认为骨骼如果没事的话没必要进行固定，但事实上真的是这样吗？

　为何要对患处进行固定？

　踝关节损伤是骨骼肌肉系统损伤。骨骼没有问题，还应该考虑肌腱、肌肉、韧带等问题。

　当扭到脚之后，如骨骼未损伤，则需要注意韧带的损伤。只要是崴脚都会出现韧带的损伤，会导致韧带变松、拉长、断裂，不及时治疗或不注意修养，韧带的损伤难以修复，韧带变松不能把脚“拉住”，就会产生“习惯性崴脚”。

手臂扭伤痛，休息几天应该不能完全好，想要彻底痊愈估计要一两周。手臂扭伤应该是伤到肌肉，没伤及骨头，所以可以用药酒，铁打药油擦，可以加快痊愈，几天可以活动不影响工作和生活，一两周彻底痊愈就可以做运动和做体力活了。

急性腰部扭伤是指因各种突然刺激所造成的腰部软血组织损伤，又称“扭腰、闪腰”等。临床上极易见到，是一种常见病、多发病，如不及时进行按摩手法治疗处理，易转变成为顽固的慢性腰肌劳损。笔者将对本病的一般临床资料、临床表现、临床检查、诊断、治疗手法等内容进行介绍：\x0d\\x0d\一、一般临床资料\x0d\\x0d\腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体60%以上的重力，从事着复杂的运动，附近只有一些肌肉、筋膜和韧带，无骨形结构的保护，故在持重和各种运动中，极易受到损伤。\x0d\\x0d\二、临床表现\x0d\\x0d\伤情较重者随即可见腰部剧痛、坐卧、翻身困难，甚至不能起床，咳嗽，打喷嚏，深呼吸均感疼痛加重，另有一部分患者在发病时，腰部疼痛并不十分剧烈仍能工作数小时或数日后才觉痛感逐渐加重，类似患者极易转为慢性腰肌劳损。\x0d\\x0d\三、临床检查与诊断\x0d\\x0d\在检查时可见下列体征：\x0d\\x0d\1．压痛点。绝大多数患者有明显的压痛点，一般痛点位于损伤部位。\x0d\\x0d\2．肌痉孪。主要位于骶脊肌、臀大肌。俯卧时肌肉稍感松软，用手指按压时产生肌痉孪。\x0d\\x0d\3．脊柱生理曲度改变。因疼痛可引起肌肉保护性痉孪，这时，不对称的肌痉孪可引起脊柱向患侧倾斜，属于暂时性生理改变。一般情况下，多见于单侧发病。\x0d\\x0d\4．X线拍片检查常无异提示。根据以上检查可将本病诊断为急性腰部扭伤。\x0d\\x0d\四、临床治疗与手法\x0d\\x0d\1．治疗原则：舒经通络、治血散於、解痉镇痛。\x0d\\x0d\2．施术部位：病变局部（腰部）及其压痛点。\x0d\\x0d\3．主要手法：推、按、揉、拨、振动等。\x0d\\x0d\4．取穴：扭伤、人中、肾俞、压痛点、大肠俞、环跳、殷门、委中、承山、阳陵泉、昆仑等，可加用关元、气海、足三里、曲池、肩井、合谷等配穴。\x0d\\x0d\5．操作顺序：俯卧位，侧卧位，正坐位。\x0d\\x0d\6．操作时间：每次20分钟即可，不宜太长，以免造成新的损伤。\x0d\\x0d\治疗手法刺激量：推按要轻，拨揉稍重，振动要缓，穴位刺激由轻到重。\x0d\\x0d\五、临床手法介绍\x0d\\x0d\在临床上，笔者对本病进行了长时间的观察与总结。认为急性腰部扭伤症发病急，见效快，只要治疗及时不易复发，但要嘱咐患者注意保护腰部锻炼。\x0d\\x0d\因急性腰肌扭伤的病因多来自于外力，在治疗手法上不宜极强的刺激，其原因是本病的主要特征是剧痛，如在此时采用强烈推拿刺激，会使局部肌肉组织韧带的紧张度增大。患者因剧痛而失去配合。\x0d\\x0d\在治疗中应根据患者不同反应来进行分类治疗。\x0d\\x0d\1．对较重者治疗手法：\x0d\\x0d\（1）患者仰卧位，采用点穴按摩通气法，先按揉人中穴，以安神调整血压减轻患者思想压力。点按关元、气海从通利中焦气血，减轻腰部剧痛。按压足三里，以调整病后饮食，改善消化，顺肠通便。最后按压扭伤穴（穴位位于阳池与曲池的连线上四分之一处），如患者是左侧腰痛，则取穴右侧。按时可询问有何反应，并令其做轻微挺腹运动，完后便即感轻松。\x0d\\x0d\（2）患者俯卧位。采用推揉分拨理筋法：令患者全身放松，术者立于其旁，用于掌或拇指推揉压痛部位，令其深呼吸，以解筋消於，缓解疼痛。手法由上而下，反复数遍。此时触摸可触感到腰肌松软。取穴：大肠俞、肾俞、压痛点等，进一步促进血液循环，缓冲肌痉孪。\x0d\\x0d\（3）俯卧位。采用压腰部痛点法以解筋镇痛，理气。在患者压痛点上，双掌重叠，反复振颤，随病人深呼吸向下垂直压（呼气时压正，吸气时抬起）。\x0d\\x0d\（4）俯卧位。采用对抗牵引按摩法，以舒筋止痛加强活动度，请助手帮助固定两腋下，术者双手分别握其下肢术部向健侧偏斜，缓缓拨伸，牵引，持续一至两分钟后，也就是最大限度时猛牵一下，然后按摩腰部，点环跳，殷门、委中、承山等穴，以防止软组织粘连，迅速恢复腰肌弹性。\x0d\\x0d\（5）侧卧位。采用捏拿腰肌蹬腿法，以放松肌肉，增强运动。术者立于其后，双手捏拿腰部肌肉。此时，令患者蹬腿，如上述手法，作用明显，患者即可迅速进入运动配合状态。\x0d\\x0d\（6）正坐位。采用提拿肩颈理气法，以宽胸理气，消除紧张。术者立于其后，双手提拿肩颈，后点穴曲池。此时患者自觉轻松。\x0d\\x0d\2．对于发病疼痛不明显后则加重者，则可采用下列手法操作。\x0d\\x0d\（1）俯卧位，采用推揉分拨理筋法，令患者放松，用双掌或拇指从压痛点周围推揉至压痛处后加用滚法在骶脊肌顺肌纤维方向来回往返数遍，配合腰部后伸活动运动。腰部后伸活动幅度由小到大，手法由轻而重，以促进局部气血畅通，缓解疼痛。\x0d\\x0d\（2）俯卧位。采用捏拿腰部运动法，以解於镇痛。术者立于其旁，用掌根或多指相应用力，对抗，捏拿患者腰两侧，并令其晃动骶跨部，询问腰部有无痛感，如有痛感，则停止，转为晃动双肩部，以通理气血，促进运动恢复。\x0d\\x0d\（3）俯卧位，采用拍打振动理气法，以解筋镇痛。术者令患者用力，并咳嗽。在此时，用双掌空拳拍打压痛点数次，患者即可感到松驰。后点环跳、殷门、委中、承山、昆仑等穴。\x0d\\x0d\（4）仰卧位。采用屈膝屈髋动腰法，以加大活动度，迅速恢复运动。术者立于其旁，助患者均匀呼吸，用一手托住患者双腿，另一手固定患侧肩部，做屈膝屈髋，上下回旋活动，点阳陵泉、足三里穴。\x0d\\x0d\（5）正坐位。采用提拿肩颈理气法，以宽胸理气消除紧张。术者立于其后，双手相应用力，提拿肩颈理气法，以宽胸理气消除紧张。术者立于其后，双手

在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。多注意休息，不要过于劳累，注意保暖不要受凉。

多做拉的动作

动作可以简单的分为“推”和“拉”两种。大多数人在健身时都是“推”的动作多于“拉”的动作（看练胸和练背的人的数量就知道了）这会导致前后肌肉的不平衡，时间一长你的肩膀就会向前倾，手臂向内旋转，产生圆肩等问题。

如果你想恢复，那就得多做“拉”的动作（如杠铃划船），将你的肩胛骨拉回正常的位置。

改做俯卧撑

练胸基本以卧推为主。大家都知道卧推对肩膀的压力还是比较大的，另外它会让你的肩胛骨固定在一个“推举”所应该有的位置上，而实际上这不是肩胛骨应该处于的“正确位置”。

因此，建议是“改做俯卧撑”，相对来说做俯卧撑可以让肩胛骨活动更自由，更重要的是它还能强化“稳定肩部肌肉”的前锯肌。

胸部软组织拉伸

如前所说，肩膀疼痛往往是因为姿势不正确：胸肌过于发达导致肩膀前倾。

这样你的胸肌就会有种被“裹住”的感觉，从而导致胸肌变得短而且僵硬，所以为了延长你的胸部肌肉你需要做一些软组织的拉伸。

找一个网球或者曲棍球，然后用力按压你的胸部，这样可以让你的胸部更容易伸展，从而恢复它自然的长度。

扩展资料：

一、锻炼身体首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二、是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三、是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四、是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；

五、是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六、是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；

七、是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；

八、是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。

以上各条，贵在持之以恒。只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的，自发的，这样子事情就会简单的多。

：锻炼身体

肩部扭伤属于软组织损伤，一般有韧带肌肉的拉伤或者关节囊的损伤，愈合的时间是4-8周，所以你已经一个多月了，可以锻炼活动了，锻炼是一般在无痛的情况下，或者轻微疼痛时锻炼，但是很多会有一定的后遗症，如果需要可到医院看一下你的具体情况，并请理疗科医生帮助恢复功能

你只 需要 快速的扭过去 痛一下 以后在扭到一定的位置 就不会痛了 如果扭动 发出骨头扭动的声音 证明好了 如果扭过去 感觉只是痛 到不鸟哪个角度 证明你是胳膊肌肉拉伤 去医院看了也没用 去找专业的按摩 可以帮助你的 谢谢