跑步后脚腕疼是什么原因 跑步后脚腕疼怎么恢复

导读：跑步是一种很常见的体育锻炼，但是稍不注意也会导致人体受伤，下面一起来看看跑步后脚腕疼是什么原因？跑步后脚腕疼怎么恢复？

跑步后脚腕疼是什么原因

跑步后脚腕疼的原因可能是由于运动锻炼少、不进行热身、鞋子不合适、场地等原因导致的。

运动锻炼少引起

在平时不进行运动锻炼，偶尔参加一次跑步，可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。

不进行热身

很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中，容易导致关节韧带的拉伤，从而引起脚腕疼痛。

鞋子不合适

跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚腕扭伤，从而产生疼痛。

场地原因导致的

有些人选择在崎岖不平的道路上跑步，可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕；在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步，会对脚腕部位产生大的冲击，从而引发疼痛。

跑步姿势不正确

在跑步过程中，由于跑步的落地姿势不正确，过重的落地或大跨步的落地，都可能使得脚腕部位受到过大的冲击，从而产生疼痛等不适感。

运动强度过大

跑步强度过大，运动量超过自身的负荷，容易使得肌肉、关节部位极度疲劳，从而出现脚腕酸疼等不适现象。

跑步后脚腕疼怎么恢复

1跑步脚腕出现疼痛现象，先要确定疼痛的轻重程度，如果活动脚腕时没有剧烈的疼痛感，可以顺利站立走路，骨头没有疼痛感，就说明有可能是一般的肌肉酸痛或扭伤，可以尝试自己冰敷 处理。如果疼痛感比较剧烈的话，最好及时就医检查治疗。

2跑步过程中如果出现脚腕扭伤现象，要马上停止运动，采取冰敷措施，帮助减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，消肿止痛。

3如果扭伤严重，24小时后采取热敷处理帮助加快局部血液循环，减轻脚腕肿痛感。

4热敷之后，以疼痛处为中性向脚腕周围各个方向按揉脚腕。

如何避免跑步后脚腕疼

腓侧的拉伸和加强

腓骨肌腱沿着脚腕外侧生长，它们也是力量和支持的关键。对于跑者，最好要花一分钟时间热身这些肌腱。

方法：轻轻地向外侧翻你的脚，并用外侧的边缘行走60秒。这有助于灵活和力量，可以帮助防止脚腕扭伤。

脚腕旋转

转脚腕不仅可以 疏通这些穴位经络，还可以强化脚腕内侧和周围的肌肉，增加关节稳定性。

方法：坐在椅子上，伸直你的腿，顺时针旋转右脚10到20次，休息5秒钟后再逆时针重复，两腿交替，每条腿做3到4次。

背屈伸展

背屈意味着把你的脚趾更贴近你的胫骨，这将有助于保护你脚腕的肌肉和肌腱。

方法：坐在地板上伸直右腿，左腿弯曲膝盖着地，左脚紧贴着右腿的内侧。用一条毛巾或者带子环绕右脚，然后轻轻地将脚趾拉向你，保持15秒，然后重复拉伸4次，再换另一条腿。

写字母

用你的大脚趾写出字母是对脚腕具有挑战性的力量训练。

方法：坐在椅子上，右腿伸展向前，用你的大脚趾做笔，写出所有的大写字母，然后是小写字母，换一只脚再重复。

在日常生活中手腕脚腕出现酸痛是比较常见的一种情况，出现手腕脚腕疼痛十分影响正常生活和工作，同时还会容易引起一些并发症，而引起手腕脚腕酸痛的原因有很多种，一般情况下这是由于手脚部位的血液流动不畅所导致的，身体气血不足也会容易导致手脚酸痛。

手腕脚腕酸痛的原因

手脚酸痛是气血不足或血循行不畅(不通)时就会酸麻胀痛。气不足或推动力弱时则酸麻，不通或不畅时则疼痛。不通则痛，通则不痛。有的有颈椎病或腰椎病的人也会出现此症状。因压迫血管或神经，硬膜，髓管等导致的酸麻胀痛。

食疗

第一、起居调养：

生活有规律，保证睡眠充足。

避免居住在潮湿环境，注意防寒保暖。

睡前和醒来，最好能活动活动筋骨。

随时增减衣物，夏季不要贪凉，寒冷季节可在睡前喝一碗姜枣汤。

第二、膳食调养：

饮食以富含蛋白质、维生素D和微量元素锌、碘、磷的食物为主。足量的蛋白质可以增强机体的应急能力，维生素D和微量元素的不断补充可促进骨组织的新陈代谢，有助于关节局部炎症的吸收。

常吃含钙丰富的食物，如豆类、豆制品、酸奶、虾皮、排骨、蛋等。

若伴有贫血现象，饮食中应注意补充铁及维生素B，如肝脏、骨头汤、菠菜、蕃茄、马兰头、荠菜、苋菜等。

戒烟限酒，避免过于生冷辛辣刺激之物以及过咸、过甜食品。

这里根据关节疼痛患者的体质状况和症状表现的不同，介绍一些简便易行的药膳辅助疗法：

生姜大枣粥：生姜6克，大枣10枚，大米100克，洗净一起入锅中，加水煮粥服用。适用于关节疼痛痛势剧烈、得暖则减者。

薏苡仁粥：薏苡仁60克，大米200克，洗净一起入锅中，加水煮粥服用。适用于关节疼痛麻木、重着、屈伸不利者。

南蛇汤：南蛇肉150克，生姜5克，黄酒、油、盐少许。将南蛇肉洗净切块，入煲中，加清水适量，放入生姜及调料，先用大火煲煮，再改用小火慢火煮至蛇肉熟烂，即可食肉及汤，每日一次。适用于关节红肿热痛、气滞血淤者。

红枣龙眼粥：红枣10克，龙眼20克，米200克。将红枣洗净，龙眼去壳，大米淘净一起入锅中，加水适量，用中火煮至红枣、龙眼熟烂粥成，即可食用，每日服2次。适用于病久神疲乏力、腰酸腿软、面色萎黄者。

第三、运动调养：

除了散步、慢跑、太极拳外，可以做做腰腿操，具有活血壮骨、防治关节疼痛的作用。做法如下：

后抑：站立位，双手叉腰，头胸部尽量向后仰。

扩胸：站立位，双肘屈曲，上肢端于胸前同肩平，挺胸，双上肢用力向后平伸，肘部仍屈曲。弯腰：站立位，弯腰，双上肢自然下垂，双手尽量摸脚尖，或双手交叉，手心向下，摸地。

转身：站立位，双手叉腰，上身左右旋转。

抬腿：抑卧位，双下肢伸直，先抬健侧下肢，再抬患肢，抬起后在空中停留一会儿，放下，反复20次。

燕飞：俯卧位，双手放于身体两侧，下肢伸直，向上抬起，头与上肢同时向上抬，只腹部着床，双手也同时向上背，停留一会儿，再慢慢放下，反复10次。

在日常生活中手腕脚腕出现酸痛是比较常见的一种情况，出现手腕脚腕疼痛十分影响正常生活和工作，同时还会容易引起一些并发症，而引起手腕脚腕酸痛的原因有很多种，一般情况下这是由于手脚部位的血液流动不畅所导致的，身体气血不足也会容易导致手脚酸痛。

关节骨折术后1个半月，可以逐渐下地负重活动了，同时还要加强大腿股四头肌及膝、踝关节屈伸锻炼。恢复期间要每月到医院复查X光片，避免早期过大过量的锻炼，造成其他不必要的情况发生。至于下地的时间要结合你的具体情况。

建议烫洗以后加强关节的屈伸活动来恢复病人正常功能。

形体训练是指通过各种身体练习以改善形体的状态，提高人体良好形态的控制能力和表现能力，是以增进健康、增强体质、塑造形体。

比较严重的脚踝扭伤，而且还合并有脱位，确实比较严重，一个月就能正常行走，其实说明恢复的还是不错的。

根据你的描述，我推断你伤的是右脚踝，一般脚踝扭伤也是外脚踝多一些，所以容易发生滑脱。

一般来说，运动伤病恢复3-5年，基本都应该完全恢复。如果现在运动感觉还不是特别好，感觉有些不灵活，属于正常情况，主要原因一是本身受伤部位的软组织之间有粘连，所以会有牵拉痛；其次是你有意去避免一些大幅度的动作刺激疼痛部位，没有帮助恢复踝关节部位的软组织和神经本体感觉的功能。

建议是一、通过静力性拉伸帮助恢复关节的运动幅度；二是通过按摩和热疗，针灸理疗也可以，解除软组织的粘连和疼痛；三是通过踝关机伸屈肌肉力量练习，改善关节的功能；最为重要的是通过本体感觉训练来提升踝关节部位的神经本题感觉，增强平衡和自我保护能力。打完球后对于特别肿胀的部位可以实行冰敷，减轻肿胀。运动完要做拉伸练习。

本体感觉训练可以买特定的器材，像平衡盘、平衡板、小蹦床等，效果特别好。

一般1个月就会明显改善，3个月基本可以超出原有水平。