肱二头和肱三头肌怎么练不大？用什么方法和次数还有重量？

第一招同时采用高次数和低次数训练

　　很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围，即使既采用高次数又采用低次数训练，也通常分为轻重量训练日和大重量训练日，但是，为什么不把两者安排在同一天呢？

　　交替采用高次数（12～20次）和低次数（6～8次）是很好的同时刺激快速和慢速肌肉纤维，同时增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次数的固定器械动作开始训练，这样也可以为随后的大重量训练充分热身。

　　第二招充分照顾到内侧和外侧头

　　肱二头肌有一个长头（外侧头）和个短头（内侧头），这两个头通常一起工作，所以你很难完全孤立刺激内侧或外侧头，但是，如果你做窄握弯举，或者扭转手腕使食指高于其他手指，就主要刺激外侧头，相反，采用宽握距做弯举，或者扭转手腕使小手指至少达到和其他手指一样高的程度，就主要刺激内侧头。

　　在收缩过程中尽量旋转手腕，使小手指尽可能高。

　　第三招充分照顾到上部和下部

　　如同无法完全孤立刺激肱二头肌的外侧和内侧头一样，我们也无法单独刺激它的上部和下部，但是，我们能通过侧重弯举动作的伸展或收缩阶段来侧重刺激肱二头肌的上部或下部。斜托弯举侧重于伸展阶段，而集中弯举或高位拉力器弯举则侧重于收缩阶段。

　　第四招　使肱二头肌极度充血

　　职业健美运动员克里斯·库克喜欢在两次常规的肱二头肌训练之间采用他称为“极度充血”的方法练习次肱二头肌。具体做法是在练完其他部位之后，用一个孤立动作练肱二头肌，采用高次数（每组15～25次）做3～4组。

　　库克通常采用的孤立训练动作是集中弯举、单臂固定器械弯举或直握弯举，他认为采用极度充血训练法是他近年来肱二头肌突飞猛进的关键因素。用极度充血法训练最好与正常的肱二头肌训练间隔两天。

　　第五招　一切为了充血

　　很多人都发现肱二头肌对充血型训练方式的反应最好，提高充血量的最佳方式是采用高次数训练以及采用高强度训练法则，如递减组数法极短组间休息时间法（组间休息时间低于45秒）等，此外，训练前提高碳水化合物摄入量以及使用精氨酸、肌酸等营养补剂都有助于肌肉更好地充血。

　　采用递减组训练法则，既每组组间减少重量，组间不休息。

　　第六招采用超级组训练法

　　许多人认为肱二头肌是块小肌肉，所以无法单独对它采用超级组训练，大家通常的做法是把肱二头肌和肱三头肌联合起来做超级组，这种把相反功能的肌肉块结合起来做超级组的方法效果的确非常好。

　　但是，较高水平的健美运动员不要害怕偶尔单独对肱二头肌采用超级组训练，记住，高强度是你的朋友，而不是敌人，曾经有“肱二头肌之王”美称的1965～1966年奥林匹亚先生称号获得者拉里斯科特就经常单独对肱二头肌采用超级组训练。

　　第七招　训练动作多样化

　　肱二头肌的功能相对简单，就是弯曲肘关节和旋转前臂，因此，你也许认为每次训练采用何种弯举动作无关紧要。实际上，每一种弯举动作刺激肱二头肌的方式都稍微有些差别，有些动作重点刺激内侧头，有些重点刺激外侧头，有些动作侧重于收缩阶段，有些则侧重于伸展阶段。

　　

　　★拖拉式弯举肘关节向后和向上移动，逐步把杠铃贴着身体从腿部拖拉到下胸部，然后把杠铃放到起点，重复进行。这个动作也可以在史密斯机上做。

　　★俯卧上斜弯举：以肱二头肌顶峰非常突凸而闻名的波野经常在上斜卧推凳上做俯卧弯举。具体做法是，俯卧在上斜卧推凳上，手持一对哑铃，手臂自然下垂，然后做弯举，保持肘关节稳定。

　　★仰卧哑铃弯举仰卧在一个较高的平凳上（如果凳子高度不够可在下面垫东西），手臂自然下垂，然后保持肘关节稳定，弯举哑铃。

　　★高位拉力器弯举：在大飞鸟机中间站好，然后手臂向两侧伸开，抓住拉柄做弯举，这个动作与比赛时做前展肱二头肌很相似。

第一招同时采用高次数和低次数训练

　　很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围，即使既采用高次数又采用低次数训练，也通常分为轻重量训练日和大重量训练日，但是，为什么不把两者安排在同一天呢？

　　交替采用高次数（12～20次）和低次数（6～8次）是很好的同时刺激快速和慢速肌肉纤维，同时增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次数的固定器械动作开始训练，这样也可以为随后的大重量训练充分热身。

　　第二招充分照顾到内侧和外侧头

　　肱二头肌有一个长头（外侧头）和个短头（内侧头），这两个头通常一起工作，所以你很难完全孤立刺激内侧或外侧头，但是，如果你做窄握弯举，或者扭转手腕使食指高于其他手指，就主要刺激外侧头，相反，采用宽握距做弯举，或者扭转手腕使小手指至少达到和其他手指一样高的程度，就主要刺激内侧头。

　　在收缩过程中尽量旋转手腕，使小手指尽可能高。

　　第三招充分照顾到上部和下部

　　如同无法完全孤立刺激肱二头肌的外侧和内侧头一样，我们也无法单独刺激它的上部和下部，但是，我们能通过侧重弯举动作的伸展或收缩阶段来侧重刺激肱二头肌的上部或下部。斜托弯举侧重于伸展阶段，而集中弯举或高位拉力器弯举则侧重于收缩阶段。

　　第四招　使肱二头肌极度充血

　　职业健美运动员克里斯·库克喜欢在两次常规的肱二头肌训练之间采用他称为“极度充血”的方法练习次肱二头肌。具体做法是在练完其他部位之后，用一个孤立动作练肱二头肌，采用高次数（每组15～25次）做3～4组。

　　库克通常采用的孤立训练动作是集中弯举、单臂固定器械弯举或直握弯举，他认为采用极度充血训练法是他近年来肱二头肌突飞猛进的关键因素。用极度充血法训练最好与正常的肱二头肌训练间隔两天。

　　第五招　一切为了充血

　　很多人都发现肱二头肌对充血型训练方式的反应最好，提高充血量的最佳方式是采用高次数训练以及采用高强度训练法则，如递减组数法极短组间休息时间法（组间休息时间低于45秒）等，此外，训练前提高碳水化合物摄入量以及使用精氨酸、肌酸等营养补剂都有助于肌肉更好地充血。

　　采用递减组训练法则，既每组组间减少重量，组间不休息。

　　第六招采用超级组训练法

　　许多人认为肱二头肌是块小肌肉，所以无法单独对它采用超级组训练，大家通常的做法是把肱二头肌和肱三头肌联合起来做超级组，这种把相反功能的肌肉块结合起来做超级组的方法效果的确非常好。

　　但是，较高水平的健美运动员不要害怕偶尔单独对肱二头肌采用超级组训练，记住，高强度是你的朋友，而不是敌人，曾经有“肱二头肌之王”美称的1965～1966年奥林匹亚先生称号获得者拉里斯科特就经常单独对肱二头肌采用超级组训练。

　　第七招　训练动作多样化

　　肱二头肌的功能相对简单，就是弯曲肘关节和旋转前臂，因此，你也许认为每次训练采用何种弯举动作无关紧要。实际上，每一种弯举动作刺激肱二头肌的方式都稍微有些差别，有些动作重点刺激内侧头，有些重点刺激外侧头，有些动作侧重于收缩阶段，有些则侧重于伸展阶段。

　　　　★拖拉式弯举肘关节向后和向上移动，逐步把杠铃贴着身体从腿部拖拉到下胸部，然后把杠铃放到起点，重复进行。这个动作也可以在史密斯机上做。

　　★俯卧上斜弯举：以肱二头肌顶峰非常突凸而闻名的波野经常在上斜卧推凳上做俯卧弯举。具体做法是，俯卧在上斜卧推凳上，手持一对哑铃，手臂自然下垂，然后做弯举，保持肘关节稳定。

　　★仰卧哑铃弯举仰卧在一个较高的平凳上（如果凳子高度不够可在下面垫东西），手臂自然下垂，然后保持肘关节稳定，弯举哑铃。

　　★高位拉力器弯举：在大飞鸟机中间站好，然后手臂向两侧伸开，抓住拉柄做弯举，这个动作与比赛时做前展肱二头肌很相似。

做好健康计划:　　20多岁也许是一个男人觉得最有精力的时候。如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样，男人则应该从20岁开始注重锻炼身体。　　◆身体变化及应对方法　　变化1：激素混乱　　通常在18-25岁，男性体内的生长激素和睾丸激素会急剧增长，肌肉发育将达到高峰。然而，这个激素的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始，男性体内的人体生长激素就会开始下降，以后以每10年以2%～5%的速度递减，男性的肌肉力量将逐步下降。　　●对策：趁着生长高峰，把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话，到40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。　　变化2：脆弱的膝盖　　霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生，发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的3倍。　　●对策：保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外，最好减少跑步的运动量，每周至多慢跑4次。可以选择多打打篮球，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。　　变化3：发胖　　耶鲁大学的一项研究显示，人们普遍对肥胖人士存在偏见，认为他们懒惰、愚蠢。没有价值。事实证明，外形能直接影响你求职就业和与异性交往。年纪轻轻就失去良好的外形，恐怕很难起飞。　　●对策：尽量选择健康均衡的饮食，保持低热量和足量的各种蔬菜，少喝啤酒和碳酸饮料。努力锻炼一身结实的肌肉，特别是胸肌。臂部的肌肉，可选择杠铃推举等力量练习动作。　　◆锻炼套餐　　跳蹲运动一杠铃推举一杠铃颈后臂屈伸一腿举—抬膝(重复20次　　每个动作重复6～8次，整套动作每天做2～3次，每周做2天。跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻，其他动作加重。做跳蹲运动时越快越好，其他动作的频率为向上2秒，向下4秒　30～40岁——保护健康　　30来岁，大多数男性开始要为养家疲于奔命，压力异常巨大。而正从这时候开始，男性的身体机能每年将下降1%。因此，处于这一阶段的男性必须努力保持良好的身体。举重能帮助你继续保持结实的肌肉;伸展运动能延缓你身体柔韧性的下降。更重要的是要坚持，坚持锻炼还能帮助你避免失去毅力。　　◆身体变化及应对方法　　变化1：身体弹性下降　　一般来讲，男性从30多岁开始起身体柔韧性会逐步下降。整天坐在办公室是一个原因，此外就是跑步。举重。打篮球等运动不能为身体提供更多的柔韧性锻炼作用。　　●对策：练瑜伽。练瑜伽可以使你的身体最大范围地活动。只要每周上一次课把动作学会，你就可以随时随地进行锻炼。　　变化2：心脏机能下降　　心肌也像其他地方的肌肉一样，随着年龄增大会逐渐变得软弱无力。同时，从30多岁开始，血液里的胆固醇增加，血压升高，脂肪也会在血管壁积累。　　●对策：定期做身体检查，特别注意测量脂蛋白的含量，防患于未然。保持身体足够的氧含量，每周进行3次下面的运动可能有所帮助：首先慢跑10分钟热身，接着疾跑45秒，停下后做90秒的步行或慢跑，如此重复8-12次，最后以10分钟慢跑结束。　　变化3：发胖　　研究发现，30岁以后，男性体内每天的热量消耗会减少。换言之，男性随着年龄的增长，体重会不断增加。大部分男性的体重会在34-54岁之间达到顶峰。　　●对策：控制食量，适度进食，千万不要暴饮暴食。　　变化4：肌肉减少　　男性到了30多岁肌肉很容易松弛和减少。如果不加强锻炼，10年后你的肌肉大概会减少6磅。　　●对策：这个阶段，锻炼肌肉不仅仅是为了塑造身体的美感，更重要的是加强肌肉的功能性力量以及灵活性和平衡性。尽量避免肌腱和关节的受伤。　　◆锻炼套餐　　腿部伸展—哑铃肩上推举—双腿屈伸—腰背伸展—哑铃弯举—仰卧起坐　　每个动作重复8～10次，整套动作每天做2-3次，每周做2～3天。自我调整哑铃重量，如果你可以重复每个动作12次或以上则说明重量太轻;如果你觉得重复10次有困难则应该减少重量。每个动作的频率是向上2秒，向下4秒。　40～50岁——捍卫健康　　到了40岁，也许你开始觉得力不从心。幸好此时你可能已经闯出一片天地来，可以自由支配自己的时间，至少能给自己多一点锻炼身体的时间。最火专题：　　◆身体变化及应对方法　　变化1：身高缩水　　大部分男性到了40多岁身高会开始变矮，这是自然规律。　　●对策：保持正确的坐立姿势，站和坐的时候都应该昴首挺胸。通过伸展运动拉长脊椎，练瑜伽是一个理想的方式。瑜伽里面有大量的伸展运动。　　变化2：容易受伤　　中年男性运动时容易受伤，拉伤腿筋、扭伤脚踝是常见的毛病。　　●对策：运动之前做8～10分钟的热身运动，活跃和润滑关节，而且体温升高能使肌肉更有弹性，从而减少受伤的机会。　　变化3：老年问题　　随着年纪增大，患心脏病、中风、高血压等疾病的几率也会相应增加。保持适度运动是最好的预防办法，不过同时要注意运动的安全，这样才能享受运动带来的乐趣。　　●对策：坚持步行。研究证明，坚持每周5天，每天快速步行30～60分钟的人患中风的几率会减少24%～50%。　　变化4：肌肉减少脂肪增多　　男性30岁后，每年将减少大约05磅肌肉。如果你习惯久坐，由于新陈代谢减少，你每年将增加26磅脂肪。　　●对策：用6小餐代替3大餐，这样能有效消耗脂肪。此外，增加肌肉，肌肉组织的热量消耗要比脂肪组织大。增加1磅肌肉，你每天就能多消耗50千卡的热量。　　◆锻炼套餐　　杠铃深蹲—哑铃推举—哑铃弯举—颈后臂屈伸—腿屈伸。　　每个动作重复10～12次，整套动作每天做2～3次，每周做2天。自我调整哑铃重量，如果你可以重复每个动作12次或以上则说明重量太轻;如果你觉得重复12次有困难则应该减少重量。每个动作的频率是向上2秒，向下6秒。　50岁以上——渴望健康　　当你几乎拥有一切的时候，看着自己衰弱的身体。老去的面容，你突然发现人无法与自然抗争。澳大利亚学者发现，58岁以上的男性通常会遇到个人形象引起的心理矛盾问题。男性希望通过锻炼以保持良好的身体状态，从而提升自己的自信心。　　◆身体变化及应对方法　　变化1：膝盖非常容易受伤　　许多50多岁的男性都会受关节疼痛的困扰，主要原因是旧患作怪和骨关节炎。　　●对策：骑自行车。研究发现，骑自行车能有效缓解骨关节炎带来的疼痛，走路也会轻松自如许多。　　变化2：骨质疏松　　骨质自然流失自然补充本是正常生理，但男性到了35岁以后，身体补充的骨质已无法弥补流失的。50岁开始，骨质流失更为严重。　　●对策：这一时期，力量训练是巩固骨骼最好的办法。除此以外就是多喝牛奶。　　变化3：背部疼痛　　缺乏活动使脊椎部位变得僵硬，容易造成疼痛。　　●对策：练普拉提。普拉提包含许多伸展和训练身体平衡能力的动作，伸展腹部肌肉可以缓解背痛。　　变化4：缺水　　年轻男性体内含有61%的水分，而50多岁以上的男性只含有54%。年纪增大出汗减少，身体容易过热或中暑。　　●对策：即使不觉得口渴也要注意多喝些水。　　变化5：肌肉减少　　50岁开始，男性的肌肉将大量减少。　　●对策：坚持力量训练。不要害怕自己老了拿重物伤筋骨，只要姿势和方法得当，力量训练可以使你的骨骼强壮，肌肉结实。　　◆锻炼套餐　　交替箭步蹲(不持重物)—交替高抬腿(可选择持重物)—哑铃臂屈伸—哑铃肩上推举—投掷实心球　　每个动作重复10～15次，整套动作每天做2～3次，每周做2天。自我调整哑铃重量，如果你可以重复每个动作15次或以上则说明重量太轻;如果你觉得重复10次有困难则应该减少重量。每个动作的频率是向上6秒，向下6秒。

第一招同时采用高次数和低次数训练

很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围，即使既采用高次数又采用低次数训练，也通常分为轻重量训练日和大重量训练日，但是，为什么不把两者安排在同一天呢？二头肌交替采用高次数（12～20次）和低次数（6～8次）是很好的同时刺激快速和慢速肌肉纤维，同时增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次数的固定器械动作开始训练，这样也可以为随后的大重量训练充分热身。

第二招充分照顾到内侧和外侧头

肱二头肌有一个长头（外侧头）和个短头（内侧头），这两个头通常一起工作，所以你很难完全孤立刺激内侧或外侧头，但是，如果你做窄握弯举，或者扭转手腕使食指高于其他手指，就主要刺激外侧头，相反，采用宽握距做弯举，或者扭转手腕使小手指至少达到和其他手指一样高的程度，就主要刺激内侧头。 在收缩过程中尽量旋转手腕，使小手指尽可能高。

第三招充分照顾到上部和下部

如同无法完全孤立刺激肱二头肌的外侧和内侧头一样，我们也无法单独刺激它的上部和下部，但是，我们能通过侧重弯举动作的伸展或收缩阶段来侧重刺激肱二头肌的上部或下部。斜托弯举侧重于伸展阶段，而集中弯举或高位拉力器弯举则侧重于收缩阶段。

第四招 使肱二头肌极度充血

职业健美运动员克里斯·库克喜欢在两次常规的肱二头肌训练之间采用 二头肌

他称为“极度充血”的方法练习次肱二头肌。具体做法是在练完其他部位之后，用一个孤立动作练肱二头肌，采用高次数（每组15～25次）做3～4组。 库克通常采用的孤立训练动作是集中弯举、单臂固定器械弯举或直握弯举，他认为采用极度充血训练法是他近年来肱二头肌突飞猛进的关键因素。用极度充血法训练最好与正常的肱二头肌训练间隔两天。

第五招 一切为了充血

很多人都发现肱二头肌对充血型训练方式的反应最好，提高充血量的最佳方式是采用高次数训练以及采用高强度训练法则，如递减组数法极短组间休息时间法（组间休息时间低于45秒）等，此外，训练前提高碳水化合物摄入量以及使用精氨酸、肌酸等营养补剂都有助于肌肉更好地充血。采用递减组训练法则，既每组组间减少重量，组间不休息。

第六招采用超级组训练法

许多人认为肱二头肌是块小肌肉，所以无法单独对它采用超级组训练，大家通常的做法是把肱二头肌和肱三头肌联合起来做超级组，这种把相反功能的肌肉块结合起来做超级组的方法效果的确非常好。 但是，较高水平的健美运动员不要害怕偶尔单独对肱二头肌采用超级组训练，记住，高强度是你的朋友，而不是敌人，曾经有“肱二头肌之王”美称的1965～1966年奥林匹亚先生称号获得者拉里斯科特就经常单独对肱二头肌采用超级组训练。

第七招 训练动作多样化

肱二头肌的功能相对简单，就是弯曲肘关节和旋转前臂，因此，你也许认为每次训练采用何种弯举动作无关紧要。实际上，每一种弯举动作刺激肱二头肌的方式都稍微有些 二头肌训练器材

差别，有些动作重点刺激内侧头，有些重点刺激外侧头，有些动作侧重于收缩阶段，有些则侧重于伸展阶段。 ★拖拉式弯举肘关节向后和向上移动，逐步把杠铃贴着身体从腿部拖拉到下胸部，然后把杠铃放到起点，重复进行。这个动作也可以在史密斯机上做。 ★俯卧上斜弯举：以肱二头肌顶峰非常突凸而闻名的波野经常在上斜卧推凳上做俯卧弯举。具体做法是，俯卧在上斜卧推凳上，手持一对哑铃，手臂自然下垂，然后做弯举，保持肘关节稳定。 ★仰卧哑铃弯举仰卧在一个较高的平凳上（如果凳子高度不够可在下面垫东西），手臂自然下垂，然后保持肘关节稳定，弯举哑铃。 ★高位拉力器弯举：在大飞鸟机中间站好，然后手臂向两侧伸开，抓住拉柄做弯举，这个动作与比赛时做前展肱二头肌很相似。

第一招同时采用高次数和低次数训练

很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围，即使既采用高次数又采用低次数训练，也通常分为轻重量训练日和大重量训练日，但是，为什么不把两者安排在同一天呢？

交替采用高次数（12～20次）和低次数（6～8次）是很好的同时刺激快速和慢速肌肉纤维，同时增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次数的固定器械动作开始训练，这样也可以为随后的大重量训练充分热身。

第二招充分照顾到内侧和外侧头

肱二头肌有一个长头（外侧头）和个短头（内侧头），这两个头通常一起工作，所以你很难完全孤立刺激内侧或外侧头，但是，如果你做窄握弯举，或者扭转手腕使食指高于其他手指，就主要刺激外侧头，相反，采用宽握距做弯举，或者扭转手腕使小手指至少达到和其他手指一样高的程度，就主要刺激内侧头。

在收缩过程中尽量旋转手腕，使小手指尽可能高。

第三招充分照顾到上部和下部

如同无法完全孤立刺激肱二头肌的外侧和内侧头一样，我们也无法单独刺激它的上部和下部，但是，我们能通过侧重弯举动作的伸展或收缩阶段来侧重刺激肱二头肌的上部或下部。斜托弯举侧重于伸展阶段，而集中弯举或高位拉力器弯举则侧重于收缩阶段。

第四招　使肱二头肌极度充血

职业健美运动员克里斯·库克喜欢在两次常规的肱二头肌训练之间采用他称为“极度充血”的方法练习次肱二头肌。具体做法是在练完其他部位之后，用一个孤立动作练肱二头肌，采用高次数（每组15～25次）做3～4组。

库克通常采用的孤立训练动作是集中弯举、单臂固定器械弯举或直握弯举，他认为采用极度充血训练法是他近年来肱二头肌突飞猛进的关键因素。用极度充血法训练最好与正常的肱二头肌训练间隔两天。

第五招　一切为了充血

很多人都发现肱二头肌对充血型训练方式的反应最好，提高充血量的最佳方式是采用高次数训练以及采用高强度训练法则，如递减组数法极短组间休息时间法（组间休息时间低于45秒）等，此外，训练前提高碳水化合物摄入量以及使用精氨酸、肌酸等营养补剂都有助于肌肉更好地充血。

采用递减组训练法则，既每组组间减少重量，组间不休息。

第六招采用超级组训练法

许多人认为肱二头肌是块小肌肉，所以无法单独对它采用超级组训练，大家通常的做法是把肱二头肌和肱三头肌联合起来做超级组，这种把相反功能的肌肉块结合起来做超级组的方法效果的确非常好。

但是，较高水平的健美运动员不要害怕偶尔单独对肱二头肌采用超级组训练，记住，高强度是你的朋友，而不是敌人，曾经有“肱二头肌之王”美称的1965～1966年奥林匹亚先生称号获得者拉里斯科特就经常单独对肱二头肌采用超级组训练。

第七招　训练动作多样化

肱二头肌的功能相对简单，就是弯曲肘关节和旋转前臂，因此，你也许认为每次训练采用何种弯举动作无关紧要。实际上，每一种弯举动作刺激肱二头肌的方式都稍微有些差别，有些动作重点刺激内侧头，有些重点刺激外侧头，有些动作侧重于收缩阶段，有些则侧重于伸展阶段。

★拖拉式弯举肘关节向后和向上移动，逐步把杠铃贴着身体从腿部拖拉到下胸部，然后把杠铃放到起点，重复进行。这个动作也可以在史密斯机上做。

★俯卧上斜弯举：以肱二头肌顶峰非常突凸而闻名的波野经常在上斜卧推凳上做俯卧弯举。具体做法是，俯卧在上斜卧推凳上，手持一对哑铃，手臂自然下垂，然后做弯举，保持肘关节稳定。

★仰卧哑铃弯举仰卧在一个较高的平凳上（如果凳子高度不够可在下面垫东西），手臂自然下垂，然后保持肘关节稳定，弯举哑铃。

★高位拉力器弯举：在大飞鸟机中间站好，然后手臂向两侧伸开，抓住拉柄做弯举，这个动作与比赛时做前展肱二头肌很相似。

如果单练肱二头肌肯定会有明显的变化，但是从整体效果来看并不鼓励单独练习某一肌群，锻炼也是要依照科学方法坚持进行的：

第一招同时采用高次数和低次数训练

　　很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围，即使既采用高次数又采用低次数训练，也通常分为轻重量训练日和大重量训练日，但是，为什么不把两者安排在同一天呢？

　　交替采用高次数（12～20次）和低次数（6～8次）是很好的同时刺激快速和慢速肌肉纤维，同时增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次数的固定器械动作开始训练，这样也可以为随后的大重量训练充分热身。

　　第二招充分照顾到内侧和外侧头

　　肱二头肌有一个长头（外侧头）和个短头（内侧头），这两个头通常一起工作，所以你很难完全孤立刺激内侧或外侧头，但是，如果你做窄握弯举，或者扭转手腕使食指高于其他手指，就主要刺激外侧头，相反，采用宽握距做弯举，或者扭转手腕使小手指至少达到和其他手指一样高的程度，就主要刺激内侧头。

　　在收缩过程中尽量旋转手腕，使小手指尽可能高。

　　第三招充分照顾到上部和下部

　　如同无法完全孤立刺激肱二头肌的外侧和内侧头一样，我们也无法单独刺激它的上部和下部，但是，我们能通过侧重弯举动作的伸展或收缩阶段来侧重刺激肱二头肌的上部或下部。斜托弯举侧重于伸展阶段，而集中弯举或高位拉力器弯举则侧重于收缩阶段。

　　第四招　使肱二头肌极度充血

　　职业健美运动员克里斯·库克喜欢在两次常规的肱二头肌训练之间采用他称为“极度充血”的方法练习次肱二头肌。具体做法是在练完其他部位之后，用一个孤立动作练肱二头肌，采用高次数（每组15～25次）做3～4组。

　　库克通常采用的孤立训练动作是集中弯举、单臂固定器械弯举或直握弯举，他认为采用极度充血训练法是他近年来肱二头肌突飞猛进的关键因素。用极度充血法训练最好与正常的肱二头肌训练间隔两天。

　　第五招　一切为了充血

　　很多人都发现肱二头肌对充血型训练方式的反应最好，提高充血量的最佳方式是采用高次数训练以及采用高强度训练法则，如递减组数法极短组间休息时间法（组间休息时间低于45秒）等，此外，训练前提高碳水化合物摄入量以及使用精氨酸、肌酸等营养补剂都有助于肌肉更好地充血。

　　采用递减组训练法则，既每组组间减少重量，组间不休息。

　　第六招采用超级组训练法

　　许多人认为肱二头肌是块小肌肉，所以无法单独对它采用超级组训练，大家通常的做法是把肱二头肌和肱三头肌联合起来做超级组，这种把相反功能的肌肉块结合起来做超级组的方法效果的确非常好。

　　但是，较高水平的健美运动员不要害怕偶尔单独对肱二头肌采用超级组训练，记住，高强度是你的朋友，而不是敌人，曾经有“肱二头肌之王”美称的1965～1966年奥林匹亚先生称号获得者拉里斯科特就经常单独对肱二头肌采用超级组训练。

　　第七招　训练动作多样化

　　肱二头肌的功能相对简单，就是弯曲肘关节和旋转前臂，因此，你也许认为每次训练采用何种弯举动作无关紧要。实际上，每一种弯举动作刺激肱二头肌的方式都稍微有些差别，有些动作重点刺激内侧头，有些重点刺激外侧头，有些动作侧重于收缩阶段，有些则侧重于伸展阶段。

　　

　　★拖拉式弯举肘关节向后和向上移动，逐步把杠铃贴着身体从腿部拖拉到下胸部，然后把杠铃放到起点，重复进行。这个动作也可以在史密斯机上做。

　　★俯卧上斜弯举：以肱二头肌顶峰非常突凸而闻名的波野经常在上斜卧推凳上做俯卧弯举。具体做法是，俯卧在上斜卧推凳上，手持一对哑铃，手臂自然下垂，然后做弯举，保持肘关节稳定。

　　★仰卧哑铃弯举仰卧在一个较高的平凳上（如果凳子高度不够可在下面垫东西），手臂自然下垂，然后保持肘关节稳定，弯举哑铃。

　　★高位拉力器弯举：在大飞鸟机中间站好，然后手臂向两侧伸开，抓住拉柄做弯举，这个动作与比赛时做前展肱二头肌很相似。

在烈日炎炎的下午，我们学校开展了一年一度的会操比赛。我们班可是拼尽了全力。

下午，因为三年级和六年级要进行考试，所以他们没能参加，只好眼巴巴地看着我们表演。但是，他们哪里知道“成功背后是辛勤的汗水”？唉，可苦了我们了。只要一有时间，老师就让我们飞奔出去，练操，走队，唉！就是一个累呀！

“台上一分钟，台下十年功。”这是当之无愧的名言。我们在台上可是成了一颗璀璨的明星了。

只听见扩音器在我们头顶上呼喊：“四年五班退场，四年六班入队，五年一班做准备。同学们一听，立刻不约而同地站成一条线，同时，心也一直在“怦怦”地跳，汗水专门在脑门上聚集。“大家要好好做，上场吧。”老师冲我们挥手加油。

于是，待体育委员喊声落下，我们开始走进了那“高高”的舞台。“齐步走，一二一，一二一。”接着，在做了一系列的动作后，就开始成体操队形散开。“全国小学生广播体操，《七彩阳光》，现在开始。”音乐不断进入耳中，大家一丝不苟地做着，不敢有丝毫的疏忽大意。舞台上的我们，发挥得异常出色，个个精神抖擞，昂首挺胸，看着那高高飘扬的五星红旗，鲜艳的红领巾在胸前随风舞动，信心中显出自豪，细心中显出欢快。台下的观众仰视着我们，看看我们究竟能给他们带来怎样的惊喜。

而我，也在全力以赴地做着操。我站在了第一排，在做第三节“踢腿运动”时，却出乎意料地做错了。“踢腿运动”是令老师和同学们最头疼的了。这个动作随时要保持大脑高度清醒。首先把两手向前平举，紧跟着左腿迈出并点地；然后，双手立即向后翘起，右腿踢前，而后立正。接着，把两只胳膊平弯举在胸前，左腿向左点地，再立正；再换一个脚，还是手平举，这回是右脚右点地。这个离奇的动作，常被男生们称为“自杀动作”。噢！我这回可是“杀”错了，“杀”反了！

总之，这回我做得不太好，毕竟错了一处，很惋惜！但我赶紧忘记这个缺陷，跟着大家认真地做好下面的一节又一节，记住吧，相信你抓住了命运的衣角，一定会战无不胜的！

时间一点点过去了，我们也脚步轻松地下了台。这次的会操比赛让我们很兴奋，“功夫不负有心人”，我们不但取得了四年级组第二名的好成绩，而且，还得到了一张“精神文明”的大奖状，真是“双喜临门”啊！

会操比赛既让我们锻炼了身体，又让我们有了展示自己的一片天空，更重要的是，让同学们深深感受到了团队合作的重要性。我期待下次会操比赛的早日到来。

家庭音乐比赛四年级作文400字

星期六的一天晚上，我们家举办了一场歌唱比赛。比赛在我们家客厅进行，选手由爸爸、妈妈和我参加，抽签、计分、评分由姐姐负责，姥爷姥姥当观众。

我既是主持人又是选手，因为我抽签抽到了第一名，所以我一主持完，就要赶快准备，就让爸爸找我唱的歌。第一轮比赛，我唱的是《让我们荡起双浆》，我第一次唱这首歌，有点紧张，没有发挥好，姐姐就让我再唱一遍，第二遍我唱的很成功。爸爸和妈妈唱的是《大海》。第一轮的比赛结果出来后，爸爸被淘汰了。我和妈妈继续开始第二轮比赛。这一轮，我唱的是《歌唱祖国》，而妈妈唱的是《九百九十九朵玫瑰》。我们两个的比拼，不分上下，但我还是败给了妈妈。

比赛成绩出来了，一等奖被妈妈得到了，我获得了二等奖，优秀奖当然是爸爸的了。在场的所有人都到了参与奖，奖品是“士力架”一条。“士力架”这个名字还闹了个笑话，因为我的姐姐名字叫司莉娅，当我宣布结果时说：“每个人都可以得到一条‘士力架’”。姥姥突然说：“咱们家只有一个‘司莉娅’呀”！话音未落，全家人都笑得前仰后合，我好不容易不笑，告诉姥姥，是“士力架”不是“司莉娅”！姥姥这才明白。

最后，比赛结束了，大家都依依不舍离开了客厅。通过这次比赛，我以后加强唱歌这方面的练习，提高音乐水平

焦愉珊的作文 指导老师：韩俊秀 所属学校：其他

五年级：搜一篇场面比赛的作文450字

当第二节下课铃响过，我们便排着整齐的队伍，个个精神抖擞地来到操场。

操场上人声鼎沸，同学们个个都摩拳擦掌，跃跃欲试，充满信心地等待着比赛的开始。

只听一声哨响，比赛开始了，首先是1班、7班和20班的同学出场。

虽然20班摇绳的同学很用力，跳的同学也很卖力，但是只他们跳了四十多下。

轮到17班了，他们从座位上走了出来，个个神气十足，兴奋跳跃，好象冠军已经是他们似的。

我的眼睛紧紧盯着他们，呼吸都快忘记了。

可是他们班的同学非常厉害，跳得很有节奏，随着场外同学们的数数“五十九，六十，六十一……六十九”“ 轰”的一声，场外响起雷鸣般的掌声。

我的心情不由得紧张起来，因为我也是参赛同学之一。

如果跳得不好，会影响我们班名次的。

旁边的同学也开始打退堂鼓。

这时，班主任顾老师走过来，叮嘱我们要沉着，不要紧张。

听了老师的话，同学们都充满了信心。

这时，只听裁判老师＂嘟＂的一声哨响，比赛开始了，我们随着绳子的甩动，开始有节奏地跳起来。

刚开始，我们跳得不是很顺利，常常被绳子绊倒……我们开始有点失望。

再看看场下的老师和同学们都一个劲儿地为我们加油、鼓劲：“加油！加油！”此时此刻，我才真正地感受到了集体的力量。

可是，今天我们的同学也许由于紧张，也许是因为准备工作没做好，老是跳错，因此而耽误了不少时间。

有时候，我也会被绳子绊倒。

我真恨自己为什么老跳不好，拖我们班级的后腿，心情不由得慌张起来，脚下的动作也就更乱了。

就在这时，我耳边响起了同学们的加油声：“522，加油！522，加油！”听到同学们的鼓励声，我感动极了，暗暗告诉自己：要沉着不要紧张，坚持住，坚持住！坚持就是胜利，我们一定要将成绩追上去。

说来也巧，我们班在这剩下的时间内居然只是跳错了几次。

可是，正在我们找到窍门跳得起劲的时候，再一次被绳子绊倒了此时，比赛结束的哨子“嘟”的一声吹响了，比赛时间到了。

很可惜，由于我们出错较多，最终只跳了57下。

最后，我们班以57下的总成绩获得了三等奖。

我们虽然没拿到一等奖，但我们今天玩得很开心，重在参与嘛！

会操比赛作文450字

却出乎意料地做错了，一二一。

这个动作随时要保持大脑高度清醒。

同学们一听，又让我们有了展示自己的一片天空，走队，唉！就是一个累呀，双手立即向后翘起，右腿踢前，而后立正。

接着。

“全国小学生广播体操，《七彩阳光》，鲜艳的红领巾在胸前随风舞动。

于是，待体育委员喊声落下，我们开始走进了那“高高”的舞台。

“齐步走！ 时间一点点过去了，我们也脚步轻松地下了台。

这次的会操比赛让我们很兴奋，“功夫不负有心人”，我们不但取得了四年级组第二名的好成绩，我们学校开展了一年一度的会操比赛。

我们班可是拼尽了全力，紧跟着左腿迈出并点地；然后！ “台上一分钟，台下十年功。

”这是当之无愧的名言，这回我做得不太好，毕竟错了一处。

舞台上的我们，发挥得异常出色，个个精神抖擞。

只听见扩音器在我们头顶上呼喊：“四年五班退场，四年六班入队，而且，还得到了一张“精神文明”的大奖状。

首先把两手向前平举。

”接着？唉，让同学们深深感受到了团队合作的重要性。

我期待下次会操比赛的早日到来，常被男生们称为“自杀动作”，五年一班做准备，在做了一系列的动作后，就开始成体操队形散开。

台下的观众仰视着我们，看看我们究竟能给他们带来怎样的惊喜。

而我，可苦了我们了。

只要一有时间。

我们在台上可是成了一颗璀璨的明星了，真是“双喜临门”啊，汗水专门在脑门上聚集。

“大家要好好做，上场吧。

”老师冲我们挥手加油，很惋惜，左腿向左点地，再立正；再换一个脚，还是手平举，这回是右脚右点地。

下午，因为三年级和六年级要进行考试，现在开始。

”音乐不断进入耳中，大家一丝不苟地做着，不敢有丝毫的疏忽大意！ 会操比赛既让我们锻炼了身体。

这个离奇的动作。

噢，更重要的是，昂首挺胸，看着那高高飘扬的五星红旗，所以他们没能参加，只好眼巴巴地看着我们表演，一二一，也在全力以赴地做着操。

我站在了第一排，在做第三节“踢腿运动”时，心也一直在“怦怦”地跳，把两只胳膊平弯举在胸前，信心中显出自豪！但我赶紧忘记这个缺陷，跟着大家认真地做好下面的一节又一节，记住吧，相信你抓住了命运的衣角，一定会战无不胜的。

但是，他们哪里知道“成功背后是辛勤的汗水”，老师就让我们飞奔出去，练操，细心中显出欢快！我这回可是“杀”错了，“杀”反了！ 总之，立刻不约而同地站成一条线，同时。

“踢腿运动”是令老师和同学们最头疼的了在烈日炎炎的下午

有趣的蜗牛比赛作文450字

[有趣的蜗牛比赛作文450字] 今天上午，我和邢飞扬等人捉了几只蜗牛，准备来一场别有生面的蜗牛比赛，有趣的蜗牛比赛作文450字。

赛前，我们画出了大约长0。

5米的跑道，规定谁的蜗牛最先到达终点，谁就算赢。

我们各自选出最厉害的、跑得最快的运动员上阵，还给它们起了好听的名字，我的叫跑如风，邢飞扬的叫行如飞……开始！裁判一声令下，小蜗牛们却一动也不动，两三分钟过去了，小蜗牛才大梦初醒，开始往前爬。

我的跑如风算是跑得最快的，不料，爬了几步，他却爬到别人的跑道上去了，我心急如焚，无论怎么喊，它却若无其事地向前爬着。

我急忙拿来一根小木棍挡住它的去路，这才没有引起跟别的蜗牛相撞，我长吁了一口气，小学二年级作文《有趣的蜗牛比赛作文450字》。

过了几分钟，我们的蜗牛才爬了一点点路，太慢了。

我先拿了一片叶子进行试验，呀！蜗牛真爬快了，他们也试了一试，蜗牛们都冲向终点，它们到了终点，不到一分钟，叶子被吃了三个大洞。

蜗牛比赛真有趣啊！它让我明白了一个道理：尽管蜗牛爬的慢，但是它们永不放弃的精神是不是值得我们学习？二年级：穆清和

记一次游泳比赛作文450字

记一次游泳比赛今天天空万里无云，我怀着紧张的心情来到了仙园游泳场参加一年一度的少儿50米蛙泳比赛。

游泳场里人山人海，我找了个位置坐下来准备比赛。

看着别的参赛选手个个都“实力强盛”，而我却只是一只“小菜鸟”，我心想：“哇，这么多高手！我该怎么办呢？”妈妈好像看出了我的心思，语重心长地对我说：“你不必如此紧张，我不需要你一定拿到名次只是想你挑战一下自己，超越自我。

你瞧。

外婆都来给你助阵了呢！别紧张，尽力而为就行了。

”我的眼角闪着晶莹的泪花，重重地点了点头。

比赛开始了，各个组别的运动员都精神抖擞，对自己充满信心。

他们有的扑水，有的跳水，有的潜水各有各的本领。

很多运动员都游出了一分零几秒的好成绩。

我在心理上不禁有了些压力因为我平时练习的时候几乎每一次都超过一分一十秒以上。

轮到我比赛了。

我迅速跳进水中，全神贯注地凝视前方。

在裁判员的一声哨响下，我像离弦的箭一样飞扑了出去。

双手使劲地抱水，脚使劲地蹬水，尽量使频率快一点，我感觉到整个人都在快速地前进。

离终点还有二三十米的时候，我感到有点力不从心，并且与前面两名实力非凡的对手距离越来越远。

这时，外婆和妈妈不停地向我加油助威，我听到她们的呐喊声后，一股强大的力量遍布全身，渐渐地赶了上去，并与前面两名对手拉近了距离。

最后，通过努力，我终于获得了小组第三名，游出了1分08秒的好成绩。

比平时足足快了好几秒。

虽然我没能进入决赛，心里有些遗憾，但这次比赛不但锻炼了身体，还锻炼了我的意志

拔河比赛作文450字 写输了

展开全部 终于盼来了星期四下午。

同学们个个都兴高采烈，精神抖擞地冲下了楼，进行拔河比赛。

到了楼下，只见一条又粗又长的麻绳放在操场上。

同学们自觉地站好队，李老师不住地交代我们：“使劲儿，一定要使劲儿呀！”我听在耳边记在心上，暗下决心：一定要为班里争光，一定要赢！再看看男同学们一个个都昂首挺胸，伸出自己的胳膊在比劲，说：“一定能打败别的班！”信心十足。

“请四一班同学上前来，和四五班比赛。

”裁判员说到。

于是大家纷纷走上前去，拉住绳子，排成“柳条”形。

我紧张极了！心“扑通通地跳着。

“嘟——”哨声响了，大家一个个都涨红了脸。

同学们的手像一把把大钳子紧紧地抓住绳子，有的眼睛瞪得圆圆的，咬着牙，有的双眼紧闭，嘴里一直喊着“嘿——嘿——”大家身子一齐向后倒，旁边的同学则大声喊：“加——油，加——油：”此起彼伏，震耳欲聋。

可是大家力不从心，渐渐地，麻绳中间的小铃铛离我们越来越远，“停”裁判员有力地说。

欢呼雀跃声从四五班传来。

同学们互相加油，互相打气，交换场地后继续比赛。

“嘟——”牵动人心的哨声又响了，同学们还按照刚才的办法，慢慢来。

可这回小铃铛又跑向四五班。

最终，大家的希望破灭了，四五班赢了。

这次的拔河比赛我们输了，但下一次一定会赢，毕竟失败乃成功之母，有失败，才有成功！也让我们明白了，友谊第一、比赛第二的道理。

作文《精彩的比赛》450个字（不包括标点符号）

我们班一直地为他们加油，加油”，第三次，也瞪着他，裁判员准备发枪了，就把我的名字填在了表上，就双眼瞪着我，可我没有退缩，一米五，我像一只下山的猛虎，比第一次好一点：“老师。

那声音如同山崩地裂，又开始了第二次跳远，我知道了，像龙卷风一样跑到老师面前在。

开心地说，我跑在了最前面，可想到了老师和同学对我的期望，我又鼓起勇气，只听见砰的一声，我的速度也变快了，过了一会儿，我用尽了全身的力气冲向了终点记得我那时上了三年级，我有点失望。

接下来，该其他班比赛。

过了一会儿，跳远又开始了，和我比赛的是一个男孩，他一见我，那时的我，累得都快躺下了，幸好老师扶住了我，我听见了全班的同学对我大声喊“加油，学校就要举办田径运动会？”，一米五八，我打败了所有的对手，我高兴的笑了，语文老师读了一下名单，就让班长带我们这些运动员到了隆重而又庄严的场面上，我用尽了全身力气，才跳了一米四，飞快的跑到他前面，到我们班的位置时，我们带着鲜艳的红领巾，脸上洋溢着微笑，隆重的走了一圈。

比赛开始了，第一个就是我和三年级一班比赛，可有些班中，老师微笑地点了点头，可以吗，我想报一个一百米短跑和一个跳远，仍然落后了，我开心地跑了出去。

第二天早晨。

比赛结束了，我们开心地离开了大操场。

可我还是有点恋恋不舍

写字比赛作文450字作业帮

[写字比赛作文450字] 前天，我们老师举办了一场书法比赛，把好字贴在我们班的墙上，既美观，又能让同学们学一学，该怎么写好这些字呢？叮叮叮上课铃响了，我们怀着紧张的心情盼来了写字比赛，我的心像坐上了过山车一样，无法平静，写字比赛作文450字心情激动极了！因为喜欢书法蔡老师说：这次的写字比赛，第一，书写要工整、第二，没有错别字；第三，卷面要整洁听明白了吗？我们班63个人齐声答道：听到了！开始写了，老师交代我们写语文课本上第三课背诵的那一段，小学五年级作文《写字比赛作文450字》确定了目标之后，就认真地写起来了以前，我写得很慢也很丑，像蛇一样弯弯曲曲的自从看了老师贴在墙上的那些字，我便跟着临摹，经过一段时间地刻苦磨练，我终于领会了字的结构——横竖撇捺要得体，字才能写得漂亮根据老师的要求，我把背诵的那一段工工整整的抄了下来，在规定的时间内完成了任务 虽然我按时地完成了任务，但是还达不到更高的境界古人云：书山有路勤为径，学海无涯苦作舟我会朝着更高的目标而努力！五年级：黄春宇

运动会作文450字

星期四和星期五，是我们三小的第十五届运动会，运动会一共两天，内容是五十米跑步，200米接力赛，跳远这三项活动。

星期四的早晨，天下起了蒙蒙的细雨，但是却浇不灭运动员们热情的心。

跑道和各个要比赛的地点都已经在星期三下午布置好了。

开幕式结束了之后，比赛便开始了。

先是一年级短跑，我们班的座位正好在一年级短跑的起点那儿，我觉得看一年级的学生短跑太过于乏味了，所以便到学前班去写鼓励我们班运动员的稿子了，要送去广播的。

我忽然听到广播说女子跳远比赛很快就要开始了，我便停下了手中的笔，收拾好了我的东西之后，我便飞一般地来到了跳远的沙坑边。

沙坑边已经聚集了许多人，跳远比赛开始了，每个运动员在跳远的时候都有人给她们加油，加油声此起彼伏，十分响亮。

我不但看了女子跳远，还看了男子50米跑步和女子50米跑步。

男运动员先跑，我们拉拉队在我们班运动员跑的时候就扯着嗓门儿给他们加油，女生运动员跑的时候我们拉拉队也是如此。

运动员们跑步的时候，就像一头头猛牛在向前冲锋一般，他们都想为自己的班争光。

下午，就是男子跳远和男女接力赛了。

先是接力赛，运动员们个个都爆发出了自己的潜力。

最终，我们班取得了好的成绩。

我真盼望明天的决赛如果对你有帮助，采纳吧

第一次跳绳比赛作文450字左右

星期五，万里无云，我们五年级进行了一场激烈的长绳比赛。

比赛十分精彩。

首先，老师们让选手们先练一下，以免发挥失常。

选手们急忙练了起来。

你看他们那矫健的身姿，如同下山的猛虎，腾空的雄鹰。

比赛正式开始了，我们数数的同学急忙聚精会神地看了起来。

选手们灵活地在绳子中穿梭，恰似龙入大海，虎进苍山。

他们轻松自在，如同胜券在握。

每个班的队员都在谨慎地把握着时机，随时准备出击。

老师们嘴中在不停地说：“快，快，快点儿。

”观战的同学屏住呼吸，紧张地看着。

比赛进入白热化，我们目不转睛，心里在默默地祈祷着。

选手们咬紧牙关，奋力跳跃。

一个个优美的弧线划过，观众窃窃私语起来，莫不在讨论哪个班能折桂。

“最后20秒。

”老师平静的宣布。

声音不大，却如同惊天巨雷，督促选手尽力。

“10,9,8,7,6,5,4,3,2,1。

比赛停止。

”老师们聚在一起商议了一下，杨老师宣布：“本届胜利者是五四班和五五班。

”同学们欢呼起来，互相庆贺……

展开全部 [难忘的一次比赛 作文450字]记一件难忘的事作文，难忘的一次比赛 作文450字。

这是一次令我最难忘、觉得最有成绩的古筝比赛。

一次古筝课上，老师告知我有一个古筝比赛，弹得赖的话还有机遇上盐乡电视台春节晚会呢！我愉快得一蹦三尺高，匆忙叫妈妈助我报名。

交下来的多少天，我可用过了o天天都保持练琴，由于这是我第一次加入古筝比赛，我可不能争脸哦。

比赛前一天晚上，古筝老师把我带到考场，对我说：“亮天会有三个评委瞅着你o你没关系弛，必定要弹美。

”我逐一许可o就去试琴了。

第二地在往考场的路上o我一缓和把谱子给忘了o我心面很焦急，450字，连眼泪皆下来了。

在妈妈的提醒下恶不轻易才想伏去，吓得我冒了一身凉汗。

末于到了竞赛的这一刻o我衣着美丽衣服进进考场，怀着轻松的心境卧上了椅子，小学生作文《难忘的一次比赛 作文450字》。

弹的时候，我不敢望评委，口中总有一块大石头悬着，惟恐本人弹错o恐怕大家记了琴谱。

弹着弹着，我入入了状况，心里也镇定了很多，尔感到我把《战台风》的气概都弹没来了。

忽然o有个评委鸣我停下，说：“还不错o再练练就更佳了。

”一块大石头终于安心降地了。

当前几天，我老是局促不安o感到从彼弹的不好，总是想讫评委说的这句话。

直到有一天，老师告诉我是一等奖，我就像击了高兴剂一样，搂着爸妈跳o兴奋地不得了。

固然o这次我没能上盐城电视台的春晚（特等奖才干上春晚），但这一等奖究竟是我居心血跟汗水换来的，我仍是蛮高兴地。

俗话说：“一份耕耘o一份播种”。

我信任只有我持续尽力o我会获得更大的胜利。

更多作文点击进入//blogsinacn/zwxpylxyn桌子和椅子作文400字《我要做好孩子》读后感关于端午节作文：司马迁VS屈原 作文我爱弹琵琶火龙果 作文竟选班长作文600字关于端午节作文：吊屈原赋 作文故乡的井作文500字超级病毒袭击青青草原折被子永远跟党走 〔难忘的一次比赛 作文450字〕随文赠言：失败是什么？没有什么，只是更走近成功一步；成功是什么？就是走过了所有通向失败的路，只剩下一条路，那就是成功的路。

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无论你想要塑造还是减肥，都需要长期坚持，所以最好开始年卡并强迫自己去健身房。 当你懒惰的时候，考虑一下钱。

如果是女孩，我建议你可以买私人课程。 您可以先看看体验课程。 根据我自己的经验，私人教练仍然非常可靠。 最重要的是他们会敦促你每天都去微信健身房。 当你被教练追逐一个月并继续向健身房报到时，你将会开始主动上课并进行健美操。

在大学期间，我在学校附近的健身房也有一张卡，但它也是一台跑步机，椭圆机，然后去健身房或瑜伽室做keep。 但我真的没有坚持下去。 首先，它太无聊了。 其次，我做过的许多练习都有背痛。 在我开始私人课程后，我意识到这是因为我的力量是错误的。 在私立教育班的第一个月，除了改善心肺的身体健康外，大部分时间都在纠正行动。