夸人是艺术是学问

        夸人是门艺术、是门学问。

         人类本质中殷切的要求是渴望被肯定或被夸奖，夸人分自夸和夸奖他人。任何事物都有两面性，人有时候需要自夸，有时候也需要他人夸奖。夸奖是与金钱和性同样是人们所需要的，因为人有自尊心和荣誉感，适当的赞美是需要的。

         自夸和夸奖别人都是一种美、一种善，善的东西才美，有善才有美。在老祖宗这里，美是可以看得见的，夸奖人就是一种美的外在的反映，先人对于美的感受最直接的就是夸奖别人。关关雉鸠、在河之洲，窈窕淑女、君子好逑，是《诗经》上对少女的一种夸奖。

           自夸是求得心灵上的安慰，又或是自信的表现，是智慧、是境界。自夸也是古代文人应对怀才不遇的一种解脱方法、一种自我保护的方法，在自己的政治抱负得不到实践时，可以通过诗歌，通过自夸来抒发自己的政治抱负情感或才华。

            夸奖人首先需要善良，善的东西才美，一句赞美就好像一束阳光，让人倍感温暖；一句赞美就好比一丝春风，再多的怨恨和阴云，也会在赞美的春风中消散。夸奖要有艺术，要能皆大欢喜，要能实至名归。

             夸奖人是一种美德，是对他人的一种理解、一种发现、一种肯定。人都喜欢听别人对自己的赞美，而不喜欢听别人揭短。孔子“六艺”当中的“礼”就是一种美；一部《诗经》就是一部美学，夸奖人的地方非常多。

            夸奖人是一门艺术。有感而发的夸奖是说了实话，并没有什么不好意思的，你感觉到了别人有值得夸奖的地方。如果你要刻意的去夸奖一个人，可以将他当日的情况和以前相比，他怎么都应该有一点是比以前好的，值得夸奖。夸奖别人是让别人开心，在人与人的交流中，让别人开心，别人也会让你开心，这样的交往才会更融洽。

            夸奖人是一门学问。在外交上学会赞美他人，会让你得到更多的赞美。赞美可以让人际关系、国际关系变得更加融洽，有利于推进国际之间友好的交流和合作。历史上通过夸奖人来改变命运的非常多。

            小人为什么都会得到皇帝的赏识，就是会夸奖。当然我们不提倡这种赞美又或是阿谀奉承，但是在双方都可以接受、不被小人利用、又或是双方都愉悦的情况下，还是可以适当的夸奖人的。

            有一天，纪晓岚陪同乾隆皇帝游大佛寺，君臣二人见殿内正中有一尊大肚弥勒佛，坦胸露腹，正在看着他们憨笑。乾隆就问：“此佛为何对朕笑？”

           纪晓岚回答说：“此乃佛见佛笑。”乾隆问：“此话怎讲？”纪晓岚说：“圣上乃文殊菩萨转世，当今之活佛，弥勒佛也是佛，所以臣说是佛见佛笑。”老纪夸奖人的水平一流啊！

             乾隆又问纪晓岚：“老纪，弥勒佛也冲着你笑呀，你又是啥佛转世的？”纪晓岚说“皇上，佛看臣笑，是笑臣不能成佛。”乾隆听了心里美滋滋的。纪晓岚很少夸人的，这哥们有点狂，大清第一才子，才高八斗。纪晓岚通过夸奖和反夸奖来赞美乾隆，夸奖人的水平超一流。赞美人也分场合，假如是和珅在场又或是其他人在场，以纪晓岚的性格就不会夸人的，因为会被小人利用。

         会夸奖下属的领导，能够使下属的心灵需求得到满足，能够激发他们潜在的才能，可以调动他们的积极性。会赞美上司和同事的员工，工作也会开展的有声有色，工作效率也会提高很多，晋升的机会也会更多一点。

       南北朝时期著名的诗人和文学家，谢灵运就是个非常会自夸的人。有一次，谢灵运一边喝酒一边自夸道：“魏晋以来，天下的文学之才共有一石，（一种容量单位，一石等于十斗），其中曹值独占八斗，我得一斗，自古至今其他的人共分一斗”。谢灵运这是对才学的自信—自夸，这就是成语“才高八斗”的由来。

       西晋时期，郝隆得不到重用，回故乡隐居。每年的七月七日，别人晒衣服，他解开衣扣袒胸露腹晒太阳。乡亲们很奇怪，就问他不晒衣服，躺地上干嘛呢？郝龙说：“我在晒书啊”，这就是成语“满腹经纶”的来历。郝龙这是对自己满腹经纶，怀才不遇的自夸。

       大文豪苏东坡三次被贬，三次自夸。他每次作诗或写文章后被朝中大臣看到了，都要被贬一次，因为他的文章和诗词实在是写得太好了，大臣们都嫉妒。最后一次被贬到海南岛后，又作诗，作好诗后，对他的朋友说：“你们要把诗藏好，要不然被朝中大臣看到，我又要被贬了”。苏公是想通过自夸来保护自己。

           不管是自夸还是夸奖别人都是古代人水平高，夸的有艺术。

            张仪对楚王说：“手如柔夷、肤如凝脂、领如蝤蛴、齿如瓠犀、螓首蛾眉、巧笑倩兮，美目盼兮。硕人敖敖、双眸剪秋水、十指剥青葱、低头向暗壁、千唤不一回。黛眉开娇横远岫、绿鬓淳浓染春烟、娉娉袅袅十三余、豆蔻梢头二月初。增一分则太长、减一分则太短，著粉则太白、施朱则太赤。”这夸的就是仙女啊！把楚王给馋得，楚王好细腰的思想估计就是从张仪这里得来的，都是张仪惹的祸。要是现代人夸奖：“你美啊，你美美啊，你真性感啊，你么么哒”，就很无趣了，一边呆着去。

              张仪到楚国去求富贵，楚王不看好他，他在楚国潦倒起来。张仪准备离开楚国，临走之前说：“如果我回来，请问大王，需要从晋国带些什么？譬如那边的土特产！”楚王直接拒绝说：“金银珠宝，象牙犀角，本国多的是，晋国的东西没什么可稀罕的”。

             “ 大王就不喜欢那边的美女吗？那真是妙呀！漂亮极了！晋国的女人，哪一个不似仙女一样？粉红的脸蛋儿，雪白的肌肤，头发黑得发亮，走起路来如风吹杨柳，说话娇娇滴滴，简直比银铃还清脆，正所谓比花花枯谢，对月月无光，云鬓压衡岳，裙带系湘江……”张仪这一夸晋国女子简直就是仙女。楚王连嘴巴也合不拢了，说：“那你留下来吧“。通过夸奖晋国美女，张仪在楚王这里挖到了人生第一桶金，开始有了搅动战国的资本。

            张仪又故意把这消息传到楚王的王后南后和郑袖的耳朵里。两人听了，非常恐慌，连忙派人去向张仪疏通，说：“我们听说张先生奉楚王之命到晋国去买土特产，特地送上盘缠！但是不要买美女回来哦”。张仪又捞了一把。就好比法官吃了原告又吃被告一样，两边通吃。

             最后张仪对楚王说：我要走了，你怎么着也得派个信得过的人出来送送我吧。”楚王极想得到晋国的美女，把最宠爱的南后和郑袖请了出来，给张仪送行。张仪连忙对楚王说：“我走偏天下，从未遇见有哪个女人长的比大王这两位王后漂亮，过去我对大王说过晋国的美女，那是没有见过两位王后之故，现在见了，还是大王的两位王后漂亮。”

          楚王一听：“我就明白，天下就根本没有谁比得上我的王后呢，是不是？那你就留在楚国吧。”张仪又连忙向两位王后献殷勤，南后和郑袖目的达到了，同时心里可高兴了！

                  张仪通过夸奖晋国美女，一是顺应了楚王的好色心理，从他宠幸南后和郑袖上可以看出。二是顺应了楚王的虚荣心理，男人总希望自己所拥有的女人是世界上最美丽的，楚王认为南后和郑袖是天下最美丽的。三是顺应了两位王后天生的妒忌心里。先满足楚王好色心里，接着满足楚王虚荣心理，再满足两位王后妒忌心里，大肆夸奖晋国美女，名利双收。

               苏秦夸奖人水平更高。苏秦最初到楚国的时候，也是想留在楚国的，楚王也不看好苏秦。苏秦就不断的跟楚王聊天，每聊到重点，苏秦就欲擒故纵，故意一带而过，可把楚王给急坏了。反复几次以后，苏秦见火候到了，便开始夸楚王了：“楚国之食贵于玉，薪贵于桂，谒者难得见如鬼，王难得见如天帝“。就是说楚国的粮食比珍珠宝玉还珍贵，干柴比名贵的木柴还名贵，负责接待我的侍从简直如鬼神一样神龙见首不见尾，想见您一面，比见玉皇大帝还困难。把楚王比作天帝，楚王一听就把苏秦留下了。苏秦在反夸（讽刺夸人），反夸的效果有时候比正夸得到的效果更厉害。反夸暨说此指彼、正话反说，反夸是鬼谷子捭阖学说的精髓，苏秦和张仪是鬼谷子的2个得意的学生，凭三寸不烂之舌，纵横捭阖：正夸、反夸、讽刺、合纵、连横，把战国搅动的天翻地覆。

              三国时期，孔明六出岐山，希望找一位主帅。张飞的儿子张苞与关公的儿子关兴争相为帅。孔明难以决定，便要他们二人各自夸奖父亲的功劳。张苞说：“我父亲大喝长阪坡，能斥退曹操的的兵将，能义释严颜；在百万大军中取上将首级，更如探囊取物。”关兴因为口吃，一直想说其父关公的事迹，但又说不出来，只有结结巴巴的说：“我父亲的胡子很长”。这时关公在云端显灵，生气的大骂：“小子，你父亲过五关斩六将，诛文丑，斩颜良，一世的英名，你不知道赞美，只说胡子很长”。

           毛主席夸人的艺术非常高超。“天塌下来有罗长子顶着，罗长子往我身边一站，我就感到十分放心。”这是对罗瑞卿的夸奖。“五百年前，大将徐达，二度平西，智勇冠中州”；五百年后，大将许光达，几番让贤，英名杨天下。”这是对大将许光达的赞美。

                   三寸之舌，强于百万之师，夸奖是最好的口德，会说话的其中一点就是会夸奖。夸奖得当，是真实语，把握住火候；夸奖不得当，或过分夸奖，就是妄语、绮语、盗世欺名之语，不免令人有阿谀、逢迎之感，甚至还会徒然遗人笑柄，反为不美！

              弥勒菩萨和释迦牟尼乃同时修行，释迦牟尼因为多修了一些赞美的语言，因此早于弥勒菩萨三十劫成佛。儒家学说中庸一部份就多是赞美的语言。道家里面，夸奖人也是一种顺应自然美的哲学。

               人性的弱点—喜欢被夸奖，夸奖拉近了人与人之间的距离。人与人在搭“心桥”之前，需先搭一座“夸奖语桥”，先多用夸奖的语言来沟通。把我们温馨优美的语言带给对方，冷漠就此消失，对方或许就会成为我们的我朋友。运用夸奖的技巧，在人际交往的过程中能有效的接近与他人之间的心理距离，使彼此迅速地产生沟通的愿望，朋友也会越来越多，路也会越走越广。

               渴望被人赏识是人最基本的天性，我们应该在平常的生活和学习中掌握好这一智慧，对我们的发展大有好处，我们的成功的机会也会越来越多。多多夸奖别人，是不损人又利己的事、是好事，好事就要多学，多做。夸奖人是门艺术、是门学问。

被夸奖如何表达谦虚

被夸奖如何表达谦虚，被领导表扬的时候，不能表现得太谦虚了。你以为谦虚显示得非常有风度，显得情商高，高情商的人，不会只谦虚地说谢谢，接下来我给大家分享被夸奖如何表达谦虚。

被夸奖如何表达谦虚1

1、以接受来回应

如果别人夸你，而你又不知道怎么去回应的话，起码要接受并感谢对方的肯定。此时你可以说“谢谢你的夸奖”等，接受本身就是给对方的回应。

比如：有人夸你的旅游照很漂亮，你可以说：主要是景色好。衬托的人好一些。

2、以谦虚来回应

如果你平时是一个比较低调的人，在别人夸你时谦虚地回应对方，比如说“哪里哪里，您过奖了”、“我也只是做了分内事而已”。

比如领导或者长辈夸奖你，你可以说：谢谢领导的认可，这么好的成绩还不是领导你的功劳，或者多亏了领导的栽培。没有你的指导。我也不会做出这么好的成绩。以后我还要向您多学习呢。

3、以反夸来回应

如果你的口才比较好，此时不妨试着说出一些适度赞美对方的话。比如别人赞美你的衣服好看，你可以说“你今天穿的这件衬衫也非常好看，我很喜欢。或者不管别人怎么赞美你，你都可以直接回复谢谢，然后顺带夸对方真会说话！你的口才可不是一般地好！你口才这么好是怎么练的。我要向你学习口才。这句万能句型可是百用百灵。

4、以调侃来回应

或者很开心地说：这话我爱听，以后可多说一点哦。

你一夸我我就担心，对方肯定会说：担心什么，然而你说：我担心你夸得不够。比如夸奖你真漂亮，你可以说听到你的表扬真开心，对呀，不然怎么好意思站在你的身边。

5、以转移话题来回应

如果别人夸你很有才华，但你知道自己实际上却只有半桶水，此时别人的赞美也许并非是蓄意的，你就不必在这个话题上绕了，可以婉转地表达你自己的'想法，再寻找另外的话题来谈。如果能够话中有话不那么直白就更好了。

比如同事夸奖你的衣服特别帅，你可以说，谢谢夸奖，你喜欢吗？我这件衣服是万达商城买的，周末呀，我可以带你去那里买？就这样很巧妙地转开了话题。

被夸奖如何表达谦虚2

1、不能只说谢谢

我们可以试着换位思考一下，如果一个人面对你的表扬，只会谦虚地说谢谢，没有任何的后续了。这样就会显得你将这样的表扬认为自己本就应得的，有些不知好歹。换在你的朋友身上，他也许会气得跳脚，骂你这个不知好歹的家伙。换作领导，你一句不咸不淡的“谢谢”，轻飘飘地将他的表扬一笔带过，这不是表示他对你的表扬已经习以为常，甚至一点都不在意？

领导对我们的表扬，不仅仅是赞赏我们的能力，还是对其他同事的做一个激励，让他们以你为榜样，团结好团队，造就更好的成绩。若你毫不在意，回答感谢过于轻飘飘的，就会让同事觉得，其实这样的表扬并不是什么特别重大的事情，你可以得到领导的表扬，他现在这个样子也可以得到领导的表扬，从而一点都不在意得到领导的一句表扬，达不到领导预想的效果。

在接受领导的表扬之后，要记得和领导和同事产生互动，才是高情商的表现。

2、不能太谦虚

虽然我们从小就被教育要做人谦虚，不能过分骄傲，这样才会讨人喜欢。当我们被领导夸奖的时候，会下意识谦虚，觉得自己其实做得还不够好。但是你若仔细观察领导的脸色时，就会发现，你在谦虚的时候，其实也就是在否定领导对你的夸奖是华而不实的。

你的否定，否定的不仅仅是领导的看人的眼光，还有你自己的努力和成绩。这简直是在疯狂地打领导的脸。表现出对你的偏爱，甚至是一点小事就有意地赞扬和鼓励他。

职场中，我们需要谦虚，但是谦虚要用在应该谦虚的场合。不该用的场合就不要用上谦虚的语句，这样不会讨喜到领导，反而会驳了对方的面子。面对领导的表扬，我们应该要做的，就是认可这个表扬，坦然地接受。

3、谈及感受

这样能够显得你对领导的表扬展现了足够的诚意，又不显得你做作，让领导感受到你的真诚。领导舒心了，其他同事也觉得你被领导表扬是应该的。例如话说“领导你过奖了”、“您这么说我都不好意思了。”

如果时间充足，你可以就事论事谈一下领导在表扬你在哪件事上做得好，谈一下自己的心得，让别人也能了解你的做事的思路，增加自己的见解。这样也能让领导更加清楚做事思维方式，加深对你的印象。以后要多关心你。这样，你对未来的晋升，也更加有把握和底气。

4、展示不足

在接受领导的表扬时，也可以适当泄露一些小小的缺陷，借此机会向领导提及自己的问题，在接受领导表扬的同时，也是在借助这次有限的机会向领导虚心请教。这样，你的谦虚就用在了对的方向上。这样，你既肯定了领导对你自己的认同，也帮助了领导树立起了他最初的目标，让其他人成为同事的榜样，认真学习模仿。

而且你在同事的面前，印象里也不会留下过分谦虚导致的虚伪。让别人觉得，你其实在被表扬的时候，也还是有一些不足之处的。你并不是完美的圣人，处处都能得到领导的表扬，还能顺带解决一些他们也还未理解难题。

被夸奖如何表达谦虚3

1、要根据对象不同，做出不同回应。

当对象是长辈，或者是上司的时候，要先感谢对方，然后表示以对方为榜样，还要继续学习。同时，在说的时候，要记住保持微笑。例如，微笑着说：“您过奖了，我还有很多地方要向您学习呢。当对象是朋友或同事的时候，可以以八成来赞同对方的夸奖，随后表示自己还有很多地方有待学习的方法来回应。例如，同样也是微笑着回应：“还好啦，我还有很多不足。”

2、谦虚

中国人讲究谦恭礼让，谦虚是一种传统美德，所以当别人在夸奖你的时候，你也应该谦虚地回应。比如：

别人在夸你努力的时候，就可以回答：“其实我这人有点笨，所以就勤快点，勤能补拙嘛。”

别人在夸你年轻有为时，就说：“哪里哪里，我还有很多要学习的地方，都是朋友帮忙。”

别人在夸你聪明的时候，就可以说：“没有没有，碰巧我那天看过一点。”

别人夸你人好的时候，就可以说：“人家对我也很好。”

或者，你也可以多用一些客套词，像愧不敢当、过奖了、谬赞了、承蒙夸奖（抬爱）、这是我分内的事。

3、反赞对方。

1、比如，当长辈阿姨们称赞我漂亮大方时，我也会甜甜地回应她们：“谢谢阿姨夸奖，不过阿姨保养得可真好，又优雅，又有气质。”

2、如果是很好的朋友称赞你的话，也不妨可以跟朋友以开玩笑的形式回答他们。比如：a、我很欣赏你这种有眼光的人b、哎呀，瞎说啥大实话呢c、低调，这是秘密3、谦虚的回复。

3、别人在夸你聪明的时候，就可以说：“没有没有，碰巧我那天看过一点。”

4、别人夸你人好的时候，就可以说：“人家对我也很好。”

5、你也可以多用一些客套词，像愧不敢当、过奖了、谬赞了、承蒙夸奖抬爱、这是我分内的事等等。

您如何拥有健美的肌肉呢有哪些这方面的器材呢请看下面的文字,或许让您了解一些 站位肌肉健美练习器材（下文简称站位）是以金属管为结构框架，以金属块、橡皮块、橡皮条、或使用者自身体重为负荷，以滑轮、钢丝绳等为力的传导附件的一类主要用于发展骨骼肌、提高骨骼及韧带机械性能，使人体外观健美起来的一类运动健身器材的总称。站位类器材又分为单站位和多站位，单站位一次只供一人使用，多站位一次可供多人使用。为保护设备、延长设备的使用寿命，这类设备不应在室外使用。站位类器材的特点是： (a) 肌肉健美及力量训练效率高，可专门练习局部肌肉 (b) 负荷可随意调整，使用安全可靠 (c) 设计合理的站位系列可将全身主要肌群都练习到 (d) 对地面没有伤害，特别适合楼内使用 杠铃、哑铃等器械 说起杠铃，人们会联想到举重，认为它的危险性较大，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，但实际上这是一项强度低，但十分有趣的运动，是现在健身俱乐部里的一项人见人爱的项目。杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，它的主要作用是塑造肌肉形态。 现代上班族的潮流 国家级健美操指导员高信东介绍，有氧杠铃操，在英文中的含义是“给身体充电”。 它能让你体会到比较快速的瘦身运动，运用杠铃结合健美操和音乐提高健身的效果，塑造魅力体型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量，激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。 它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信，使你精神焕发，让你保持良好的工作状态，现在大部分人工作压力很大，他们都会选择杠铃操的运动来减压，对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。 女性更青睐杠铃操 杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢，它的主要作用是塑造肌肉形态，而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明，一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。 杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3至4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。 杠铃操的课程设置： 杠铃操每个套路分十节，每节5分钟。通常，杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，在规定的时间内追求最大的强度，挑战你身上的每块肌肉。 练习时，选择适当重量的杠铃，分别由25公斤、5公斤、10公斤组成，可以通过个人的能力来做选择，再配以富有节奏感的音乐，在队友们的呐喊声中不断为自己注入活力。教练会根据练习者的体能状况调整杠铃重量。做不同的练习消耗的热量也不同，所以，完全不必担心练久之后，会变得“五大三粗”。 练习的主要动作是手持杠铃做操，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练。把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。 如果是针对手腕和手臂的练习，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片，然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片，踮起脚尖，起伏旋转，这样坚持四分钟左右后，你的背部便会有酸麻的感觉，就应该换一种动作继续练习。 训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。 杠铃操的注意事项： 第一：与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋； 第二：要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准； 第三：运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳； 第四：要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤，高信东平常在代课时也会这样要求所有会员。 [哑铃]一对哑铃雕刻完美肌 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。 1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。 2、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 3、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 4、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤 5、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 6、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。 7、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 8、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。 9、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲(如图) 10、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。

但是夸人并没有我们想象的那么简单，夸赞别人并不是说几句好话就是夸人了。我们都知道说好话，夸奖人拍拍别人的马屁奉承几句可以省去很多麻烦，可以得到很多东西，但结果夸人的话说出来还不如不说效果好。拍马屁拍到马蹄上的人大有人在，所以我们一定要学会高水平的不动声色的有质量的去赞美别人！

我知道有不少人不习惯赞美别人，觉得太假或者像夸人，但是说不出口，不知道怎么说，首先我们要重视赞美别人这件事，因为不管在任何时候会赞美别人，可以得到很多意外的惊喜，可以省去很多不必要的麻烦。

那么怎么去提高我们夸人的能力呢？答案肯定是得去学习，向身边人优秀的人学习，向书本学习，比如可以向主持人蔡康永学说话之道。只要怎么有心了，自然而然我们的夸人赞美人的水平就会提升上去。

习惯性赞美表扬身边的人，不仅可以让自己的利益得到更大化，更可以拉近彼此之间的距离，即使再亲密的人之间也需要通过欣赏对方来使彼此之间的距离更紧，而更何况是一些普通的朋友同事甚至是陌生人，合适的赞美夸奖别人，总是会令对方心情愉悦的，也是双方在打开心扉打开话匣子聊天的金钥匙。

那么接下来我们就来讲一讲如何有技术含量的夸人应该如何赞美别人，或者说有哪些不恰当的说话一定要避免。第一点，首先赞美别人的时候要真诚自然，不要睁眼说瞎话。比如对方明明长得不好看，你一口一个美女，还时不时的来一句，你长得真漂亮，这些话就会让人感到你这人说话比较虚假。人家自己长什么样心里没点数吗？对方相貌不好看，你可以夸她的气质啊才学，啊声音好听，啊皮肤好，啊总之你要善于发现对方确实比较好的一方面来夸奖赞美对方。

因为在你之前肯定也有人夸过他这方面比较出色，如果你也这么夸他，他就会很开心，觉得你没有说假话，对你就会产生一种好感，亲切，彼此之间的距离也会拉近很多。生活中不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛，所以你要用带着发现美的眼睛去发现对方的优点，然后再夸奖赞美对方。第二点，我们顺着第一点来延伸，夸奖一个人不要夸得很抽象，一定要具体到某个细节某样东西上。比如一位女士去商场里买衣服，导购上来说，**您的包真好看，是刚出的新款吧？

夸人一定不要说很抽象的话说对方很帅，对方会觉得你在说客套话，而你说对方眼睛很好看，对方就会觉得你在说真话，这是不一样的。说明你再细心观察它而得出结论，下面我给大家简单盘点一下，我们应该从哪三个方面入手，去发现对方的优点或者说是可以赞美的地方。一外在的具体的，比如说衣服打扮上，对方穿着领带，手表眼镜鞋子等，再比如头发，身体皮肤，眼睛眉毛声音等等，这些外在的具体的也可以称为硬件，就是你能看到的。而内在的抽象的，比如说对方的人品，生活的品味，良好的习惯，身上散发出来的气质，还有诸如像学历啊经历，啊尽量心胸啊兴趣爱好特长以及正在做的事情，处理问题的能力等等。

利用第三者来赞美别人，或者被后来夸别人。在职场上说话嚼舌头的话，千万不要讲，不要在别人背后说坏话，但是有一种话可以随时对同事讲，那就是夸人的话，把对别人的赞美在与第三方闲聊时提几句，当这些话通过朋友传到被夸奖的那个人耳朵里，他一定会相信你的赞美是真诚的，就会对你有一种无名的信任和好感！比如你路过领导办公室，听到领导对其他人说起，你说明这个人办事挺靠谱的，为人也挺不错，值得好好培养，你说你是不是很开心，而且这种开心比领导直接当面对你的夸奖更有魔力，因为当面夸奖你，你可能认为这是领导的官僚作风，是套路，好让你拼命干活，但通过领导与其他人来夸奖你，你就会觉得领导是真的很欣赏你！

一是消除丧气，令人精神愉悦。有学生早上睡觉睡过头了，一起床发现离考试只剩下十分钟了，赶紧起床洗漱，情急之下打碎了手机，后来去考试，却因为刚才的事而懊恼，结果考试也考不好，这一天对他来说真是悲催的一天了，后来，他修好了手机，进入夸夸群，要求大家给他夸夸，结果大家的神夸就出来了：

“小宝贝，你睡觉睡过头了，说明你身体很健康，要是想睡都睡不着的，那才急人呢”

“你跟你的手机来了一次爱的裂痕，说明手机对你忠贞不二”

“这一次没考好，不代表下一次考不好，失败是成功之母，下次你一定成功的”

……

这下子，这位同学不仅不懊丧，而且又信心满满的复活了，他说夸夸群太好了，能解决心里的丧气，瞧这位同学说的，一点也没错。

二是缓解压力。有同学在考试前，会很紧张，整宿的睡不着，精神高度紧张。这类同学都是前段时间疯玩，一下子放松了自己，结果到考试前，就各种担心出来了，要是没考好，影响学分怎么办？父母省吃俭用供自己读书，结果考试挂科，这脸往哪儿搁呢？这种担心也不是没有道理 ，可是问题的关键是谁叫你平时那么拼命的放松自己，拼命的玩的。这时就有同学进入夸夸群求夸，寻求心理解脱。于是乎一大堆夸赞又出来了：

“聪明如你，你能把游戏玩的炉火纯青，就有本事让自己学业登峰造极”

“考试就像过关一样，你在游戏里过关斩将，在考试上就能平定天下”

……

看着这些诙谐的夸赞，同学紧张的心情释然了许多，看来，夸夸群还是有这方面的正面作用的。

三是打发无聊时光。有同学放假了，室友们都结伴去购物逛街，她一个人在寝室里，玩电脑没劲，玩手机也没劲，后来干脆就上夸夸群求夸了：今天真是无聊，室友们都去玩去了，我一个人在寝室。

这时夸赞接踵而至：

“你是个很节约很善良的姑娘，知道心疼父母钱了”

“相信你一定是个传统孝敬的美女吧，这么节约钱，你父母一定很高兴的”

“不爱出去玩，这说明你是一喜欢的安静的女孩，而安静的女孩自带一种美丽”

就这样的夸赞不断出现，这位同学感到开心极了，说到：夸夸群真是好呀，很能逗人开心。

这样看来，夸夸群作为一种文化现象，还是有其正面作用的，对于一些“不开心”“比较丧”“无聊空虚症”确实有一定的疗效。

15斤哑铃每天练多少次哑铃弯举能增大肌肉粗度？

肱二头肌锻炼数量：哑铃单臂弯举6组，弯举 6组，每组做8到12个。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。

哑铃弯举练什么肌肉

弯举主要 二头，对小臂也有一定 ，建议你做些其他动作

你一天练多少下哑铃弯举 锤击式哑铃弯举 和单臂哑铃弯举

可以根据自己的能力循序渐进的增加锻炼强度，否则毁伤肌肉的，如果是我可以用（2公斤）自己做的哑铃双手锻炼100次。

哑铃弯举2头肌肉

如果是刚开始做这项运动，就不觉得奇怪，是很正常的事情的。也要有个过程，循序渐进的慢慢增加的过程，加油

没有哑铃怎么练手臂肌肉，用毛巾弯举代替哑铃弯举 –

不知道你所说的手臂肌肉是不是单指肱二头肌。

反手引体向上可以练到，阻力向下，用的是自重，发力由下至上，做了个屈肘，还原时由上至下还做了个肩屈。好动作。

很多动作都会带到肱二头向心收缩，但是没了器械效果明显降低。就算平时吃饭，你伸筷子夹完菜，往嘴里送，也在屈肘，用的也是肱二头肌。

15岁男孩12磅哑铃每天举多少次才有肌肉

15岁好好长身体，别弄这些，你现在骨骼发育还不完全，跑跑步就行了，没必要健身

哑铃交替弯举几天显肌肉

如果有一定强度的训练， 两周就会有肌肉增长的变化。 最好注意补充蛋白质。 长肌肉是要有营养补充的。

反握哑铃腕弯举和哑铃站姿提踵能每天练习吗

1，建议锻炼一天休息一天，锻炼多肌肉长得效率不会高。 检视原帖>>

用一对40斤的哑铃做弯举，每天600下，要多久才能练出肌肉

您好！如您的体力如此好三角肌，胸大肌，肱二头肌，肱三头肌三个月就能练出肌肉强健莱。但要注意科学锻练加克苦锻练才行。

能具体说明下你的“弯举”？因为不同的姿势所产生的联络效果是有很大的差别的。

夸别人优秀的诗词，如唐代大诗人岑参的《轮台歌奉送封大夫出师西征》中名句“古来青史谁不见，今见功名胜古人。”

原文

轮台歌奉送封大夫出师西征

岑参〔唐代〕

轮台城头夜吹角，轮台城北旄头落。

羽书昨夜过渠黎，单于已在金山西。

戍楼西望烟尘黑，汉军屯在轮台北。

上将拥旄西出征，平明吹笛大军行。

四边伐鼓雪海涌，三军大呼阴山动。

虏塞兵气连云屯，战场白骨缠草根。

剑河风急雪片阔，沙口石冻马蹄脱。(雪片阔 一作：云片阔)

亚相勤王甘苦辛，誓将报主静边尘。

古来青史谁不见，今见功名胜古人。

译文

轮台城头夜里吹起号角，轮台城北旄头星正降落。

军书昨夜连夜送过渠黎，单于已在金山以西入侵。

从哨楼向西望烟尘滚滚，汉军就屯扎在轮台北境。

上将手持符节率兵西征，黎明笛声响起大军起程。

战鼓四起犹如雪海浪涌，三军呐喊阴山发出共鸣。

敌营阴沉杀气直冲云霄，战场上白骨还缠着草根。

剑河寒风猛烈大雪鹅毛，沙口石头寒冷马蹄冻脱。

亚相勤于王政甘冒辛苦，立誓报效国家平定边境。

古来青垂史名屡见不鲜，如今将军功名胜过古人。

注释

封大夫：即封常清，唐朝将领，蒲州猗氏人，以军功擢安西副大都护、安西四镇节度副大使、知节度事，后又升任北庭都护，持节安西节度使。西征：此次西征事迹未见史书记载。

角：军中的号角。

旄（máo）头：星名，二十八宿中的昴星。古人认为它主胡人兴衰。旄头落：为胡人失败之兆。

羽书：即羽檄，军中的紧急文书，上插羽毛，以表示加急。渠黎：汉代西域国名，在今新疆轮台东南。

单（chán）于：汉代匈奴君长的称号，此指西域游牧民族首领。金山：指乌鲁木齐东面的博格多山。

戍楼：军队驻防的城楼。

上将：即大将，指封常清。旄：旄节，古代君王赐给大臣用以标明身份的信物。

平明：一作“小胡”。

伐鼓：一作“戍鼓”。雪海：在天山主峰与伊塞克湖之间。

三军：泛指全军。阴山：在今内蒙古自治区中部。

虏塞：敌国的军事要塞。兵气：战斗的气氛。

剑河：地名，在今新疆境内。

沙口：一作“河口”，地理位置待考。

亚相：指御史大夫封常清。在汉代御史大夫位置仅次于宰相，故称亚相。勤王：勤劳王事，为国效力。

青史：史籍。古代以竹简记事，色泽作青色，故称青史。

鉴赏

这首七古与《走马川行奉送封大夫出师西征》内容不同，《走马川行奉送封大夫出师西征》未写战斗，是通过将士顶风冒雪的夜行军情景烘托必胜之势；此诗则直写战阵之事，具体手法也有所不同。此诗可分四层。

起首六句写战斗以前两军对垒的紧张状态。虽是制造气氛，却与《走马川行奉送封大夫出师西征》从自然环境落笔不同。那里是飞沙走石，暗示将有一场激战；而这里却直接从战阵入手：军府驻地的城头，角声划破夜空，呈现出一种异样的沉寂，暗示部队已进入紧张的备战状态。据《史记·天官书》：“昴为髦头（旄头），胡星也”，古人认为旄头跳跃主胡兵大起，而“旄头落”则主胡兵覆灭。“轮台城头夜吹角，轮台城北旄头落”，连用“轮台城”三字开头，造成连贯的语势，烘托出围绕此城的战时气氛。把“夜吹角”与“旄头落”两种现象联系起来，既能表达一种敌忾的意味，又象征唐军之必胜。气氛酝足，然后倒插一笔：“羽书昨夜过渠黎（在今新疆轮台县东南），单于已在金山（阿尔泰山）西”，交待出局势紧张的原因在于胡兵入寇。果因倒置的手法，使开篇奇突警湛。“单于已在金山西”与“汉兵屯在轮台北”，以相同句式，两个“在”字，写出两军对垒之势。敌对双方如此逼近，以至“戍楼西望烟尘黑”，写出一种濒临激战的静默。局势之紧张，大有一触即发之势。

紧接四句写白昼出师与接仗。手法上与《走马川行奉送封大夫出师西征》写夜行军大不一样，那里是衔枚急走，不闻人声，极力描写自然；而这里极力渲染吹笛伐鼓，是堂堂之阵，正正之旗，突出军队的声威。开篇是那样奇突，而写出师是如此从容、镇定，一张一弛，气势益显。作者写自然好写大风大雪、极寒酷热，而这里写军事也是同一作风，将是拥旄（节旄，军权之象征）之“上将”，三军则写作“大军”，士卒呐喊是“大呼”。总之，“其所表现的人物事实都是最伟大、最雄壮的、最愉快的，好象一百二十面鼓，七十面金钲合奏的鼓吹曲一样，十分震动人的耳鼓。和那丝竹一般细碎而悲哀的诗人正相反对。”（徐嘉瑞《岑参》）于是军队的声威超于自然之上，仿佛冰冻的雪海亦为之汹涌，巍巍阴山亦为之摇撼，这出神入化之笔表现出一种所向无敌的气概。

“三军大呼阴山动”，似乎胡兵亦将败如山倒。殊不知下面四句中，作者拗折一笔，战斗并非势如破竹，而斗争异常艰苦。“虏塞兵气连云屯”，极言对方军队集结之多。诗人借对方兵力强大以突出己方兵力的更为强大，这种以强衬强的手法极妙。“战场白骨缠草根”，借战场气氛之惨淡暗示战斗必有重大伤亡。以下两句又极写气候之奇寒。“剑河”、“沙口”这些地名有泛指意味，地名本身亦似带杀气；写风曰“急”，写雪片曰“阔”，均突出了边地气候之特征；而“石冻马蹄脱”一语尤奇：石头本硬，“石冻”则更硬，竟能使马蹄脱落，则战争之艰苦就不言而喻了。作者写奇寒与牺牲，似是渲染战争之恐怖，但这并不是他的最终目的。作为一个意志坚忍、喜好宏伟壮烈事物的诗人，如此淋漓兴会地写战场的严寒与危苦，是在直面正视和欣赏一种悲壮画面，他这样写，正是歌颂将士之奋不顾身。他越是写危险与痛苦，便“越发得意，好象吃辣子的人，越辣的眼泪出，更越发快活。”（徐嘉瑞《岑参》）下一层中说到“甘苦辛”，亦应有他自身体验在内。

末四句照应题目，预祝奏凯，以颂扬作结。封常清于公元754年（天宝十三载）以节度使摄御史大夫，御史大夫在汉时位次宰相，故诗中美称为“亚相”。“誓将报主静边尘”，虽只写“誓”，但通过前面两层对战争的正面叙写与侧面烘托，已经有力地暗示出此战必胜的结局。末二句预祝之词，说“谁不见”，意味着古人之功名书在简策，万口流传，早觉不新鲜了，数风流人物，则当看今朝。“今见功名胜古人”，朴质无华而掷地有声，遥应篇首而足以振起全篇。上一层写战斗艰苦而此处写战胜之荣耀，一抑一扬，跌宕生姿。前此皆两句转韵，节奏较促，此四句却一韵流转而下，恰有奏捷的轻松愉快之感。在别的诗人看来，一面是“战场白骨缠草根”而一面是“今见功名胜古人”，不免生出“一将功成万骨枯”一类感慨，盖其同情在于弱者一面。而作为盛唐时代浪漫诗风的重要代表作家的岑参，则更喜欢强者，喜欢塑造“超人”的形象。读者从“古来青史谁不见，今见功名胜古人”所感到的正是如此。

全诗四层写来一张一弛，顿挫抑扬，结构紧凑，音情配合极好。有正面描写，有侧面烘托，又运用象征、想象和夸张等手法，特别是渲染大军声威，造成极宏伟壮阔的画面，使全诗充满浪漫主义激情和边塞生活的气息，成功地表现了三军将士建功报国的英勇气概。就此而言，又与《走马川行奉送封大夫出师西征》并无二致。

创作背景

此诗作于公元754年（唐玄宗天宝十三载）或755年（天宝十四载），当时岑参担任安西北庭节度使判官，是为封常清出兵西征而创作的送行诗。此诗与《走马川行奉送封大夫出师西征》系同一时期、为同一事件、馈赠同一对象之作。

作者简介

岑参（718年？－769年？），荆州江陵（今湖北江陵县）人或南阳棘阳（今河南南阳市）人，唐代诗人，与高适并称“高岑”。天宝三载（744年），岑参进士及第，守选三年后获授右内率府兵曹参军，后两次从军边塞，先任安西节度使高仙芝幕府掌书记，后在天宝末年任安西北庭节度使封常清幕府判官。唐代宗时，岑参曾任嘉州（今四川乐山市）刺史，故世称“岑嘉州”。约大历四年（769年）秋冬之际，岑参卒于成都，享年约五十二岁（51周岁）。文学创作方面，岑参工诗，长于七言歌行，对边塞风光，军旅生活，以及异域的文化风俗有亲切的感受，边塞诗尤多佳作。