杠铃弯举和哑铃弯举有什么区别

杠铃弯举和哑铃弯举练得部位其实没什么太大区别。杠铃弯举对于咱们来说比较好控制，比较容易发力，着重点比较强。但是哑铃弯举难度更大，很难控制住，一不小心动作容易变形起不到好的效果，哑铃弯举做好之后会肌肉边缘，臂力肌肉与肌肉刺激更明显，但是要注意两边做相同的次数

　　哑铃双壁弯举：

　　一般采用交替上举的方式，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。

　　哑铃单臂弯举：

　　1、身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。

　　2、动作过程中，意念集中-专注肱二头肌的发力过程。

你做到力竭应该有效果。

1、注意组间休息时间不要太久，要保持持续的刺激。

2、最好你改变每组的个数，力竭之后会影响你下一组的运动效果，不如改变每组的个数及难度。这样会给肌肉更大的刺激，效果会更好的。

3、另外注意补充营养，你做到力竭这样会大量消耗体内的糖原，需要及时补充。

4、俯卧撑不用下去保持再起来，只要你动作规范标准就行。