脚踝僵硬让下身水肿！一天2次转转脚就能改善

张维庭每天生活忙碌又疲劳，日复一日，总觉得体力越来越差、时常感觉全身僵硬？近年十分流行以骨盘、小腿为中心的 与伸展法，然而却很少人注意到人体站立、行走时的根基──脚踝，脚踝一旦僵硬，不只会增加老年时的跌倒机率，还会让人全身的平衡崩盘！ 全身僵硬、失去平衡　问题其实出在脚踝 明明很留意自身的姿势，却总是觉得哪里怪怪的、全身僵硬？日本针灸整骨院院长岩间良充表示，在身体僵硬的人之中，其实有许多问题都是出在脚踝！ 只要常常做些让脚踝柔软的动作，就能让身体回复平衡，反之如果脚踝僵硬失去了缓冲的功能，全身的平衡就会崩解，导致身体僵硬。透过转动脚踝来让身体改善平衡，还有助于让身体曲线变好，让外貌也变得年轻！ 脚踝僵硬造成下半身肥胖　虚寒体质找上门 而日本瑜珈老师森和世表示，脚踝僵硬的话代表骨盆的开阖也不顺畅，小腿、膝盖后侧以及髋关节也都是僵硬的状态，离地面最近的关节－－脚踝，如果柔软度不足，整个下半身都缺乏柔软度，造成容易虚寒、容易累，还会容易变胖。 岩间良充院长指出，可透过转动脚踝来改善，实验让女演员矢泽心一天两次、持续两周，进行脚踝伸展，结果发现站立前屈测试本来是-179，两周后变成-09，改善了17公分。 站着的状态下，让脚趾的根部伸展开来贴着地面。 缓缓地让脚踝大大转圈。注意不要让脚趾根部离开地面。左右各转十圈。 坐在椅子上，将右脚放到左脚膝盖上。 右手抓住脚趾根部，左手抓住脚跟。右手大大转动脚趾，同时左手也转动脚跟。这时左、右手要朝相反的方向转动。这个动作不只能活动到脚踝，还能够伸展到膝盖的关节。左右各转十圈。

医生说的是有道理的。时间长了关节会僵硬的，所以楼主应该现在认真的锻炼。如果现在活动有些受限，建议最好是跑完热水后，在进行活动锻炼，这样效果会很不错的。一定要坚持每天最少一小时的锻炼时间，这样才能有效果。

希望对楼主能有帮助。

——萤火虫Tom原创 来源于足部知识专研团

无法下蹲是因为你长时间踝关节制动导致关节周围韧带僵硬所致。三个月还没有活动，再拖就更僵硬了，所以现在要加强锻炼，主要是主动和被动活动踝关节，幅度不要太大，慢慢来。可以多在热水中泡泡，这样促进周围血液循环，再加上运动，会有助于其恢复的。

我来教你吧！ 我以前也扭伤过！先教你治疗方法很管用的！我妈妈以前常帮我弄。 脚踝扭伤后应该怎样治疗呢 当脚踝呈轻度扭伤时，受伤者可在剧痛过后，把伤脚的脚尖作为支点，然后分别朝顺时针和逆时针的方向轻轻转动几圈。如此稍加活动后，受伤者可恢复行走，但局部的疼痛可能还会持续数日，此时可用伤湿止痛膏贴敷伤处来减轻疼痛和促进受损组织的恢复。 如果脚踝关节扭伤的程度比较严重，则可按如下的方法进行处理： ①扭伤早期可用冰袋或用冷水浸泡过的毛巾湿敷肿痛的踝关节。因为冷敷可使受伤部位的毛细血管收缩，以防血管继续向外渗血或渗液，从而起到消肿、止痛的作用。 ②冷敷后可在局部肿胀处涂正骨水或贴消肿止痛膏来活血化瘀。 ③受伤48小时后，可用热水或热毛巾热敷患处，也可用加热的食醋浸泡受伤的脚踝(每天浸泡2～3次，每次浸泡15分钟)。这两种方法都能促进局部组织的血液循环，加快局部组织对瘀血和渗出液的吸收，有利于受损组织的修复。 ④韧带损伤严重或怀疑脚踝骨折时，应立即到医院做X光片检查，以便尽早确定病情，并进行对症治疗。 脚踝扭伤比较严重的患者还可试试下面3种治疗方法： 1脚踝扭伤舒筋活血治疗法 受伤者可端坐或仰卧于床上，医者(医生或患者的亲属)一手握住受伤者受伤的脚踝，另一手握住受伤脚的脚尖。先用握住脚尖的手缓慢地拔伸伤脚，以此带动踝关节缓慢地拔伸，拔伸片刻后再让伤脚分别向脚背和脚心方向伸展与弯曲，以及向内和向外翻动数次(动作要轻柔，不可用力过度)。做上述动作的同时，握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络，但切忌在患部用力按揉。按摩完毕后，将伤脚向脚背方向伸展，与小腿呈90度角后再轻度外翻，然后保持此位并用绷带或宽胶布包扎固定受伤的脚踝，限制伤脚的行走。包扎3周后，解除固定，患者可开始练习步行。这期间患者还可服用一些活血化瘀的药物(如云南白药、三七片等)，以促进受损组织的修复。 2．脚踝扭伤药物熏洗治疗法 取新鲜枸骨(枸骨是一种常见的中草药，也叫猫公刺、六角茶，该药具有活血化瘀、舒筋活络、祛风止痛的功效)的根茎1000克，用刀将其砍成碎块后加入到5000毫升的水中进行煎熬。待水沸后再继续煎煮30～60分钟，然后将熬好的药液倒入柱式的木桶(或其他可浸泡伤脚的容器)里，待药液微凉(以降至皮肤能承受的温度为最佳，切勿直接将脚放入刚熬好的药液中以免烫伤)后将受伤的脚放入药液中浸泡，并用厚棉布或其他东西盖住桶口，以防止药液的蒸气外泄。浸泡伤足时，患者要不断活动受伤的踝关节，以便使药液能够充分熏蒸到患处。患者可每次熏洗20～30分钟，每天熏洗1～2次，直至痊愈。患者应用此法治疗重症脚踝扭伤时，不但没有任何痛苦，而且疗效显著。 3．脚踝扭伤 中药外敷治疗法 取桃仁、乳香、没药、白芷各9克，红花、血竭各6克，大黄30克，并将这些中药研成粉末。取适量的该药粉(视受损范围的大小而定)与少量的面粉、温开水调成糊状，直接敷于受伤的脚踝处。可每2日换药1次，一般连续用药6天后，伤处的肿胀便会明显消退，疼痛也可明显减轻。再继续用药6天，伤处的肿胀与疼痛即可完全消失，受伤踝关节的功能可恢复正常。注意加强营养和锻练，以提高身体的抵抗力，平时注意饮食，不要过食辛辣刺激性食物和鱼腥食物，注意均衡营养。祝早日康复！我都累死了！才从家里翻出病例书来！打给你的！如果觉得可以的话请把悬赏给我谢谢！

你好，肌腱、韧带俗称筋，损伤一般都会造成活动受限,不能达到正常的幅度,有僵硬拉紧感。只有修复损伤的筋,关节活动才能恢复正常 筋属于软组织，再生能力弱，靠静养或是用些活血化瘀药物都是很难治好的，目前在整个世界上在西医方面对软组织损伤修复仍然没有什么好的方法，一般都是开刀手术缝合，或是长期静养、锻炼等等，这样的方法都是很难达到修复目的，患要想修复软组织损伤,目前唯有中国的中药才有希望，建议选用传统中医治疗，专业治疗软组织的中医才能为你配制到好的药物，帮助损伤的组织快速生长修复，早期损伤能及时对症用药治疗,一般40天可以基本恢复正常活动。 未治愈前,忌吃公鸡,牛肉、鲤鱼、酸笋、姜等,这是经验所得平时多休息,不建议强制弯曲关节,以免造成韧带松弛,影响关节的稳定 深山居士祝你早日康复

希望采纳

脚踝扭伤，如果只是皮肉之伤，一般用些云南白药、擦些红花油、消肿止痛精，休息10多天后就可恢复正常的生活，如果10多天仍有疼痛现象，这时都可以考虑为软骨、韧带受到损伤，韧带、软骨属于软组织，软组织受到损伤，情况就大大不同了，损伤后一般都会出现疼痛、肿胀、弯曲不适等症状，软组织损伤自身是很难修复的，靠静养或擦些消炎止痛、活血化淤的药物来帮助恢复都是很难达到修复目的。

踝关节有扭伤、跌伤或骨折，里面的软组织（软骨、韧带）多少都会受到损伤，软组织损伤局部就会出现肿胀、酸痛、弯曲活动受限等现象，软组织再生能力弱，自身修复慢，如果得不到及早正确的治疗，一般是很难自愈的，随着时间的延长和平时的过多活动，尤其是强行锻炼弯曲关节，更容易加重软组织的损伤。

要修复受损的软组织，只有在扭伤第一时间采用传统中医治疗，专业治疗软组织损伤的中医才能为你配制出好的药物，早期软组织损伤1个月内及时用中药治疗一般在40天左右就可以基本康复，扭伤时间长的（半年以上的），扭伤次数多的，治疗则比较困难。要想软组织的损伤能快速彻底得到痊愈，必须在损伤第一时间内选择中医，只有中医治疗软组织损伤才是唯一希望。

在没有治疗痊愈前，多休息不宜过多活动关节，以免加重损伤。西药慎用，尤其是含激素的药物忌用。

快好骨科祝早日康复！