能拿到健体冠军的人，实力是怎么样的？

肌肉猛男的蜕变，需要的是坚定的目标，顽强的意志力，坚持不懈的努力和汗水浇灌的！也许在决定继续坚持健身练成肌肉猛男之前他也没想到自己能蝉联三届健体冠军！然而这大峡谷般的腹肌已经说明一切！！！

这大峡谷般的肌肉身材美的不只是这漂亮的肌肉线条，还有顽强的意志力！很多人都说自己喜欢健身，想要练出人鱼线，但这些就真的已经满足你的健身需求了么？像他这样的肌肉身材你不想要吗？！

想要获得和健体冠军一样优美肌肉线条的你需要的不仅仅是有这个想法，更重要的在于你要去践行，要努力实践自己的目标和想法，坚持去健身房举铁健身，饱满的胸大肌，威猛爆青筋的麒麟臂，清晰可见的大峡谷腹肌，这样的肌肉男神身材你值得拥有！

俩个肱二头弯举训练，轰炸下肱二头肌，爆青筋的麒麟臂能说明的就是作为冠军能蝉联3年，这期间的坚持和不断要个要求自己，高目标要求自己的信念和实践让他成为自己心目中的王者，也成为他人关注和学习的焦点！

在健身房的日常训练里，男神也会时不时的关注很多其他健身爱好者的健身动作，观察他们的训练动作和方法，如果和自己训练有差异的地方，他偶尔也会上前交流和指导，帮助别人变得更好也是一种快乐！

练完今天的肌肉力量训练，来张自拍照看看自己的身材修炼的如何，看看这威猛的麒麟臂，拉丝肌肉型体就要出来啦！在看看自己最近训练计划的调整和修正！

快要上场比赛的后场的他在沉淀和思考自己等会上台摆什么动作呢！其实，这样几乎完美的肌肉身材也许随意摆姿势和造型都挺优美的吧！备赛近一个月左右的时间脱油脱盐的日子，马上就是正式展示啦！

最为肌肉男神怎么会没有女朋友呢！迷妹们没戏了，男神身边这位女神不仅颜值高，身材也是超级标准S型，也和男神一样爱健身呢！所以，妹子们，为了以后收割肌肉型男，你首先得先健身，然后雕塑自己的肌肉身材，这样你的人生也会更有意义、充实和快乐！！！

Magnus Samuelsson1969年12月21日生国籍:瑞典身高:200米体重:156公斤胸围: 147厘米腰围:105厘米上臂:59厘米鞋号: 13码(中国475码)深蹲:400公斤硬拉:370公斤(04年时降到330公斤)卧推:270公斤2次(无背心)200公斤11次(IFSA SUPER SERIES GP FINAL IN STOCKHOLM_Samuelsson在卧推200公斤比次数中霍得第一,Girard以10次获得第二,Karlsen以4次获得第四,详见: http://wwwtowase/ssm/stockholmgp2001/strongman2htm 挺举:125公斤10次(IFSA SUPER SERIES GP FINAL IN STOCKHOLM_Girard以12次获得第一,Karlsen以7次获得第四,详见: http://wwwtowase/ssm/stockholmgp2001/strongman2htm 弯举:140公斤4次(应该是借力)大赛成绩:1995 1st place "Sweden's Strongest Man"1995 10th place "World's Strongest Man"1996 1st place "Sweden's Strongest Man"1997 1st place "Sweden's Strongest Man"1997 3rd place "World's Strongest Man"1998 1st place "World's Strongest Man"1999 1st place "Sweden's Strongest Man"1999 5th place "World's Strongest Man"2000 1st place "Sweden's Strongest Man"2000 3rd place "World's Strongest Man"2001 1st place "Sweden's Strongest Man"2001 2nd p

让肌肉紧实的方法

　做什么运动让肌肉紧实，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在我们日常的运动中，积极运动也是一种生活态度，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享做什么运动让肌肉紧实技巧。

让肌肉紧实的方法1

　 一、做什么运动让肌肉紧实

　1、做什么运动让肌肉紧实

　有的运动能让你的肌肉紧实起来,同时又瘦的好看。手臂运动会让局部的的血液循环增加同时上臂细小肌肉得到锻炼。拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候,上臂肌肉会逐渐紧实,肥肥肉肉不见了!站姿,双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头;挺胸收腹,两肩放松,背部保持挺直,身体慢慢弯腰向前倾,双膝弯曲;双手拉住弹力绳向身后抬起,在这个过程中保持双臂挺直;保持身体稳定,双臂缓缓上下拉伸弹力绳,每次向上拉伸时,要保持臂部挺直不能弯曲;接着双臂向左右两边打开,拉伸弹力绳,双臂打开的幅度不用过大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;最后,上臂保持不动,肘部轻轻弯曲,用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中,大臂一定要保持平稳,不要随小臂晃动。

　2、肌肉是怎么练出来的

　用哑铃+曲柄杠铃练出完美二头、三头肌。最简单的东西,往往是最实用的东西。过程是枯燥的,结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉,最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。最简单的东西,往往是最实用的东西。过程是枯燥的,结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉,最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

　3、练肌肉吃什么好

　杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。脱水会导致运动中肌肉缩小,能量耗竭。鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E,有助肌肉生长。三文鱼能抗炎,并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存,而肝糖是肌肉的能量来源。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

　 二、锻炼肌肉有哪些注意事项

　特别注意:进食量不宜太多、体积也不宜过大,并且最好是牛奶、面包等容易消化的食物。因为吃多了就运动,会使运动时胃肠道胀满,横膈上顶,会在一定程度上影响运动时的呼吸,不但食物的消化吸收差,食物在胃内震荡,还可能引起恶心、肚子痛甚至呕吐。所以,一定要在足够的休息时间后,让血液恢复到平静状态时再进食。

　额外补充:运动后由于出汗导致体内缺水,但在吃饭前不可暴饮,否则会稀释胃液,影响食欲和消化。

　 三、锻炼肌肉还有哪些方法

　变化1:肱三头肌反冲与扭曲要做到这一点的变化,简单地把你的手腕,当你手臂打肱三头肌顶峰收缩的时候,扭曲你的手掌,转向你的手掌朝向天花板。额外添加的这个小变化有利于三头肌内侧头刺激,让你感受更强的肌肉收缩。记住:不要让自己摇摆或使用的'惯性的力量。始终保持你的胳膊贴近你的身体。

　变化2:弯举训练21S对于这个练习,把传统的斜板弯举把它分成三个阶段。开头做7次前半程的动作,即从手臂伸展状态弯举至小臂与地面平行;接着做后半程动作,即将杠铃平行于地面弯举至胸前;最后再做7次全程动作完成一组练习。

让肌肉紧实的方法2

　导读：光是减轻体重没有用，拥有紧致的身材曲线才是王道。那么女生想要练肌肉应该怎么做呢？下面跟大家分享一下肌肉训练必知的要点。

　不一定要使用器材，你的身体就是你最好的训练道具

　重量训练简单来说，就是运用阻力来强化肌肉；因此除了健身房里头那些看起来很厉害的大块头器材外，其实还有很多既能运用到肌肉、又不需要太多工具，而且被证实相当有效的方法。

　比方伏地挺身、仰卧起坐、深蹲等就是很常见的徒手训练方式（bodyweight workout）；另外利用壶铃、TRX、药球等道具也可以达到很棒的训练效果，如果前面提到的这些工具名词对你来说很陌生也不用担心，刚开始接触重训可以先从单纯徒手训练的方式开始。

　先从一周两天开始

　重训的频率与强度到底该怎麽安排？拥有肌力与体能训练员专业证照（CSCS）的健身专家Hannah Davis建议，理想上，一周安排3~5天的训练是最佳频率，不过对初学者来说，一开始若是就以这麽密集的频率进行重训，会让身体无法适应并容易导致受伤或放弃；因此建议起初先从每周2天做起，每次要以完成20分钟的训练为目标，持续2周後，再将时间调整到每天30分钟、进而是每天45~60分钟，训练天数也可以以2~3周为间格持续增加。

　但是，做重训不代表可以省略有氧运动，每周建议的有氧运动时间为150分钟的轻度有氧，或是75分钟的高强度有氧。