手腕最多能弯举多重的哑铃？

只能说在平均水平以上，但是也不是很有力量，你做的这个重量一般健身一个月以上都可以做到 我做这个动作一般用10KG的哑铃，每组12个，5-6组左右 我的水平是以前曾经健身，停止两年多又开始，目前持续了4个月左右，感觉自己身体素质一般。

如果是力量的增长应该一两个月之内就会有效果，但是哑铃的重量或每次做的数量也要随着加大才好；如果是增加手腕的粗壮度，那时间就会比较长一些了，会因人而异，与个人的体质、训练的科学与系统性都有一定的关系，不可一概而论。

不会酸痛说明无氧运动的运动量没达到,通常练力量需要少组每组多次,如果你为了练外型最好多组每组少次,但每次举起的最好是3-5就力竭的强度

你的目的不是为了减脂,所以最好一周2-3次锻炼比较好,肌肉不容易疲劳,但每次强度一定要达到