首先,你要增强你左手的灵活性,主要就是多让些用左手;第二,你要让你的左手尽快找到对球的感觉,有事没事的就用进行左手运球练习,慢慢的,找到感觉之后,你就要加强左手的控球练习了,比如胯下运球,前后运球,左右运球等,再熟练之后,你就要进行左手的运球转身练习和左手的运球持球上篮练习,开始的时候可以放慢节奏,到有一定的熟练度的时候再慢慢加快节奏;第三,实战中或者找人跟你斗牛,然后你再有意识的进行左手运球过人和上篮的练习,以增强你的自信心。这样坚持几个月,基本上就可以练出来了。第四,你要多锻炼你的左手的力量特别是加强你左手手腕的力量练习。另外,如果你想球打的好,其他技术也要多练习,这里不多说了,特别是你要多注意身体素质的锻炼,加强身体的柔韧性和腰腹力的练习,身体的柔韧性和腰腹力可以让你有更好的滞空时间,有利于你在空中更好的做动作。另外,建议你在加强左手练习的时候,不要忽略了右手技术的练习和巩固,左右手保持同时练习,齐头并进。左手勾手其实还是靠手腕的力量和手指的拨球,最简单的办法,体育器材专卖店里有专门锻炼腕力的器材,你可以去买一个,很便宜的。还有就是臂力器和扩胸器、掌上压等也有一定效果,最好的是双杠,你用双手腕部顶住双杠,挂在双杠上,用腕力把整个上体拉上去。我的腕力是直接这样练的。至于你说的身体弱,从长远来讲,肯定是要把身体素质锻炼好,没有身体打球始终是束手束脚的,短时间的话就是多练习中投和突破咯。如果你的助攻好,多打打小前锋的位置也是不错的选择。希望可以帮到你。
负重弯举指的是哑铃弯举,哑铃弯举手臂垂直然后向胸前弯举180度。负重前平举指哑铃平举,双手两只哑铃或者单手一只哑铃,手臂垂直,慢慢把手举平台眼前跟肩膀一样高度或者更高,在举同时肘部不得弯曲。负重侧平举指哑铃侧平举,左手慢慢向左边平举起来,右手慢慢向右边平举起来,高度比肩膀高或者平行。站姿俯身负重飞鸟就是哑铃俯身飞鸟,就是站姿脸部朝下,腰部伸直,膝盖稍微弯曲,像小鸟一样拍打翅膀。跪资单臂哑铃屈,伸右手抓住一个哑铃,左膝和手都在板凳上。保持你的手臂呈90度角放在你的身边。慢慢地伸展你的手臂出来,同时将哑铃向上,并保持你的胳膊肘在一个固定的位置,这样你就可以把最大张力作用在您的三头肌。在运动中充分扩展,顶部位置请确保您的手臂与地面平行。在整个动作中重要的是要保持你的肩膀固定。慢慢放下哑铃回到起始位置。
主要是手臂力量不够·哑铃中了一点,可以调节一下重量,在进行锻炼给你一套全身哑铃健身计划,2天一循环。 第一天,胸部。三头。二头;平板哑铃胸上推举,找一张条平板櫈,双手持哑铃,仰卧下去,哑铃在胸口两侧。拳相对,推举上去。哑铃靠拢,还原时要均匀慢速。4-8组,每组8-12个,组间休息1分钟。平板哑铃飞鸟,双手持哑铃与以上动作同样,只不过躺下的时候双手是手心相对,小手臂与大手臂成V字型夹角。向上推举。《以划半圆,为标准,顶端是哑铃相靠拢,还原还是以半圆姿势回到初始状态。4-8组。每组10-15个。组间休息1分钟,三头肌; 站姿双手哑铃颈后曲臂伸。人站直,双脚与肩同宽。双手持一哑铃,用虎口夹住《大拇指和食指中间的部位,》举过头顶,手心向天花板,放置后脑,然后双手伸直,运动中手心向上的位置不要变动,做4-8组。每组10-12个组建休息1分钟,然后做俯卧撑,双手距离越开越好。做4组。每组竭力。组间休息1分钟。二头肌;站姿双手哑铃交替弯举,就是右手做一个,还原,在换左手做,我想这个你因该懂,做4-6组,每组左右手各做8-10个,组间休息40秒。站姿哑铃垂式交替弯举,就是哑铃弯举起来时拳眼是向上的···4组,每组8-10个组间休息1分钟,第二天肩部,背部,腿部,肩部站姿俯身哑铃划船,现用右手持哑铃,双脚成弓箭下蹲姿势,左手肘关节定在左大腿上,上身稍微前倾,提右手,提的高度是右手的小手臂与大手臂成90°夹角,一边做10-15次。然后在换另一边,共做4-6组。组间休息2分钟肩部锻炼。站姿哑铃肩上推举。双手持哑铃,放在肩膀2侧耳。像头顶举,并靠拢,每组10次,做4-6组,组间休息90秒,站姿哑铃侧平举,双手在身体2侧,起的时候尽量提高,手臂成直线,还原要慢,每组竭力做,做4组,组间休息1分钟腿部锻炼;哑铃下蹲起。双手持哑铃至于肩膀上,不要晃动,做下蹲起,每组15个,做4-6组。组间休息2分钟。锻炼4天休息一天,平时多吃水果蔬菜,牛奶,鸡蛋,《蛋黄少吃》海带。豆制品,每天休息要规律,保证有8小时睡眠,1-2月下来,肌肉明显增大
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