为什么用哑铃练完肱二头肌没什么感觉，第二天背部肌肉有些酸痛呢？

初步判断是动作幅度和动作准确度的问题。但是即便这样，只要是弯举动作，训练完后一点感觉没有也是不正常的，给你两条建议：

1关于训练安排。一天五组，一组十个显然是从理论书籍上看到的常规训练方法，如果没有效果，你要自己摸索适合自己的训练方法，比如说可以改成6组 10、12、15、15、12、10类似，或者可以在每组十个常规动作后增加一组8-10个的加强组（说白了就是做完10个哑铃刚扔下马上再拿小一点的重量继续做8个）这样刺激会明显。

2如果动作做不标准，采用站立弯举可以考虑背部靠墙，避免惯性完成动作。

存在个体差异，供参考。

做为我最爱的练得二头肌嘛！我觉得你的顺序就不用变了！1）斜板坐姿哑铃弯举 2）交替弯举 3）杠铃弯举

我习惯在开始的时候做哑铃的练习，然后第二组或是第三组做大重量的杠铃练习！这样比较充分！！你可参考以下！祝你成功！

倒立的时候腰要挺直，这样就不会费多大手臂力量。主要是锻炼肩部 手臂 腰腹力量。哑铃侧平举 哑铃颈上推举 哑铃前举可以锻炼肩部肌肉。哑铃双臂上举 哑铃单臂弯举 坐姿哑铃交替弯举 单臂哑铃颈后臂屈伸 都是锻炼手臂力量的。仰卧起坐，反仰卧起坐 下腰是锻炼腰腹力量的。 中国体育狂人团队﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题，请勿复制 ！！！ 谢谢！！！

宴会座次

排序原则：以远为上，面门为上，以右为上，以中为上;观景为上，靠墙为上。

座次分布：面门居中位置为主位；主左宾右分两侧而坐；或主宾双方交错而坐；越近首席，位次越高；同等距离，右高左低。

轿车座次

按照国际惯例，乘坐轿车的座次安排的常规是：右高左低，后高前低。具体而言，轿车座次的尊卑自高而低是：后排右位—后排左位—前排右位——前排左位

另外有几种特殊情况，一是主人或熟识的朋友亲自驾驶汽车时，你坐到后面位置等于向主人宣布你在打的，非常不礼貌。这种情况下，副驾位置为上座位。二是接送高级官员、将领、明星知名公众的人物时主要考虑乘坐者的安全性和隐私性，司机后方位置为汽车的上座位，通常也被称作VIP位置。

会议座次

首先是前高后低，其次是中央高于两侧，最后是左高右低（中国政府惯例）和右高左低（国际惯例）。

★主席台座次说明：中国惯例，以左为尊，即：左为上，右为下。

★当领导同志人数为奇数时，1号首长居中，2号首长排在1号首长左边，3号首长排右边，其他依次排列。

如7位领导同志，从台下（面对面）的角度看，是7,5,3,1,2,4,6的顺序；从台上（面向同一方向）的角度看，是6,4,2,1,3,5,7的顺序。

★当领导同志人数为偶数时，有些人会搞错，网上的说法也有很多是不正确的。具体应该是：1号首长、2号首长同时居中，2号首长排在1号首长左边，3号首长排右边，其他依次排列。从台下的角度看，是7,5,3,1,2,4,6,8的顺序；从主席台上的角度看，是8,6,4,2,1,3,5,7的顺序。关于偶数领导座次的问题，可以参照中央政治局常委人数为8人（十七大会议前）或10人（邀请江泽民参加，江排名在胡锦涛之后吴邦国之前）时的座次照片，这是最权威的。

行进位次

多人并排行进，中央高于两侧，对于纵向来讲，前方高于后；两人横向行进，内侧高于外侧。

实际上内侧就是指靠墙走，我国道路游戏规则行进规则是右行，所以在引领客人时，客人在右，陪同人员在左。换句话说，客人在里面你在外面，为什么要把客人让在靠墙的位置，受到骚扰和影响少。

与客人的距离，别拉太远，也别离太近，标准化位置是：左前方1米到15米处，换句话说，一步之遥。

与客人同座电梯，应该先进后出。

与上级同坐电梯，应该后进后出