在校工科学生怎么锻炼腕力和臂力？

没器械,有哑林和杠铃吗没有的话,只有俯卧撑了

有的话就好办了

正提腕弯举
A．重点锻炼部位：前臂肌群 B．开始位置：坐在凳的一端，两手掌心向上握住杠铃，间距8
—10英时，使两前臂贴在大腿上，手腕放松，手背贴住膝盖。也可以交换成手背向前，用同
样间距，手腕下垂， 掌心贴住膝盖。C．动作过程：手腕放松下垂，用力将杠铃弯起至不能
再弯高时为止。然后，放松还原。重复做。D．训练要点：手掌向上的腕弯举，主要是练前臂
内侧的屈指肌。手背向上的碗弯举， 是主要练前臂外侧的伸指肌。

打球球感不好的话,就多摸摸球,每天都碰他,个人经验,以前也是校队