本人28岁 181厘米 190体重 算是肥胖型的，买了一副哑铃，可调节的，想锻炼胸肌跟二头肌

胸肌就用哑铃卧推，飞鸟，俯卧撑 结合起来练，肱二头肌主要就是用哑铃弯举来锻炼。这个重量的话是要看你的力量而确定的，增肌的重量控制在你对这个重量最多可以做起15个，也就是弯举最多只能做15次，这样的重量去练，重量都不是绝对的，要靠自己去把握。我180 75KG 我弯举的重量最大是16KG

大。

能用2kg的哑铃做弯举说明这个人有很高的力量水平。

大部分人用这么重的哑铃做卧推都困难更别提做弯举了，不过能举起这么重的哑铃仅仅能证明这个人的力量不差，而他肱二头肌的形状和体积也许并不完美。

单纯从体重看,属于正常范围,你可以先在健身房测一下体脂,正常的体脂含量在13%-20%之间,如果在此范围就不需要格外进行减脂,如果超过25%,则要首先减脂,再进行增肌

减脂:要进行有氧运动,例如跑步/游泳/韵律操/单车等,每次时间50-60分钟,心率在120-150之间,每周3-5次

增肌:要进行无氧运动,例如单杠/双杠/自由力量/器械训练等,通常是按照不同的部位,分组作,以下一个安排供参考:

第一天:胸+肱三头,主要动作:俯卧撑,卧推,哑铃飞鸟,夹胸,双杠屈臂伸等

第二天:肩+背+三角肌,主要动作引体向上,杠铃上举,哑铃侧平举/前平举,划船等

第三天:腿+肱二头+腹肌，主要动作深蹲，提踵，仰卧去做，弯举等

第四天休息，以后循环

主要分组，每个动作4-6组，每组8-12RM，组间休息30-40秒

有问题可继续沟通，希望能帮到你