早餐该吃啥最好？？

早餐吃什么最好？

一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。

营养学家早餐吃什么

生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。

需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。

营养早餐的多种搭配法

当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。

三口之家早餐食谱推荐

周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）

周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）

周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克）

周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）

周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）

周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）

周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）

健康早餐小贴士

1起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

3不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

4早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

5早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

6家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。

周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。

周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。

周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。

周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。

周6：煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。

周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜。

大米饭牛奶。

牛奶＋鸡蛋＋苹果＋香蕉＋蛋白粉搅拌了喝或者

黑豆＋红豆＋白豆＋黄豆＋黑米＋小米

做法：将全部的豆类浸泡一晚

将所有材料加水煮

煮熟后，用搅拌机搅拌就可以了

(还可以代餐，就是说午餐，晚餐都可以吃)

糖尿病血糖治疗、有效控制

每个人的生命需四大元素维持人的生命：糖、盐、磷、霉人体内需含糖量

在35一60属正常血糖;而60以上属糖尿病症状：2天或3天感冒、脸色发黑发

黄、人疲乏无力、印堂全变黑。睡眠不好脸无胱泽晦暗一身无阳气、血糖高、

心脉迟、肝脉弱、肾脉衰、肝不藏血、肾不拿气。

糖尿病血糖治疗控制糖尿病的用药是内外双管齐下，

1保证优质蛋白摄入

优质蛋白的食物来源有鱼禽蛋瘦肉类、奶类和大豆及大豆制品。充足的蛋白提高老年人的免疫力，最好平均一天25～50g蛋类，45～75g鱼虾类，45～75g禽畜类，250～300g奶或者相当量的奶制品，30～50g的大豆或豆制品。奶类和大豆不仅提供优质蛋白，还是钙的优质来源。

2多吃坚果

坚果中营养全面、丰富，其中富含蛋白质、碳水化合物和多种维生素、矿物质。尤其是维生素B的含量丰富。维生素B是维护神经系统正常及健康所需的营养素，可以缓解压力，消除疲劳。老年人可以在春季常吃些坚果，可以防春困。

3心要治躁

就是要及时的管控疾病，痛仰不可忽略。春天气温回升有利于病菌病毒等微生物的生长繁殖，气候变化无常，都威胁着中老年人的健康。因此，中老年人要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治，别忘了自己的身体，别忘了医生的医嘱。别忘了按时服药。

4合理增减衣物，尽量避免感冒

春天到了，寒潮退去，天气转暖。但昼夜温差大，要注意增减衣服，避免受寒感冒。北方地区，还可能出现倒春寒和刮风、沙尘天气，还是以保暖为主，出门戴上口罩，以防呼吸道疾病。特别是今年存在疫情，得了感冒或呼吸道疾病，医治会麻烦不少。

5讲究卫生，开窗通风晒太阳。

春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，开窗通风多晒太阳，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染。

3

｜ 为什么他们都爱相似的脸？ ｜

我请教了一位心理学的朋友，他告诉我， 荣格提出过两种重要原型，其中一个叫阿尼玛（anima），指的是每个男人心中都有的女性形象。

这种形象，不是外在的，是男人心灵深处的女性成分，即“男性潜倾”，是他们无意识中便存在的一个女性形象，投射到一个实实在在的真女人身上，于是就有了“偏爱”。

可以这么理解，假如他们变性，他们希望自己变成这样的女人，那个女人统称为“阿尼玛”。

阿尼玛身上，集合了男性认为女性所有好的特点，也就是为什么每个男人的阿尼玛都不同。

这就很好的解释了：

王宝强的阿尼玛，是尚算好学历、好容颜的马蓉；李晨的阿尼玛是“危险诱惑”御姐类型；

陈金飞和扬子的阿尼玛，是清纯、乖巧的刘亦菲、黄圣依形象；刘銮雄的阿尼玛，是大开大合艳丽型的女星。

拿王宝强来说，他出身不好，摸爬滚打有了今天，但骨子里还是自卑，当年得到播音系系花马蓉的青睐，在他看来简直是祖坟冒青烟，改善基因来了。这是出于心理补偿，是对年少不曾拥有的美好景象的侧面获得。

李晨是大院子弟，规矩地成长的环境下，让他多少对叛逆、野性的美有一种向往，这种向往生成了他的审美倾向。

陈金飞、扬子、刘銮雄，或许他们幼年成长过程中，遇到的某个女性跟上述女星有类似的特点，这些特点形成符码，他们对这些符码无限喜爱，所以只要遇到符合符码的女性，就会体验到强烈极致的吸引力。

所以，不存在唯一，无论他们怎么找，找多少个，都像一个人。

脸的主人是谁，倒是其次。

4

这也是，为什么我的闺中密友，会遭遇到这样的感情危机。

生活中遇到这种情况，要求菩萨拜佛的祈祷，千万别让他遇到心中的阿尼玛，既生瑜何生亮啊。

也难免会陷入恐慌：我怎么肯定他的阿尼玛是什么样？我是不是他的阿尼玛？

如果可以肯定，自己就是他喜欢的那款，那恭喜你，已经pk掉99%的潜在竞争者。

《如懿传》中，皇帝因为魏嬿婉（令妃）与如懿（娴妃）相似而宠幸她，在皇宫有万千佳丽，脸有雷同不奇怪。而我们普通人，在生活中遇到跟自己很像的人，与中**一样机会渺茫。

如果你们是认识很多年后才决定在一起，或是经人撮合走在一起，且他追求你的时候，没有宗教信徒式的狂热，那很可能，你不是他的阿尼玛。

小表弟，属于文艺阳光男，学校里追他的女孩一大把，他一个没上看。在家里的高压督促下，终于脱单了。

我瞥到，他的手机屏保是桂纶镁，《如懿传》中海兰（张钧甯）出场的时候，他准会抬起头。

可算搞明白了，他喜欢的女孩类型是柔中带酷的台湾女孩，五官精致、鼻梁高挺、气质盐系，还要热爱运动。

表弟女朋友找到我，说他不冷不热的，让我给出出主意。

我心里是又喜又忧，自家的猪有白菜想拱了，欣慰。但是，该不该告诉她真相？

喜欢一个人真的要卑躬屈膝、唯唯诺诺变成他喜欢的类型吗？

5

我读书时候，有个黑胖的同桌，喜欢上了前排的男神。

都说女追男隔层纱，她隔的是铁布纱。

不过她很坚持，追了对方十年。

同学会上，她告诉我，她为了他减肥，从130斤瘦到98斤，为了美白夏天39度的高温都穿长袖。

男神又嫌她矮，她从此不穿运动鞋。

男神嫌她胸太平，她去做自体脂肪隆胸，从对A变成G奶。

男神嫌她声音粗，她每天听高德导航，学林志玲的娃娃音。

他们还是分手了。

原因是男神觉得她还是不达标。

她确实为这段感情变得更好了，大众视角上的好，但是她太累了。

跟男神分手后，果断找了个相貌平平，但视她为“女神”的程序员。

她做菜普通，在对方吃来是米其林水准；她体重反弹到108斤，对方怒赞为“东方卡戴珊”；她穿着运动鞋约会，被夸清新洒脱。

6

如果改变，是自己发自心底的愿望，那当然没问题，女人的所有行为，都应该是只为自己更好，而不是取悦于谁。

男人不喜欢你，只是你的长相不符合他的审美（阿尼玛）。

所以无论你变得多好，对方都能挑出刺，因为你不是他的“阿尼玛”。

与其花时间去揣摩男人喜欢的款式，纠结该不该变成他喜欢的样子，不如潇潇洒洒做自己。

木心说：“真正的成熟由两部分组成，一半是对美好的追求，一半是对残缺的接纳。”

面对不喜欢自己的人，有办法强扭吗？收获的或许只有自我感动罢了。何况你与之抗衡的，还是跟基因记忆一样强大的“阿尼玛”。

所以做自己就好，不管你是什么样，总会有男人喜欢的。

你要相信，世上一个萝卜一个坑，你也会是他人的阿尼玛。

男人喜不喜欢，管他们呢，自己欢喜才是最重要的。

高血脂可以喝牛奶

高血脂是指血液中脂质成分出现异常增高而引发的一系列病理表现，而一袋250毫升的牛奶大约可为人体一天消耗所需提供约7%左右的能量，其中只有50%的热量是由乳脂肪提供。乳脂肪作为一种断链和中链脂肪酸，在人体内极易被消化分解，很难在体内形成沉积。因此对血脂的影响不大，故而高血脂是可以适量喝牛奶的。 

牛奶中含有抑制胆固醇合成的低分子化合物，牛奶中中的乳清酸可以改善脂肪代谢，牛奶中富含的钙质也可以减少胆固醇的吸收。因此适量饮奶，在牛奶中的这些成分的协调作用下不仅不会使血脂升高，相反还有降血脂的作用。虽然高血脂人群能够喝牛奶，但要注意的是高血脂人群必须喝脱脂牛奶或者脱脂酸奶。

扩展资料：

牛奶中的一些成分，具有很好的限制血脂升高的作用，但是，你别以为高血脂患者就可以肆无忌惮地喝牛奶了，没有什么东西吃的过量对身体有好处的，牛奶喝的多了也不例外，毕竟牛奶中含有一定的胆固醇，所以，高血脂患者最好不要过多地喝牛奶。如果是高血脂患者并且属于下列人群的不宜喝牛奶：经常接触铅的人、牛奶过敏者。

牛奶含有人体所需多种营养物质，如有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、锌、硒等微量元素含量也极丰富，还有维生素A、B等。另外，资料显示，夏天人们大量排汗，导致了体内钙的流失，而饮用牛奶是人体补钙的良好方式。牛奶中的碳水化合物主要为乳糖。乳糖有调节胃酸，促进胃肠蠕动和消化腺分泌作用。

参考资料：

哪些人不能喝牛奶 --人民网健康卫生频道--人民网

我们常说“蛋白质是生命的物质基础”，“没有蛋白质就没有生命”！所以，日常饮食要保证蛋白质的摄入。

而为了保证其中的优质蛋白质摄入量，中国居民膳食指南建议， 一个 健康 的成年人，平均每天要摄入水产类40-75克，畜禽肉类40-75克，蛋类40-50克，平均每天摄入总量120-200克。 天天饮奶，每天保证液态奶300克，经常吃豆制品，适量吃坚果， 建议每天大豆及坚果类25-35克。

如果不吃鸡蛋、不喝牛奶、不吃豆制品，需要吃多少肉才能满足一天的蛋白质需要？我们先测算下每天吃40-50g鸡蛋和300g奶制品，这两样加起来能获得约15g蛋白质。每天25克左右的大豆类，约可以获得8克左右的蛋白质。因为不同的禽畜肉类蛋白质含量不同，以猪肉（瘦）为例，需要额外增加约113克的瘦猪肉的量。 加上原本建议的每天的禽畜肉类、水产肉类的量，平均相当于每天约需要吃4两肉。

但是，尽管只吃肉可以满足对优质蛋白质的需要，我们不能只考虑蛋白质，鸡蛋、牛奶、豆制品的营养价值都很高，不建议舍弃。而且过多的摄入红肉，并不利于 健康 。

1、鸡蛋的营养价值很高，是物美价廉的好食材。其蛋白质含量为13%左右，其中的蛋白质类型和氨基酸构成比例和我们人体所需的非常相似，也属于优质蛋白质，而且人体对鸡蛋蛋白质的吸收利用率也非常高。

2、牛奶被誉为“白色血液”，牛奶富含钙，是补钙佳品，每100毫升牛奶的钙含量高达100-120毫克，并且钙磷比适宜，所以人体吸收更好。牛奶还是是人体优质蛋白的重要来源，牛奶中的蛋白质含量在3-35%，含有人体所需要的所有必须氨基酸，而且消化吸收率又高。所以，鼓励每天饮奶。

3、豆制品也是优质蛋白质的重要来源，而且钙含量丰富，它被称为“长在田里的肉”，同时又没有让人讨厌的胆固醇和饱和脂肪，而且还非常的物美价廉。

4、红肉近几年很多研究都证明“红肉与胃癌、结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等多种癌症的患病风险增加存在正相关关系”。按照世界癌症基金会的数据，每周吃500克以上的红肉增加癌症风险。

所以，普通人还是建议食物多样的平衡膳食模式，参考《中国居民膳食指南》鱼肉蛋奶豆搭配着吃更 健康 吖~

　　又是裸露上身又是吻戏床戏,整日喊着“这是我的最大尺度”的明星们,底线到底在哪里大胆到什么程度才是他们的极限不说不知道,一看吓一跳哦!　　　蔡依林

最大尺度:亲密床戏

出自:《开场白》、《日不落》MV

Jolin自称拍**的最大尺度是露背,但她其实早已突破了这个底线,先后两次在MV中与猛男上演亲密床戏!第一次是与中日混血、外型酷似竹野内丰的“美型男”Masir合拍《开场白》,第二次是与几乎半裸的冯德伦拍摄又搂又抱又甜腻的《日不落》MV。虽然这两次Jolin都只是乖乖躺在床上与男主角耳鬓厮磨谈人生和理想,但一旦接触到“床”,话题尺度就已经打开咯!

图1-2:混血性感美男

图3:首开尺度也只是秀了一下乳沟

图4:与冯德伦的床戏仅止于此……纯得一塌糊涂

尺度级别:纯洁圣女级

周杰伦

最大尺度:吻戏

出自:《不能说的秘密》

多年前周董曾为某手机拍摄了一组露上身的照片,这组照片被喷在公交车上满大街游览,周董的羞耻心像喷涌一样一发不可收拾,从此再也不肯“脱”。多年后他与曾恺�在《不能说的秘密》里拍了一场吻戏,再次让周杰伦羞愤地差点要撞墙,频频嚷着“这是我的最大限度了”……音乐界首屈一指的才子,在性感裸露界却只能勉强进入幼稚园班,这个结果真是让人哭笑不得。

图5:激发周董羞耻心的照片

图6:这场吻戏NG了7次,拍完后周董脸红得像猴屁股

尺度级别:清纯儿科级

杨丞琳

最大尺度:与同性的吻戏

出自:《刺青》

曾经她在《刺青》中与梁洛施热吻,曾经她为了新专辑穿上半透明的中空肚皮舞衣,曾经她与侯佩岑一起摆出引人遐想的纠缠动作为发廊拍摄宣传照……但她的尺度也仅止于此。被问如果有机会出演李安的大片,但必须三点全裸的话她愿不愿意考虑出演,杨丞琳斩钉截铁地回答,即便是李安加梁朝伟的阵容,她也无法突破这个尺度,“除非先去做身体整型,而三点一定要用替身”。

图7:肚皮舞衣,透着一股清纯

图8:与侯佩岑的缠绵照,很辣很性感

尺度级别:大胆诱惑级

罗志祥

最大尺度:露“G奶”

出自:《潮男正传》

罗志祥过去很抗拒展露身材,担心线条不够美会被粉丝嫌弃,所以一度连手臂都惜肉如金。直到《潮男正传》,小猪终于被说服“瘦了,有线条了,别吝惜”,于是终于拍了一组露手臂和胸肌的宣传照片。照片上有明显的“乳沟”痕迹,害小猪被粉丝调侃:“罗志祥,你是做了丰胸吗”“其实我很讨厌艺人用脱来做卖点,还好我家罗志祥只有小露G奶。”

图9:传说中的G奶……

尺度级别:露得很害羞级

飞轮海

最大尺度:露上身

出自:演唱会、偶像剧等

飞轮海的最大尺度随着队员身材的华丽程度愈见增大,吴尊和汪东城的尺度最宽,只要有需要,露上身绝对没问题,而目前惟一还纯洁的存在,就是阿布咯!

吴尊不但与林依晨出演过大胆床戏,还在《公主小妹》里饰演了“浴袍色狼”,结实身材展露无疑。原本就爱秀的大东更是脱得理所当然,拍照片要脱一脱,演戏更要让漂亮的10块肌跑出来走个过场。亦儒第一次牺牲色相是在《公主小妹》中,与张韶涵的床戏虽然没有任何缠绵镜头,却也让他成为飞轮海中第二个“不纯洁了”的man,这次为了《桃花小妹》亦儒又要露胸肌了,而这恐怕已经是他的最大尺度了。

图10:亦儒“娇羞”的胸部

图11:露胸肌对吴尊来说已经不是需要害羞的事了

图12:大东最有自信的就是身材

尺度级别:有本钱就可以露级

王子

最大尺度:穿女装揉胸摆臀

出自:《模范棒棒堂》

穿女装对棒棒堂男孩们来说不是新鲜事,但穿上女装扮蔡依林,还大跳性感热舞,并且跳得十分性感的,就只有王子一人!!别看王子平时是完全的绅士,穿上裙子居然比普通女生还要漂亮,随着小杰大唱蔡依林的《乖乖牌》,王子扭腰摆臀登上舞台,围着小杰性感热舞,那副妩媚的疯魔样子惊得所有人都忘了把嘴巴合起来!天呐,这是温文尔雅的王子吗这简直就是……(请自行填写形容词)

在棒棒堂的15棒中,王子恐怕是最勇于突破尺度的人了!

尺度级别:无法预测级

牛奶的确是一种优秀的饮品，被称为“白色血液”，牛奶能为我们提供丰富的优质蛋白，除鸡蛋的全蛋白外，牛奶中的蛋白质是吸收率最高的蛋白质，高达94%，是日常补充蛋白质食物的优质来源之一；牛奶中还富含钙质，100g牛奶能提供至少100mg钙质，很多食物都无法达到这个要求。很多朋友早餐里都少不了牛奶，如果某一天没喝到牛奶心里还觉得不安。很多宣传中会提到每日最好都喝牛奶，膳食指南中也推荐每人每天最好都摄入300g牛奶或奶制品。总之，常喝牛奶是没问题的，蛋白质、钙质都能得到不错的补充，不过，不喝牛奶的朋友其实也不用过于担心。

不喝牛奶的朋友注重蛋白质、钙质的补充和常喝牛奶的朋友没有什么差别，只是常喝牛奶的朋友得到的蛋白质、钙质来源更容易一些，但并不是说离开牛奶就不行了。不喝牛奶的朋友注意日常可以适当增加鱼虾肉摄入、动物红瘦肉的摄入，可以适当加入大豆类食物，增加植物性蛋白质来源，更有利于蛋白质的吸收和补充；钙质的来源如蛋类、菌类、坚果类、绿叶蔬菜、大豆类也可以成为良好来源，且钙质的补充并不是大量吃富含钙质的食物就行，还应当注意活化的维生素D的补充，如维生素D3补充剂，多晒太阳，这样才能真正达到补钙的效果，不然徒补大量钙，但吸收率极低，利用率也极低，等于白补。很多朋友也就是为了补钙，大量饮用牛奶，结果到头来钙没补上，血钙浓度还整得太高，身体为了平和血钙浓度，大量排出钙质，到头来还更缺钙了。

另外就是上文提到，牛奶虽好，但不能大量饮用，每日最好不超过300g，孕产妇、生长发育期的孩子可适当多喝一些。牛奶中也含有部分脂肪， 碳水化合物含量也不低，喝多了可能会更容易肥胖，牛奶中的蛋白质丰富，会增加肾脏的代谢负担，特别是有肾脏问题的朋友更不能多喝；牛奶中富含乳糖，乳糖的消化需要乳糖酶，但其实国人80%以上都有轻重不一的乳糖不耐受症，也就是缺乏乳糖酶，一些朋友多喝牛奶会觉得消化不良，腹胀恶心，一些朋友比较严重，可能喝了牛奶就会有恶心呕吐、腹泻、腹胀的情况发生，这样反倒不利于牛奶中成分的消化吸收，这样的朋友推荐饮用酸奶（乳糖转化为了乳酸）、椰奶、豆浆等饮品代替，但要注意豆浆虽然营养丰富，但其中钙质含量远不足牛奶，要注意补充钙质丰富的食物的摄入。

作为一个女人喝牛奶很重要。拿我自己作比较吧，之前我不喝牛奶，现在我喝牛奶，前后对比有什么差别呢？

不喝牛奶的时候。我的身体虽然没有什么大毛病，但是小毛病很多。

1小腿经常抽筋儿，有时候半夜抽筋抽醒了，腿怎么伸也伸不直，我得下地走两圈儿才好，走两圈儿就精神了，就再也睡不着了。

2手指甲薄，特别脆，经常折碎，出现指甲刺。

3骨关节咔咔响。有时候做半天一起身膝关节就响，伸个懒腰肩膀关节就响，我真的，我真担心有一天自己会散架子。

4皮肤干燥，非常明显，一点也不滋润。对于女人来说，这是致命伤。

5．经常胸闷气短，没有力气说话，懒言懒语，话说多了就觉得很累。

我对这些小毛病也没有怎么在意，也没想过是什么毛病。我喝牛奶的起因，并不是因为这些小毛病才开始喝牛奶的，是因为我看了宋美龄保养秘方，她每天都喝牛奶。

从去年秋天开始，我每天喝牛奶，现在已经有五个月了，这五个月我的身体发生了很多变化呢？

1小腿不再抽筋儿，睡眠质量也好了。

2最明显的变化，是我的手指甲变韧硬，没再折过。

3关节响的问题有了缓解，没有原先那么严重了，有时候还是响，看来要长期坚持喝牛奶。

4．皮肤变得比以前晕折了，而且我不仅喝牛奶，还经常用牛奶敷脸做面膜，用牛奶脸做面膜以后脸就变得又白又嫩，效果非常好，大家可以看一看我的做面膜的照片。

5．现在我的精气神也很足，没有胸闷气短的现象了。

牛奶蛋白质和钙的含量高，营养丰富。喝牛奶与不和牛奶，还有一个重大的差别，就是儿童喝牛奶，可以长高。我家邻居夫妻个子矮小，跟我说担心孩子长不高，我让他们给孩子喝牛奶，早一袋，晚一袋，现在孩子上高三了，身高178厘米。

喝牛奶的好处这么多，你喝吗？

常喝牛奶和不喝牛奶的人也没有明显差别，很多朋友可能都会紧张如果自己没喝牛奶是不是会不 健康 ，其实可能没有我们想象中那么糟。牛奶中的主要有益成分是优质蛋白，牛奶中的优质蛋白吸收率高，能高达94%，是优质蛋白的良好来源之一；牛奶中的钙质含量也十分丰富，100g牛奶约能提供108mg钙质，高于很多常见食物，所以，常喝牛奶的主要效果就是为我们提供优质蛋白、钙质，还能适当补充一些人体所需的矿物质、维生素，不过不喝牛奶，我们也能找到食物来源代替优质蛋白和钙质的补充，例如鱼虾类食物、动物红瘦肉、大豆类、坚果都是可选的，钙质的来源可以是大豆类、坚果、绿叶蔬菜。

另外，牛奶也并不是喝了就一定好，特别是对于国人来说，有更多人有“乳糖不耐受”症状，缺乏分解乳糖的乳糖酶，喝了牛奶无法消化，不能更好地吸收其中的有益成分，可能会出现肠胃不适、恶心、呕吐、腹泻、腹胀等症状，反倒对我们不利，所以，如果有乳糖不耐受症状的朋友不用逼自己非得喝牛奶，用其他食物代替也是可以的。比如豆浆、椰浆，不过豆浆中钙质含量并不高，最好搭配鱼虾类、坚果类食物。另外，牛奶也不是喝得越多越好，膳食指南推荐每日摄入300g奶/奶制品为宜，牛奶中蛋白质含量高，喝多了会生成更多含氮化合物、水分，增加肾脏的代谢负担，特别是对于有肾脏问题的朋友还要慎喝牛奶；牛奶中还是含有一定的脂肪、热量，和得过多还是会摄入较高热量，引起肥胖，牛奶中的乳糖含量高，乳糖不利于消化，喝多了很容易造成胀气、肠胃不适。

一般人喝牛奶推荐选择全脂牛奶，很多朋友喜欢选择低脂或者脱脂牛奶，认为摄入更少脂肪才是 健康 的，其实全脂牛奶中的脂肪含量并不算高，100g含有38g脂肪，每日摄入的300g牛奶中的12g不到的脂肪，早就被消耗殆尽了，而且全脂牛奶风味较好，有更好的满足感，其中脂溶性维生素含量也更为丰富，营养更全面；牛奶还应当注意避开“风味牛奶”，选择纯牛奶，风味牛奶中添加了更多蔗糖，如巧克力奶、香蕉牛奶等等，对于糖友来说更不利。

牛奶是一种营养全面而且营养素特别丰富的食物，除了维生素C含量略少一些，牛奶几乎含有人体所需要的所有营养素。

牛奶中蛋白质和钙的含量都很丰富，100毫升牛奶含蛋白质3克，含钙80-110毫克左右，对未成年人的 健康 十分有利。

中国居民膳食指南建议，每天喝不少于300毫升牛奶，对 健康 非常有好处。

从两个孩子的身体状况变化，我看出了喝牛奶与不喝牛奶的区别

我作为六十年代出生的人，深切的感受到营养不良对我们这一代人的影响有多么大，无论身高还是其他方面。

小时候，我记得最清楚的一件事，就是每天都能够感觉到两条腿的大腿外侧，经常是麻木的，一到冬天天冷的时候，经常会出现腿抽筋的现象。

所以到了自己有了孩子的时候，就比较注意他的营养情况。老婆怀孕时，家里还很穷，住在山区，别说没钱，就是有钱也不知道该如何给老婆增加营养。

不过有一件事自己觉得做得特别正确，就是在老婆怀孕的时候，我经常到山里的小河里去抓鱼，虽然不多，每天也能捕上二三斤小鱼。鱼不大，10-20厘米左右，当地人叫白漂子，也叫柳根鱼，是山区河里生长的一种野生冷水鱼。

这种鱼肉质特别鲜嫩，人人都喜欢吃。我几乎每天都会带着网，去抓几斤回来，给老婆炖上，有时候也油炸或者煎着吃。

我喜欢抓鱼，却不喜欢吃，老婆特别爱吃。有时候抓得多了，就晒鱼干，留着冬天吃。

儿子出生后，在吃奶的时候，只要是吃了一顿鱼，奶水就特别的充足，孩子吃不完，老婆直嚷嚷奶胀得难受。

当孩子到了十多岁，换乳牙的时候，开始我没有注意，有一次不经意间跟老婆聊起孩子的牙：儿子乳牙退掉后，已经大半年了，新长出来的牙，一直只是露个头，就是不再长。

我才意识到，孩子可能是缺钙，于是做出决定：每天让儿子必须喝两袋奶。那时候的奶很便宜，一袋普通的液体奶只有五毛钱。

结果，两个月的时间，儿子的牙齿就长出了一大半，两个月比之前大半年长的还要多。

从那以后，我就一直叮嘱儿子，保持喝奶的习惯。读大学的时候，每次打电话，叮嘱孩子最多的就是，每天一定要喝奶吃水果。

有时候儿子说，水果太贵了，一个苹果要几块钱。我那时候每月收入在一万多点，每个月我都会给儿子多汇点钱过去，保证他能够吃上水果和牛奶。

大学时候，小舅子的儿子跟我儿子在一个学校。两个人只差一岁，从小玩在一起，经常有人以为小哥俩是双胞胎。

儿子换牙时，我也跟小舅子夫妻两个说，多给孩子喝些牛奶，多补点钙，对牙齿好。每次说的时候，他们随口答应的挺好，却没有一次当回事。

最终的结果，我儿子的牙齿长得特别整齐，而他表弟的牙现在都没有他的齐。

事实证明，在意营养和不在意营养，差别真的是不一样啊。

本人两年前摔一跤至腿骨折，X光片显示骨质疏松，医生建议多晒太阳喝牛奶，强调是奶粉冲泡的那种。每天早上喝一杯，两年后拍片骨质疏松症没有了。证明喝牛奶补钙效果确实不错。

常喝牛奶的人身体素质要强于不喝牛奶的人。

牛奶应该成为我们日常的“标配”食品。膳食结构中增加”牛奶“，对提高优质蛋白质、钙和维生素的吸收大有益处。

想当年喝牛奶可以说是非常“奢侈”的行为，甚至现在很多同学聚会还都在调侃我们班曾经“舔干净”喝完牛奶的杯子壁，直呼好喝，如果我们那个年代没喝过牛奶的人，也不在少数。既然现在生活水平提高了，就因该把牛奶喝起来。

--常喝牛奶和不喝牛奶的人有哪些差别？--

以我身边人发生的情况对比来看，常喝牛奶和不喝牛奶的人差别挺明显的！

我的一位婶婶，一辈子都生活的特别清苦，但是她令亲属们佩服，刚强、独立，从不诉苦也不接受他人的关照。因叔叔多年的酒精依赖患了肝癌早年就去世了，婶婶为了平衡三个儿子的房子问题，硬是从仅有的每月不到三千元的退休金中积攒钱。她每天的早餐就是一碗粥和半个馒头一点咸菜，花钱真是一分钱掰成八瓣花，去年末她因病住院医生说：现在人像她这样严重的营养不良的都少见。 牛奶对于她来说就是奢侈品，从来不舍得给自己多花一分钱，更别提每天喝牛奶了。

反观我的父母，老父亲90岁，母亲89岁，他们身体硬朗，上个月老母亲被餐桌给碰摔了，核磁检查出有轻微的腰椎压缩骨折，可她老人家一点疼痛不适的症状都没有，我们家人都说他们二老吃的多、吃得好，身体倍棒。

多年以来，他们二老每天一袋奶是常态， 而且多数时候还要在半夜起来“加餐”，诸如牛肉干、蛋糕等各种零食不断，早餐每天都吃鸡蛋，经常喝豆浆。亲属们都认为喝奶是他们硬朗 健康 的重要补充剂。

从以上二个实例来看，常喝牛奶的人，身体内蛋白质、脂肪、无机盐等的摄入的量均衡充足，易于吸收。

常喝牛奶的人，钙的补充量较为理想，可以促进骨骼的发育和生长（小孩），骨骼健壮、行动灵活，身体素质好，经得起磕磕碰碰，尤其是中老年朋友。

常喝牛奶的人，能吸收更多来自于牛奶中的营养物质，有助于增强免疫力，让身体变得更 健康 。

以我自身的成长经历看，帮我们认识常喝牛奶人的优势特点

我和妹妹都出生于60年代，那个年代的人都对当时的生活状况记忆犹新，物质生活品的短缺是常态，能喝牛奶的小孩子也不多，我们是军人家庭，当时的经济条件和部队待遇要略好于一般家庭，我们又都在部队幼儿园，喝牛奶是很普遍的，但是妹妹对牛奶有一种天生的抗拒，始终不喜欢牛奶的味道，而母亲说我就特别爱喝牛奶， 在孩提时代我喝牛奶到五岁，奠定了体格健壮的基础。

岁月过去了几十年，老妈还时常拿喝不喝奶来教育家人，说我的身体素质好，给人一种结实 健康 的感觉，就是在学校参加劳动也没有明显的疲劳感，而我的妹妹体质明显比我弱许多，当时参加花样滑冰联系时，她总是感觉体力不支和头晕，不得不中断参与一些 体育 项目，就是现在我们俩在一起也明显的看出我粗壮有力，她弱不禁风。

现在我也是比较喜欢喝奶的那种人，多种运动项目参加起来都让人感觉到有力量、不易疲劳，虽然以个人的经历来回答这个问题看似片面，但它也从一个侧面反映出常喝牛奶的人确实身体素质要强于不喝牛奶的人。

不喝牛奶的人要想获得均衡的营养，就得多摄入其它食物，以此来弥补不喝牛奶的损失吧。

在与新冠肺炎这一战中，牛奶意外窜红，还引起一场众多大咖参与大吵的网络事件。段子手医生上海华山医院张文宏主任建议孩子早餐不要“喝白粥吃咸菜”，要”喝牛奶吃鸡蛋“，结果引发一场”爱国主义与崇洋媚外“的大争论，有网络大咖认为”白粥咸菜“是中国传统，”牛奶鸡蛋”是崇洋媚外。我的妈妈呀，我天天早上喝中国奶牛产的奶、吃中国母鸡下的蛋，居然成了“崇洋媚外“，吓得不轻。最后还是《央视新闻》出来平息争议，发表了一篇长长的文章《不想喝粥才是传统》，此事才算了结。其实在张文宏之前，钟南端山院士也建议大家喝牛奶，在疫情期间，牛奶最大的好处是可以增加机体免疫力，因为牛奶可以提供产生抗体所需蛋白质来源，身体蛋白质不足，抵抗力就会下降。很多食物都有蛋白质，为什么张文宏和钟南山要推荐牛奶呢？

1牛奶蛋白有什么好？

蛋白质是广泛存在各种食物中，米饭蛋白质含量26%，西兰花含4%，豆腐含6%，各种肉就更高了，可以达20%以上，而牛奶中蛋白质含量与这些食物相比并不算高，蛋白质含量才32%，但是牛奶的蛋白质是最优质的蛋白质之一，牛奶中蛋白质氨基酸种类和比例与人体接近，含有人体自身不能合成的8种必需氨基酸，几乎被机体100%吸收利用。大家想想，为什么不吃母乳的新生儿要选择配方奶粉呢？原因很简单，牛奶营养成分最接近母乳，其他任何食物都难以代替。

2除了蛋白质，牛奶另一个优点是高钙，牛奶的钙有什么好？

多年来，广大朋友们在广告的铺天盖地的洗脑下都知道补钙的重要性，钙决定我们的骨骼 健康 ，充足的钙可以保证孩子长个子，中老年人预防骨质疏松，尤其是绝经期女性，补充钙更为重要。当然，钙离子在保证神经应激、血管 健康 、预防癌症等方面都不可缺少。很多食物中都含有钙，比如芝麻酱、虾皮、肉骨头等食物中钙含量也很高，但最大的问题是吸收率很低。而牛奶中所含的钙是天然食物中最好吸收的钙，并且含量很高，每100毫升牛奶含钙量100 ，普通成人钙需要量为每天600~1000 。妊娠妇女和哺乳期宝妈，钙需要量更高，建议每日喝牛奶500毫升以上。

3牛奶除了蛋白质和钙还有别的优点吗？

蛋白质和钙是牛奶的最大两个优点，当然除了这些，还有很多别的营养素，含5%乳糖 ，4%的脂肪酸，还有很多微量元素和维生素。在我们父母那一代，还没有婴儿配方奶粉之前，给孩子喝的就是加8%白糖的牛奶，这个还写入医学教科书，可见牛奶的营养是很丰富的。

4牛奶很好，可是不能喝牛奶怎么办呢？

不能喝牛奶的人有两种，一种是牛奶蛋白过敏，另一种是乳糖不耐受。牛奶蛋白过敏那是没办法，唯有放弃牛奶。

乳糖不耐受可以选择酸奶和舒化奶，这两种牛奶除了不含乳糖，其他营养成分与牛奶一样。

什么叫乳糖不耐受呢牛奶喝进我们肚子里以后，牛奶中乳糖在小肠分沁的乳糖酶作用下分解吸收。如果乳糖酶缺乏或者活性不足，乳糖不能分解或分解不完全，就会引起腹胀、腹痛、腹泻等现象，空腹喝牛奶时更明显，这种情况就叫乳糖不耐受。

这种情况下，可以选择酸奶和舒化奶，酸奶是乳酸菌发酵后产品，乳糖已经被乳酸菌分解，舒化奶则是在牛奶中添加了乳糖酶，也是分解了乳糖，乳糖不耐受的人群喝了就没负担了。

5喝牛奶的人和不喝牛奶的人差别在哪？

我们人体需要的营养素有7大类，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维和水。虽说牛奶很好，有很多突出的优点，但所含的营养素也可以用别的食物代替，只是含量有差异而已。

喝与不喝牛奶之间的差别，这真不好说。比如说，有些人虽然不喝牛奶，但吃够鸡鸭鱼蛋肉，那他的蛋白质也不会缺乏，钙和其他营养素也可从其他食物中摄取。而有些人，如果光喝一两瓶奶，其他肉类或食物很少吃，那营养也不够。这种单一因素的比较没有意义。

健康 饮食的原则是平衡膳食，要求食物多样而不多量，不同种类食物提供不同的营养素，雨露均沾才是均衡饮食。牛奶富含蛋白质、钙离子及其他营养素，是营养密度高的 健康 食物，《中国居民膳食指南》推荐每日奶制品摄入量300g。如果不适合喝牛奶，可以选择其他食物来代替，不必担心不吃牛奶影响身体 健康 。

或许并不没有什么特殊的差别， 毕竟牛奶也不是不可替代的，而且也没有权威证据证实过喝与不喝有什么具体上的差异， 只是从营养价值来说，值得喝且方便，也是目前比较推荐的补钙的优质来源。

可能有些朋友担心不喝牛奶是不是容易缺钙或骨质疏松，但是牛奶并不是钙元素的唯一来源，所以下面从牛奶的营养成分来跟大家说说，如果不喝牛奶，吃哪些食物可以完美的替代。

我们先说下牛奶的优势 ：富含优质蛋白质、钙元素、维生素B族、有益脂肪酸以及钾等多种微量元素。

如果不喝牛奶， 优质蛋白质可以从禽畜肉、鱼类、豆类及其制品、蛋类来获取 ；钙 元素可以从酸奶、奶酪、奶豆腐、豆腐干、豆腐丝素鸡、黄豆、黑豆等豆类来获取（豆浆因加水稀释，钙含量并不高），绿叶蔬菜中也含有丰富的钙，只不过吸收率相对低一些 。

至于牛奶的有益脂肪酸、维生素B族以及钾等微量元素，也可以通过鱼类、豆类、粗粮以及蔬果来获取。

所以，只要饮食均衡合理，注意食物选择的多样化，保持其他富含钙、蛋白质等营养素食物的充足，牛奶并不是必须要喝的，也不会给身体带来什么太大的影响。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

记得很早以前看过一篇文章，说是日本人原来个子偏矮小，所以政府提倡日本的孩子从小学到初中，课间餐都要喝牛奶，所以现在的日本人个子普遍比以前高。那时还有一个口号是"一袋牛奶改变一个民族"。这篇文章给我的印象很深，那时我们虽然喝牛奶，但并不是天天喝，也不是现在的鲜牛奶，大多数是用奶粉冲泡的。

有时与朋友聊天，大家都有一个普遍的认识，那就是现在的孩子都长得比上一代要好很多，究其原因，还是现在的孩子得到的营养要全面充分。绝大多数家长都会给孩子补充足够的牛奶，牛奶当中的营养物质比其它食物全面，它含有丰富的钙、蛋白质和维生素等营养物质，这都是成长中孩子身体所必需的物质，所以现在的孩子普遍都长得好。

在生活中会有从小不喝牛奶，但也长得很好的人。但总体来说，常喝牛奶的人比不喝牛奶的人营养要好些，或者直白点讲身体抵抗力各个方面会好一些。有的“好”是从表面看不出来的，只有当问题显现出来时，才会发现之间的差别。

中国人普遍缺钙，和中国人极低的奶制品摄入量有关系。成年男性和女性每天需要800mg的钙，而其中大约350mg的钙是需要每天300g奶制品提供的。如果这个人这天喝到了300g的奶，那大概率这天钙的摄入量是足够的；反正，只要没有奶制品摄入或吃的不够，大概率他这一天的钙摄入量达不到标准。

从这里也是可以看出常喝牛奶与不常喝牛奶的人的差别所在，如果每天摄入的钙量都不足，长此以往，量变产生质变，到后面总会有问题出来。

牛奶是作为最佳补钙食品之一，性价比是极高的。甚至能说，目前为止，人类 社会 还没有发现营养价值能替代牛奶，同时比牛奶更经济实惠的食物。所以，每天坚持喝些牛奶对自己还是有很大好处的。

不知道你们发现没有？我这20年来我的口味好像45年一个变化，可能你们不相信我自个儿就这么过来了

够呀，你没有反应没有？

我刚刚来到这个城市，我想喝那个绿茶，好像你爸一天不活，他就发慌，跟你玩手机一样的

我整整花了三年多，快四年，还有马甲跟喝水一样

不知道怎么搞的，最后不想活了，改变喝啤酒，他们每个人都笑我，我们一家三口晚上要喝12瓶的，就是那冰冰的冰块，白天喝多少不清楚啊！我两天三天就要买一大三轮车，啤酒瓶子，你想想我们这个市场一天消耗多少啊？左边一道子，右边一道什么一人拿口袋，从这到子30个摊位，他在东边，你在西边，当你走到尽头的时候，满满一口袋，那时候啤酒瓶子卖两包，饮料瓶卖两毛五

又是个34年过去了，我不喝啤酒了，我来，喝蓝马果啤，又是个34年，现在又不火

我那几年什么都喝，我还喝茶呢

从数量开始，彻底改变什么都不喝了。

那个饮料喝到嘴巴酸，不唧唧的拿啤酒一喝你头就昏了，那干皮你喝的胃里难受，你喝茶叶一个感觉

唯一是这两年的啤酒，我往我嘴巴一放，好像头就昏了，就好比里头放了迷药一样的感觉，那时候中午你知道我吃什么饭，一份快餐，两个隔皮，或者是干皮，他们所有的人都知道，反正我是喝酒大王。

现在我对上面这些东西反胃口，到底什么原因真的不清楚？唯一是啤酒，我现在一敏到酒，我的胃就开始胀，又痛，脑袋就昏了了，这啥情况啊？

我已经喝了一年的白开水，200年，后来一年的白开水，把开水烧开，放到冰箱里冻冰块，你都放点冰糖，我就这么做，好像你喝到嘴里，喝到胃一一甜蜜蜜的感觉，老喝凉水，可是我一出门，我想喝“奶"

这些问题你们没有慢慢体会，你们是不会知道的，我感觉我的胃口四年快五年的时候，他就改变了，唉，我在这个城市呆了20年，就这么改变了，到底啥情况啊？但我不愿意喝，立马放弃的时候，这些玩意儿通通涨价了，这他妈的什么情况？ ，我现在晚上睡到半夜，我还要喝两杯凉开水，一天最少要喝两壶两开水，我用可乐的杯子装满满两被子放到凉水里，冰凉放到冰箱里一冻，这孩子我一进房子就抱着火

我小的时候在家里喝茶，要喝第一碗茶，第二碗茶，第三碗我就不喝了，他们都吵我，我还要喝带苦味的茶，要是不苦我就不喝，这啥情况啊？我为什么现在不乎他？ ω