哑铃弯举要多久见效？

两臂紧贴身体，快抬慢放。要有节奏的慢放。

再就是往上推，快推慢放，往回收时手臂要与地面平行。3—5组，一组十二至十五。

坚持下去效果不错。

要注意两只手动作要一样，不然左右肌肉不一样。

1、肌肉疲劳后都有一定的恢复期，一般大肌肉群如背、胸、腿，是72小时左右，小肌群如二头、三头是48小时左右，腹和小腿是不易疲劳肌可以天天练。所以二头的练习最好是隔天练。

2、每次练习可以用三到四个动作来进行。如：单臂弯举（最高点时手腕不内转）、单臂弯举（最高点时手腕朝内外向转动）、两掌心相对的单或是双臂弯举。

3、几个动作循环进行各三组，每组15个左右。坐或站都没关系，为了不枯燥可随时变换。