本人初二 1.76M身高 是中锋 求篮球 篮下技巧 怎么训练跳跃 力量 勾手 等等 求高手解答

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话

力量

一、练习步骤

1应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣暂时抛弃；

2热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备；

3进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸；

4放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节，此时可令自己身心彻底放松，缓解疲劳感；

5调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。

二、练习内容

根据自身问题特点，重点是颈、肩、腰部训练，以缓角这三个部位的疼痛感。

所以在动作的选择上，采用肘部环练的预热，树式、山式，三角式，半莲花式、眼镜蛇式、太阳式等

三、训练效果

增加颈背部放松、背肌、腰肌的活力，使强直僵硬状态有所减轻。

四、训练时间

为了提高训练效果，在短期内能收到理想效果，另熟悉瑜伽的体位动作，增加身体的平衡能力和柔韧性，在时间方面在增加。

每日训练3次，早上、下午、晚上各一次早上和下午为半小时，晚上为1小时。

早上时间：为5：30时至6：00，如果没有做的话，在上班时间补上。

下午时间：根据工作情况灵活掌握。约在4：30至5：00，即下班前。

晚上时间：8：00至9：00

注：在动作选择上，可根据每天的锻炼情况及喜好而变。但是要注意预热及放松，动作不可过急过重，平心静气，随音乐节奏而作。

第二部分 按摩训练计划

由于痛疼部位明显，所以强化颈、肩、腰的训练，辅以被动活动的按摩。

一、去按摩诊所按摩（保持最好一周坚持两次）

二、自我按摩

1、颈部按摩以揉法为主，约100次以上，左右部均到。

2、肩上部按摩，揉、捏、拿为主，左右100次以上。

3、大小臂按摩。拿捏为主，上下按到，一直延续到手。

4、手部按摩。双手叉手训练，握手摩擦，反撑手，直至手部热为至。

5、头部按摩。头部穴位按摩细致，次数以舒服为宜。

三、红外线治疗。坚持每天一次。间歇用药后再时行加热。

方案二

想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。

以下是我们对您的训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划：同第一天

第四天计划：同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

勾手就靠自己悟了 只有多练习 动作很重要 不要以进球为目的的练 摆好手型 再要求命中率

求采纳

勾漏手的训练 即 双人模仿实战不限招术的对练，在对中须全力以赴，通过练习可培养习者的斗志、反应及临阵应变能力。对练时必须带护具防止伤害事故发生。练习2－5分钟为一组，重复练习3－5组。

勾漏手技法介绍：勾漏手是截拳道的高级攻防技法，突出了截拳道的以封手攻击为基础攻中有防，防中有攻，连打带消的理念，它是咏春拳黏手的过度。勾漏手分为：勾手和漏手。勾手分为：内勾手和外勾手，漏手分为：内漏手和外漏手。 先发后发只是形式上的区别，关键的力量要抢在对方前面，使彼不得劲，我得劲，从而控制对方的力量。使对手落于近不能发拳，退难以逃脱处境。

62KG的确是有点轻。我跟你一样高，体重是156斤，从外表看起来不是很胖，但是一般卡位还有背打都可以靠住！你的得分方式有点单调，至少大前吧，说实话，在一般的比赛当中，身高都不是半专业的情况下，大前的作用很大，一般篮板，内线得分都需要大前，而且意识技术要求对你的命中率都有很大的影响，我也是一个爱好篮球打了10几年篮球的爱好者，所以我只能给你一些建议，至于有什么不对的地方需要你理解和自己完善吧！

第一“体重这方面我是个外行人，只能说我也没办法让你的体重激增，至少正常吃饭吧，每天三顿饭，正常吃，而且不能挑食额，我一般的饭量很恐怖，中午一般都是3碗米饭的！吃的好多！这是最重要的吧！

第二‘背打我要说的力量只是一方面。我先说说我怎么背打吧，我一般背打都是左手运球，先声明我不是左撇子，我是整个后背靠在对方的身上，感觉防守队员的防守重心在我身上什么部位，他的脚步，从而我选择是继续坦克进去还是转身，我一般好欺负人，要是小个我一般都是咣咣的进去，打板进了，很简单。第二种就是转身了 ，转身要注意的一定是重心，首先你转过去自己的重心要保持着，然后转身的时候一定要想到自己转身转到什么位置了，从而决定，是打板，是投篮，是勾手！而且运球要好吧 ，至少不能丢球。。

第三；练好左手，据说你的速度很快，而且身高感觉应该可以吧！建议增加突破，没必要做什么胯下假动作，像啊泰一样冲进去吧！上篮一定要提漆额。。

哈哈身体就靠你自己吃了！

我的建议就这么多，希望对你有帮助。谢谢！

1、让发球者站在发球区，把海绵球拿在手上，双手平放，手掌摊开应该能完整地把海绵球放进去。

2、当发球者把海绵球牢牢抓紧，双手上下同时把海绵球从发球区抛出去，发球动作完成之后要尽量保持姿势平衡，手腕不要太松弛。

3、发球的力度要轻轻控制，犹如用勾发球，保持手腕的灵活性，使海绵球发出穿透性的力量，让它向前飞行的距离更远。

4、在练习发球的道路中，需要坚持长时间的训练，以此来熟悉发球运动技术，不断改进动作，提高发球技术和控球能力。